Kako biti aktivan (sa ilustracijama) -

Aktivni način života je vrlo dobar za zdravlje, ali mnogi ljudi percipiraju fizičku aktivnost kao dosadnu dužnost i rutinu. Promijenite svoju percepciju i odaberite aktivni način života koji je pogodan za vas. Za aktivnosti je potrebno samo pronaći odgovarajuće klase, staviti razumne ciljeve i odrediti prave izvore motivacije. Stvorite takav zadatak i aktivni način života koji ste zagarantovali.

Korake

Dio 1 od 3:

Prvi koraci

jedan

Počnite hodati. Aktivni način života ne znači da morate odmah pokrenuti polumaraton ili se uključiti u roštilj u teretani. Ne treba se bojati simulatora i zaklanih riječi, kupiti skupe pretplate i vezati se na veliki broj obaveza. Samo se trebate početi kretati vlastitim tempom i naučite se dobiti zadovoljstvo od njega.

Započnite hodati pješice 15-20 minuta dnevno, doslovno 2-3 kilometra prema vašem području. Idite u ugodan tempo, ali dovoljno brzo da se malo stane u procesu. Trebalo bi biti ugodno. Redovne šetnje pripremit će vas za intenzivnije opterećenje.
Pokušajte hodati više pješice kad stignete na posao ili studij. Hodajte različite rute za raznolikost.
Ako vam je dosadno, onda slušajte muziku i audio klađenje ili razgovarajte telefonom. Održavati aktivni način života i uzmi sebe.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 2

2. Radno stajanje. Kao što je prikazano nedavnim istraživanjima, ako je dugo vremena u sjedećem položaju, cjelokupno stanje zdravlja pogoršava se i životni vijek se smanjuje. Ako većinu dana radite sjedeći, pokušajte raditi na visokom stolu ili se samo češće ustati. Ako možete sjediti nužno, a zatim provedite više vremena na nogama i uskoro ćete primijetiti da ćete na kraju dana imati više snage i poboljšati moje blagostanje.

Danas neke kompanije opremi poslova sa stolovima za trčanje. Ako se prašite u podrumu stare staze i radite kod kuće, organizujte improviziranu tablicu, nakon čega slijedi i hodanje u udobnom tempu.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 3

3. Napravite fizičkim obrazovanjem dok gledate TV. Mnogi se ljubav opuštaju u večernjim satima ispred televizora, tako da se tako teško natjecate sa sličnom zabavom. Dobra vijest je da nije potrebno takmičiti se! Jednostavne promjene u uobičajenoj grešci pomoći će vam da uključite ovisnost o tome Igra prijestolja Od prepreke do motivacije za uključivanje u fizičko obrazovanje:

Popnite se sa sofe i gledajte televizor koji stoji. Počnite čučanj, rastezanje i Izrada stopala. Čak se mogu čak i naizmjenično sjedeti i stojeći položaj smatrati fizičkim odgojem.

Stavite sebi zadatak da napravite određeni broj pouka ili čučnjeva tokom pumpe za oglašavanje.

Unesite sobu za vežbanje ili drugi simulator, a zatim TV.

Slika pod nazivom Budite aktivni korak 4

4. Započnite s malim teretom. Nemojte se odmah opteretiti gubitkom svijesti. Odaberite Stalni režim opterećenja, budite 30 minuta hoda na mjestu ili 20 gurputa. Pravi i praktičan pristup koji se može ponoviti nekoliko puta pomoći će razviti korisne navike i dobiti oblik za intenzivnije vježbe.

Nakon svakog pristupa napravite kratki odmor i mišiće za miješanje. Pored opuštanja i zagrijavanja mišića, zagrijavanje će pomoći da se izbjegne stvorenja koja pobijeđuju želju za uključivanjem u mnoge početnike. Ako prvi put igrate košarku u više godina, sutradan ćete vjerojatno imati sve mišiće, a želja za igranjem više neće uskoro. Vježba pomaže oslabiti kašnjenje mišićnog bola.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 5

pet. Započnite u trajanju od 20 minuta dnevno. Ne žurite da biste se preopteretili. Siguran način za početak provođenja aktivnijeg načina života - izvedite novu vježbu ne duže od 20 minuta dnevno. Prekomjerni mišićni umor neće donijeti nikakvu korist, a prva voća sa obuke bit će uočljiva nakon nekog vremena.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 6

6. Podržite fizičku aktivnost svaki dan. Odaberite praktično vrijeme ili definirajte jaz kada ne učinite ništa ili gledati televiziju da zamijenite pasivno zanimanje na aktivnu ili dodatnu zabavu fizičkom aktivnošću.

Nedostatak vremena jedan je od najčešćih izgovora. Ako nađete nekoliko sati za gledanje televizora ili surfanje na Internetu nekoliko sati, tada neće biti teško razlikovati 20 minuta i ne zaslužuje vas zasluženi odmor na kraju dana, ali će vam omogućiti voditi aktivniji način života.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 7

7. Obavijest da koristi. Započnite primijetite poboljšanja koja ste vas doveli do fizičkog vaspitanja za koordinaciju nove navike. Čak će čak i u kratkom roku časovi pomoći poboljšanju raspoloženja i kvalitete sna. Dugoročno, aktivni način života dovodi do povećanja izdržljivosti i održivosti tijela. Sjetite se takvih prednosti. Ako vam časovi fizičkog vaspitanja ne donose radost, promijenite raspored ili vrstu vježbanja dok ne pronađete odgovarajući režim. Da biste se zadržali u obliku dugoročnog projekta koji zahtijeva vrijeme da pronađe pravi pristup poslovanju.

Dio 2 od 3:

Potražite odgovarajuće klase

jedan. Postanite sudionik u amaterskom timu. Ako volite igre, pokušajte se odreći igračke konzole i pronaći sebi zabavu na ulici. Ne morate biti profesionalni da biste igrali park sa prijateljima ili u amaterskoj ligi, ako volite igre. To će vam omogućiti da se preselite više i zabavite se u atmosferi rivalstva sa svojim istomišljenicima.

Tradicionalni timski sportovi:

Ako se ne sviđate uobičajeni sportovi, ali želite voditi aktivni način života:

Frisbee ili Disk-golf;

paintball.

2. Hodati pješice u šumi i uživajte u prirodi. Ako naredba sporta nije za vas i više volite da slušate zvukove prirode, idite oko planinarenja. Razmislite o svom životu u privatnosti i hodajte dok postoji moć. Istražite zanimljiva mjesta u vašem području ili idite na prirodne rezerve i nacionalne parkove kako biste uživali u ljepoti prirode. Takve šetnje jedan su od najpopularnijih i korisnijih načina voditi aktivni način života i cijeniti ljepotu okolnog svijeta.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 10

3. Prijavite se za nastavu. Ako se teško pridržavate rasporeda ili želite raditi pod nadzorom instruktora, a zatim se prijavite za redovne časove aerobika koje vas čine u kretanju u organiziranim uvjetima. Slični sastanci s nepoznatim ljudima na javnom mjestu motivirat će vas i omogućiti da se ne brinete za naš izgled. Na kraju, ovo je samo grupa stranaca. Razlike između klasa nisu previše upečatljive, a trening nije previše komplikovan:

Aerobik - Ovo su energične aerobne vježbe;

Zumba - Vesela i energična plesna aerobika za muziku.

Joga - drevna kompleksna kompleksa i vježbi koja razvijaju snagu i fleksibilnost.

Pilates - kombinacija vježbi za jačanje mišića tijela i aerobnog opterećenja od joge.

Ako odlučite kupiti pretplatu u fitnes klub, a zatim iskoristite bazen i teretanu da biste se uključili u prvoklasne simulatore izvan kuće. Zabavno je!

Slika pod nazivom Budite aktivni korak 11

Idi od šetnje do trooga. Ako želite redovno hodati pješice, kupite dobre tenisice i počnite trčati za veći intenzitet. Ne žurite i povećavajte terene postepeno, a također pronađite odgovarajuće rute. Što više trčite, više možete uživati. Možda ćete uskoro željeti trčati pet kilometara ili se pripremiti za mini-maraton.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 12

pet. Vožnja biciklom. Danas je sve više gradova opremljeni ciklusima, a vozači sve više poštuju bicikliste. Pogledajte trgovinu i kupite urbani ili čak planinski bicikl da biste se vozili sa puta ako živite u blizini netaknute prirode ili grada.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 13

6. Ići na ples. Ko je rekao da bi fizički napor trebao biti dosadan? Idite u klub u petak i spalite kalorije za svoje omiljene pjesme ili uključite muziku i plešite u spavaćoj sobi u pidžami, jer vas niko ne vidi.

Dio 3 od 3:

Motivacijske metode

jedan. Pronađite partnera za fizičko vaspitanje. Čak i ako samo pokušavate hodati svaki dan, dostupnost partnera uvelike utječe na vaš stav i osjećaj odgovornosti. Ako niste raspoloženi za napuštanje kuće, bit ćete teže otkazati šetnju, jer ste se već dogovorili. Odaberite trajno vrijeme i promatrajte neupadljivo pravilo da se uvijek sastanete na određenom mjestu. Lišiti sebe.

Slika pod nazivom Budite aktivni korak 15

2. Odaberite optimalno vrijeme. KONSTANKA I PRAVILNOST - najbolji način da se u životu učinimo u životu bez ikakvih problema. Ako imate slobodnog vremena ujutro za aktivne klase, a zatim se probudite ranije i nastavite. Ako nemate vremena nakon večere, onda učinite u ovom trenutku. Počnite od 20 minuta dnevno i postepeno povećavajte opterećenje kada ste spremni za ovo.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 16

3. Prevladati prva tri dana. Ponekad nakon početka nastave, Crepe se pojavljuje, čak i ako radite vježbu, a ne prevladavajte. Sutradan ćete vjerovatno ne želite ništa učiniti. Ne spuštajte ruke. Obično napad traje tri dana, nakon čega se mišići naviknu na nova tereta. Nemoguće je reći da se napad više neće ponoviti, ali vrlo je važno prevladati prva tri dana da se formira navika.

Image pod nazivom Budite aktivni korak 17

4. Smisliti sistem nagrađivanja. Prepustite se uspješnim vježbanjem vježbanja kako biste zadržali motivaciju. Odaberite nagradu koja će vas čekati pred vama. Ako vam aktivni način života počne da vam donosi radost, zašto ne biste kupili novu sportsku odjeću za trening? Kupite te cipele za planinarenje, koje vam se sviđa kada uspješno prevladate dugu rutu. Pogledajte novi restoran nakon treninga i liječite se ukusno i zdravo jelo. Pojednostavite sebi zadatak.