Kako izbjeći stres: 13 koraka (sa ilustracijama)

Ponekad se stres čini činjenica da moramo bezuslovno prihvatiti. Da budem ispred svih dana, na ovom mjestu, moramo trčati, trčati, trčati. Nažalost, ovo se slabo odražava na naše zdravlje - mentalno i fizičko. Slijedite sljedeći savjet da biste saznali kako upravljati stresom i biti produktivniji.

Korake

Metoda 1 od 2:

Navike

jedan. Jedite zdravu hranu. Fusion Tijelo bit će bolje nositi se sa svim nevoljama. Započnite svoj dan sa zdravim doručkom i uvijte u male, prehrambene porcije tokom dana da biste stalno fokusirali energiju.

Stres utječe na apetit, što dovodi do prejedanja ili neuhranjenosti. Plaćajte trenutno pažnju ako imate problema sa tim.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 2

2. Isperiti. Kad spavamo 7-8 sati dnevno, nožite se sa trenutnim problemima mnogo lakše. Zbog nedostatka sna, postajemo manje pacijent i lako nervirajući da samo pogoršava stres. Laku noć - odmor je osnova za dobar dan, a dobar dan služi kao prolog laku noć.

Ako zaspite problematično, cijenite zašto. Buka? Svjetlost? Lud graf? Da se možete promijeniti da biste zaspali, lakše je?

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 3

3. Da li fizička vježba. Joga, aerobik, hodajući oko četvrtine nakon večere može pomoći u uklanjanju stresa, ali ne pretjerujte ako niste u obliku. Ovo je početak dužeg puta do upravljanja stresom i vaše zdravlje.

Vježba je dobra za um, tijelo i duh. Oni ne samo poboljšavaju cjelokupno zdravlje, već i dobro utječu na vaš osjećaj blagostanja, povećavajući nivo endorfina. I to može ozbiljno poboljšati vaše raspoloženje. Neobično, izgleda kao umirujući učinak meditacije.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 4

4. Pazite na svoje loše navike. Čovjek se pokušava nositi sa stresom na svim načinima na raspolaganje njima. Međutim, neki od tih načina nisu u stanju da riješe vaše probleme. Budite oprezni, zamolite prijatelje da paze na vas.

Ako puno pušite, pretjerano koristite alkohol, prejedanje (nazovimo samo nekoliko primjera), može biti u stresu. Čini se da ove katastrofalne navike olakšavaju stres, ali dugoročno će sve postati gore. Ocijenite svoju naviku iskrene oči.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 5

pet. Odvojite vreme. Edukacija bi trebala biti vaš prioritet ako pokušate smanjiti utjecaj stresa na svoj život. Rešavanje životnih problema nisu u najboljem obliku - nije najuspješnija ideja, pa isticajte vrijeme za jednostavno opuštanje.

Pokušajte istaknuti najmanje 10 minuta dnevno za sebe. Možda je u krevetu, na tepihu za jogu ili samo u kancelarijskoj stolici. Gdje god možete, zatvarajući se od svih, opustite se samo u tišini i miru.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 6

6. Vježbajte metode opuštanja. Može se činiti pomalo glupom, ali tijelo radi u tandemu sa mozgom, tako da promjene u jednom dovode do promjena u drugom. Joga, meditacija, duboko dah opustite tijelo. Čim uvedete opuštajuće tehnike u naviku, osjetit ćete pad nivoa svakodnevnog stresa. A kad naiđete na ozbiljne probleme, možete se nositi sa njima mirnije i efikasnije.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 7

7. Napravljeno da pregovara sa stresom. Kad dođe stres, riješite ga se ne samo. Morate smisliti način da se nosite s tim. Općenito, postoje četiri načina da tačno razmišljate o tome:

Izbjegavajte faktor stresa;

Promijenite faktor stresa;

prilagoditi se faktoru stresa;

napravite faktor stresa.

Pomoći će vam da se bavite svojim mislima. Koji će ti učiniti? Kako možete izvršiti jedan od njih?

Savet specijalista

Dr Chloe Carmichael

Doktor licencirani klinički psiholog Carmichael - licencirani klinički psiholog sa privatnom praksom u gradu New Yorku. Ima više od 10 godina iskustva u psihološkom savjetovanju, specijaliziranim za odnose, upravljanje stresom, rad na samopoštovanju i karijerskom treniranju. Također su vodili tečajeve na Sveučilištu u Duglu i radili kao slobodni učitelj na New Yorku City University. Doktorirao se u kliničkoj psihologiji na Sveučilištu u Duglu Island, održana je klinička praksa u Hill-u Lenox Hill Bolnice i Kings County. Akreditoran od strane američkog psihološkog udruženja i autor je knjige "Nervna energija: pojaviti snagu vaše anksioznosti" ("Nervozna energija: Curee Vaša anksioznost").

Dr Chloe Carmichael
Licencirani klinički psiholog

Ispitajte situaciju da odlučite da li trebate prihvatiti ili promijeniti. Dr. Chloe Carmichael, licencirani klinički psiholog, kaže: "Ako osjetite stres, bilo je znak da trebate naučiti kako bolje se nositi ili ono što trebate djelovati da biste promijenili situaciju. Na primjer, bez mogućnosti Kopela neće vam pomoći protiv glave samorežirača, tako da će se zdrava reakcija fokusirati na pronalazak novog rada. S druge strane, ako vaš šef jednostavno rijetko odgovara na vaš rad, možete ga pokušati zamoliti da razjasni šta se očekuje od vas. ".

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 8

osam. Pronađite podršku. Porodica, prijatelji i vaše društveno okruženje - sve ovo ima veliki uticaj na način na koji se nosite sa stresom. Na kojoj se grupi ljudi na koje se možete osloniti, pomoći će vam da sačuvate mentalno zdravlje. Podrška se može izraziti u nečem konkretniju poput vremena ili novca. Zatražite pomoć nije lako, ali ni na koji način ne čini slabim. U stanju stresa potražite podršku:

Porodični i bliski prijatelji;

od kolega ili prijatelja koji dijele vaše hobije, hobije;

na psihoterapeutiju;

Na duhovnom mentoriju;

u osoblje zaposlenih na poslu ili u upravljanju stresom;

U grupi psihološke podrške.

Metoda 2 od 2:

Perspektive

jedan. Pronađite cilj i ravnotežu. Mnogi ljudi kada pronađu smisla u radu (šta god da jeste), smatraju da ih bali. Rad bez cilja nije baš zgodan za većinu ljudi. Pronađite ono što vas preseli i koncentriše se na njega.

Čim to shvatite, možete promijeniti svoje navike. Svi outsuen, koji vas ometaju iz ove svrhe odbacuje se.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 10

2. Vežbati pozitivno razmišljanje. To nije crno-bijelo svijet gdje misli prethode ponašanju i obrnuto. Međutim, bez obzira na vrstu vašeg razmišljanja, nanesite sljedeće načine:

Ako mislite pozitivno, ne ispostavite uvijek, pokušajte manipulirati svojim ponašanjem. Nije potrebno zaista razmišljati o nečemu, ali udvojite svoj način da tako mislite. Uskoro ćete pronaći da vaš um slijedi vaše postupke. Pokušajte hodati s spuštenom glavom. Kako se osjećaš? Sad podignite glavu. I sada?

Ako imate problema sa pozitivnim ponašanjem, obučite svoje misli. Ostanite negativne misli. Vjerujte mi - to je u vašoj moći! Vi ste jedina osoba koja može zaustaviti vaše negativne misli. Iskoristite ovu prednost i zamijenite ih pozitivnim (ili najmanje neutralnim!).

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 11

3. Biti neposredan. Mnogi se suočavaju sa stresom kao rezultat situacija koje bi se mogle izbjeći rekavši nešto ravno. Možda i drugi ljudi (služe kao izvor stresa) jednostavno ne znaju šta vas nervira. Pričaj s njima.

Ovdje je vaša sreća stavljena na kartu. Bez obzira na problem, naprezanje, vrijedi razgovarati o njoj. Vaše emocije vrijede.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 12

4. Budite spremni reći "ne". Oni koji svi molim, lako se prođu stres, samo ovdje da ugodim svima. Pa nemojte previše obećati da biste izbjegli prekomjerne obaveze. Imat ćete više slobodnog vremena koje možete platiti.

Ako se odbije teško vježbati, vježbati "ne" barem jednom sedmično. Samo režite aktivnost zbog čega žrtvujete svoje slobodno vrijeme.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres korak 13

pet. Prestanite se truditi za savršenstvom. Često radimo naporno da bismo postigli najbolje rezultate, ali trebate se sjetiti sljedeće - ponekad trebate zaustaviti vrijeme kada se posao učini prilično dobro. Kritika u našoj krvi, a ponekad u najsavršenijim stvaranjem čovjek može vidjeti nešto nesavršeno. Dakle, nije potrebno sve donijeti u savršenstvo da bi postao još jedan izvor kritike.

Podesite vremenski okvir za svoj perfekcionizam. Pretraživanje bilansa dolazi u igri. Ako upravljate vremenom sa umom, imat ćete više mogućnosti za opuštanje.