Kako iskoristiti: 14 koraka (sa ilustracijama)

Studije su pokazale da ljudi sa pozitivnim stavom prema životu i dobrim navikama mogu se izliječiti. Stres, nedostatak sna, nedostatak komunikacije, kao i štetna hrana i alkohol mogu usporiti proces obnavljanja vašeg tijela. Ali postoji mnogo načina za povećanje šanse za ozdravljenje nakon fizičke ili moralne povrede.

Korake

Metoda 1 od 2:

Morsko mentalno

jedan. Vjerujte da možete zacijeliti. Ovim ćete pobijediti pola bitke, jer pozitivan pogled na problem omogućio proces oporavka zdravlja nakon moralne ili fizičke povrede.

2. Potražite znakove približne depresije ili anksioznosti. Njihov je razlog najčešće vanjske nevolje, poput problema na radu, razvodu, fizičke bolesti ili svađe. Ako se pripremite unaprijed za borbu protiv njih, možete se uštedjeti iz duhovne boli.

3. Pokušajte se nositi sa stresom. Ako se na pozadini nje, depresija ili panika pogoršavaju, vrijeme je da se meditacija ili pronađemo neki drugi način da ga zaustavite. Ako naučite kako se nositi sa stresom, možete pronaći pošteni način mentalnog zdravlja, kao i shvatiti šta se događa u vašem životu.

U nekim slučajevima stres može biti taj faktor koji vam ne dopušta da se nosite sa neuspjehom.

4. Depresija treba smatrati navikom. Ako se više ne iznenadite da nešto nije u redu, niste komunicirali s kim nekoliko tjedana, popuštanja i samo-bijeg, najvjerovatnije, depresivno stanje već je ušlo u naviku. Pokušajte liječiti depresiju, tjeskobu i bijes da biste se riješili lošu naviku ostala kvalificiranija pomoć.

pet. Ne zloupotrebljavajte alkohol ili drogu, jer kemikalije mogu urušiti lanac neurona u vašem mozgu. Ako imate alkoholnu ili lijekove, posjetite anonimne alkoholičare i nazovite povjerenje telefonom.

Studije su pokazale da su muškarci pogođeni dopaminom, koji se nalazi u alkoholu, a ne ženama. Možda je to razlog zašto je alkoholizam češći među muškarcima. Ako alkohol čini da se neko vrijeme osjećate bolje, to je znak potencijalne ovisnosti.

6. Razviti društvene veze. Označite malo vremena za komunikaciju s porodicom i prijateljima i podijelite s njima informacije o vašem životu. Podrška društvenim vezama, poboljšavate svoju percepciju svijeta, kao i na upisu dodatne podrške kada se pokušavate oporaviti od povrede.

7. Nabavite sebi kućnog ljubimca ako se možete pobrinuti za njega. Ako ne - razgovarajte sa psima, konjima ili mačacima u lokalnom skloništu ili na farmi. Životinje doprinose povećanju razine hormona i smanjenja krvnog pritiska u obliku oksitocina.

osam. Zauzeti crtanje, dizajn ili pisanje. Kreativnost vam može pomoći da se nosite sa duhovnom boli i fizičkom stresu.Na John Hopkins univerzitetu, kazališnim, muzičkim i slikovitim programom koji omogućava fabriku da se liječi.

Metoda 2 od 2:

Ozdravio fizički

jedan. Morate provjeriti svoj zdravstveni status svaki dan. Napravite marke o bilo kojoj boli. Zatim procijenite stepen dekstrecije na skali od nule (bez umora) do deset (doslovno se valjate iz nogu).

Možda ste saznali da ignorišete svoje stanje. Svaka senzacija procijenjena za više od pet bodova može dovesti do bolesti.
Provjerite svoj zdravstveni dnevnik. Obratite pažnju na snimke o umoru, boli ili stresu. Komunicirajte sa svojim ljekarom o simptomima koje često osjećate osjećate.

2. Kontakt stres. Hormoni stresa oslanjuju imunološki sistem, pa prvo što morate učiniti je prevladati stres i koji je njegov uzrok.

Deepy, uradi meditaciju, joga, uzmi toplo kupatilo ili skini voljenu osobu, dijete ili životinju.

3. Fit desno. Domaća hrana ugodna je ukusa, ali može kočiti vaš oporavak. Tokom sljedećeg obroka, u dijetu ne bi trebalo uključiti manje od 75% različitih voća i povrća.

Smanjite potrošnju predloga rafiniranih ugljikohidrata koje jedete. Neki ljekari vjeruju da su pogoršali upalne procese.

Cijele žitarice, mesni protein, voće i povrće moraju biti prisutni u protuupalnoj prehrani.

4. Vježbajte 30 minuta svaki dan. Idite na deset minuta hoda nakon svakog obroka ili planirajte trideset minuta punjenja. To će smanjiti rizik od hroničnih bolesti i poboljšanje stanja imunološkog sistema.

pet. Proći test krvi. Pomoći će u prepoznavanju problema sa holesterolom, štitnjačem, dijabetesom, antitijevima prostate i mnogo više prije nego što počnete pronaći simptome.Nisu svi testovi ne moraju prolaziti godišnje, ali omogućavaju vam da spriječite bolest i druge zdravstvene probleme dok su postali ozbiljni.

6. Spavajte najmanje sedam-osam sati dnevno. U snu se tijelo brzo vraća. Vaše ćelije "popravljaju se", kad spavate, parajte san sa svojim prioritetom.

Sta ti treba

Zdravlje časopisa
Zdrava hrana.