Kako se opustiti i riješiti stresa -

Anksioznost vi to? Anksioznost i zabrinutost oko sutrašnjeg dana nisu dozvoljeni zaspati?Stalno povrijedite glavu?Ako je tako, onda imate definitivno veliki stres. Da ne bismo pogoršali situaciju, morate razmišljati o stresu i pokušati se opustiti. Ako sve što ne učinite, u opterećenju, opterećenima, uzrokujte umor ili strah, rezervirajte uslugu i Pusti me opustiti se. Želite znati kako živjeti mirnije? Samo slijedite ove korake.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razmisli o svom stresu

jedan. Snimite svoje misli. Prije nego što se počnete opustiti i smanjiti stres na minimum, morate sjediti za stolom, u rukama i smirivati se da se osjećate. Ako imate zaista veliki stres, tada vjerojatnost da niste imali vremena da sjednete sami i odlazite u svoje misli. Nakon pisanja svojih osjećaja započet ćete postupak riješenja stresa. Gledajte da možete napisati:

O čemu razmišljaš? Kroz da se vaš um i tijelo održavaju svakodnevno i koliko je težak stres? Kao što mislite da ste oduvijek bili stres ili samo sada ovaj period dolazi u vašem životu?
Razmislite o izvorima stresa. Vaš stres je uzrokovan radom, odnosima, porodičnim okolnostima ili nekoliko faktora? Što se može učiniti kako bi se riješili problemi i smanjili stres?
Ako vam pomaže, napišite svoje misli svakog dana. Ako ste izvještaj u svojim osjećajima i izvorima stresa, pomaže se da se nose s njim jako.

Slika pod nazivom Opustite se i stres korak 2

2. Napraviti plan akcije. Nakon što ste snimili svoja osećanja i postala je lakše da izrazite stres, morate napraviti akcioni plan usmjeren na smanjenje stresa. Naravno, mnoge životne okolnosti su neraskidivo povezane sa stresom, ali još uvijek se stres može smanjiti. Akcioni plan treba sastojati od tri glavna dela:

Kratkoročna rješenja. Napravite listu kratkoročnih akcija usmjerenih na smanjenje stresa. Na primjer, ako put za posao uzrokuje divlji stres, pokušajte izbjeći prometne gužve iz kuća za dvadeset i dvadeset ranije.

Dugoročna rješenja. Napravite plan kako postati opuštenija osoba. To uključuje stavove za rad, odnose i odgovornosti. Na primjer, ako je jedan od glavnih izvora stresa prekomjerno zaposlenje na radu, a zatim napravite plan za dugoročno smanjenje radnog opterećenja.

Odvojite vrijeme za rekreaciju. Pogledajte dnevnik i rezervirajte vrijeme za opuštanje svaki dan. Čak i ako ste u takvom stresu zbog punog opterećenja, pokušajte pronaći slobodnu minutu, barem ujutro ili prije spavanja.

3. Pokušajte eliminirati što više izvora stresa. Iako se vrlo teško riješiti stresa da u potpunosti obratim svoj život, ali još je važno pokušati eliminirati što više izvora stresa:

Oslobodite se životne otrove prijatelja. Ako vas neko iz vaših prijatelja samo uznemiruje, izvadi se iz sebe i razlog je za stres, onda je možda bolje da se riješi.

Provedite ovo opće čišćenje. Ako su vaša radna površina, aktovka i kuća zatečene papirima, svuda u Bardaku, a ne možete pronaći ništa, a zatim čisti sjajno olakšava svoj život.

Pokušajte izbjeći stresne situacije. Ako koncerti uzrokuju pritisak, ali vaš dečko vas još vuče na njima, a zatim bolje slušajte muziku kod kuće. Ako stres naziva kuhanje za goste, a zatim naručite nešto kući sljedeći put.

Plan pješice. Ako ste u stresu, jer još niste shvatili sa svim detaljima nadolazećeg putovanja nakon nekoliko mjeseci, a zatim sjedite i rezervirajte let i hotel i prestanite se brinuti.

Slika pod nazivom Opustite se i stres korak 4

4. Podijelite svoja osećanja. Nije potrebno osjećati usamljeno, bolje je podijeliti svoja osjećanja s nekim iz prijatelja ili članova porodice. Smanjit ćete stres jednostavno za nekoga ko se popločavao.

Razgovarajte o svom stresu sa bliskim prijateljem. Najvjerovatnije, vaš prijatelj ima i slično iskustvo, pa je bolje slušati njegove savjete i prijedloge.

Otvori nekoga iz članova porodice. Oni će vam podržati i pomoći da se nose sa stresom.

pet. Morate znati gdje potražiti pomoć. Ako ste potpuno iscrpljeni stresom i zbog anksioznosti i uzbuđenja, nemojte spavati noću i ne jesti, možda je previše teško nositi se sa problemom svoje vlastite. Posavjetujte se sa profesionalnim, to će definitivno pomoći i brzo.

Profesionalni mogu pomoći, a ako su vaši problemi povezani s određenom situacijom. Ako je vaš stres uzrokovan pripremom za vjenčanje i novi rad, stručnjak će vas naučiti da upravljate tehnikama upravljanja stresom koje možete uspješno prijaviti u budućnosti.

Metoda 2 od 3:

Opustite se

jedan. Meditirati. Ovo je prekrasan način za opuštanje svijesti, možete meditirati gotovo gdje i uvijek. Pronađite mirno mjesto, sjedite na podu i zatvorite oči. Preći noge i stavite ruke na bokove. Koncentrirajte se na udišite i izdiše, neka dah kontrolira telo. Sedite što je moguće smirenije, ne jesti.

Ne zaboravite da ne možete kontrolirati. Koncentrirajte se na okolne mirise i zvukove, upijajte ih.
Čista svijest. Ne razmislite o tome koliko trebate raditi na poslu ili ono što trebate za kuhanje za večeru. Samo dišite polako i duboke i čiste svijest.
Opustite svaki dio tijela. Možete to postepeno, sve dok se potpuno ne oseckujete.

Slika pod nazivom Opustite se i stres korak 7

2. Pogledajte film. Filmska kampanja ili gledanje filma na TV-u pomaže u bijegu od stvarnosti i zaboraviti na probleme. Kada gledate film pokušajte očistiti svijest i misliti na film, a ne o onome što ćete učiniti nakon.

Odaberite komedije ili romantični film za najveće opuštanje. Nešto previše prokleto i okrutno može pogoršati samo vaš stres ili izazvati osjećaj anksioznosti, a zatim zaspati.

Ako gledate film na TV-u, izbjegavajte oglašavanje. Možete gledati film na disku, da biste se premjestili negdje tijekom oglašavanja ili nečeg drugog, u suprotnom možete povući ogromnu količinu različitih informacija iz ravnoteže.

3. Provedite vrijeme sa prijateljima. Pomaže u opuštanju. Pomaže bilo čemu, i nekom igri odbora i zmijama za kafu. Vrijeme sa prijateljima omogućit će vam da resetirate napetost i možda nećete govoriti. To možeš učiniti:

Bez obzira koliko ste zauzeti, pokušajte barem nekoliko puta sedmično da izađete negdje s prijateljima. Dodajte neke društvene događaje u svoj dnevnik i idite na njih, u protivnom ćete se osjećati još više izolacije.

Provedite vrijeme sa prijateljima Dobro. To jest, pokušajte zapravo komunicirati jedni s drugima, na bučnoj stranci ili koncertu možete osjetiti depresivno.

Otvoren. Nema potrebe da se pričaju o svojim alarmima u svim detaljima, ali ne biste trebali biti stidljivi da biste zatražili podršku.

Pokušajte odabrati događaje u kojima ćete se moći smijati. Ako imate zauzet raspored, dogovorite večer igre odbora ili idite s prijateljima da vidite određenu komedije. U prepunom traku, smijat će se mnogo manje.

4. Voziti automobil. Ako volite voziti, tada će takvo putovanje kasno u večernjim satima omogućiti vam da se opustite i osjećate povjerenje u svoje sposobnosti. Možete iznervirati noćnu moru trgovinu ili kamijsko ponašanje drugih vozača, ali na noćnim putevima osjećat ćete se mirnije i samopouzdanije.

Pronađite omiljenu rutu. Vozite ga svaki put kad ne bude rutinski, onda će se moći opustiti i ne razmišljati tačno gdje se okrenuti.

Voziti slušati jazz ili mirno opuštajuću muziku.

Duga putovanja su posebno dobra nakon što ste proveli nekoliko sati komunicirajući sa ljudima. Nakon nekoliko sati smijeha i komunicirajte dvadeset minuta putovanje samim će vam pomoći da se smirite.

Slika pod nazivom Opustite se i stres korak 10

pet. Pročitati. Čitanje Divnih pomaže u opuštanju, posebno prije spavanja. Na sat vremena prije odlaska u krevet, pokušajte isključiti sve izvore buke i vizualnog podražaja i sjednite da biste pročitali nešto ispijajući čaj kamilice, a zatim idite u krevet. Čitanje je takođe sjajno pomaže iz jutarnje melodije za naredni dan. Čitanje ne samo neće proširiti vaše horizonte, već će i opustiti vaše tijelo i smiriti svijest.

Čitanje divnih pomaže u opuštanju nakon užurbenog dana. Svakodnevno stavite cilj čitati barem pola sata.

Ako ste u stresu i ne možete se koncentrirati na ono što čitate, odmorite se za meditaciju ili izreći riječi naglas, pa će vam biti lakše da se fokusirate.

Slika pod nazivom Opustite se i stres korak 11

6. Prije odlaska u krevet, smirite se. Da biste to učinili, potrebno je potamniti spavaću sobu. Za osvjetljenje, noćna svjetla ili svijeće su savršena. Uključite mirnu muziku i opustite se u stolici ili na kauču. Opustite se dok ne osjetite da možete savršeno spavati.

Mislite pozitivne ili ako ne uspije, pokušajte da ne razmišljate o nečemu uopće. Zamislite kako će se penjati u krevetu i mirno zaspi.

Fit Music, Bluend svijeće i zaspite.

Metoda 3 od 3:

Opustite svoje telo

jedan. Masivno svoje tijelo. Ovo je sjajno Pomaže u opuštanju postignuto zbog stresa mišića. Masivna ramena, podlaktica, bokovi, pa čak i ruke. Sve to se može učiniti dobro tokom dana, čak i na radnoj površini.

Ako vam se sviđa masaža, zamolite da vas učinimo prijateljem ili djevojkom ili idite na profesionalca. Masaža je odlična opušta i osvježava, pogotovo ako provodite sjedeći način života.

2. Izbjegavajte pretjeranu potrošnju kofeina. Iako kofein i pukne ujutro, kada je to vrlo potrebno da vam zaista treba, ali dugoročno, zloupotreba kofeina ne vodi ni sa čim dobrim. Nekoliko sati kasnije osjetit ćete slabost, razdražljivost, a možda glavobolja. Prekomjerna potrošnja kofeina također će dovesti do činjenice da će biti teže zaspati uveče.

Ako ste vrlo ovisni o kafi, pokušajte smanjiti dnevnu ili sedmičnu potrošnju kafe barem jednu šolju. Takođe možete pokušati ići uz kafu za čaj.

Ako je kofein zaista potreban, pokušajte da ga ne trošite nakon podneva i zaspite u večernjim satima bit će mnogo lakše. Ako ste navikli da pijete šalicu kafe nakon večere, zamijenite ga kofeinskom kafom.

Slika pod nazivom Relax i DE stres korak 14

3. Sport. Samo 30 minuta obuke omogućit će vam da se savršeno opustite. Da biste vam stavili puls i pustili par, ne trebate raditi ništa posebno teško i zamornije. Pokušajte slikati vrijeme za 30 minuta treninga najmanje tri puta sedmično. Evo nekoliko divnih treninga:

Električna joga. Ovo nije samo trening za klanje, već možete i da se razlikujete i koncentrirate na disanje.

Trčati. Možete razlikovati, a istovremeno će provesti prekrasnu kardio trening.

Planinarenje. Inteligencija s prirodom odmah smanjuje nivo stresa.

Pronađite partnera za planinarenje. Ovo će se vježbati u dobrom društvu, razgovarati i smijati se.

Ne zaboravite da se istegnete. Bez obzira kakav sport radite, dajte istezanje najmanje 5-10 minuta prije i nakon treninga. Ne samo da će izbjeći ozljede, već i pomoći u opuštanju i smirivanju.

Slika pod nazivom Relax i stres korak 15

4. Kupati se sa mjehurićima. Pripremite se kupka sa aromatičnim uljima i pjenom. Opustite se 10-20 minuta. Ovo je dovoljno da vas osveži i delimično vraćaju rezervu.

pet. Osjećati se dobro. Za opuštanje tijela izuzetno je važno. Možda se osjećate loše jer zbog stresa nije bilo izbalansiran tri puta dnevno. Evo nekoliko savjeta, koji će se odnositi na opuštanje tijela:

Budite sigurni za doručak. Doručak je zapravo najvažnija stvar ako propustite doručak, neće ići cijeli dan kao što bi trebalo. Jedite za doručak bogatim proteinima hrana poput jaja ili piletine, također nekih voća i povrća ili dobar dio zobene kaše.

Potpuno jedite tri puta dnevno. Pokušajte jesti manje u rasporedu i pokušajte jesti proteine i ugljikohidrate, ne zaboravite na voće i povrće.

Izbjegavajte masnu hranu. Zbog nje je probavna probava, a osjećat ćete se letargijom.

Zalogaj. Između glavnih obroka, zalogajskog voća i orašastih plodova.

6. Pokušajte normalno spavati. Ispravan režim mirovanja pomaže se da se riješi stresa. Ako ste se družili, osjećate se bolje za dan, ispravnije upravljate svojim životom i bolje pripremljenim za probleme i izazove. Evo nekoliko savjeta za dobro spavanje:

Idi u krevet i ustani svaki dan u isto vrijeme. Izrada načina pomoći će lakše ustajanje i odlazak u krevet tokom.

Odredite optimalno trajanje mirovanja za vas. Obično je osoba potrebno 6-8 sati sna. Zapamtite, rukav je takođe štetan kao svojstven kao svojstven.

Prije nego što zaspite, zamislite kako ustajete ujutro. Zatvorite oči i razmislite o tome koliko ćete se cool osjećati kada će alarm biti sahranjen ujutro, izvučet ćete se, skočiti iz kreveta i započeti novi dan.

U večernjim satima izbjegavajte kofein, čokoladu i akutnu hranu, svi ovi proizvodi se uvjere da zaspi.

Savjeti

Učini tako da te ništa ne ometa " Opuštanje ". Ako ste posebno učitani, pokušajte se opustiti i izbjeći distrakcije, a zatim se još više pokrenuti.
Izbjegavajte buku i agresivnu muziku.

Upozorenja

Ako ste potpuno iscrpljeni stresom, a ne radi s njim sa vašim naporima, odmah se obratite ljekaru ili stručnjaku.