Kako kontrolirati kortizol: 8 koraka (sa ilustracijama)

Cortisol - hormon koji generira nadbubrežne žlijezde. Zahvaljujući kortizolu, jetra podiže nivo šećera u krvi, čime se uklanja na iritaciju, smanjujući kolabolizam i ubrzavanje metabolizma. Ako dugo doživljavate stres, kortizol se proizvodi duže, a to može dovesti do viška kilograma, za povećanje nivoa šećera u krvi i slabljenje imuniteta. Kontrolišite kortizol bolje sa kontrolom stresa. Pročitajte dalje i saznat ćete šta da radite.

Korake

Metoda 1 od 2:

Polje metoda: Tehnologija borbe sa stresom

jedan. Duboko disanje. Tokom stresa disanje postaje brže i isprekidano. Disanje sporije i dublje, možete se nositi sa stresom i smanjiti nivo kortizola.

Udobno sjedite, duboko udahnite, dobijate što više zraka koliko je moguće.

Držite dah na trenutak, a zatim izdisati sav zrak. Napravite pet normalnih daha i ponovite dubok dah. Slika pod nazivom Kontrola kortizola Korak 1Bullet2

Slika pod nazivom Kontrola kortizola Korak 1Bullet2

Slika pod nazivom Kontrola kortizola Korak 2

2. Meditacija. Poput dubokog disanja, meditacija pomaže usporiti otkucaje srca i nositi se sa stresom. Za meditirati, poklapajte prikladan položaj i izvršite duboku vježbu daha. Ne pokušavajte da odbacite misli, samo se koncentrišite na dah i pustite da se samim mislima da dođu i odlaze.

Slika pod nazivom Kontrola kortizola Korak 3

3. Idi na jogu. Joga - osnovana na kretanju i disajnim meditativnim praksama. Kao meditacija, joga pomaže u razredu i riješi se stresa. Ako nemate studiju u blizini, pronađite video.

Slika pod nazivom Kontrola kortizola Korak 4

4. Dnevnik pogona. Snimanje iskustava i senzacija pomaže bolje da to shvati i riješi se stresa.

Slika pod nazivom Control Cortisol Korak 5

pet. Nekako podignite raspoloženje. Pogledajte smiješan film ili slušajte neku pozitivnu muziku. To će poboljšati raspoloženje, a istovremeno će se pomoći da se riješi stresa i spusti nivo kortizola.

Metoda 2 od 2:

Životni stil

jedan. Redovno se bavite aerobnim vježbama. Ljekari se svaki dan preporučuju da se uključe u slične vježbe oko 30-45 minuta. Pored suočavanja sa stresom, smanjuje krvni pritisak, pomaže u kontroli razine šećera u krvi, sagorijevanje kalorija i omogućava vam održavanje zdrave težine.

Slika pod nazivom kontrola kortizola korak 7

2. Smanjite potrošnju kofeina. Ova supstanca povećava nivo kortizola u krvi i negativno utječe na sposobnost da se nose sa stresom.

Slika pod nazivom Kontrola kortizola Korak 8

3. Isperiti. Spavanje pomaže tijelu i mozgu da se oporave od dana, a pomaže u kontroli nivoa kortizola. Doktori zdravih odraslih preporučuju se od 7 do 9 sati neprekidnog sna. Ako ste bolesni, trebate duže spavati.

Savjeti

Ako imate ekstremni umor, ojačani mokrenje, žeđ, slabost u mišićima, onda se odmah posavjetuju sa ljekarom. To, kao i depresija, anksioznost i formiranje masne zvijeri između lopatica mogu biti simptomi ozbiljnije bolesti.
Ako se stres pojača, a vi se teže nosite s tim, obratite se ljekaru ili psihologu.