Kako se riješiti mučnine uzrokovane anksioznošću

Mučnina se obično pojavljuje zbog stresa, anksioznosti, straha ili bola. Neki ljudi imaju Mučninu mogu nastati zbog tjeskobe prije nastupa (prezentacija ili govor) ili za vrijeme putovanja automobilom. Neki se plaše da mogu ugrabiti, nervozuju i oni počinju razboljeti ih. Osloboditi mučninu uzrokovanu anksioznosti, potrebno je smanjiti stres i anksioznost.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako prevladati simptome anksioznosti prije i u vrijeme izgleda

jedan. Jesti nešto za pripremu za mučninu. Ako mislite da uskoro možete počnite bolesne, pripremite želudac za ovo. Idite na nježnu dijetu, na primjer, Bryat, koji se sastoji od njihovih banana, riže, soka od jabuke i tosta (šećer). Pokušajte ne jesti prženu i akutnu hranu, kao i proizvode s jakim mirisom. Jedite u malim porcijama tako da vaš želudac može probaviti manje obroka.

Započnite jesti ili piti đumbir, na primjer, u obliku čaja od đumbira. Đumbir će pomoći u smiri želudac.
Više informacija može se naći u članku Kako se nositi sa simptomima mučnine.

Image Naslijed se riješio mučnine s anksioznog koraka 2

2. Izvršite tehniku dubokog disanja. Ako počnete gaditi, duboko dišite da biste naučili anksioznost. Učinite duboke dahe ako želite razboljeti. Koristite disanje da biste opustili svoje tijelo i um. Gdje god se nalazite, pokušajte sav pažnju usmjeriti na disanje. Povećati trajanje udisanja i izdisaja. Napravite 3-6 dubokih udisaja da se smirite.

Obratite pažnju na svoja osjećanja do dubokog udisaja i poslije. Osjećate se drugačije? Imate iste misli?

Image Naslijed naslonjeni su mučnine od anksioznog koraka 3

3. Izvršite tehnike vizualizacije. Ako se bojite nečeg specifičnog (na primjer, prezentaciju ili ispit), koristite metodu vizualizacije da biste se nosili sa svojim strahovima. Zamislite kako samouvjereno trošite besprijekornu prezentaciju ili kao lako reagirati na bilo kakvo pitanje ispita. Zamislite da ste uspješno obavljali neku vrstu zadatka ili šta ste opušteni.

Image Naslijed naslonujte se mučnine od anksioznog koraka 4

4. Angažirajte svoja osećanja. Ako govorite o nečemu i počnete mučninu, pokušajte da ne razmišljate o uzrocima vaše zabrinutosti ili da ste bolesni. Umjesto toga, fokusirajte svoje osjećaje na ono što vas okružuje. Osvrnite se i fokusirajte se na najmanja detalja vašeg okruženja. Možda se smirite gledajući neke fotografije ili slike. Slušajte razne zvukove, na primjer, na zvučni signal grijača ili Twittera ptica ispred prozora. Ako želite, možete uključiti umirujuću muziku. Što se tiče mirisa, možete uživati u aromatiziranim svijećama ili disati ugodnu aromu boja. Jesti ukusnu hranu i uživajte u njenom komadu njenog komada. Kuhajte u mekom ćebetu, namerajte psa ili mačku, sjedite u svježem zraku.

Unesite svoje osjećaje da se fokusirate na svoje okruženje i pokušajte se smiriti.

Image Naslijed naslovljen je mučnina iz anksioznog koraka 5

pet. Nosite higijenski paket sa sobom. Nikad ne znate šta će prvi doći: mučnina ili anksioznost. U pravilu se pojavljuju zajedno: Tokom dugog putovanja automobilom možete imati osjećaj mučnine sa putovanja. Kad osoba počne razboljeti, može se uplašiti da će se izbiti. Da se smiri, nose razne lijekove i druge korisne stavke.

Uzimajte lijekove sa sobom, kao i krekere, vode i druge stvari koje vam mogu pomoći.

Uzmi loptu za uklanjanje stresa ili nešto malo, što bi te moglo smiriti.

Dio 2 od 3:

Kako smanjiti stres

jedan. Mučnina upozorava samo telo o problemu. Mučnina je simptom anksioznosti, koja vas obavještava o vašem emocionalnom stanju. Razmislite o njoj, a ne kao problem ili neugodnosti, već kao signal, da vaše emocionalno i mentalno stanje nije u redu. Možda ste toliko navikli na ovu zabrinutost što više ne može shvatiti, u kojem ste emocionalnoj državi, tako da vam tijelo govori: "Obratite pažnju!"

Prihvatite činjenicu da vam nešto smeta. Zatim pokušajte na bilo koji način da se nosite sa alarmom i smanjite stres.

Image Naslijed se riješi mučnine iz anksioznog koraka 7

2. Smanjite broj faktora stresa. Ako u vašem životu postoje stvari (ili ljudi), zbog čega doživljavate stres, razmislite o tome da ih izvučete iz njega. Možda imate prijatelja ili rođaka koji stalno dolazi k vama sa vašim problemima ili kome treba više nego što bi trebao. Pričaj s njim i reci mi da više ne želiš biti prsluk prema njemu u kojem možete plakati.

Reci mi: "Cijenim naše prijateljstvo, ali stalno vozite svoje probleme na meni. Bio bih vam vrlo zahvalan ako ste našli nekoga drugog na koga se možete osloniti ".

Možda se vaš stres naziva rutom za posao ili nazad. Razmislite o vožnji metroa / autobusa ili odaberite rutu sa manje automobila.

Image Naslijed naslonujte se mučnine od anksioznog koraka 8

3. Revizirajte svoje obaveze. Razmislite o svim stvarima u vašem životu, zbog kojeg imate stres (oba dobra i loša): rad, studij, porodični, partner, djeca, volonterski rad, sastanci, prezentacije, putovanja, bolesti i drugi. Ako se ne možete nositi sa svim tim, odlučite zašto možete odbiti ili što se može smanjiti. Što je manji stres u vašem životu, to ćete manje zabrinuti.

Ako ste preuzeti rad, zamolite vlasti da umanji vaše radno opterećenje ili podijele svoje dužnosti sa kolegom.

Image Naslijed naslonujte se mučnine od anksioznog koraka 9

4. Uzmi zazvonio. Ako se ne uspijete riješiti stresa, potražite nekoliko dana. Označite svoje vrijeme za obnovu da biste uživali u stvarima koje volite i pokušajte pobjeći od onoga što imate stresa, čak i neko vrijeme. Tokom ostatka, nemojte sebi dopustiti da razmislite o svom stres na kojem se doživljavate na poslu ili kod kuće. Pokušajte u potpunosti uživati u svom odmoru.

Kad uzmete otuđe, učinite ono što su željeli učiniti, ali nisu ga našli u ovom trenutku. Idite u muzej, idite na bicikl ili šetajte sa svojim psom. Učiniti šta će vratiti osmijeh na vašem licu.

Ako ne uspijete odnijeti pobjeći s posla, mali je odmor trebao biti dovoljno tokom dana. Idite u šetnju tokom pauze za ručak, obvežite se malo u vrtu ili se igrajte sa svojim ljubimcem.

Dio 3 od 3:

Kako smanjiti anksioznost

jedan. Izvršite tehnike opuštanja. Postoji mnogo načina za opuštanje. Da biste to učinili, možete zadržati dnevnik, igrati muzičke instrumente ili slušati muziku, lagane svijeće ili se okupati. Za opuštanje i tijelo, a uma, izvršite progresivni mišići opuštenost. Leže na podu, a zatim napred i opustite određene mišićne grupe. Započnite nogama i pomaknite se prema gore. Napunite prste stopala, nakon čega ih opustite. Zatim idite na mišiće na gležnju, nogama, bokovima, stražnjicama, mišićima trbuha, ruku, prsa, vrata i lica.

Svakodnevno dajte 5-10 minuta za obavljanje metode opuštanja.

Image Naslijed naslovljen je mučnina iz anksioznog koraka 11

2. Meditirati. Redovne meditacije pomoći će "ponovo pokrenuti" Svijest i aktiviraju te dijelove mozga koji su odgovorni za radost i mir. Da se nose sa stresom i anksioznošću, bavite se svjesnim meditacijom. Osjetite se svakog trenutka i pogledajte sebe i svoju okolinu, ne osuđujte ništa i ne ocjenjujete.

Izvršite svjesnu meditaciju tijekom hodanja (obratite pažnju na svaki korak koji ste napravili i brzinu se krećete) ili sjedite, obraćajući pažnju na svaku misao koja će se pojaviti u vašoj glavi, bez samokritika i osude.

Vežbati svijest dok jedete. Dimnu hranu prije nego što ga stavite u usta. Kad ga žvakate, obratite pažnju na njegovu teksturu, ukus i temperaturu. Učinite to sa svakim zalogajem.

Image Naslijed se riješio mučnine iz anksioznog koraka 12

3. Ne jedu alkohol i ne pušite. Alkohol i nikotin se opuštaju samo neko vrijeme. Kada efekat prođe, anksioznost se samo poboljšava. Nemojte se davati želju da puši cigaretu ili piju alkohol da se nosi sa stresom i anksioznošću. Umjesto toga, izvršite tehniku opuštanja, napravite meditaciju ili drugu tehniku za prevladavanje stresa.