Kako napraviti sebi masažu

Osjetite da se mišići pljeskaju i povrede nakon buđenja ili dugog radnog dana? Nije potrebno trošiti ozbiljan novac za profesionalnu masažu za uklanjanje napetosti u tijelu i poboljšati cirkulaciju krvi. Umjesto toga, možete sami napraviti masažu nekoliko minuta dnevno i osjetit ćete bol i napetost ostaviti mišiće. Ako želite znati kako koristiti nekoliko učinkovitih tehnika samo-donošenja, samo slijedite ove savjete.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema tijela za masažu

jedan. Začinite toplo kupku. Opustit će mišiće da će biti spremni za masažu. Jedan samo namakanje soli za kupku pomoglo će olakšati bol.

2. Vemphee topli ručnik. Baci ručnik u sušilicu dok se okupate na to malo toplo. Osjetite ugodnu mekoću toplog ručnika, napuštam dušu.

3. Ne nosite odjeću. Kontaktirajte kožu na kožu mnogo efikasnije nego masaža kroz odjeću. Međutim, ako koristite masažni valjak ili samo kod kuće, neko drugi možete nositi malo svjetlosne odjeće.

4. Nanesite masažno ulje. Masažno ulje pomoći će u zagrijavanju tijela i napraviti masažu efikasnijom. Svaka masažna ulja, losion ili balzam pomoći će se riješiti Gropa i opustiti mišiće. Za nanošenje masažnog ulja, malo ulja u ruci i utrljajte ga između dlana od oko petnaest sekundi dok se ne zagreje.

Metoda 2 od 3:

TOP masaža tijela

jedan. Masovna vrata i ramena. Masaža vrata i ramena mogu olakšati glavobolju. Lijeva ruka udari lijevo rame i lijevu stranu vrata i desno - u redu. Lagano, ali čvrsto napravite prste male kružne kretene, u rasponu od baze lubanje i pomiču se do ramena. Kad osjetite čvor, sa prstima ga masira malim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Evo tehnike samo-masaže koje možete isprobati:

Stisnite ruke u pesnice i lagano trljajte kralježnicu kružnim pokretom.
Stavite prste u bazu ušiju i lagano masirajte, krećući se niz čeljust dok obje ruke nisu voljne na bradi.
Nakon što ste razradili sve čvorove, ispružite sečive, zagrlite se.

2. Proći trbuh. Ova masaža je efikasna u menstrualnim bolovima, a takođe pomaže u poboljšanju probave. Stavite ruku na stomak i lagano udarite kružni pokreti. Zatim ruke trbušnih mišića. Lagano udarite dno trbuha kružnim pokretima. Ako želite masirati bočne strane, okrenite jednu stranu i masirajte drugu.

Stojite, savijte malo u krilu i izvadite ih ulijevo, masirajući desnu stranu.

Stavite prste na različite dijelove trbuha i pustite se za nekoliko sekundi.

3. Donesite leđa sa loptom. Uzmite kuglu bilo koje veličine, iz teniske kugle do košarke i pritisnite ga uz zid leđa. Pomaknite tijelo u različitim smjerovima i kružnim prijedlozima za uklanjanje napetosti mišića stražnje strane. Stavite loptu u različite dijelove natrag, od struka do vrha da biste uklonili napon iz različitih dijelova tijela.

Za raznolikost možete naizmjenično koristiti kuglice različitih veličina tokom jedne sesije za samo-masažu.

4. Proći dno leđa masažnim valjkom. Da biste to učinili, možete nositi odjeću. Masažni valjak je najprikladniji, ali možete prevrnuti i veliki pokrivač, ručnik ili joga prostirku. Stavite valjak na pod i lezite na to licem prema gore. Postavite valjak ispod donjeg leđa tako da dodirnete ramena i stražnjicu po podu, a vaše tijelo je bilo okomito na valjak.

Pomozite sebi da polako pomerite valjak gore, osećate kako valjka masira svaku verticu.

Lagano povucite valjak gore dok ne nađete bolno mjesto. Odgodite valjak na ovom mjestu najmanje 30 sekundi. Bit će malo povrijeđeno, ali na kraju će ukloniti napetost u ovom području.

Da biste radili manji dio stražnjeg dijela, koristite konop umjesto pokrivača.

Metoda 3 od 3:

Masaža ruku i stopala

jedan. Masivne ruke. Ručna masaža započnite s panovanjem na suprotnu ruku od zgloba do ramena. Uradite ove zakrpe dok ne osjetite da mišići ruku zagrijavaju. Zatim idite na mala kružna pokreta tokom podlaktice i na vrhu ruke.

Naizmenično se baviti tako malim krugovima, dok mišići ruku ne zagrijavaju i ne opuštaju se.

2. Proći četke. Lagano stisnite ruku između dlana i prstiju druge ruke. Zatim se okrenete da biste komprimirali svaki prst, a palac druge ruke hoda uz spojeve prstiju sa kružnim prijedlogom. Povucite dno i lagano povucite palac, istežite ga. Veliki prsti masirajuće tetive na stražnjoj strani dlana.

Pritisnite dlanove i zapešća sa palčevima na dlanjem.

Da biste dovršili masažu nježno pohvale prstima suprotne ruke na dlanu s prstiju na zglob. Ako koristite ulje, pomaknite ga između dlanova da biste prodirali dublje u kožu ruku. Ovaj pokret se može učiniti, čak i ako ne koristite ulje.

3. Proći noge. Glatko kliznite prstima, počevši od nogu i premještajući se prema gore prije struka. Masirajte kavijar, nogu i poplitealne tetive prstima. Započnite s svjetlosnim pokretima, a zatim napravite jače kružne dlan pokrete. Možete isušiti mišiće rukama, masirajte ih pesnicom ili čak i pritisnite ih lakom.

Isprobajte tehniku igranja bubnjeva. Palmin rub nježno pobijeđen na nogama. Opustit će mišiće i ukloniti bol.

4. Proći stopala. Niz stopala, pritisnite nogu i prste na nogama sa palčevima na jedinicom. Možete započeti sa gležnjem i pomicanje palca iz podizanja na bočne strane. Možete održavati jednu ruku, masirajući prste drugog. Stisnite svaki prst i lagano izvucite. Stavite palac na svaki spoj prsta na noge i premjestite ih kružnim prijedlogom. Takođe možete isprobati takve tehnike:

Masi natle stopala ili kružna kretanja velikih prstiju ili pokreta pesnice uz stopalo.

Rani vrhovi vrhovi rade zonu gležnja.

Slim Achilles Tendon malo.

Potpuna masaža sa nježnim potezima.

Savjeti

Pokušajte lagano razbiti mišiće prstima da biste ih opustili.
Prikladna lijepa muzika pomoći će u stvaranju opuštajućeg okruženja za vašu samo-masažu.
Pored toga, tokom masaže možete aromaterapiju.