Kako meditirati početnike: 15 koraka

Prednosti meditacije više puta su naglasile one koji su već angažirani u njenom dnevnoj ili redovno. Ljudi mogu imati različite razloge za rukovanje meditacijom, na primjer, suzbijanja unutrašnjeg brbljanja, naučiti se bolje, steći mir uma i osjećati svjetovnicu, učenje savremenim ili kao ritualom njegove vjere. Bez obzira na uzrok vaše želje za meditiranje, možda ćete biti teško razumjeti kako započeti i kako uštedjeti motivaciju.

Korake

Dio 1 od 2:

Priprema za meditaciju

jedan. Razmislite o onome što želite postići sa meditacijom. Ljudi se pretvore u meditaciju iz različitih razloga, na primjer, poboljšati svoje kreativne sposobnosti, pomoći sebi da vizualizuju cilj, uvjeravaju unutrašnju brbljanju ili idu na duhovnu vezu. Ako je vaš jedini cilj provesti nekoliko minuta, samo pohađajte u vašem tijelu, bez brige o svemu što trebate učiniti je već težak razlog za meditaciju. Pokušajte da ne zamunjavate svoje razloge za meditaciju. U suštini, ta se praksa samo opušta i izuzeće od svakodnevnih alarma.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 2

2. Pronađite mesto gde vas ništa neće odvratiti. Veoma je važno očistiti svoje okruženje od ometajućih faktora. Isključite televizor i radio, zatvorite prozore da biste se riješili vanjskog buke s ulice i zatvorite vrata da biste se riješili od bučnih cimerica. Ako dijelite svoj smještaj sa susjedima ili članovima porodice, možda ćete biti teško pronaći mirno mjesto na kojem se možete fokusirati na meditaciju. Pitajte ljude s kojima živite, mogli su podržati tišinu tokom vaše vježbe meditacije. Obećaj im da dođu i kažu čim završite kako biste se mogli vratiti u svoje uobičajene časove.

Aromatična svijeća, buket cvijeća ili tamjana može postati mali ugodni potezi za poboljšanje iskustva u meditaciji.

Prigušite ili isključite svjetlo, pomoći će vam da se koncentrišete.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike 3. korak

3. Koristite jastuk za meditaciju. Jastuci za meditaciju također su poznate i kao DZAF. Džafa je okrugli jastuk koji će vam omogućiti da sjedite na Zemlji tokom meditacije. Pošto nema stražnje leđa, što ima stolicu, jastuk vam neće dozvoliti da se nagnete i izgubite fokus svoje energije. Ako nemate Džaf, bilo koji stari jastuk ili jastuk za sofu, koji će vas uštedjeti od bola zbog sjedišta sa prekriženim nogama već duže vrijeme.

Ako to nađete zbog nedostatka leđa, naravno, boli se okrenite, naravno, sjedite u stolici. Pokušajte pohađati svoje telo i zadržati leđa ravno dok vam nije ugodno za vas. Zatim baci natrag dok ne osjetite da možete ponovo sjediti.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 4

4. Skočite udobnu odjeću. Ne želite da vas izvuče iz meditativnog stanja, pa izbjegavajte skučena i neugodna odjeća koja vas može odvratiti, poput traperica ili uskih hlača. Mislite šta biste spavali ili šta biste otišli na vježbanje - ova vrsta slobodne, prozračne odjeće bit će najbolji izbor.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 5

pet. Odaberite vrijeme kada vam je ugodno. Kada ćete biti poznatiji sa meditacijom, možete ga koristiti za smirenje kada je anksioznost ili preopterećenje. Ali ako ste u početku samo novajlija, možete se teško koncentrirati ako ne budete u pogodnom raspoloženju. Ako samo započnete, meditirajte kada ste već opušteni, - možda ujutro odmah nakon buđenja ili u večernjim satima, kada malo odmorite nakon škole ili posla.

Riješite se bilo kojih mogućih ometajućih faktora prije sjedenja meditirajte. Napravite laganu užinu ako ste gladni, pomoću toaleta po potrebi koristite i tako dalje.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike Korak 6

6. Držite tajmer pri ruci. Da biste bili sigurni da posvetite meditaciju dovoljno vremena, ali ne ometajte koncentraciju testa vremena, ponesite tajmer s vama. Prilagodite ga u vrijeme kada želite posvetiti meditaciju - biti 10 minuta ili sat vremena. Može biti jedan od standardnih programa na vašem telefonu ili možete pronaći razne web stranice i aplikacije koje će nastaviti vrijeme vaše sesije.

2. dio 2:

Meditacija

jedan. Sjedite na jastuku ili fotelji, ispravite leđa. Vertikalno držanje pomaže usredotočiti se na dah, kada svjesno udišete i izdahnite. Ako sjedite na stolici s leđima, pokušajte da ne odstupate i ne slažu. Ostanite tako direktni koliko možete.

Stavite noge kao što će biti zgodno. Možete ih izvući ispred sebe ili preći me u obliku pereca ako koristite jastuk i sjedite na zemlji. Najvažnije je da leđa ostaje direktna.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 8

2. Ne brinite šta da radite sa rukama. Na TV-u često vidimo da se ljudi drže za ruke na koljenima prilikom meditiranja, ali ako vam je neugodno - ne brinite. Možete ih staviti ispod koljena ili slobodno disati sa strane - učiniti sve što će vam pomoći da očistite um i koncentrirate se na disanje.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 9

3. Nagnite bradu kao da pogledate dolje. Bez obzira da li će vam oči biti otvorene ili zatvorene tokom meditacije. Međutim, mnogo lakše blokirati vizuelne ometajuće faktore sa zatvorenim očima. U svakom slučaju, ako nagnete glavu kao da pogledate dolje, pomoći će da otvorite prsa i ublažite disanje.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 10

4. Podesite tajmer. Kada dobijete ugodan položaj i bit ćete spremni za početak, postavite tajmer u vrijeme koje želite posvetiti meditaciju. Nemojte misliti da morate postići transcendentalno stanje sata u prvoj sedmici prakse meditacije. Započnite sa malim sesijama 3-5 minuta, a postepeno se preselite na pola heacate ili čak duže ako želite.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 11

pet. Prilikom disanja, držite usta zatvorena.Tokom meditacije trebali biste udisati i izdisati kroz nos. Međutim, provjerite da li mišići čeljusti ne naprežuju, čak i kad su vam usta zatvorena. Ne komprimirajte vilju i ne kvačijte zube, samo se opustite.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 12

6. Usredotočite se na disanje.Ovo je čitava suština meditacije. Umjesto da pokušate ne Razmislite o stvarima koje se mogu dostaviti svakodnevno na stres, fokusirati se na nešto pozitivno - na dahu. Svužavajući svu svoju pažnju na udisaje i izdisaje, otkrit ćete da sve misli iz spoljnog svijeta ne nestanu sami, bez vaših briga o tome kako ih ignorirati.

Fokusirajte se na disanje na takav način koji vam je najpovoljniji za vas. Neka se ljubav fokusiraju na način na koji se pluća šire i smanjuju, a drugi vole razmišljati o tome kako zrak prolazi kroz nos tijekom disanja.

Možete se čak fokusirati na zvuk daha. Samo se dajte sebi u umu u kojem ćete se fokusirati na bilo koji aspekt vašeg daha.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 13

7. Pazi na dah, ali ne analizirajte ga. Cilj je biti prisutan u svakom dahu, a ne da ga ne može opisati. Ne brinite o pamtanju svojih senzacija ili sposobnosti da ih objasnite kasnije. Samo osjetite svaki dah u ovom trenutku, u potpunosti se brinite. Kad prođe, osjetite sljedeći dah. Pokušajte ne razmišljati o udaljenom umu, samo osjetite to uz pomoć osjećaja.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 14

osam. Vratite pažnju na disanje, ako počne lutati. Čak i kada ste već stekli iskustvo u meditaciji, otkrit ćete da misli mogu lutati. Počet ćete razmišljati o radu, računima ili nalozima koje ćete morati kasnije nositi. Kada utvrdite da se dodaje u misao na vanjskom svijetu, ne paničaru i ne pokušavajte zanemariti takve misli. Samo lagano vratite pažnju na osjećaje disanja u svoje tijelo i ostavite ostale misli da se ponovo oslobode.

Možete otkriti da se lakše fokusirate na dahe nego na izdisajima. Imajte na umu ako se ispostavi da je istina. Pokušajte se posebno koncentrirati na osjećaj disanja kada napusti tijelo.

Pokušajte razmisliti o dahu ako vam je teško popraviti vašu pažnju.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 15

devet. Ne budite previše strogi za sebe. Prihvatite ono što ćete biti teško fokusirati se kada tek započnete. Nemojte se sami prihvatiti, svi pridošlici suočavaju se sa unutrašnjim govornikom. U stvari, kao što bi neki rekli, ovo je stalan povratak u ovaj trenutak - ovo je "praksa" meditacije. Takođe, nemojte misliti da će se praksa meditacije promijeniti vaš život preko noći. Svijest treba vremena za pružanje vašeg utjecaja. Nastavite se vratiti u meditaciju svaki dan najmanje nekoliko minuta, produžite svoje sesije kada je to moguće.

Savjeti

Obavezno isključite zvuk na telefonu.
Meditacija prije spavanja pomoći će mozgu da počne zaustaviti svoj posao i učiniti da se osjećate opuštenije.
Meditacija nije čarobna jednokratna rešenja, već dugoročni proces. Nastavite vježbati svaki dan i postepeno ćete doći u stanje mirnoća i mira u.
Mirna muzika će vam pomoći da se opustimo.
Fokusiranje na disanje i mantra OM su uobičajena tehnika meditacije, ali ako više volite muziku tokom meditacije, slušajte samo mirne pjesme. Pjesma može biti mirna na početku, a u sredini odlaze do rocka - ovo nije prikladno, jer će prekinuti postupak meditacije.
Možda ćete preteći razočaranje. Ne zaustavljajte svoje napore - reći će vam o tebi onoliko koliko mirne strane meditacije. Otpustite i postanite jedan sa univerzumom.

Upozorenja

Čuvajte se bilo koje organizacije koje traže ogromne količine novca unaprijed kako bi vas naučio meditaciji. Mnogo je ljudi koji uživaju u korist meditacije i više će biti sretni da vam pomogne da se oslobodite.
Možda imate viziju, a neki od njih mogu biti zastrašujući. Zaustavite meditaciju ako se to dogodi.

Sta ti treba

Udobna odjeća
Jastuk može doći dobro
Tajmer