Kako napraviti Parkur: 14 koraka (sa ilustracijama)

Parkur je prirodna metoda obuke ljudskog tijela, s ciljem što je prije moguće proći određenu udaljenost, prevladavanje prepreka na putu. Ova "umjetnost raseljavanja" ne zahtijeva dodatni dodatak: sve što vam treba je ljudsko tijelo. Parkour zahtijeva Skil, upornost, volju i discipline, ali rezultat je vrijedan.

Korake

Dio 1 od 3:

Opreme

jedan. Kupite nekoliko dobrih tenisica. Moraju imati dobar potplat sa amortizacijom - bez klizanja, ili fudbalskih tenisica. Oni bi također trebali biti lagani i fleksibilni - njihova glavna uloga nije odbrana, već mekani kontakt sa zemljom. To može biti Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake ili Montrail Masai.

Trebate i dobru čarapu u tenisicama za ublažavanje vašeg kat-lipa. I, naravno, bez obzira na patike, ako nisu prikladne veličine - ne nose ih. Tenisice moraju čvrsto držati na nogu, u protivnom rizikujete ozljedu prilikom slijetanja.
Nemojte juriti marku. Trenirat ćete na ulici, tako da će tenisice brzo postati prljave. Ne gubite novac za izgled vaših tenisica.

2. Nešto udobnije. Odjeća ne bi trebala ograničavati vaše pokrete, a u njemu biste se trebali osjećati lako i kretati se. Obavezno ne zbunite u njoj tokom vožnje i neće se miješati u vas.

Na primjer, hlače za Lazaniju - daju vam slobodu djelovanja, pouzdane, dobro sjede i ne miješajte se. Preporučuje se odabir gramicci, prana strijezeći zion hlače, sjevernog lica ili arborwear. Takođe dobri dickies, pružaju dobru mobilnost. Ne preporučuje se upotreba traperica jer su previše čvrsti i stidljivi pokret. Ako imate svoje omiljene hlače, obucite ih.

Pantalone ne bi trebale biti moderne, ali moraju apsorbirati znoj. Takvi se prodaju u raznim sportskim trgovinama. Također obucite majice s dugim rukavima kako biste izbjegli nepotrebne ogrebotine tokom treninga.

Da ne bude vruće, nosite pamučne stvari.

3. Ne kupujte rukavice. Možda mislite da su vaši nježni palmi potrebna zaštita od prljavih površina, ali ne daju iskušenje. Ne oduzimajte sebi mogućnost da se osećate kontakt - na kraju morate znati nego dobru ili lošu površinu. Možda se malo rasipate, ali ste dobili iskustvo.

U prvih nekoliko tjedana, narezićete konuse i modrice. Uskoro se naviknete na teret i prilagodite se površini.

4. Pronađite prijatelja. Tvoj prijatelj neće samo da se motivira, već će moći pokazati stvari koje vam se niti pale na pamet, ohrabrujući vas da razvijate još više.

Možete pronaći i Parkour trenera. Iskusna osoba će biti kao usput tokom vašeg učenja - i pomoći će vam da izbjegnete povrede. Ako u vašem okruženju postoji malo tračeša, provedite malu studiju - postoje različite zajednice Parkur koje su uvijek zadovoljne novim članovima. Pronađite ih.

pet. Pronađite vježbe. Pronađite mjesta u betonskoj džungli, koja su poput staze, ali manje opasne od Velikog zida. Nakon što je pronašao, pronađite drugog. Trebate razne prepreke tako da se razvijate sveobuhvatno.

Prije odlaska u konkretno, prvo vježbajte na travi. Lakše oprati mrlje iz trave nego oporaviti nakon loma.

Ne idite na privatnu svojinu. Policija vam neće reći "Dragi Tracer! Kako ste naučili kako skočiti kat linden? Možete li pokazati svoje ledene mišiće?". Ako vam se policija žalila, budite pristojni i napuštajte teritoriju. Mnogi će shvatiti da ste obučeni, a neće biti problema.

Dio 2 od 3:

Pokreti obuke

jedan. Ne žuri. Biće loše ako oštetiš sebe. Ne rešite skok koji mislite da ste možda mogli učiniti. Vaše uzbuđenje će moći preuzeti vas i vaš skok. Čak i ako mislite da neću podnijeti štetu, što se može očitovati samo nakon određenog vremena. Morate naučiti kako pronaći ravnotežu i nemojte preopteretiti tijelo da biste izbjegli ozljede.

Definirajte svoj nivo. Koliko daleko i visoko skačeš? Koliko brzo možete napraviti nož? Razumijet ćete gdje započeti, a šta se razvijati. Takođe ćete dobiti jasniji pogled na svoje sposobnosti tijela.

2. Dodirnite sletanje. Postoji osnovni način slijetanja, što se odnosi na sve skokove. Njeni principi su se primjenjivali i u naprednoj metodi slijetanja (sa rolom). Dakle, vrlo je važno savladati ovu tehniku prvenstveno. Evo četiri ključna aspekta koje biste trebali sjetiti:

1) Za vrijeme slijetanja noge bi trebale biti na širini ramena.

2) Zemljište samo na čarapama. Samo tako da će vaše telo moći ravnomjerno distribuirati teret. Ako sletite na pete, vaše će tijelo dobiti jak udarac i veliko opterećenje na zglobovima.

3) Ne savijajte noge manje od 90 stepeni. Noge savijanje manjim od 90 stepeni dajete prejako napetost na zglobovima kolena i usporite se.

4) Nakon slijetanja, nagnuti se naprijed, dopuštajući vam da vam ruke apsorbiraju dio tereta. Čineći to, možete izbjeći savijanje nogu manje od 90 stepeni, a možete nastaviti raditi. Koristite ovu tehniku samo za skakanje s malom visinom.

3. Prevrtati se preko ramena. Ovaj pokret je jedan od najvažnijih u vašem Arsenalu. Preko ramena - ovo je u osnovi vjeverica preko ramena koja prolazi dijagonala leđa. Veoma je važno jer smanjuje opterećenje nakon slijetanja, pretvarajući kretanje prema dolje u pokretu prema naprijed kako biste nastavili raditi.

Ako napravite valjak kroz desnu ruku, trebat ćete ga staviti na zemlju malo lijevo i vratite se u grudi. Zatim, roli kroz desno rame, a zatim ustani. Roll se izrađuje dijagonalno kako bi se izbjeglo štetno i kralježnica.

4. Vježbajte podršku skokovima. To će olakšati i brzinom za prevazilaženje prepreka. Takav skok sprema vašu brzinu prilikom skakanja tako da možete krenuti dalje.

Pronađite odjavu. Prilazeći joj, stavite obje ruke na njega i pomaknite noge kroz desnu stranu. Nakon što su se noge pokazale na nivou sa perilkom, uklonite desnu ruku radi praktičnosti i pomaknite noge. Trebat ćete lako sletjeti na drugu stranu razdoblja. Ako vam je teško zadržati ravnotežu, pronaći igrač druge visine.

Nakon što smo savladali ovaj potez, vježbajte ga na lijevoj strani.

pet. Započnite vježbati skokove sa 1 m. Nikada ne skačite odmah od velike visine - vlak na malom visinu, u protivnom rizikujete oštećujući koljena. Ne zaboravite na mjere predostrožnosti.

Pronađite stepenice. Početak od dna i postepeno povećavajte visinu. Nakon što ste skočili iz jednog koraka 10 puta, slijetanje na čarape, opustite se malo i ustanite gore. Ponovite skok do 10 puta, a uvijek sletite na čarape. Ako vam je teško zadržati ravnotežu, ispušite skok dok ne učite.

6. Praktičar Slatti. Kako se inače popeti na zid? Isti mišići koji se koriste u zatezanju koriste se i u musenu na zidovima i zbircima. Pronađite stalni zid i voz.

Tokom povlačenja, pokušajte podići gornje tijelo. Dosegnite bodove kada će vam laktovi biti na istoj liniji sa horizontalnim trakom. Zatim se povucite još više - tako da su grudi iznad vodoravne šipke. Nastojte u potpunosti vježbati babble, postajući u ruci na horizontalnoj traci. Tijekom brtvljenja možete sebi pomoći, donošenjem doručka.

Vrijeme crvene ribe. Nakon što ste savladali temelje, počnite izvoditi iste pokrete brže. Možete li pobijediti svoj zapis?

U tome će vam trebati prijatelj. Odaberite zapis sa točkom A i točkom b. Zatim zauzvrat ili u isto vrijeme, prođite kroz stazu. Ko će to brže proći? Ovo će vam omogućiti da povučete svoju tehniku da biste brzo prevladali zapis.

Dio 3 od 3:

Fizički trening

jedan. Aerobična priprema. Mnogo ćete trčati, skočiti i padati, pa je prioritet broj jedan da pripremite pluća. Koristite trenerke, uključite se u zamah i boks. Kao rezultat, kad dođete na bar prepreka, nećete se brinuti zbog toga ćete uskoro izdisati.

U Parkuru se nalazi mjesto čak i na takve klase poput joge i lacrosse. Ako vam pomogne, učinite to.

2. Priprema snage. Nakon što ste pripremili pluća, vrijeme je da obratite pažnju na svoje mišiće. Ne morate igrati utege za podizanje, jer premještate automobil tokom prolaska staze mnogo duže nego samo skačeš preko njega. Dakle, ne treba vam. Međutim, morat ćete se nositi sa težinom vlastitog tijela. Povucite push up, zatezanje, čučnjeve i obuku stopala, jer je to glavni izvor vaših parkournih snaga.

Može se činiti da će vas dnevni treninzi vrlo brzo voditi do ideala, ali vaše tijelo treba odmor. Napravite vježbe na proširenjima mišića svaki drugi dan (dva puta dnevno, s malim teretom) da biste mišići dali vrijeme da se opustite. Naknadno će donijeti veliku korist.

3. Učiniti više. Ako prevladate određenu traku i napravite stabilan 3 pristup dnevno, ponavljajući svaku vježbu 15 puta - odlično. Sada napravite više. Ne prestajte na ovome. Sljedeće sedmice napravite 10% više nego na ovome. Ojačat će vaš duh i vašu motivaciju.

Napraviti dodatne vježbe ili ih mijenjati na mjestima. Raznolikost je ključ razvoja različitih mišićnih grupa. Ako samo plivate, radite ragbi. Jednog dana napravi čučnjeve, na drugi dan - vježbe za hranjenje nogu. Vaša sposobnost da se fokusirate samo povećanje.

Savjeti

Nikada ne počnete trenirati bez vježbanja. Ovo je neophodno za bilo kakve vježbe - vaši mišići moraju se ugrijati i zagrejati prije učitavanja.
U početku se bavite nevodom površinom, na primjer na travi. Beton ne oprašta greške.
Haljina tako da se ne bojite pokvariti ili mrljati nešto. Za stvarno tvrde površine bolje je kupiti neki zavoj za ruke.
Vjerujte u svoju snagu. Sumnje dovode do povrede.
Uzmi bocu vode. Tokom jake vrućine bit će vam drago do grla vode.

Upozorenja

Morate biti fizički pripremljeni prije nego što se počnemo baviti parkurom. Ne možete ga ignorisati. Odvojite ovo vrijeme da vidite rezultat.
Niste u mogućnosti dok niste naučili puzati. Započnite vježbati jednostavne stvari. Parkur ne izgledati cool. Dodirnite svaki potez do savršenstva da biste bili profesionalni.
Neka vrsta povrede koju i dalje dobijete. Ovo je stvarnost i trebate biti sigurni u svaki skok.