Kako kontrolirati pritisak: 13 koraka

Potreba za vremenom, energijom i novcem raste iz godine u godinu i verovatno reagujete na njega sa anksioznošću. Možete osjetiti napetost na poslu, u obitelji, pokušavajući biti dobar član porodice ili pružiti nekome. Ipak, stres i zabrinutost postaju opasni za zdravlje, tako da je toliko važno naučiti kako se nositi sa napetošću i krenuti dalje.

Korake

Dio 1 od 2:

Odgovarajući na stresne situacije

jedan. Shvati kada doživljavate stres. Buka, brzo disanje, vrtoglavicu i promjene raspoloženja jedan su od znakova koji stres utječe na vas fizički i mentalno. Zatim pokušajte saznati porijeklo stresa. Najvjerovatnije neće biti teško učiniti.

2. Napravite duboke dahe. Ako možete, prikupiti tih 2 minute. Ako ne možete, dišite 5 puta do 10 sekundi.

3. Postavite sebi pitanje: Možete li kontrolirati situaciju. Ako ne, vrati se na ono što možete kontrolirati. Kada odaberete nešto što se može kontrolirati, možete isprobati napon.

Slika pod nazivom Ručka pritisak korak 4

4. Ne reagiraju agresivno. Stručnjaci za napete pregovore su sigurni da rijetko pomaže u potrazi. Umjesto toga, budite racionalni i dajte argument koji nikoga ne provocira .

Ljudi često odbijaju da preuzmu povoljne prijedloge ako osoba reagira nerazvijena, s bijesom ili agresijom.

Radije ćete postići željeni ako napravite nekoliko daha i ne valjajte snažne emocije.

Slika pod nazivom Ručka pritiska Korak 5

pet. Ponašati se tim. Ako je netko drugi u istom naponu da, podijelite svoje dužnosti, tako da se lakše nosite zajedno. Moralna podrška smanjit će teret na ramenima.

Slika pod nazivom Ručka pritisak Korak 6

6. Napravite ono što možete kontrolirati, prioritet. Napravite popis i razbijte ga. Tada će se s stresne situacijom biti lakše nositi.

Slika pod nazivom Ručka pritisak korak 7

7. Probaj mantre. Ponovite nešto poput "smirite se i nastavite gore", "i bit će", ", učinite to" ili "prihvaćam ono što se ne mogu promijeniti". Možete instalirati aplikaciju koja će promijeniti ove mantra na radnoj površini ili slušati pjesmu sa omiljenom mantrom, poput "hakunamattata" ili "svaka sitnica će biti u redu."

2. dio 2:

Smanjeni trajni pritisak

jedan. Pravite pauze u svom rasporedu. Podesite tajmer na telefon tako da svaki sat odmarali 10 minuta. Posebno je važno prekinuti ručak i ići na vrijeme na kraju radnog dana - jer je s velikim naponom vaše tijelo potrebno prehranu za oporavak od emocionalnog i fizičkog stresa.

Slika pod nazivom Ručka pritisak korak 9

2. Više sna. Preciznije, spavaj više za pola sata i sat dok pokušavaš snažna napetost. Zapišite sve što trebate učiniti prije spavanja tako da vas ne odvrati od sna.

3. Uzmite najmanje 30 minuta dnevno za punjenje. Fizičke vježbe smanjuju krvni pritisak, pomažu se da se nose sa stresom i regulišu hormone, poput serotonina, što pomaže pozitivno razmišljati.

Slika pod nazivom Ručka pritisak korak 11

4. Ne zloupotrebljavajte kofein i alkohol. Kofein vam može pomoći da se koncentrišete, prilagođava se da vas prevlada. Alkohol u malim dozama smanjuje alarm, ali povećava stres nakon nekoliko porcija.

Slika pod nazivom Ručka pritisak korak 12

pet. Pokušajte biti kompetentni, ali bez perfekcionizma. Nitko nije idealan i oni koji pokušavaju postići savršenstvo cijelo vrijeme, više su uznemireni kada ga ne dođu. Učiniti sve što ovisi o vama i krene dalje.

Slika pod nazivom Ručka pritisak korak 13

6. Uzmi greške. Pokušajte da napravite najbolje ako sve ne ide dok ste začeli. Sposobnost učenja grešaka razlikuje ljude koji dožive napetost od onih koji studiraju iz napetosti.

Obrazovanje reakcije na stres nakon što se pojavi, smanjite vjerojatnost da ćete patiti od stresa i napona.

Ne dozvolite da greške uništavaju vaše samopoštovanje. Svako pravi greške.