Kako naučiti smijati

Smeh može biti prekrasan lijek. Ovo je dobar trening za trbušne mišiće i za srce, a pravilan smijeh može pomoći jačanju vašeg imunološkog sistema. U našem zauzetom, ozbiljnom životu, međutim, smijeh može biti izuzetak od pravila. Ako želite živjeti sretan, zdrav život, ispunjen radošću, trebali biste naučiti smijati se. Pustite se smeje u životu! Ako ne znate kako to učiniti, savjeti ispod - samo za vas.

Korake

Metoda 1 od 3:

Potražite humor

jedan. Nasmiješi se više. Studije su pokazale da se mnogo lakše smijaju slamom u zubima nego sa slamom, stegnutom usanama. Bićete mnogo lakše da se nasmijete ako se naviknete da se nasmiješite. I sve jer naše tijelo podsvjesno reagira na osmijeh, a pretpostavlja se da će se slijediti smijeh.

Uobičajeni izraz lica mnogih ljudi je namrštena osoba. Naučite se nasmiješiti dok radite, jogging pa čak i dok čitate. Napravite osmijeh svojim uobičajenim izrazom lica.
Kad ste došli na posao, pokušajte se nasmiješiti svakom kolegi. Ovo je dobar način da se pripremite za smeh, posebno ovo je manifestacija uljudnosti.

2. Okružite se veselim ljudima. Spremni ste provesti prekrasnu večer s prijateljima kada se vaš prijatelj počne žaliti na svoj rad. Ako ste uznemireni kad izbacite svoje probleme i niste se baš lako smijali, bit će još gore ako se okružite takvim depresivnim ljudima. Umjesto da provodite vrijeme s takvim ljudima, komunicirajte sa svojim Sorvigolov prijateljima koji vas nasmiju.

Kontrolišite "loš" razgovor. Ako ste u krugu ljudi koji se stalno žale, pokušajte promijeniti temu razgovora. Ako svi kažu da im se ne sviđa, razgovarajte o tome što volite. Ljudi imaju tendenciju da ponove i slijede primjer, tako da jedna osoba može izazvati kolektivni smijeh, a neće biti teško. Pitajte neko glupo pitanje ili vam ispričajte veselu priču - i vidjet ćete koliko jednostavno.

Ne trebate se riješiti bez težina, ali pokušajte potražiti nove koje vas miješaju i pripremite se za smijeh. Pored njih ćete se smejati.

Pošaljite prijatelje Jokes i smiješne videozapise. Vjerovatno će ih nasmijati i odgovorit će vam isto.

3. Pogledajte komisije i zabavne televizijske programe. Čak i ako više volite drame ili horor filmove, organizujte svoj odmor iz naših navika i pogledajte komediju, na primjer, sa Jim Kerryjem. Pronađite ono što se nekontrolirano rampirate i bolje provodite vrijeme tako da razmišlja o zapletu i uznemiri zbog melodrama.

Ako vam se moderne komedije ne vole, pogledajte nešto iz klasike. Možda ćete inspirati nešto iz komedija prošlog veka.

Bez obzira koliko imate godina: Tom i Jerry su uvijek zabavni. Pucajući zamke slatkih pahuljica i dogovorite Chi Cesoscres ujutro djetinjstvo.

4. Isključite vesti. Veoma je teško nasmijati se ako svako jutro emitujete o okrutnosti u svijetu i ekonomskoj nejednakosti. Umjesto toga, slušajte komedije podcaste ili šaljive radio programe, a s vijestima možete pronaći na Internetu kasnije tokom dana.

Ako ne možete bez vesti, pokušajte pronaći program u kojem su opisani u pozitivnom ključu. Bićete svjesni događaja, ali oblik podnošenja ovih vijesti bit će mnogo lakši.

Ako živite ne možete živjeti bez jutarnjih novina, započnite dan s zabavnim vijestima i rubričkim pričama iz života. A zatim idite na ozbiljniju vesti. Prebacite se iz prvog u drugo da biste zadržali dobar ostatak. I ne uklanjajte se lošim vijestima.

Metoda 2 od 3:

Naučite se opustiti

jedan. Nasmijte se preko sebe. Sposobnost samog smijeha je jedna od glavnih razlika između sretnih i depresivnih ljudi. Ako ste u mogućnosti zamotati nezgodne trenutke, greške i nedostatke da se nasmijete sebi, neće imati utjecaja na vas.

Smijeh nad sobom pomaže razlikovati koncepte "ko si" i "Šta radiš". Svi mogu nešto pokvariti u nekom trenutku, ali ne definira vas kao osobu. I smijeh nad sobom kaže i vama i drugima da ovo nije kraj svijeta.

2. Ne brinite o tome kako zvuči vaš smijeh. Svi imaju svoj jedinstveni smijeh, pa ako je vaš smijeh pristojan i izražava iskrenu zabavu, ne biste se trebali brinuti da imate "strašan" smijeh. Uostalom, to ne postoji.

Ako se brinete za svoj smijeh i stalno mislite da ljudi misle o vama, tada ćete se teško opustiti i zabaviti se. Ako komunicirate sa ljudima koji nekoga jebe zbog smijeha, vrijedi pronaći nove prijatelje.

Najčešće ljudi ne reagiraju na čudan smijeh. Reakcija je verovatnije kada neko kaže nešto zaista smiješno.

3. Odaberite vrijeme za sebe. Vjerovatno ste zauzeta osoba, ali ako naučite da izdvojite vrijeme za sebe i potrošite ga, ostajući sebi, raspoloženje će se značajno poboljšati, bit ćete mirni i uvijek ćete biti smijani i uvijek ćete se smijati. Ambicije i radovi - stvari su nesumnjivo dobro, ali kada je umjereno. Stoga naučite uravnotežiti svoje ciljeve i želje da budete najbolji lako se smijati sebi i sposobnosti uživanja u životu.

Pobrinite se da svaki dan radite ono što želite. Opustite se, uključite svoju omiljenu muziku, popijte svoje omiljeno piće. Kontrolišite raspoloženje.

Datotekom dodjeli oko 15 minuta da biste pogledali smiješne valjke ili smiješne fotografije na Internetu. Ako je moguće, pokušajte to učiniti nakon najintenzivnijeg dana dana.

Metoda 3 od 3:

Vježbati smijeh

jedan. Smijati se. Kad ste sami kod kuće ili idite na posao, pokušajte se mijenjati nekoliko puta što je moguće realnije. Vrlo često naše tijelo treba nešto poput šoka biti raspoložen za smijeh. Čak i ako nemate šta da se nasmijete, samo se napravite - pa uzmete prvi korak ka smijehu, koji ima zdravlja.

Započnite s tri kratka "ha" i smirite se nekoliko puta. Iznenadit ćete se kako brzo "poseban" smijeh može rasti u stvarnom.
Razmislite o nečemu smiješnoj, ono što ste se smijali u prošlosti. Prođite kroz ovaj trenutak u glavi za vrijeme smijeha da biste ga potaknuli.

2. Obratite pažnju na fizičke senzacije kada se smijete. Zbog redovnog miješanog imuniteta, krv je obogaćena kisikom, pojačani su trbušni mišići, a zdravi hemijski elementi dodjeljuju se u mozgu, koji su odgovorni za dobro raspoloženje. Stavite ruku na dijafragmu tokom smijeha i osjetite šta se događa. Kad vježbate smijeh u budućnosti, pobrinite se da dolazi iznutra.

Smijeh kao vježba pomoći će jačanju mišića. Mnogi ljekari preporučuju njihove bolesnike sa srčanim bolestima i bolesnim rakom u kombinaciji sa tretmanima kao što su hemoterapija, češće se smiju kao sastavni dio holističkog pristupa liječenju. Vježbajte smijeh sa širokim osmijehom i dubokom smijehu. Odmah ćete se osjećati bolje.

Savet specijalista

Klare Heston, LCSW

Licencirani socijalni presolni heston - licencirani nezavisni klinički socijalni radnik iz Clevelanda, Ohio. Ima iskustva u konsultaciji u obrazovnim ustanovama i kliničkim nadzoru, magistrirao socijalni rad na Univerzitetu u Commonwealth Virginia 1983. godine. Takođe je diplomirao na biennalnom tečaju u Cleveland Institutu za gestalt terapiju i ima certifikat za porodičnu terapiju, nadzor, medijaciju i terapiju povrede.

Klare Heston, LCSW
Licencirani socijalni radnik

Smijte se kad se razbolite da biste poboljšali imunitet. Claire Heston - Nezavisni klinički socijalni radnik - objašnjava: "Medicinske studije pokazuju da redovni smeh može pomoći jačanju imuniteta. Gledajte komedije kad su bolesni. Ako je imunitet već oslabljen, to vas ne sprečava da razvijate naviku više smijeha.

3. Obećaj da će se smejati. Ako se odlučite nasmijati se više, smijati se barem jednom dnevno. Napravite "smiješne" vježbe na putu za posao ili na povratku kući da se malo opustite.

Učinite redovne "smiješne" pauze u svoj raspored rada. Umjesto gomile, bolje je vidjeti smiješni video na YouTubeu i probuditi se iz duše, tako da ćete se malo opustiti i više se opustiti i raditi produktivnije.

4. Probati joga smijeh. Ako jedva stimulirate smijeh kada ste sami, probajte jogu smijeh. Poput uobičajene joge, takve joge provode iskusni profesionalci koji će pomoći svakodnevnom vježbi od smijeha. Iako se ideja da se smijemo zajedno sa velikom grupom stranaca može izgledati glupo, mnogi potvrđuju zdrav učinak od smijeha joge na tijelu i raspoloženju.

Savjeti

Radite svoj vlastiti smisao za humor. Dođite sa šalom, nešto što vam je zaista smiješno.
Iako je najbolji način smijeh žive osobe, možete potražiti smiješne videozapise, slike, priče i šale na Internetu.
Pazite da vaš smijeh obično percipiraju drugi. (Ako je normalno dobro, ako ne - raditi na tome.)
Mnogi se ne sviđaju njihov smijeh zbog svoga viznog vremena, a ne zbog samog zvuka. Ako se radi o vama, ne zaboravite da možete samo pokriti usta rukom kad se smijete.
Na kraju će se na kraju naići pred ogledalom, na kraju će se nasmiješiti i smijati se.
Govorite smiješne šale.
Zapamti nešto smiješno. Zato izazovite da smijeh bude lakše.
Najnižite se smiješnim ludim slikama i događajima. Na primjer, zamislite kako pacov juri za bika.
Prikladno se udesno - pomoći će vam da ostanete energičniji i u dobrom raspoloženju.

Upozorenja

Smijeh je koristan, ali ne uvijek prikladno. Kad postoji ozbiljan razgovor, budite mirni.