Kako napraviti samoukanozu (sa ilustracijama) -

Samoopnoza - Ovo je prirodno nastajanje uma koje se može odrediti kao stanje povećane koncentracije i pažnje. S njom možete promijeniti mišljenje, riješiti se loših navika i dobiti kontrolu nad svojom ličnošću i još uvijek se opustiti i riješiti se stresa svakodnevnog života. Samo-hipanoza slična je meditaciji, a rezultat mu je samo poboljšanje.

Korake

Dio 1 od 3:

Priprema za samo-hipnozu

jedan. Skočite udobnu odjeću. Veoma je teško ući u bilo koje duboko, opušteno stanje, kada je jedino što možete pomisliti je kako traperice preklapaju protok krvi na noge. Dakle, koristite samoikanozu kao razlog za bacanje treninga. Neophodno je da apsolutno ne ometate bilo šta.

Provjerite je li temperatura prostorije ugodna za vas. Držite svoj kaid ili džemper pri ruci ako ste cool. Ponekad osjećaj topline može donijeti i udobnost.

Slika pod nazivom Izvođenje samoopnzoze 1. korak 1

2. Idite u mirnu sobu i sjedite na bilo kojoj udobnoj fotelji, sofi ili krevetu. Iako neki više vole ići u krevet, u ovom položaju imate više šansi da zaspite nego sjediti. Pad ćete ili sjesti, u svakom slučaju morate biti sigurni da ni noge ni druge dijelove tijela ne prelaze. Možda ćete imati prekrštanje dovoljno dugog vremena, a prekriženi udovi mogu na kraju dovesti do nelagode.

Slika pod nazivom Izvršite samopnozu korak 2

3. Provjerite nećete uznemiriti, barem pola sata. Nema samo-hipenoze neće biti učinkovit ako mu se telefonski poziv prekida, kućni ljubimac ili dijete. Isključite telefon (i druge uređaje), zatvorite vrata i željnu. Ovo je tvoj vrijeme.

Količinu vremena koje želite posvetiti tome ovisi o vama. Većina više voli biti u transu (pokušavamo izbjeći ovu frazu jer ona ima sigurnu ... uh ... negativne konotacije) 15-20 minuta, ali također vam treba dovoljno vremena za ulazak u ovaj uvjet i izvući se iz njega.

4. Odredite ciljeve svoje hipnoze. To radiš samo da se opustiš? Za samo poboljšanje? Za trening mozga? Ako to učinite da biste postigli određenu svrhu (smršavite, prestanite pušiti i slično), pripremite popis afirmacija. Naravno, samoiganizacija se mogu koristiti jednostavno za opuštanje, ali može se koristiti za posebne svrhe poboljšanja života. Mnogi ga koriste za postizanje svojih ciljeva, promjenu razmišljanja ili samo za opću pozitivnu pojačanje ili motivaciju. Evo nekoliko primjera potvrde koje biste mogli koristiti:

Ako se želite riješiti loše navike, bit će efikasno nešto što se odnosi na određenu temu. Možete, na primjer, koristiti takvu afirmaciju: "Napravim izbor u korist zdravog načina života, neću više pušiti. Cigarete me uopće ne privlače ".

Ako želite pozitivnije razmišljati, koristite nešto poput: "U stanju sam postići ono što težim za ono. Upravljam svojim životom. Mislim ".

Ako želite postići određeni cilj, na primjer, smršavite, razgovarajte o tome u današnje vrijeme: "Jedem pravo. Ispuštam prekomjerne težine. Odjeća mi sjedi na meni bolje, a osjećam se bolje ".

Ove izjave ćete razgovarati sa sobom kada ćete biti u lošem raspoloženju. Opet, to je po vašem nahođenju, ali mnogi ih pronađu u životu i efikasnom.

Dio 2 od 3:

Ulazak u hipnozu

jedan. Zatvorite oči i pokušajte vam sačuvati um od bilo kojeg osjećaja straha, napetosti ili anksioznosti. U početku možda nećete biti teško razmišljati. Možda ćete pronaći da se misli i dalje i dalje upadaju u um. Kad se dogodi, ne trebate pokušavati voziti misli. Samo ih nepristrasno gledam, a zatim pustite ih da klize. Pogledajte naš članak kako meditirati ako vam trebaju više informacija o ovom koraku.

Alternativno, neka ljubav biraju tačku na zidu i fokusiraju se na njega. Može biti ugao, može biti mrlja, to može biti bilo šta. Usredotočite se na ovu tačku, koncentrirajući se na kapke. Ponovite sebi da postaju teže i teže i pustite ih da se zatvore kada ih više ne možete otvoriti.

Slika pod nazivom Izvođenje samoopnzoze Korak 4

2. Prepoznati napon u tijelu. Počevši od prstiju, zamislite kako napon polako padne s vašeg tijela i nestaje. Zamislite kako se svaki dio tijela riješi, počevši od prstiju nožni prsti i ustajući se. Zamislite kako se svaki dio tijela postaje lakši i lakši kada napon lišće.

Opustiti se Prsti stopala, zatim stopalo. Nastavite se kretati - kavijar, kukovi, karlicu, trbuh, i tako dalje dok ne opustite svaki dio tijela, uključujući lice i glavu. Tehnika mašta koju nađete ugodno i umirujuće, poput vode (zamislite kako voda pojednostavljuje stopala i gležanj, čistići ih iz napona), također mogu biti vrlo učinkovite.

Slika pod nazivom Izvođenje samoipnoze Korak 5

3. Usporite duboke dahe. Kad izdisajte, zamislite kako napon i negativni leti od vas tamnog oblaka. Kad udišite, zamislite kako se zrak vraća u obliku svjetlosne čvrstoće ispunjene životom i energijom.

U ovoj fazi, po želji možete koristiti Vizualizacija. Zamislite limun i u glavi se preseci na pola. Vizualizirajte kako sok izvuče iz nje i izlije u prste. Stavite ga u usta. Kakva je tvoja reakcija? Šta je on na dodir, ukusu i mirisu? Zatim idite na značajnije vizije. Zamislite kako vaši računi uzimaju vjetar. Zamislite kako trčite i smršajete. Zamislite što više detalja. Uvek razmislite o svojim pet osećanja.

Slika pod nazivom Izvođenje samoopnzoze Korak 6

4. Shvatite da ste sada vrlo opušteni. Zamislite da se nalazite na stubištu u 10 koraka, koji počinju sa petom, uronjena je u vodu. Zamislite svaki detalj ove scene od vrha do Nize. Recite sebi da se sada spustite sa stepenica, brojanjem svaki korak, počevši od 10. Zamislite svaki broj na umu. Zamislite da je svaki naredni broj sve niži i bliži dnu. Sa svakim korakom osjećate koliko su dublji i dublji uronjeni u stanje dubokog opuštanja.

Svaki korak da zamislimo osjećaj pod nogama. Kad dobijete peti korake, zamislite i istinski osjetite osvježavanje hladnoće vode i recite mi da zakoračite u oazu čistoće i jasnoće. Kada počnete ići u zadnjih pet koraka, počnite osjećaj kako voda podiže veću i veću na vašem tijelu. Sada biste trebali osjetiti nešto ukočenosti, otkucaj srca treba malo ubrzati, uzmi u obzir i omogućiti bilo kakvu zabrinutost i sumnje da se nosi vodu.

Slika pod nazivom Izvršite samopnozu korak 7

pet. Osjetite osjećaj plovnosti. U ovoj fazi ne biste trebali osjetiti dno ispod nogu, samo osjećaj slobodnog plivanja. Čak možete osjetiti kako vas voda nosi. Ako ne osjetite ništa od toga, pokušajte ponovo, ne žurite sa željom da pokrijete sve što se događa. Kada dođete do ovog stanja, morate ići na rešavanje problema i odredite šta želite doći od mjesta na kojem ste.

Sada počnite govoriti šta radite. Govorite u sadašnjosti i budućnosti. Govorite tiho i mirno, kao da ga pročitate od lista.

Zamislite tri škrinja ispod vode na koju vam treba Pomesti. Kad ih nađete, polako ih otvorite, jedan odjednom i recite sebi šta se događa kada otvorite ove škrinje. Na primjer: "Kad otvorim grudi, osjećam se kao da me sjajna svjetlost sipala, osjećam kako postaje dio mene. Ovo svjetlo je moje novopouzdanje koje nikad neću izgubiti, jer ona sada postala dio mene ". A zatim idite na sljedeća prsa.

Izbjegavajte upotrebu navoda s negativnom konotacijom, na primjer, "Ne želim osjetiti umor i iritaciju". Primjer pozitivne izjave može biti: "Jaka sam i vitka", "Ja sam uspješan i pozitivan", a ako nešto povrijedite - "Moja leđa svakog dana je jača i zdravija.".

Image Naslovljen Izvođenje samopožnjeka 8 Korak 8

6. Ponovite ove izjave onoliko puta koliko želite. Ne bojte se plivati na vodi, vizualizirati kako otvorite škrinju, pronalazeći blago (u obliku samopouzdanja, novca i slično) ili samo davanje sve vaše napetosti. Pronađite mjesta na kojima će voda biti cool, vruća ili puna podvodna flora i fauna. Dajte volju vašoj mašti.

Slika pod nazivom Izvođenje samoipnoze Korak 9

7. Pripremite se za napuštanje hipnotičkog stanja. Plivajte do stepenica i osjećate se kao da voda spušta niže i niže dok ponovo ne dođete do ove pete pozornice. Kad izađete iz vode i bit ćete na šestoj fazi, možete osjetiti ozbiljnost koju nešto stavite na grudi. Samo pričekajte korake i pričekajte dok se taj osjećaj ne prođu, neprestano ponavljajući svoje gore spomenute izjave.

Kad taj osjećaj nestane, nastavite da se uzdižete, vizualizirajte svaki korak po njenom broju, osjećajući se pod vašim nogama. Napravite sebi da se penjete stepenicama.

Mora se reći da ova vizualizacija vode nije 100% jaka i vjerna. Ako dođete sa svojom skriptu koju ćete preferirati, koristite ga! To će biti potpuno isto uspješno ako ne i najbolje, jer će to raditi ti.

Image Naslovljen izvođenje samopnoze Korak 10

osam. Nakon odlaska na stepenice, dajte sebi nekoliko trenutaka prije nego što otvorite oči. Možete vizualizirati kako otvorite vrata vanjskog svijeta. Učinite to sporo i zamislite svjetlost koja leti kroz vrata, iz ovoga bi se oči trebala otvoriti sami. Ako je potrebno, počnite brojati od deset do nule, govoreći sebi da kad završite, oči će biti otvorene.

Ne žurite da ustanete. Onda mi recite "Ja sam budan, potpuno sam se probudio" ili tako nešto takvo kažete da ćete se probuditi. Vratit će vam se um u svjesnu državu koja vas vraća u stvarnost.

Dio 3 od 3:

Jačanje iskustva

jedan. Vjerovati u to. Nema samo-hipenoze i nijedna mantra neće se pokazati u stvarnom životu ako ne ulože u njega. Da bi to iskustvo učinilo efikasnim, morate vjerovati u sebe i u svojim postupcima. Zašto ne? Ako zaista vjerujete u to i ulagati, radit će.

Ako vam se prvi put ne čini efikasnim, ne trebate automatski zapisati ovu praksu sa računa. Da se ugodne sa nekim stvarima i naučite kako ih ispravno koristiti, treba vam vremena. Vratite se u samoiganozu za nekoliko dana i isprobajte ovo iskustvo. Možda se iznenadite.
Otvori svoj um. Tako da je to radilo, morate vjerovati da postoji mogućnost da će raditi. Svaki skepticizam na vašem dijelu spriječit će napredak.

2. Provjerite se fizički. Ako su vam potrebni dokaze da ste u transu, onda postoje vježbe koje možete izvesti! Će raditi sve što možete vidjeti ili osjetiti na svom tijelu. Isprobajte sljedeće ideje da biste vidjeli šta je pogodno za vas:

Vežite prste. Držite ih zajedno u cijeloj sednici, inspiratori koje su spojili - kao da su prekriveni ljepilom. Zatim ih pokušajte isključiti. Ako smatrate da ne možete - evo dokaza!

Zamislite da je jedna ruka postaje teže i teže. Nema potrebe da svjesno birate pravo ili lijevo, mozak će to učiniti za vas. Zamislite da postoji velika knjiga na vašoj ruci, koja pritiska njenu knjigu. Sada pokušajte da ga podignete. Možeš?

3. Vizualizirajte situacije. Bez obzira na vaš cilj, bilo da je to samopouzdanje, gubitak kilograma, pozitivno razmišljanje, bilo gdje, vizualizirajte se u situaciji u kojoj se ponašate kao što želite ili izgledate kao da želite. Ako želite biti mršavi, zamislite kako se lako popeti na svoje uske traperice, divite se u ogledalo, osmijeh i uživajte u vašem lijepom tijelu. Treba učiniti čak i radi jednog endorfijske plime iz ove vizualizacije!

Mnogi koriste hipnozu za prevazilaženje određenih problema, na primjer, stidljivosti. Nema potrebe da napadate stidljivost u čelu, možete raditi sa nečim vezanim za to. Samo zamislite kako se izlazite u svijet sa visoko uzgajanom glavom, sa osmijehom, a vizualni kontakt bit će prvi korak do vašeg više Extravel Ličnost.

4. Koristite vanjske stvari. Drugim riječima, neki vole muziku kako bi im pomogli u ući u hipnozu. Na Internetu su dostupne mnogo hipnotičkih pjesama koji su namijenjeni u tu svrhu. Ako je određena scena voda, prašuma, a slično - pomoći ćete vam, možete ga lako pronaći na mreži!

Korisno može biti tajmer. Neki smatraju da im je teško izvući iz transa, jer gube na računu. Ako ne želite lako provesti nekoliko sati pod hipnozom, možete koristiti tajmer. Samo se pobrinite da ima ugodnu melodiju koja može mirno izvući iz transa.

pet. Koristite hipnozu za samo-poboljšanje. Pronađite cilj koji želite postići i fokusirati se na to u ovom opuštenom stanju. Razmislite o osobi koju biste željeli biti i biti ovaj čovjek. Samo-hipanos je odličan za vrlo duboku meditaciju, ali može se koristiti za veći, bolji cilj. Mnogi otkrivaju da izlaze iz ove države pozitivnije i sa osjećajem neke svrhe i značenja. Iskoristite ovu priliku!

Za to nema pogrešnog gola. Budite riješili se loše navike, fokusirajući se u radnom životu ili samo promjenu razmišljanja, hipnoza će vam pomoći u ovome. Riješiti se stresa u životu - sastavni dio formiranja od strane osobe koju želite postati, a hipnoza će vam biti izuzetno korisna. A češće ćete to učiniti, to će bolje osjećaji biti prirodni.

Savjeti

Nikada ne možete izgubiti kontrolu tokom hipnoze. Uvijek kontrolirate situaciju.
Još jedan dobar način opustiti se Mišići su fizički natečeni i drže ih u napetoj državi deset sekundi, a zatim se opustite. Ti si kako zamisliti, pa osjetite da je napetost nestala.
Ako ne postignete pravo stanje, pokušajte posjetiti hipnoterapeut ili kupiti unos za testiranje hipnoze. Kada ga testirate jednom ili dva puta, bolje ćete shvatiti u čemu ste stanje uma trebate postići.
Ako ne možete zaspati nakon što su naučili od deset do nula (ili potomci njihovi stepenice), neka vaš um boravak u ovom ugodnom opuštenom stanju i držati zatvorene oči, tako da će biti mnogo lakše na spavanje.
Odlučite kako zamisliti svoje prijedloge prije nego što padnete i opustite, u suprotnom može prekinuti vašu hipnotičku državu.
Neki smatraju da kada se oni predstavljaju u opuštenom prirodnom okruženju, pomaže opustiti se uma dovoljno da počne brojati. Na primjer, možete zamisliti kako hodanje kroz šumu, udišite mirise drveća, slušajte vjetar. I možete i zamisliti da se šetate okeanu, osjetite zrno pijeska ispod stopala, hladne vode, noge za miješanje, čujete šum surfanja.
Ne pokušavajte se predstaviti u hipnotičkom stanju tokom vožnje ili upotrebe teške mehanizacije.
Ne bojte se, ne možete se zaglaviti u hipnotičkom transu. Hipnoza je prirodno stanje i niste bili nezapaženi svaki dan i izlazite iz toga.
Hipnoza je prirodno stanje, tako da ne bi trebalo u suprotnosti s bilo kakvim vjerskim ili duhovnim vjerovanjem.
Niko vas ne može hipnotizirati protiv vaše volje. Nećete se ni očekivati da nećete hipnotizirati ako ne predate ovoj ideji.

Upozorenja

Zaustavite pažljivo ako ležite. Prebrzo dizanje može dovesti do oštrih padova krvnog pritiska, a lako se osjećate vrtoglavica ili onesviještenja (nema nikakve veze sa hipnozom, to je ortostatska hipotenzija).
Hipnoza ne radi uvijek odmah, možda ćete morati često ponavljati (na primjer, svaki dan u mjesec ili više) da biste ga osjetili. Morat ćete trenirati čestu praksu.

Sta ti treba

Zgodno mjesto za sjedenje ili ležanje. Digid lagana i udobna temperatura u sobi.
Mirna atmosfera u kojoj nećete ometati najmanje pola sata.