Kako efikasno koristiti afirmacije: 8 koraka

Afirmacije su pozitivno odobrenje ili pristup sebi koji poboljšavaju stanje podsvijestanja da vam pomogne da vi više percipirate više. Afirmacije vam mogu pomoći da promijenite nezdravo ponašanje ili postignete cilju, a također nadoknadite gubitke od negativnih instalacija, tih riječi koje više puta govorimo (ili da više puta ponavljamo nekog drugog) koji doprinose negativnoj percepciji sebe. Stvorite i koristite afirmacije su sasvim jednostavne, ali trebate posvećenost posla.

Korake

Dio 1 od 2:

Sadržaj afirmacija

jedan. Razmislite o svojim pozitivnim kvalitetama. Rijetko se fokusiramo na ono što mi se sviđa u sebi, umjesto toga fokusiramo se na ono što bismo željeli promijeniti. Revizija njihovih kvaliteta pomoći će vam da prekinete ovaj krug i upotreba afirmacija da biste se cijenili sebi da ćete pružiti potrebnu samopouzdanje da prihvate afirmacije o tome koga želite postati.

Blizu sebe, izrada popisa svojih najboljih kvaliteta, sposobnosti i drugih svojstava: Vi ste svijetli? Zapisati. Vi ste radnik? Označiti.
Zapišite svaku kvalitetu kratku ponudu, počevši od riječi "i" i koristeći sadašnje vrijeme, na primjer: "Ja sam lijepa" ili "Ja sam velikodušan".

Te su izjave potvrde o tome ko ste.

Slika pod nazivom koristi afirmacije efektivno koraka 2

2. Razmislite o tome koji negativni stavovi želite da se suprotstavite i koji pozitivni ciljevi za postizanje. Afirmacije će biti izuzetno korisne za suzbijanje negativne percepcije da ste se razvili u vezi s vašim izgledom, sposobnostima ili potencijalom (nazvat ćemo ovu vrstu afirmacije "kontranacije"). Afirmacije će vam pomoći i da postignete određene ciljeve, poput gubitka kilograma ili odbijanja pušenja. Napravite listu svojih ciljeva ili aspekata štetne percepcije da želite promijeniti.

2. dio 2:

Upotreba afirmacija

jedan. Rasporedite prioritete sa liste rada na sebi. Možda ćete utvrditi da imate puno ciljeva ili ono što vam treba puno kontra instalacija. Međutim, najbolje se koncentrirati samo na nekoliko afirmacija, pa odaberite one koji su najvažniji ili najrelevantniji i najprikladniji i prvi rad s njima. Kada vidite poboljšanje u tim područjima ili postižete te svrhe, možete razviti afirmacije za ostale stavke liste. Možete pokušati da koristite što više afirmacija u datom trenutku, ali bolje je početi koristiti ne više od pet.

Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 4

2. Napišite svoje potvrde. U početnoj fazi dobijate dobru praksu na osnovu pozitivnih kvaliteta u ovom trenutku. Možete ih koristiti sami kao kontra instalaciju ili ih dodate drugim afirmacijama kako biste utjecali na vaše ponašanje u budućnosti. Afirmacije koje ćete koristiti za utjecaj na buduće promjene trebale bi slijediti isti osnovni oblik koji ste ranije zabilježili. Opet počnite sa "ja", budite kratki, jasni i pozitivni. Postoje dvije vrste profesionalnog orijentisane na budućnost, koje možete koristiti za kretanje prema cilju:

ODOBRENJE "Mogu": Napišite prijedlog koji potvrđuje činjenicu da možete postići svoj cilj. Na primjer, ako želite prestati pušiti, takva izjava kao "mogu prestati pušiti" dobar je početak. Mnogi stručnjaci preporučuju izbjegavanje bilo kakvih negativnih produkcija, pa je bolje reći nešto poput "Mogu se osloboditi od pušenja" ili "mogu postati neovisan o cigaretama".

ODOBRENJE "Hoću": Napišite prijedlog koji potvrđuje da ste danas zaista Koristiti Vaša sposobnost da postignete cilj. Dakle, nakon gornjeg primjera možete reći "Danas ću biti oslobođen pušenja" ili "danas ću pušiti manje cigareta nego jučer". Ponovo, u afirmacijama morate koristiti pozitivnu izjavu i jednostavan izraz koji ćete danas učiniti za postizanje dugoročnog cilja.

Slika pod nazivom koristi afirmacije učinkovito koraka 5

3. Ispravite neke svoje pozitivne osobine sa svojim ciljevima. Koje ste pozitivne kvalitete koje ste deklarirali pomoći će vam da postignete svoje ciljeve? Ako, na primjer, pušite pušenje, možda će vam trebati moć volje ili hrabrosti ili ćete možda trebati razmišljati o činjenici da ste lijepi, ili šta ste pažljivi u svojoj porodici. Odaberite dvije ili tri potvrde za podršku ciljevima afirmacije.

4. Neka vaše potvrde učinite vidljivim tako da ih možete koristiti. Ponavljanje je ključ za efikasnost afirmacija. Morate razmisliti o svojim afirmacijama nekoliko puta dnevno, svaki dan. Postoji nekoliko načina za to:

Uzmi naviku da svako jutro bilježi afirmacije u dnevniku, čim se probudite, a svake večeri prije odlaska u krevet. Takođe u ovom trenutku ponovite ih o sebi. U idealnom slučaju, vaše potvrde bi trebale biti prvo što mislite kada se probudite, a posljednje, prije spavanja. Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet1

Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet1

Meditirajte svojim afirmacijama. Zatvorite oči, izgorite iz ostatka svijeta i razmislite o svojim afirmacijama. Govorite i ponavljajte riječi, ali razmislite o onome što misle za vas. Razmislite o budućnosti i pokušajte osjetiti te emocije koje uzrokuju vaše potvrde. Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet2

Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet2

Ostavite kartice sa podsjetnicima na različitim mjestima. Koristite uobičajene ljepljive kartice za podsjetnike i zapišite jednu afirmaciju na svakom. Napravite nekoliko karata za svako odobrenje, a zatim ih ostavite tamo gdje ćete ih vidjeti: Jedan smjenak gdje god se obično sjedite za kuhinjskim stolom, jedan do upravljača, jedan od ulaznog okvira, jedan primak za monitor računara, I tako dalje. Svaki put kada vidite karticu čitanje i razmislite šta to znači. Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet3

Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet3

Nosite svoje afirmacije s vama. Napravite listu svojih afirmacija i stavite ga u novčanik ili torbu. Ako vam je potrebna inspiracija ili vam se čini da odstupate od puta do vašeg cilja, dobijte svoje potvrde i pročitajte ih. Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet4

Slika pod nazivom Koristite afirmacije učinkovito korak 6bullet4

Slika pod nazivom koristi afirmacije učinkovito korak 7

pet. Nastavite koristiti svoje afirmacije. Što češće tražite nešto, to je bolji vaš mozak čeka. Ako pokušavate postići kratkoročni cilj, koristite svoje afirmacije dok ga ne dođete. Ako želite koristiti afirmacije jednostavno kao kontra instalacija, a zatim koristite svaki od njih koliko želite.

Savjeti

Afirmacije se mogu koristiti u kombinaciji sa vizualizacijom za povećanje efikasnosti i drugih. Vizualiziraju vaše afirmacije, učinite ih stvarnijim u vašem umu. Spojite mentalnu vizualizaciju koristeći što više svojih pet osjećaja (vid, sluh, miris, ukus, dodir).
Ako vam je teško vjerovati da se afirmacija materijaliziraju, dodajte potvrde "i biram". "Na primjer, biram svoju zdravu težinu" ili "biram održavanje zdrave težine lako i bez napora".
Pritisnite svoje afirmacije, pozitivnije emocije. Razmislite o tome kako ćete biti zadovoljni, dostići cilj ili razmislite o ugodnom osjećaju kada znate šta je dobro u nečemu. Emocije su gorivo koje potvrđuje afirmaciju moćnije.
Pitajte prijatelje da vam kažu verziju vaše potvrde. Na primjer, "Maša, jedete takvu zdravu hranu. Mora da je, osjećate se divno ". Samoofamacija je precizno vrijedna zato što vas štede iz podrške za drugo odobrenje, ali afirmacije od drugih mogu biti korisne kao štetne negativne postavke od drugih.
Možete pokušati zamijeniti lozinku za afirmaciju. Dakle, često ćete ga koristiti. Samo budite sigurni da to nije lozinka za nešto važno.
Ako ne želite da ljudi znaju za vaše potvrde, samo stavite svoje podsjetnike na mjestima. Međutim, vrlo je važno da ih često možete vidjeti, u suprotnom neće vam donijeti nikakvu korist.

Upozorenja

Ne dozvolite da druga osoba bude vaš sudac. Neki ljudi neprestano vide negativne i imaju tendenciju da vam kažu nešto poput: "Mislim da se ne možeš nositi". Ne dozvolite im da otpuštaju vaš duh, ne slušajte ih.
Nemojte se obeshrabriti ako prvo mislite da vaše potvrde ne pomažu. Bolje razmislite kako ih koristite. Da li stvarno vjerujete u njih? Ako ne vjerujete u izjave, oni i dalje mogu biti efikasni, ali trebat će duže. Ako ste umorni od čekanja, provjerite jesu li vaši ciljevi ostvarivi i postavite razumno vrijeme da ih postignete. Koristite afirmacije za suzbijanje negativnih postavki ili za postizanje malih ciljeva, a u konačnici ćete razviti povjerenje za rješavanje velikih problema.
Afirmacije neće biti brzo rješenje za sve vaše probleme. Ne čekajte čudo, posebno preko noći. Možda su vam trebale godine za potpunu primanje negativnih instalacija u našem svijetu, zato će također trebati vremena da promijenite odnos.
Ako utvrdite da samo ponavljate riječi vaših potvrda, umjesto da se fokusirate na njihovo značenje, promijenite afirmacije. U izjavama isti ciljevi ili karakteristike mogu i dalje biti dodatni, ali parafiranje afirmacija može oživjeti njihovu efikasnost.