Kako kontrolirati emisiju adrenalina: 15 koraka

Emisija adrenalina javlja se za vrijeme stresa ili anksioznosti, kada vaše nadbubrežne žlijezde raspoređuju njegov povećani iznos u tijelu. Možete manifestirati širok spektar simptoma sličnih napadima panike, uključujući brzi puls, ojačani otkucaji srca, kratkoću daha i vrtoglavica. Uprkos mogućim vrlo neugodnim i zastrašujućim simptomima emitiranja adrenalina, uopće nije opasno. Kada koristite tehnike opuštanja i promjene načina života, možete smanjiti frekvenciju i intenzitet emitiranja adrenalina.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbajte tehnike opuštanja

jedan. Diši duboko. Vježbe disanja, nazvanih Pranayama, mogu ukloniti napetost i pomoći vam da se opustite. Napravite nekoliko vježbi na dubokim dahom koji će vam pomoći da se opustite, ometate i uklonite druge simptome emitiranja adrenalina.

Duboko disanje doprinosi intenzivnijoj širenju kisika u tijelu, smanjuje frekvenciju utjecaja na srce i normalizira puls. Također će pomoći uklanjanju napetosti u mišićima, koji se često događa tokom emisije adrenalina.
Duboko udahnite i izdahnite kroz nos. Na primjer, inspirirajte jedan račun, držite dah na račun dva i izdahnite četiri. Interval računa možete promijeniti ovisno o mogućnostima vašeg tijela.
Za maksimalnu korist od vježbi disanja potrebno je sjediti ravno, ispraviti ramena i ne mulj. Udahnite polako i ravnomjerno, fokusirajući se na stomak i povlačenjem trbuha da povećate jačinu pluća i grudi.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina Rush korak 2

2. Računajte do deset ili do dvadeset. Tokom stresa, osjećaji anksioznosti ili znakova izbacivanja adrenalina trebaju se pokušati sažetak iz situacije i računati na deset. Račun će vam pomoći da odvratite od stresne situacije.

Emisija adrenalina u tijelu zaustavit će se čim počnete razmišljati o ometanim temama i prestanite razmišljati o stresnoj situaciji.

Računajte do dvadeset i ponovite postupak ako je potrebno.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 3

3. Vježbajte metodu progresivnog opuštanja mišića. Da se smiri tokom izbacivanja adrenalina tokom stresa ili emocije, trebali biste u potpunosti opustiti telo. Ležite ili sjedite na podu i počnite naprezati i opustiti svaki mišić vašeg tijela. Počevši od mišića Stop:

Napunite svaki mišić i držite u ovoj državi pet sekundi. Zatim se opustite polako. Nakon 10 sekundi ponovite ovu vježbu još pet sekundi, a opet opustite mišiće stopala.

Ponovite vježbe za mišiće cijelog tijela, koji završavaju ovaj kompleks mišićima glave.

Idi do mišića stopala. Učinite isti skup vježbi za svaku grupu mišića, polako se penje po cijelom tijelu mišićima glave.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 4

4. Razviti pozitivno razmišljanje. Negativan može pogoršati stres, napetost i anksioznost, što će emisija adrenalina učiniti još jače. Pozitivno razmišljanje u bilo kojoj situaciji pomoći će u prevladavanju paničnih napada i kontrolirati emisiju adrenalina.

Pozitivna tehnika razmišljanja pomoći će vam da razvijete povoljan izlazni scenarij iz trenutnih situacija.

Na primjer, možda ste naišli na nezadovoljan klijent na poslu. Zamislite najbolje rješenje problema - napravite klijenta srećnim. To će pomoći da se nosi sa situacijom i izbjegavamo stres što ugodnije za vas.

Drugi način da se nosi sa stresomnom situacijom je vizualizacija mirnog krajolika, na primjer, polja boja i vi u sredini ove veličanstvenosti.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina Rush Korak 5

pet. Vjerujte sa humorom u bilo kojoj situaciji. Većina teških situacija ima svoje pozitivne i čak šaljive trenutke. Neka ih primijetite da ne odmah, međutim, sposobnost prepoznavanja i smijeha pomoći će im pomoći u opuštanju i izbjegavanju emitiranja adrenalina.

Neke su studije pokazale da pozitivno razmišljanje može donijeti značajan doprinos sretnom životu osobe.

Na primjer, ako ste pali i udarili lakat, onda se ne biste trebali fokusirati na ranu ili majicu dobrodošlice. Umjesto toga, usudite se preko vlastitog nespretnog ili nekog smiješnog trenutka u ovoj situaciji.

Metoda 2 od 2:

Promijenite svoje životne navike

jedan. Kontrolirajte životne faktore koji uzrokuju stres. Naučili da upravljaju situacijama koje uzrokuju stres ili isporučujete anksioznost, možete izbjeći ili smanjiti emisiju adrenalina.

Napravite listu adalinskih emisija patogena. Pročitajte listu i odaberite u njega što možete aktivno kontrolirati.
Na primjer, razlog je sastanak zaposlenih. Poduzeti mjere za smanjenje odgovora u situacijama, na primjer, biti u potpunosti pripremljeni za njih ili jednostavno klanje bliže pozitivnim ljudima.
Ako komunikacija s ostalim skandalistima uzrokuje pritisak, a zatim u ovom slučaju morate pokušati ograničiti komunikaciju s ovom osobom.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe korak 7

2. Odijelo na sportu nekoliko puta sedmično. Dokazano je da aerobik i kardiotranspares mogu pozitivno utjecati na raspoloženje čovjeka.

Čak deset minuta vježbanja pomoći će vam da odvratite i opustite se. Na primjer, deset minuta hoda promovira opuštanje i omogućava pozitivno gledanje života.

Sport stimulira proizvodnju endorfina i serotonina, koji će pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja, sna i olakšati ili umanjiti emisiju adrenalina.

Bilo koje vježbe su pogodne. Odlična opcija hodat će, planinarenje, plivanje, kanu ili trčanje.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 8

3. Uzmi jogu za početnike. Izvođenje nekih poze yoge pomoći će ispružiti mišiće i opustiti tijelo. Čak i samo prihvatanjem poze psa i uzimanje deset daha možete odvratiti i opustiti, što će smanjiti emisiju adrenalina.

Koristite nježno svoje tijelo joga poza. Uz pomoć da se protežete i opustite mišiće. Vraćanje joge i yin joga postat će odličan izbor i pomoći će se nositi sa emisijom adrenalina.

Ako je nemoguće dati vrijeme za pune klase joge, možete jednostavno uzeti pseće držanje i napraviti 10 dubokih udisaja i izdahnite. Pas pasa je temeljna u jogi i pomaže se ne samo opustiti, već i ublažiti napetost u mišićima.

Prije pokretanja joge obratite se svom ljekaru i osigurajte da nema kontraindikata na zdravlju.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 9

4. Držite se zdrave i uravnotežene prehrane. Loša hrana ispada vaše tijelo i može izazvati stres ili anksioznost, što će zauzvrat dovesti do emisije adrenalina. Zdrava prehrana neće samo ojačati vaš imunitet, već će se pomoći da se riješi stres i omekša emisiju adrenalina.

Asparogus sadrži mnogo hranjivih sastojaka koji povećavaju raspoloženje i pomažu u smanjenju stresa na minimum.

Proizvodi sa vitaminskim sadržajem također će pomoći u smanjenju stresa. Avokado i pasulj postat će odličan izbor za vas i sipajte tijelo vitaminom u.

Čaša toplog mlijeka spasit će iz nesanice i anksioznosti koja može izazvati emisiju adrenalina.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 10

pet. Suzdržati se od kofeina, alkohola i droga. Preporučljivo je izbjeći apsolutno svi lijekovi koji utječu na lijekove, eliminiraju kofein i alkohol. Sve ovo može uzrokovati da napad anksioznosti, koji će dovesti do emisije adrenalina.

Većina ljudi je zabranjena preuzeti 400 mg kofeina dnevno. Ovo je ekvivalent 4 šolje kafe, deset limenki gaziranih pića ili dva energetska pića. Sa trajnim emisijama adrenalina pokušaju smanjiti potrošnju kofeina.

Žene ne bi trebale konzumirati više od 20 - 30 ml, a muškarci 30 - 40 ml alkohola dnevno. Na primjer, u boci vina sadrži od 80 do 100 ml čistog alkohola.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe korak 11

6. Redovno se odmarajte prema svom rasporedu za punjenje i obnavljanje tijela. Podijelite sve situacije i zahtijevaju rješenja za zadatak privremenih segmenata. Odmor će pomoći vašem tijelu i razlogu da se opustite i oporavite. Takođe će pomoći u kontroli emisije adrenalina ili ga uopšte izbegavati.

Pročitajte knjigu, pogledajte film, okupajte se pjenom, prošetajte sa psom ili razgovarajte s drugim polovikom - sve će vam pomoći očistiti um nakon napornog dana.

Napravite omiljene vježbe tokom odmora. Kratka šetnja bit će sjajan način da se napravi mala pauza. Hoda će vam odgovoriti iz postavljenih zadataka, ojačat će cirkulaciju krvi i poboljšati sposobnost kisika da uđe u mozak, a također će vam pomoći da se opustite i.

Veoma je važno odgoditi "zadatke" i "pitanja" neko vrijeme. Svakog dana izdvojite određeno vrijeme, oslobađate svoj um iz svih vaših mogućih problema ili jednostavno u mirovanju. Takve male pauze vrlo su važne za punjenje između rješenja globalnih zadataka.

Uz kratkoročne pauze, puni oslončan odmor, koji će vam omogućiti barem jednom godišnje da se potpuno opustite i izbacite sve previše.

7. Redovno idite na masažu. Napon, stres i paničar uzrokuju fizičke promjene u vašem tijelu. Uživanje u masaži omogućit će vam opuštanje i pomoć u kontroli emisije adrenalina. Profesionalni maser će pomoći ublažavanju napetosti u mišićima

Neke studije dokazuju mogućnost uklanjanja stresa u mišićima masažom.

Postoji mnogo vrsta masaže. Odaberite onu koja će vam pružiti zadovoljstvo. Svaka vrsta masaže stimulira proizvodnju oksitocina, koji opušta tijelo i uklanja napon.

Možete pronaći kvalificirane maserke putem interneta ili na preporuku ljekara.

Ako je nemoguće posjetiti profesionalni maser, možete pokušati primijeniti tehniku samo-masaže. Trljanje ramena, vrata, lica i ukrasa Možete značajno smanjiti stres.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 13

osam. Dobar san trebao bi biti vaš prioritet. Svaka osoba treba san za održavanje fizičkog, mentalnog zdravlja i mogućnosti opuštanja. SNU mora biti dat 7-9 sati dnevno, što će pomoći tijelu da se opusti i kontrolira proces emisije adrenalina.

Stres, anksioznost i paniku mogu se pokazati da bi se rezultirali.

Kratko 20-30 minutnog sna tokom dana pomoći će vam da se osjećate bolje.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe korak 14

devet. Pridružite se grupi za podršku. Pridružite se grupi za podršku ljudima koji pate od emocionalnih poremećaja ili paničnih napada. Pomoći će vam da dobijete pomoć od razumijevanja svojih osjećaja ljudi. Tamo možete dati nekoliko korisnih savjeta za borbu protiv emitiranja adrenalina.

Ako u vašem području nema takve grupe za podršku, trebali biste vjerovati bliskom prijatelju ili članu porodice i recite mu o mojim iskustvima. Možete se osjećati puno bolje ako samo razgovarate s bilo kim o tome. S obzirom na deo stresne situacije, osoba može naći svoju logičku odluku, za razliku od toga ko ga doživljava sam.

Slika pod nazivom Kontrola adrenalina žurbe Korak 15

10. Obratite se svom lekaru. Posavjetujte se sa ljekarom ako su fizički simptomi prejaki ili emisiji Adrenalin vrlo utječe na vaš život. Doktor će vas pokupiti kurs tretmana, koji uključuje psihoterapiju, liječenje drogom ili druge metode koji se tiču životnog stila.

Obratite se distriktu ili razmotrite posjetu psihijatriji.

U nedostatku liječenja, emisija adrenalina ili panični napadi mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu vašeg života.