Kako hodati -

Profesionalci iz područja medicine i fitnesa smatraju hodanje najbolje vrste fizičke aktivnosti, ali neki ljudi ne provode normalno vrijeme dnevno. Hodanje smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i raka, smanjujući hronični bol i stres. Ovaj vodič će vam pomoći da uvedete šetnju do sistema svojih vježbi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Idi desno

jedan. Započnite s prihvatanjem desnog stalka. Vaši koraci trebaju biti na nivou bedara, a ramena će biti smještena tačno iznad bokova.

2. Pogledajte ravno na horizont, a ne na zemlju ispod. Držite bradu u paralelnom položaju poda, a izvucite i vrat u dužinu.

3. Veighly pokupi karlicu, koji će vam pomoći da zdjelicu držite u neutralnom položaju kada hodate. Istezanje trbuhnih mišića, stvarajući veću udaljenost između grudi i stidne kosti.

4. Korak naprijed. Vaša će peta prvo dodirnuti zemlju, a zatim se kotrljate na jastučićima stopala i na prstima. Desna će ruka učiniti znoje naprijed kod lijeve noge.

pet. Čine sa 30 stepeni. Pustite ruke slobodno ljuljaju naprijed-nazad da će uzrokovati prirodnu rotaciju spina.

Metoda 2 od 3:

Idi svaki dan

jedan. Upoznajte svakodnevnu normu hodanja. Neki naučnici vjeruju da naše tijelo za zdravo funkcioniranje treba rad od 10.000 koraka dnevno, dok drugi vjeruju da će 7-8 hiljada biti dovoljno.

2. Uzmi pedometar. Uostalom, nije lako izračunati takav broj koraka bez odgovarajuće opreme. Pedometar se prodaje u sportskoj robi i internetskim trgovinama.

3. Postepeno povećavajte broj koraka. Iako hodanje i vježba je nisko intenziteta, vaši mišići će trebati vremena ovisni o novom teretu. Nakon što mirno započnete da donesete standard od 10.000 koraka, počnite da povećate broj koraka za 2000. jula svakog dana nakon nedelje časova.

4. Nemojte uzimati planinarsku torbu sa sobom, a umjesto toga, uzmite portfelj i stavite sve svoje stvari tamo. Objesite aktovku na oba ramena i nećete dobiti nikakve povrede i kičmene zakrivere povezane s nepravilnom raspodjelom težine.

pet. Nosite udobne cipele. Ne biste trebali nositi cipele s visokim petom, šamare ili cipele s ravnim potplatom u šetnju, jer riskirate kupili bolove u leđima zbog pogrešnog položaja stopala na podu.

6. Započnite sa 5 ili 10 minuta hoda nakon obroka. Šetnja nakon jela poboljšaće probavu, metabolizam i opću fizičku aktivnost. Obogatiti svoj život ugodnim ritualnim ritualom.

7. Ustanite i obiđite nakon sjedenja od 30 minuta. Bićete iznenađeni koliko će hodanja svakih pola sata povećati vaš dnevni broj koraka.

osam. Hoda do posla, ako je moguće. Odbacite automobil i iskoristite javni prevoz koji uštede novac na parkingu, benzinu, teretanu, različite tablete i slično.

Takođe ćete moći smanjiti nivo stresa, jer ćete imati puno i aktivno premjestiti.

devet. Idemo vikendom. Idite u park, vozite se na valjcima, biciklom, plivajte u bazenu.

10. Nosite par sa sobom ugodno za hodanje cipele u automobilu ili ruksaku iza leđa da biste otišli na udobnu šetnju tokom pauze za ručak na poslu.

Metoda 3 od 3:

Hodanje za fitness

jedan. Povećajte svoj tempo. Hodanje za fitness donosi bolje rezultate nakon 30-45 minuta. Počnite polako, postepeno povećavajući svoj tempo.

2. Režite 45 stepeni rukama na tijelu. Mnogi ljudi odbijaju ruke previše zbog nezdravog napona u ramenima. Kad idete brže, onda ćete dobiti ritam koji će vas gurnuti naprijed.

3. Idite na padine gore ili na koracima. Brzo hodanje doprinosi smanjenju rizika od stjecanja srčane bolesti za 50 posto, a kod žena - za 35 posto. Ako želite postići bolje rezultate, trebali biste povećati dnevnu stopu hodanja.

4. Otišli sa 30 do 45 minuta 3-4 puta dnevno. Te će preporuke smanjiti rizik od sticanja srčanih bolesti, dijabetesa, raka i drugih hroničnih bolesti.

pet. Ne štedite na cipelama. Vezati čvrsto kablove. Posebne cipele za hodanje imaju bolju podršku.

Ljudi koji vole hodati u prirodi, stječu posebne cipele debelim potplatima, pa čak i šiljcima.

Promijenite cipele za šetnju nakon prolaska 800 km. Jedini će se izbrisati do tada ili čak nestajati.

6. Pokušajte napraviti norveške hodanje sa palicama. Možete naučiti kako koristiti štapove za šetnju i vježbajte obje ruke i noge.

Važno je držati ramena dalje od ušiju. Dugo pritisnite ramenima jedno drugom, koji će vam pružiti ruke, vrat i ramena više napetosti za produktivniju šetnju.

7. Govorite vrijeme i udaljenost. Pokušajte uspostaviti nove zapise i pobijediti ih svaki dan, nagrađujući svoje napore bilo kojom nagradom.

osam. Ide sa prijateljima na planinaru kroz šumu ili u parku, koji će vam omogućiti da se dobro provedete u svježem zraku sa ugodnim ljudima, kao i poboljšate svoje zdravlje.

Sta ti treba

Cipele za hodanje
Pedometar
Knjiga zapisa
Norveške štapove za hodanje