Kako živjeti bez stresa: 12 koraka (sa ilustracijama)

Stres, koji je poznat i kao "borbe ili borbena reakcija", pomaže u izbjegavanju opasnosti. U ovom slučaju prekomjerna količina stresa dovodi do zdravstvenih problema i može negativno utjecati na druge aspekte života. Naučite se baviti stresnim razlozima za poboljšanje vašeg blagostanja.

Korake

Metoda 1 od 4:

Dnevna borba sa stresom

jedan. Kontrolirajte nivo stresa. Važno je procijeniti svoj nivo stresa za izmjene i smanjenje ukupnog nivoa napona, a također se efikasno baviti stresom. Kontrolirajte svoj nivo stresa već neko vrijeme i zapišite koliko često osjećate stres tjedan dana. Naravno, broj stresa varirat će ovisno o događajima u životu, ali ova početna procjena omogućit će početi rješavanje problema.

Znakovi stresa uključuju brzo otkucaje srca i povećane znojenje, kao i mišićne napetosti, glavobolje, umor i kratkoća daha.
U slučaju sličnih senzacija, mislite da bi moglo izazvati.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 2

2. Odrediti okidače stresa. Nakon praćenja i evaluacije nivoa stresa, pokušajte odrediti specifične razloge za stres. Postoji mnogo izvora stresa. Što uzrokuje stres? Raditi? Veza? Finansijsko stanje? Djeca? Pokušaj utvrđivanja tačnog razloga bit će prvi korak ka rješavanju problema.

Pored očiglednih negativnih događaja, stres može uzrokovati i pozitivne stvari poput svadbe ili kupovine.

Odredite okidače i stvorite stres šemu na papiru za vizuelni prikaz.

Možete razlikovati faktore za trajanje kratkoročnog i dugoročnog.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života Korak 3

3. Razmotrite strategiju za uklanjanje okidača. Kada će vam biti poznati izvori vašeg stresa, započnite rješavanje problema. Odredite koji su aspekti događaja ili okidača u okviru vaše kontrole da se fokusiraju na stvari koje su podložne vašem uticaju. Fruhast uzrok stresa postaje jednostavna akumulacija dužnosti i zadataka koji lise vremena za odmor i opuštanje.

Da biste rešili problem, pokušajte smanjiti broj svojih obaveza i odrediti šta ste spremni provesti vrijeme. Stavite ih u red od značaja.

Provjerite svoj raspored i označite zadatke koje možete sniziti da biste pronašli vrijeme za opuštanje i zabavu.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života Korak 4

4. Počnite kompetentno planirati vrijeme. Zajedno sa smanjenjem broja obaveza, potrebno je efikasno planirati vrijeme i pronaći intervale u kojima ne morate negdje negdje i učiniti nešto. Dakle, jasno možete shvatiti kako ste voljni provesti svoje vrijeme, što će vam pomoći u svim aspektima života. Ne bojte se delegirati autoritet ili odgoditi slučajeve koji ne zahtijevaju hitno rješenje.

Planirajte vrijeme, ali zapamtite fleksibilnost. Previše strogi plan može ojačati vaš stres.

Ostavite prozor da se odmarate u rasporedu. Čak i pola sata odmora donijet će materijalnu korist.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 5

pet. Ne bojte se tražiti pomoć. Ako patite od stresa i anksioznosti, ne biste trebali smatrati da ste dužni da se borite sa problemima sami. KONTAKT Blizu prijatelja ili rođaka i pričajte o svojim osjećajima. Komunikacija igra važnu ulogu i pomaže u uklanjanju napetosti. Nije potrebno održavati pretjerano ozbiljne razgovore i dijeliti svoje duboke tajne.

Ponekad dovoljno dijeli problem da se osjećamo olakšanje.

Ako mislite da koristite korisno za kontaktiranje specijalista, pronađite iskusnog psihoterapeuta ili savjetnika. Ponekad je lakše razgovarao sa strancem.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života Korak 6

6. Shvatite da nema rješenja. Kontrola nivoa stresa, definicija okidača i razvoj strategije pomoći će vam da postepeno smanjite nivo stresa. Važno je shvatiti da trenutno prekrasno rješenje problema intenzivnog načina života ne postoji. Morate koristiti predložene metode i percipirati probleme i nevoljama života u modernom svijetu sa udjelom humora. Sposobnost da se vidi smiješne u svakodnevnim stvarima pomoći će vam lakše postupanje sa neizbježnim poteškoćama.

Metoda 2 od 4:

Fizička aktivnost

jedan. Redovno se baviti fizičkim odgojem. Naučnici izražavaju gledište da fizička aktivnost pomaže u borbi protiv stresa, lagane depresije i anksioznosti zbog hemijskih promjena u mozgu koji vam omogućavaju da poboljšate raspoloženje. Redovne nastave fizičkog vaspitanja takođe poboljšavaju cjelokupnu državu zbog samokontrole i poboljšanog samopoštovanja.

Odrasli se preporučuju pronalaženje vremena za 150 minuta umjerenih fizičkih vježbi tjedno.
Nakon dugog radnog dana, čak i kratka šetnja pomoći će slabiti stres i osjećati se bolje.
Izmislite razne časove. Ne nužno trčati ili plivati u krugovima. Timski sportovi često postaju vesela alternativa pojedinim časovima fizičkog vaspitanja.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života Korak 8

2. Pronađite vremena za klase koje donosite zadovoljstvo. Pored redovnog fizičkog vaspitanja, potrebno je i molim vas da se udovoljite drugim poslovima. Na primjer, idite u bioskop, upoznajte se sa prijateljima u kafiću ili se igrajte sa psom. Takve klase pomoći će vam odvratiti od stresnih situacija i opustiti se.

Prava ravnoteža u životu pomoći će značajno smanjiti nivo stresa.

Zlatna sredina između posla i ličnog života smanjuje stres i povećava efikasnost.

Ako zaboravite na prijatelje, sa vremenskim stresom će se samo povećavati.

Savet specijalista

Laura Horne, mph

Medicinski prosvetljenje specijalista roga - šef programa u aktivnim umovima, prva nacionalna neuobičajena organizacija, angažovana u obrazovanju učenika u oblasti mentalnog zdravlja.Prije rada u aktivnim uma glavom glavom javnim inicijativama u Nacionalnom udruženju okružnih i urbanih zdravstvenih radnika i na Tuleanskom univerzitetu. Primio majstor zdravlja na Tuleanskom univerzitetu. Ovjerena od strane Nacionalne komisije za certificiranje u oblasti zdravstvenog obrazovanja kao specijalista medicinskog prosvjetiteljstva.

Laura Horne, mph
Specijalista medicinskog prosvetinja

Trebalo bi ih redovno pobrinuti za sebe. LAURA Stručnjak za prosvetljenje rogova odobrava: "briga o sebi povećava našu sposobnost da živimo pun život. Takođe, ovo ponašanje podsjeća na vas i druge da su vaše potrebe važne. ".

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života Korak 9

3. Nađite na jogu. Pored uobičajenih ugodnih klasa, nastojte pronaći nove hobije i hobije. Joga će biti dobra opcija, jer kombinira fizičku aktivnost, metode opuštanja, kao i tišinu i mirno. Dokazano je da klase joge omogućavaju smanjenje stresa i anksioznosti.

Postoje različite mogućnosti za bilo koje dobi i nivo fizičke kondicije, tako da ne žurite da mislite da je joga lekcija za sportaše i mlade ljude.

Pronađite časove u vašem području i raspravljajte o svim nijansima unaprijed s instruktorom.

Metoda 3 od 4:

Pravilna ishrana i zdrav način života

jedan. Pokrenite dobro. Kao i redovni fizički napor, pravilno uravnotežena ishrana omogućava vam da vodite zdraviji način života. Zdrave i pozitivne promjene prehrane učiniće vas jačim u fizičkim i emocionalnim uvjetima. Aktivna njega za sebe povećat će samopoštovanje, napunite energiju i bolje kontrolirati tijelo, a zdrava prehrana osigurava učinkovit rad tijela.

Uravnotežena prehrana uključuje razne korisne proizvode.
Pripremite ukusno i korisno jelo za večeru za uklanjanje napetosti na kraju napornog dana.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 11

2. Pridržavajte se zdravog sna. U srednjem odrasloj osobi potrebno je od 7 do 9 sati spavanja svake večeri. Nedostatak sna pojačava stres, a hronični nedostatak sna mogu pogoršati razboritost, logički tok misli, izgleda, libido, performanse na poslu i školu.Sljedeći će načini pomoći povećati trajanje mina:

vježbati i promatrati trajni način spavanja;

Prije spavanja, uključite se u opuštajuće poslove (čitanje, vježbe disanja);

Isključite elektroničke uređaje;

Idite u krevet u udobnim uvjetima;

Odbijte kofein i alkohol koji probija san.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 12

3. Jesti manje alkohol. Ne prelazite preporučene standarde konzumacije alkohola da biste se brinuli o vašem emocionalnom zdravlju. Muškarci se ne preporučuju piti više od tri do četiri porcije dnevno. Žene bi trebale biti ograničene na dva-tri porcije. Takvo iskušenje često nastaje u napetim situacijama, ali u stvari alkohol jača osjećaje, čini čovjeka zlo i agresivno.

Jedan dio alkohola odgovara oko 25 mililera pića s tvrđavom od 40%, 150 mililitara tvrđave piva 5-6% ili polovina standarda (175 mililita) tvrđava 12%.

Postoje posebne aplikacije koje pomažu u praćenju alkohola.

Ako je upotreba alkoholnih pića postala problem, tada biste trebali savjetovati liječnika.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 13

4. Baci pušenje. Ako pušite, pokušajte pušiti manje ili prestati pušiti da oslabite napetost i anksioznost, kao i vidite život u pozitivnom svjetlu. Pored očigledne koristi za fizičko zdravlje, odbijanje pušenja imaće koristi za vaše mentalno zdravlje. Ne vjerujte mitovima, kao da pušenje pomaže u opuštanju. Zapravo pušenje poboljšava anksioznost i napetost.

Pušači češće nastaju depresiju ili anksiozni poremećaj. Odbijanje pušenja također će pomoći u dugoročnom poboljšanju raspoloženja.

Istovremeno ćete uštedjeti puno novca, što će vas zaštititi od iskustava o financijskoj situaciji. Ako osoba puši paket cigareta dnevno, tada će odbijanje pušenja pomoći da uštede oko 40.000 rubalja godišnje.

Metoda 4 od 4:

Korisne metode opuštanja

jedan. Kružna meditacija. Pored promjena načina života i poricanje dodatnih obveza za ujapanje vremena za sebe, isprobajte različite metode opuštanja koje će vam pomoći da povučete napetost. Meditacija je drevna praksa koja pomaže umiriti svijest i živjeti u svijetu s vama. Pokušajte mirno sjediti i fokusirati se na disanje.

Ako se misli nastaju u glavi, vratite se na koncentraciju na izmjerenu disanje.
Možete se fokusirati i na predmet sebi ili jasno predstavljati mirno mjesto poput obala mora.
U početku su moguće poteškoće, ali vremenom se poboljšavaju vaše vještine posredovanja.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 15

2. Koristite opuštajući dubok dah. Ako vam je teško redovno pronaći vrijeme za meditaciju, možete obavljati vježbe disanja. Sjedite u udobnu stolicu uz podršku za glavu ili zauzmite položaj laganja, okrenite dlan, a noge malo pomaknite. Udahnite kroz nos da biste napunili lagani zrak bez pretjeranog napora. Tokom daha, razmislite o pet.

Izdahnite kroz usta i ponovo razmislite o pet. Ponovite akcije i kontrolirate redovni respiratorni ritam.

Važno je da ne odgađate dah i dišite bez pauze dok ne osjetite opuštanje i mirno.

Obavljati vježbu 3-5 minuta 2-3 puta dnevno.

Slika pod nazivom uživo bez stresa bez načina života korak 16

3. Probajte duboko mišićno opuštanje. U prisustvu slobodnog vremena možete uzeti duboku opuštanje mišića. Trebat će vam dvadesetak minuta da se istegnete i opustite različite mišiće. Vježba pomaže da se riješi napona u tijelu i svijesti. Na toploj i mirnom mjestu, uzmite poziciju sjedeći ili laž i fokusirajte se na izmjereno disanje. Alternativno radite sve mišićne grupe za opuštanje lica, vrata, ramena, prsa, ruku, nogu, četkica i dlanovima. Ponovite svaku radnju nekoliko puta i idite na sljedeću mišićnu grupu.

Da biste započeli naprezanje obrve nekoliko sekundi, kao da se namršti, a zatim se opustite.

Idite, idite na vrat i lagano nagnite glavu naprijed tako da brada pada na prsa, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovo podignite glavu.

Podignite ramena prema ušima, držite položaj, a zatim se opustite.

Za grudi polako i duboko udišite dijafragmu i polako izdahnite. Želudac u vrijeme izdisaja mora se slobodno spustiti.

Povucite ruke ispred sebe, povucite položaj, držite položaj, a zatim se opustite.

Povucite noge ispred sebe, povucite čarape naprijed, a zatim naterajte čarape sebi, a zatim se opustite.

Konačno, razbijte četke. Povuci dlan sebi, naprežite i opustite prste.