Kako se držati u obliku, biti tinejdžer -

Tokom adolescencije, vaše će telo rasti i promijeniti. Zbog toga je u ovom periodu vašeg života važno održavati fizički oblik, razviti navike zdrave prehrane i baviti se sportom. Ako želite da se dovedete u najbolje, počnite jesti. Pokušajte manje u praznom hodu i gledati televiziju, kao i manifestnu fizičku aktivnost, najmanje jedan sat dnevno. Ako ste tinejdžer, odlučili ste ozbiljnije shvatiti u svoj fizički oblik, možete se čak i prijaviti za teretanu ili napraviti raspored domaćinacije.

Korake

Metoda 1 od 3:

Poboljšajte dijetu

jedan. Držite se hrane koja će vam osigurati zdravu i uravnoteženu prehranu. Prvo i najvažnije što učiniti da biste ostali u obliku u adolescenciji jesti pravo. Izbjegavajte nezdravu hranu kojoj se većina poluproizvoda i proizvoda za brzo pripreme pripadaju. Umjesto toga, koncentrirajte se na potrošnju dovoljne količine mliječnih proizvoda i proteina koji pomažu rastu. Oni uključuju mlijeko, jogurt, piletinu, govedinu, ribu, kao i pasulj ili tofu.

Ako (kao većina tinejdžera) još uvijek živi u kući naših roditelja, zamolite ih da vam pomognu u dijeti. Neka vam kupuju korisne grickalice za vas i tokom svakog obroka, jednodijelni proizvodi koji ne podliježu obradi daju vam.

Image Naslijed postavlja se kao tinejdžer korak 2

2. Jedite veliki broj voća i povrća. Voće i povrće trebaju zauzimati značajan dio vaše dnevne prehrane. Stavite sebi cilj jesti četiri porcije voća i pet porcija povrća svaki dan.Na primjer, popijte čašu svježeg soka od naranče i pojedi šaku bobica za doručak, mali dio salate i jabuka će se uklopiti kao prilog, a za večeru - dio kuhanog povrća.

Voće i povrće su izvori korisnih šećera (što je mnogo bolje dodati proizvode tehnološke obrade) i vlakne. Oboje treba vaše tijelo.

Image naslovljena postavlja se kao tinejdžer korak 3

3. Jedite proizvode koji će vam pružiti kalcijum i željezo. Ova dva minerala su od vitalne važnosti za rastuću tinejdžersku telo. Stavite sebi zadatak da konzumirate najmanje 1300 ml kalcijuma dnevno. To znači da trebate piti puno mlijeka i konzumirati mliječne proizvode, uključujući čvrste sorte i sireve jogurta.

Gvožđe je posebno važno za mlade djevojke. Sadržava se u raznim proizvodima, uključujući pasulj, orahe, govedina, svinjetina, piletina i jaja.

Ako pokušavate smanjiti potrošnju šećera, tada biste trebali razmišljati o tome da uključite cijelo mlijeko u vašoj prehrani, umjesto preskočenog ili sadrže 1% masti, kao što sadrži manje šećera.

Image naslovljena postavljanje kao tinejdžer korak 4

4. Konzumirajte hranu bogatu vitaminima, mineralima i vlaknima. Tinejdžeri su važni dobiti vitamine iz svoje prehrane. Vitamini potiču normalan razvoj i važan su dio općeg fizičkog stanja. Vlakna će zadržati zdravlje vaših probavnih trakta, kao i dati osjećaj sitosti. Ovo je sve što su proizvodi koji sadrže vlakne smještaju u vašem stomaku i polako probavljaju. Vlakna je u proizvodima kao što su celer i pasulj.

Nabavite vitamin A od jaja, mliječnih proizvoda i povrća tamnog lista. Vitamin B obično dolazi sa mesom ili ribom. Vitamin C sadržan je u citrusu, bobicama i paradajzu.

Korisni minerali su bogati proizvodima poput brokolija, krompira i citrusnog voća (kalijum), kao i crveno meso, piletina, morski plodovi (cink i fosfor), cijele žitarice i magnetske matice (magnezijum).

Pored pronalaženja važnih vitamina u hrani, za koju konzumirate, možete svaki dan uzimati multivitaminske droge. Ovo će upotpuniti vašu prehranu i pomoći će vam da dobijete potrebne hranjive sastojke.

Image Nadledani se postavljaju kao tinejdžer korak 5

pet. Pijte 6-8 čaša tečnosti da biste izbjegli dehidraciju. Za dobro funkcioniranje vaše tijelo zahtijeva veliku količinu vode i drugih tekućina. Ovo je posebno tačno ako povećate svakodnevnu aktivnost ili se započnete redovno reproducirati. Podržati nivo vlage u tijelu s vodom, voćnim sokovima, čajem i drugim zdravstvenim prednostima. Ne koristite gazirana i energetska pića.

Image naslova postavlja se kao teenger korak 6

6. Jedite korisne grickalice između glavnih obroka. Tinejdžerske godine su godine aktivnog rasta, stoga, kada u stomaku, žurbe ne povlačite za komad torte ili pakovanju čipsom. Umjesto toga, dajte prednost zdravim grickalicama, poput jogurta, voća ili smoothie-a.

Ne brinite ako često osjetite osjećaj gladi, jer povećanje fizičkog napora i aktivnosti povećava apetit.

Metoda 2 od 3:

Podrška dnevnoj aktivnosti

jedan. Budite aktivni najmanje jedan sat dnevno. Sat aktivnosti svakog dana pomoći će vam da steknete najbolji oblik i smanjite negativne utjecaje iz ležernog načina života. Da biste bili aktivni, ne trebate posjetiti hodnik ili igrati sportove. Pokušajte hodati pješice ili voziti prijatelja na biciklu, a ne automobilom ili se prijaviti u lokalnom bazenu i plivati nakon škole.

Povećana dnevna aktivnost ima mnogo prednosti. Sat dnevne aktivnosti bOOstatak sedmice će smanjiti stres, naplaćivati energiju i smanjiti rizik od određenih bolesti.

Image naslovljen postavljanje kao tinejdžer korak 8

2. Odijelo na sportu ili se prijavite u odjeljku u kojem ćete aktivno provoditi vrijeme nakon škole. Sportski i atletski vježbe sjajan su način da poboljšate dnevni nivo aktivnosti i ojačajte fizički trening tinejdžera. Ako volite učestvovati u sportskim događajima, pokušajte doći do školskog tima. Ili pronađite odjeljak koji možete pohađati nakon škole i aktivno provoditi vrijeme (na primjer, plivanje).

Vaša odabrana aktivnost ne treba biti timski sport, poput fudbalske ili košarke. Ako želite, možete isprobati druge klase, poput gimnastike, jahanje, jahanje ili karate.

Image naslovljen prikladan kao tinejdžer korak 9

3. Prijavite se u teretanu ili idite na vježbanje. Ove opcije pomoći će u održavanju aktivnosti, pružajući redovnu vježbu koja će se održati u zabavnoj, prijateljskoj atmosferi. Pogledajte najbliže teretane u kojima se održavaju dnevne ili večernje klase po popularnim sportovima da ih posjetite nakon škole.

Ako vas ne zanimaju tradicionalne dvorane ili vježbe, tražite druge vrste fizičke grupe koja uključuju zombu, pilates ili borilačke veštine.

Image Naslijed postavlja se kao teenger korak 10

4. Ići u školu pješice ili voziti bicikl. Ako živite dovoljno blizu školu i sigurno možete doći pješice ili biciklom za razumno vrijeme (recimo, manje od 30 minuta), pokušajte uključiti ovu aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. 30 minuta hoda do škole pružit će polovinu dnevne stope aktivnosti i ojačati vaše zdravlje, povećavajući mišiće srca i obuku mišića nogu.

Ako radite oko škole ili vikendom, idite i pješice ili voziti bicikl.

Image naslovljen postavljanje kao teenger korak 11

pet. Kratke šetnje tokom promjene. Ako imate promjenu od 15 minuta ili 45-minutni odmor za ručak tokom školskog dana, koristite ovu priliku za brzu šetnju. Kratke šetnje podići će nivo fizičke aktivnosti i dovesti vas u obrazac. Umjesto toga, ako vaša škola ima stubište (i u većini škola), možete prošetati gore i dolje nekoliko puta. U večernjim satima učinite isto kad obavljate domaće zadatke. Napravite jednu ili dva odmora i šetnju, skočite na konopac ili pokrenite kukavicu.

Iz gore navedenog, očito je da nema potrebe čekati slobodno vrijeme da budem aktivan.

Image naslova postavlja se kao teenger korak 12

6. Smanjite vrijeme provedeno na računaru i gledanje televizora, do dva sata dnevno. Većina tinejdžera provodi mnogo sati dnevno na TV-u ili video igri. Ove klase štete vašem fizičkom obliku i mogu dovesti do težine. Ograničite vrijeme provedeno na ekranu monitora, do dva sata dnevno (ili manje). Dakle, imat ćete više vremena za vježbanje.

Možete raditi fizičku aktivnost, čak i biti ispred ekrana.Ako vaši roditelji imaju eliptični simulator, koristite ga prilikom gledanja filma. Ili pokušajte napraviti napade tokom pauze za oglašavanje prilikom gledanja vašeg omiljenog transfera.

Metoda 3 od 3:

Sastavite plan obuke

jedan. Započnite s vježbom kod kuće. Napravite glavni plan vježbanja za poboljšanje vašeg fizičkog oblika. Bez obzira da li idete u teretanu ili ne, započnite s glavnim vježbama kod kuće: Push, Zategnite na turnstile, Izvršite lift torzo A ako imate bučice / štap, Sub, Izvršite biceps podiže se i Kliknite iz grudi.

Ako ne znate gdje treba pokrenuti (koje vježbe uključuju u vašem planu vježbanja, kojim težinom i tako dalje), razgovarajte sa trenerom u hodniku ili pogledajte internetske preporuke za tinejdžere za tinejdžere.

Image Naslijed postavlja se kao teenger korak 14

2. Uradite vježbu i zamrznuti prije i nakon treninga. Započnite svaku vježbu sa svjetlosnim 10-minutnim istezanjem. Zagrijavanje pomaže u sprečavanju ozljeda i povećanja broja kalorija izgorjenih tokom cijelog treninga.

Na isti način, ako dobijete vrijeme na kraju treninga na kablu, onda ćete se na kraju osjećati manje umorno.

S vremenom, ako nađete šta želite da trčite, razmislite o pridruživanju komandi na tekućoj površini.

Image Nadledani se postavljaju kao tinejdžer korak 15

3. Baviti se prijateljem. Pronađite prijatelja koji također želi biti aktivan za tjedan dana, i raditi zajedno s njim. Možete i pitati svoje rođake (brata ili sestru, rođake ili sestru ili čak roditelje), ne žele da vam se pridruže. Kada postoji partner u nastavi, lakše je održavati motivaciju i održavati obrazac. Pored toga, može vam pružiti moralnu podršku.

Veća je verovatnije da se pridržavate rasporeda vežbanja ako imate prijatelja koji vas podržava.

Savjeti

Biti inventivni i zabavljati se dok izvodite svakodnevne vježbe. Isprobajte plesnu plesnu revoluciju (serija muzičkih video igara), Wii fit (sportski video trening), plivanje, jahanje konja, vaterpolo, ples ili posjeta gimnastičkoj dvorani!

Upozorenja

Ako bolno radite vježbu, prestanite to raditi. Ako doživljavate jaku bol nakon treninga ili bola, nesporni s brojem vježbi koje obavljate, obavijestite svog ljekara.
Ako ste zabrinuti da radite vježbu pogrešno, razgovarajte sa svojim sportskim trenerom ili potražite mrežni vodič za učenje prave tehnike izvršenja.
Ne preskačite obroke i nikad ne namećuju obroke. Iako može doći do iskušenja za uklanjanje gomile kalorija iz njegove prehrane u jednom padu, štetno je za vaše tijelo.
Da ostane u obliku i budi zdrav tinejdžer, ne puši i ne piju alkohol. Pušenje i alkohol negativno utiču na zdravlje - zapamtite ovo.