Kako smanjiti stres u adolescenciji

Stres je prirodna reakcija na složene okolnosti. Normalni nivo stresa nije štetan, pa čak i koristan, ali pretjerani stres može imati negativan utjecaj na fizičko, mentalno, emocionalno i socijalno zdravlje. Nažalost, veći broj stručnjaka tvrdi da pretjerana napetost i slabi mehanizmi za prevladavanje problema "ukorijenjenih" u životu modernih adolescenata.Momci adolescencija bave se puno izvora stresa i često loše zamišljaju načine za rješavanje toga. Smanjenje stresa u adolescentnoj dobi može se moći uspostaviti faktore stresa, a zatim poduzimaju određene mjere za borbu protiv napona i poboljšavaju cjelokupnu državu.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako prepoznati stres

jedan. Stres je prirodan i neizbježan. Osjećaj napetosti usko je povezan sa odgovorom borbe ili leta, koji je svojstveno čovječanstvu svojstvo iz drevnih vremena, kada je bilo potrebno pobjeći iz tigrova Sabre-top-top. Uprkos činjenici da moderni faktori stresa nose manju prijetnju, reakcija našeg tijela nije se gotovo promijenila.

Uz potencijalno opasnu ili tešku situaciju u tijelu, označeni su adrenalinski i kortizolski hormoni, koji povećavaju našu energetsku razinu i koncentraciju, a druge promjene se provode. U malim porcijama takve promjene pomažu u uspješno rješavaju probleme. Sa redovnim prekomjernim nivoom napona postaju štetni za zdravlje.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerski dečak korak 2

2. Kratkoročni simptomi stresa. Kako objasniti osećajima osobe tokom stresa - na primjer, kada ste svjesni da tečaj radi na kojem niste ni počeli biti, morate proći sutra? Ubrzani otkucaji srca? Palme za vid? Radno disanje? Potpuna nemogućnost fokusiranja ili obrnuto, prekomjerna koncentracija? Za svaku osobu stres nosi jedinstvene senzacije, ali moguće je dodijeliti opće fizičke simpatije.

Između ostalog, izdanje Chomona pod stresne reakcijom dovodi do sljedećeg: brzog otkucaja srca i disanja - povišeni krvni pritisak i ubrzani metabolizam - ojačani protok krvi u glavnim mišićnim grupama (na primjer, ručno i noge) - produženi učenici koji pružaju jasnoću vida - prekomjerno znojenje (za hlađenje organizma) - plima energije uzrokovana oslobađanjem akumulirane glukoze (goriva za tijelo).

Takve su promjene prirodne i korisne ako se pomažu u koncentraciji za obavljanje važnog zadatka (na primjer, tečaj). Istovremeno, stalni osjećaj stresa može dovesti do negativnih fizičkih posljedica.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku Korak 3

3. Dugoročni simptomi stresa. U kratkom roku, nakon plime energije, umor ili nerazumbistljivost može se manifestirati. U slučaju redovnog pretjeranog stresa, počet će se pojaviti značajnije dugoročne promjene u ponašanju i senzacijama.

Dugoročne posljedice pretjerane napetosti u adolescentima mogu uključivati anksioznost, depresiju, nesanicu, probavne probleme, neposrednoj neposrednim (čestim prehladama i drugim bolestima), stalno loše raspoloženje, problemi u komunikaciji, alkohol i drogu, članstvo.

U pravilu, u slučaju čestih utjecaja snažnog stresa (na primjer, vaši roditelji započeli su razbijeni odvojeni proces ili niste prošli nekoliko ispita) može doći do emocionalnih i fizičkih iscrpljivanja.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerski dečak korak 4

4. Odnosi sa drugima. Neki ljudi ne primjećuju znakove pretjeranog stresa. Oni također mogu namjerno zanemariti ili negirati simptome, objasniti svoje druge uzroke poput gripa, loš san nekoliko noći u nizu. Ponekad se znakovi napona mogu primijetiti samo u odnosu na druge ljude. Ako su se počeli drugačije liječiti ili kažu da ste postali različiti, može se uzrokovati preopterećenjem zbog stresa.

Prijatelji i rođaci mogu reći da ste se odselili od njih ili ne pokazuju interese koji su postali kapriciozni, razdražljiv ili nepredvidiv - češće možete izazvati ili "dizati" zbog najmanjih stvari - izgledaju umorne ili pacijente - izgubljeni interes za veselje ili "ne voli sebi".

Koristite slične upite da biste prepoznali prekomjerni stres, razumijete razloge i pronađite rješenja za problem.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku Korak 5

pet. Izvori stresa. Ponekad odrasli vole razgovarati s djecom i tinejdžerima da se samo trebaju "opustiti", jer nisu upoznati sa "važnim" problemima poput hipoteka i premija osiguranja i premije osiguranja. Ipak, adolescencija se razumno smatra napeto razdoblje. Djeca prolaze kroz mnoge oštre promjene i počnu steći značajke jedinstvene ličnosti. Ispada da su izvori stresa skriveni doslovno svuda.

Uobičajeni izvori stresa za adolescent su studija, utjecaj vršnjaka, romantičnih odnosa, problema u porodici, sportu i zabavu, transformaciju tijela, maltretiranje, diskriminacija, potrošnja psihotropnih tvari i visokih očekivanja, kao i druge probleme.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku 6 koraka 6

6. Provedite "inventar". Za svaku osobu postoje jedinstveni izvori stresa, pa se preporučuje da se utvrdi Osobni razlozi za stres. Uzmite svoj pametni telefon ili bilježnicu i zapišite sve klase, situacije ili ljude koji uzrokuju stres. Započnite dnevnik dnevnika (samo napišite svoja osećanja) da biste se nosili sa korijenskim uzrocima stresa.

Često se koriste profesionalci Metode procjene stresa, koje su predložile Holmes i bijes. Uključuje 43 izvore stres koji su raspoređeni kao ozbiljno i ocjenjuju određenim brojem bodova. Primjećujući faktore stresa i sklopivši ukupni broj bodova, možete dobiti opću ideju o pravilnom nivou stresa.

2. dio 4:

Kako spriječiti stres

jedan

Počnite izbjegavajte nepotreban stres. Neki faktori stresa su neizbježni, ali sa ostatkom se mogu uspješno boriti. Definiranjem izvora njegovog stresa, možete preći na potragu za metodama za ignorisanje, promjenu ili sprečavanje jednokratnih faktora.

Ako stalni kasni uzrokuje stres, onda radite na vrijeme. Ako komunikacija s određenim prijateljem dovodi do prekomjernog stresa, bolje je revidirati odnose sa takvom osobom. Ako su komentari drugih ljudi na društvenim mrežama razlog stresa, a zatim prestanite provoditi vrijeme na njima. Kontrolni upravljani aspektima za uklanjanje nepotrebnog napona.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku 8 korak 8

2. Opet unaprijed. Pokušaji izbjegavanja nepotrebnog stresa - jedan način Prevencija stresa. Plan koji vam omogućava da "suzbijate" stres "u embrijama" - još jedan efikasan način. Ako odlučno eliminira potencijalne razloge za stres, tada možete unaprijed obuzdati i ograničiti njihove posljedice. Na primjer, pokušajte sljedeće:

Prekomjernost. Zatvoreni stan često postaje uzrok stresa, posebno kada ne uspije pravovremeno pronaći prave stvari.

Naučite da odbijete. Mnogi ljudi koji pate od stresa često preuzmu previše obaveza i nemaju vremena da se nose sa svime. Trenako procijenite svoju snagu.

Pronađite vrijeme za opuštanje. Smanjio krug svojih obaveza, koristite slobodno vrijeme za nastavu koji vam donose radost.

Razviti probleme rješavanje vještina. Ako unaprijed riješite potencijalno težak problem, možete uštedjeti vrijeme, a savesti se i iz nevolje.

Okružite se nepažljivim ljudima. Posvetiti više vremena prijateljima i rođacima koji razumiju da ste u stanju pokazati saosećanje i podršku u teškom trenutku.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerski dečak korak 9

Promenite okolno okruženje. Ponekad jednostavna promjena u situaciji može pozitivno utjecati na vaše stanje. Šetajte napolju, odaberite novo mjesto u blagovaonici, promijenite uobičajeni slobodno vrijeme nakon škole.

Nakon što su definirali mjesta i situacije koje uzrokuju stres, pokušajte ih izbjeći ili ograničiti vrijeme dodijeljene za njih.

Ponekad možete promijeniti postojeću postavku - uključite opuštajuću muziku, osvijetlite aromatičnu svijeću ili naručite u sobu.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerski dečak korak 10

4. Kontakt Pomoć. Stres nije infekcija, kao i negativan utjecaj prekomjernog napona. Često je dovoljno samo da razgovarate sa osobom o stresu da biste preuzeli napon pod kontrolom ili čak potpuno uklonite. Kontaktirajte roditelje, pouzdanog prijatelja ili učitelja, psihoterapeuta ili školskog psihologa. Okolište želi (i mogu) pomoći. Kontaktirajte ih.

Odmah razgovarajte s kim, ako stres uzrokuje mišljenje o članstvu. Možete nazvati hitnu uslugu ili telefonsku liniju. Nema potrebe da se pokazuju ponosom ili se plašite potražiti pomoć.

Ako vaš prijatelj želi sebi naštetiti kao rezultat stresa, obavijestite odraslu osobu.Biti dobar prijatelj.

3. dio 4:

Pravilna slika misli

jedan. Razviti strategiju kontrole stresa. Zamislite listu razloga za stres kao popis protivnika koji trebate "pobijediti" jedan za drugim. Ne radite sa svima, ali hvala Dosljedan, pismeni plan Možete neutralizirati mnogo razloga.

Počnite s kraja liste odabirom manje intenzivnih faktora s kojima se lakše nositi. Na primjer, ako konstantno kasnite na lekcije, vi doživljavate stres, ali smislite koliko brže odlazi u školu.
Podizanje liste, zadaci će biti složeniji. S nekim razlozima je nemoguće nositi se. Na primjer, nemoguće je ne brinuti o procjeni matematike. Ali možete smanjiti napon sa dodatnim klasama sa tutorom.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku po korak 12

Opustiti svest. Tiha i mirna promišljena časova omogućavaju smanjenje stresa. Kontaktirajte ih ne samo nakon prenapona, već ih koristite kao mjere upozorenja (na primjer, da se opustite pred važnim kontrolnim radom.

Svi umiruju svijest na različite načine. Koristite efektivne načine: čitati, smijati se, izvoditi vježbe za pozitivne misli, duboke vježbe disanja, meditirati, moliti ili raditi ono što vam omogućuje da se smirite i štitite od napetosti.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerski dečak korak 13

Opuštajuće klase. U pravilu je mirna svijest i telo neraskidivo povezana. U kombinaciji vam omogućavaju da se nosite sa različitim izvorima stresa, bilo da je to jaz sa devojkom ili nizom poraz omiljenog tima. Na primjer, pokušajte sljedeće:

Okupati se.

Slušajte opuštajuću muziku.

Slika.

Nađite na jogu.

Pronađite novi hobi ili se vratite u stari hobi.

Provedite vrijeme izvan kuće. Ići u šetnju. Tužni svježi zrak. Čiste misli i opustite tijelo.

Dio 4 od 4:

Zdravog načina života

jedan. Zdrav san.Mnoge studije potvrđuju da većina ljudi (i adolescenata) spavaju nedovoljnu količinu vremena, a nedostatak sna vodi se fizičkim i emocionalnim problemima. Između ostalog, nedostatak sna povećava nivo hormona stresa (i dodatak je ostalim izvorima napona!).

Svaka osoba ima različitu potrebu u snu, ali u prosječnom rastućem tijelu tinejdžera zahtijeva 8-10 sati sna svake noći. Pokušajte spavati istu količinu vremena svake večeri, kao i da svakodnevno idete u krevet i probudite se istovremeno (uključujući vikende i ljetne praznike!).
Zdrav san povećava pažnju, poboljšava raspoloženje i olakšava nošenje stresa.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku korak 15

2. Zdrava prehrana. Prekomjerna napetost nepovoljno utječe na tijelo, međutim, poput nezdrave hrane. Zalijepite zdravu hranu, dodajte voće i povrće na dijetu, cijeli proizvodi za zrno i mršave izvore proteina tako da vam je lakše prenijeti stres na fizički nivo i smanjiti broj hormona stresa.

U stresnim situacijama ljudi često preferiraju slatke grickalice i drugu štetnu hranu, koji "pomaže smiriti". Napon se može privremeno smanjiti, ali dugoročne prednosti takvih proizvoda su upitne. Slijedite zdravu prehranu za brigu o vašem tijelu, kao i koristite efektivne strategije smanjenja stresa za rješavanje problema.

Slika pod nazivom Smanjite stres kao tinejdžerku 16 koraka

3. Časovi fizičkog vaspitanja. Fizički napor korisni su ne samo za mišiće i kardiovaskularni sistem. Oni takođe smanjuju stres. Vježbe pomažu smiriti i odvlačiti, a također doprinositi puštanju endorfina, naravno nameću zajedničko moralno stanje.

Studije pokazuju da su vježbe jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje stresa (uključujući adolescente). Dođite najmanje sat vremena fizičkog vaspitanja svaki dan ili najmanje nekoliko sati sedmično. Odaberite planinarenje, trčanje, plivati, voziti bicikle, činiti bavljenje sportom ili drugim klasama koje vam se sviđaju.