Kako smiriti živce nakon ispita: 15 koraka

Čekam rezultate ispita, vaš se život može pretvoriti u stvarnu noćnu moru, pogotovo ako niste sigurni da su dobro prošli. Ako doživljavate stres nakon polaganja ispita, ne brinite! Sljedeći koraci pomoći će vam da se smirite, smanjite stres i živite tiho.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako se smiriti i ukloniti stres

jedan. Napravite duboke dahe. Stres ili anksioznost uzrokuju uvalu ili rajsku reakciju u vašem tijelu, postoji snažna emisija adrenalina, disanje postaje površina i česti. Broj umirujućih dubokih udisaja pomoći će vam da se nosite sa takvim stresom.

Stavite jednu ruku na grudi, a drugi - na trbuhu ispod grudi. U dahu, osetite kako se trbuh i grudi šire.
Polako dišite kroz nos. Pokušajte udisati na 4.
Držite dah za 1-2 sekunde, polako dišite usta.
Ponovite 6-10 puta na minutu 10 minuta.

Slika pod nazivom TRGOVAČKA BROD AKNI KORAK 6

2. Probati Progresivno mišićno opuštanje. Progresivni opuštanje mišića (PMR) pomaže u smanjenju stresa i napetosti. Kada naglašava da je telo naprezanje, a zbog snažnog alarma ne možete čak ni primijetiti. PMR će vas naučiti svjesno napregnutim i opustiti zasebne mišićne grupe od glave do prstiju na nogama. Kada savladate ovu metodu, pomoći će vam da mi se tijelo opusti.

Pronađite mirno mjesto na kojem se ništa neće odvratiti od vas, otkopčajte ili uklonite odjeću za žarku, napravite nekoliko dubokih udisaja.

Započnite sa mišićima za lice, od čela. Podignite obrve što je moguće više, držite mišiće intenzivne 5 sekundi, a zatim se opustite. Uživajte u osjećaju opuštanja 15 sekundi.

Idi u Gubam. Stisnite ih što je više moguće 5 sekundi, a zatim se opustite. Osmjehnite se 5 sekundi, a zatim se opustite. Osjetite zadovoljstvo osjećati opuštenosti 15 sekundi. Morate dobro razumjeti kako zapravo osjećate opuštanje i napetost.

Nastavite naprezanje i odgodite napon u svakoj mišići grupi 5 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi, a zatim idite na sljedeću mišićnu grupu: vrat, ramena, ruke, grudi, trbuh, stražnjicu, bokove, noge, stopala.

Ako nemate vremena za popunjavanje PMR-a, fokusirajte se na mišiće lica, jer mogu doživjeti nevjerovatno snažnu napetost.

Slika pod nazivom Napišite esej Uvod Korak 13

3. Ne pokušavajte pažljivo testirati nakon ispita. Netko doživljava olakšanje, ako malo kaže svojim prijateljima što je napisao na poslu, drugi više vole da ne razgovaraju o ispitu uopće. U svakom slučaju, ne biste trebali pregledati odgovore na sva ispitna pitanja u detaljima, bez obzira na to kako želite. U suprotnom, jednostavno ćete se brinuti za odgovore, a ne možete ništa promijeniti i kao rezultat toga ćemo se izložiti više stresa.

Ne vrijedi gledati ispitna pitanja odmah nakon polaganja ispita, jer vaš mozak u stresnim situacijama ne može raditi na sljedeći način. Nakon stresa na ispitu, već neko vrijeme nećete moći razmišljati kao jasne i racionalno. Možda vam se čini da ste završili zadatke mnogo gore nego što je zaista bilo.

Ne nakon pregleda ispita sažeci u potrazi za odgovorima na pitanja. Još uvijek ne možete ništa promijeniti u onome što je već napisano.

Ako primijetite da tražimo nedostatke u nekim dijelovima ispitivanja, zaustavite ga i promijenite izgled problema. Pogreška jedne jedine je izuzetno rijetko pod utjecajem ispita bit će isporučena ili propala.

Image pod nazivom Prolazak vremena kao tinejdžer korak 15

4. Vodite računa o fizičkim vježbama. Teško želite da idete odmah nakon ispita idite u teretanu ili na jogu, ali umjereno fizička aktivnost savršeno pomaže u prevladavanju stresa. Vježba doprinose razvoju endorfina - prirodno bolno, što može podići vaše raspoloženje. Ako imate stresa zbog ispita, dajte sebi malo aerobnog opterećenja: Vrati se, plivajte, povucite bicikl ili samo hodajte brzi korak.

Redovne aerobne vježbe dokazale su se kao sredstvo za smanjenje općeg stresa i napetosti, poboljšani san i podizanje raspoloženja. Čak i ako niste veliki ljubitelj treninga, neki redovni fizički napor pomoći će vam da poboljšate dobrobit.

Image pod nazivom Budite zanimljivi ispred svoje simpatije (za djevojčice) korak 14

pet. Pokušajte se opustiti, čineći nešto ugodno. Bez obzira na to što će biti vaši rezultati. Trebali biste primetiti vrlo činjenicu da ste pokušali proslijediti ispit. Nagradite se čineći nešto ugodno. Još bolje ako to radite zajedno sa prijateljima.

Studije su pokazale da je vrijeme provedeno s prijateljima i voljenima, pomaže u smanjenju stresa i daje smisao mira i blagostanja.Jedna studija čak je pokazala da je vrijeme provedeno s onim koje smatrate najboljim prijateljem smanjuje nivo kortizola u tijelu, hormon stresa. Nakon ispita bilo bi dobro otići negdje sa razrednicima ili posjetiti vaše rođake.

Image naslovljena Nabavite djevojku da vas pitaju korak 2

6. Učini nešto zbog čega se smiješ. Smeh - najbolji lijek. Ispušta endorfine, koji vam daju osjećaj sreće i čak povećati sposobnost izdržavanja fizičke boli.

Idi do komedije. Pogledajte svoju omiljenu emisiju komedije. Pogledajte na internetu smiješne fotografije mačaka. Sve što bi moglo učiniti da povisite, pomoći ćete vam da prevladate stres nakon ispitivanja.

2. dio 2:

Misli pozitivno

jedan. Ne dozvolite trljanje. "Rumitacija" je efekat "planiranog planera" kada ponovo i ponovo mislite o istoj stvari, a tok misli ne mijenja. Trajni refleksije o takvim stvarima kao ispiti su prilično česte, ali treba imati na umu da nema zabrinutosti za postojanje, nećete vam ništa pomoći, ali samo će vam povećati stres. Evo nekih načina kako se izbiti iz zamke gubitnog razmišljanja:

Pokušajte riješiti problem. Bez obzira koliko ste se brinuli zbog činjenice da nisam prešao ispit, ne možete ništa promijeniti u prošlosti, ali time možete spriječiti vaš uspjeh u budućnosti. Ako ste zabrinuti da li ste se nosili sa zadatkom, pokušajte da napravite neke posebne zaključke koji će vam pomoći da bolje prođete sljedeći ispit. Pomoći će vam da se usredotočite na pozitivne akcije u budućnosti.
Otkrijte šta ste zabrinuti zapravo. Često naš stres na ispitima zapravo uzrokuje anksioznost o nečem drugom, na primjer, da nećete ići na sljedeći kurs ili ćete izgledati smiješno. Ako uspijete saznati što se zapravo bojite, pomoći će vam da pogledate svoj strah u lice i nosite se s njim.
Daj sebi vremena za brigu. Dopustite sebi u roku od 20-30 minuta da biste se brinuli o ispitu. Često je korisno razlikovati određeno vrijeme za prepoznavanje negativnih misli, a ne pokušati se stalno boriti protiv njih. Nabavite tajmer i ubacite se u svoje strahove. Kad je vrijeme završeno, pređite na nešto pozitivno i produktivno.

Image Naslijed proslave 14. rođendana 10

2. Saznajte kada će se rezultati znati. Obično će se rezultati ispita priznati na fakultetu ili u školi, ali neka univerziteta objavljuju rezultate ispita na Internetu.

Ako niste u gradu imenovanom Danu, pobrinite se da pošaljete rezultate kući ili na adresu gdje ćete biti.

Ako se rezultati objavljuju u BNTERT-u, ne idu trajnu stranicu u iščekivanju kada se tamo pojave. Iz činjenice da ćete ažurirati stranicu u pretraživaču svaka pet minuta, rezultati se neće pojaviti brže, ali vaš stres i anksioznost povećati će se.

Slika pod nazivom Zakon o normalnoj oko svog srušenja koraka 14

3. Provedite vrijeme sa pozitivnim ljudima. Studije su pokazale da se emocije mogu zaraziti kao hladno. Ako komunicirate samo s ljudima koji su takođe u stresu zbog rezultata ispita, nećete uspjeti smiriti živce.

Pokušajte komunicirati s onima koji se mogu dobro nositi sa vlastitim stresom. Ne govorite o ispitima i vašim strahovima. Bolje je pažnju na nešto pozitivno, zabavite se zajedno.

Slika pod nazivom Napišite dobru esej za ekonomiju korak 5

4. Sjetite se svojih snaga. Ljudski mozak ima tendenciju negativnoj, odnosno više fokusiramo se na negativne, a pozitivne trenutke jednostavno plove. Ako shvatite svoje snage i podsjetit ćete ih na sebe, bit ćete lakše da prevladate ovu tendenciju i ostvarite svoje istinske mogućnosti.

Napravite listu onoga što možete učiniti dobro, ono što ste uspješni. Na primjer, ako ste dobro učinili i ponovili materijal, označite ga kao svoju snažnu stranu.

Slika pod nazivom Dogovor sa vašim tinejdžerskim bijesom korak 7

pet. Zapamtite da ne možete kontrolirati rezultat svojih postupaka. Akcije možete samo sami kontrolirati. Radili ste marljivo i obavljali ispitne zadatke. Ostalo ne ovisi o vama. Otpustite svoju želju za kontrolom rezultata, jer je jednostavno nemoguće. Dakle, značajno smanjite svoj poslije ispitivanja.

Slika pod nazivom Napišite esej o sociologiji Korak 5

6. Napravite pisanu tri plana: Planirajte A, plan B i plan u. Riječ vaš glavni plan kao i par rezervnih opcija. Pomoći će vam da budete u potpunosti naoružani, bez obzira na rezultat vašeg ispita. Napraviti plan i u slučaju da će vaši rezultati biti dovoljno dobri ili čak bolji nego što ste očekivali. Plan b u slučaju da su rezultati lošiji nego što ste očekivali, ali ne baš strašni. Plan u pretpostavljanju da se dogodilo najgore što se dogodilo da se samo moglo dogoditi.

Na primjer, upravo ste položili diplomske ispite u srednjoj školi i željeli nastaviti studij. Planirajte i podrazumijevate da idete dalje. Plan B podrazumijeva da i dalje studirate, ali već tamo gdje zahtjevi za studente nisu tako visoki. Plan u može biti privremeno odlazak na posao i pripremiti se za preseljenje.

Ako ste položili ispit na nekoj temi, a ne u svim predmetima kursa, plan a može biti da ćete i dalje raditi u svim ostalim predmetima. PLAN B - Pokušajte se prisjetiti ispita ili diplomiranog sa tečajem minus po jednu temu. Plan u može zahtijevati da ponovite tečaj, ali prvo radite dodatno i povucite se.

Ovaj plan treba razgovarati s roditeljima i prijateljima kako bi bili sigurni da objektivno procijenite svoj položaj. Ponekad u trenucima poremećaja ili uzbuđenja možete napraviti čudne i nelogične zaključke.

Razmišljanje o onome što ćete učiniti s najgorim razvojem događaja, može vam pomoći da prevladate stres ako sve to radite racionalno. Mislite šta se može dogoditi u najgorem razvoju događaja. Možete li to podnijeti? U pravilu će odgovor biti pozitivan.

Slika pod nazivom popularna u srednjoj školi (za djevojčice) korak 25

7. Planirajte kako proslaviti dan kada su poznati rezultati. Planiranje ugodnog događaja za dan kada će biti objavljeni rezultati, pomoći će vam u radosti da pogledate u budućnost, a ne samo se plašeći od ovog dana.

Slika pod nazivom Izbjegavajte teški ruksak korak 14

osam. Počnite se pripremati za sljedeći ispit. Nakon što ste se malo opustili i proslavili predaju, počnite sortirati svoje sažetke i pripremiti se za sljedeći ispit. To ne samo da odvrati vaše misli iz načina na koji ste prošli prethodni, ali i sačuvajte vas od nemira i grčeva prije sljedećeg ispita.

Pokušajte napraviti punu pauzu u školi prije nego što nastavite s tim. Dajte svom mozgu da se oporavi, u protivnom možete izgorjeti.

Slika pod nazivom Napišite ugovor o partnerstvu Korak 3

devet. Pogledajte svoje rezultate kao što ste prikladniji. Netko preferira da gledaju rezultate sa prijateljima, nekom s roditeljima, a neko lakše to učiniti na mirnom mjestu, gdje se može upoznati sa rezultatima bez autsajdera. Ne prikazujte rezultate nikome ako vam je neugodno.

Obavezno pročitajte rezultate, čak i ako vam se čini da im se ne sviđaju. Ljudi imaju tendenciju da izbjegnu neugodna iskustva, ali morate znati kako ste položili ispite. Ne dozvolite da vas strah spriječi.

Ako ne možete da se privucite da vidite rezultate svog ispita, zamolite nekoga da to uradi za vas i informiše rezultate. Ponekad vrijedi cijeniti ovaj trenutak sa prijateljem.

Savjeti

Zapamtite da svi doživljavaju zabrinutost zbog prelaska ispitivanja.
Zapamtite da su vaš život i zdravlje važniji od ispita. Proći će neko vrijeme i ne sjećam se ni o ispitu.

Upozorenja

Malo stresa je prirodna komponenta života. Ipak, ako primijetite da stres počinje izlaziti iz pod kontrolom, razgovarajte odmah s nekim. Ako stres uzrokuje ozbiljne medicinske probleme, poput ozbiljnih problema sa spavanjem ili hroničnom anksioznom, obratite se ljekaru ili savjetniku psihologu. Ako želite naštetiti sebi, odmah se obratite svom području za pomoć na posebnim linijama pomoći za telefonsku liniju.