Kako plesati Zumba -

Zumba je nova već međunarodno zajednička vrsta plesnog treninga. Zumba bilježi cijeli svijet i postaje gotovo životni stil kod nekih ljudi. Želite se pridružiti ovom pokretu? Počnite plesati tako da je u kraju spalio dodatne kalorije? Onda si na pravom mjestu!

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako pronaći željeni zombu

jedan. Pronađite časove. Zbog popularnosti zuma, možete pronaći za sebe nekoliko klikova miša. Osnivači Zumbe s ponosom izjavljuju da je lakše navesti mjesta na kojima je Zumba "ne" Učiti. Dakle, nemate izgovor! Prvo provjerite svoju lokalnu teretanu ili studio o plesu / jogi. Takođe možete potražiti nastavu na web lokaciji Zumba.Com

Potražite nastave sa licenciranim instruktorom zumiranja. Iako Zumba može naučiti nekoga (iznenaditi, pravo na nju nije patentirano), ali licencirani nastavnici imaju sve najnovije zombije - nove pakete, višestrukim varijacijama u obliku muzike, višestrukim varijacijama u stilu i t.D. Sve što trebate učiniti da biste to shvatili - pitajte!

2. Ili radite zombi sebe! Zumba je toliko popularna da je i na Youtubeu i na Xboxu i Wiiju. Ako ne volite klase grupe, u blizini nema odgovarajuće dvorane ili samo želite ostati kod kuće, onda će vam Zumba doći k vama. Postoji desetak opcija kišobrana za odabir za dva konzola iznad.I da, morat ćete se znojiti!

YouTube je takođe odličan resurs. Čak i ako se bavite grupom, gledajući video zapise mogu vas prilagoditi u zanimanje, shvatit ćete šta trebate očekivati i naučiti sve. Ali zapamtite da se svaka grupa i svaki instruktor razlikuju jedna od druge, iako je sama raspoloženje potpuno isto.

3. Saznajte o različitim stilovima Zumbe. Nije ni čudo što je postala plesna / fitnes epidemija: "Svi to mogu učiniti". Ovim se nećete raspravljati zbog različitih smjerova zombija. Trenutno se preporučuje:

Zumba fitness: Ovo je standardni smjer sa brzim ritmovima i lako se razlikuju latino note koje garantuju ono što morate znojiti i ono što provodite vrijeme.

Zumba Toning: Evo, koristite posebne štapove. Prihvatite ih, poput maraka za fitness, stavite vašu štamu, stražnjicu, ruke i bokove.

Zumba Gold: Ovaj smjer je fokusiran na one koji su nedavno probudili i starije osobe. Ritmovi su malo smireniji, ali svi osnovni osnovni principi ostaju na snazi.

Zumba Gold Toning: Ništa neverovatno, sve je isti zumba toning za one koji su malo "po". Uzgred, ovaj smjer je vrlo u potražnji!

Aqua Zumba: Takođe se oglašava kao "Zombie zabava u vodi". Radite sve isto (i još više) pokret zombija, stojite na pojasu u vodi. Samo mislite koliko je to teško!

Zumba Sentao: U tom pravcu će se stolica koristiti. Dakle, jačate svoje držanje, radite na ravnoteži i bavite se kardio teretom u novom dinamičnom stilu.

Zumba u krugu ("Interval Zumba"): Sozba i intervalni trening su ovdje kombinirani. Između plesa izrađujete vježbe snage za punu studiju mišića.

Zumbatomic: Za bebe!

4. Eksperiment sa različitim instruktorima ili različitim klasama. Kao i svugdje, svaka okuktura i svaki instruktor su različiti. Negdje će biti uključeno u gomilu, neki časovi će biti kraći ili duži od ostalih, a svaki instruktor će imati svoj jedinstveni stil. Dakle, ako nešto probate, a ti se nije svidjelo, onda se ne odričite tako brzo, pokušajte pronaći drugu lekciju. Bićete iznenađeni koliko mogu biti različiti!

Budući da postoji toliko različitih smjerova zombija, a zatim eksperimentirajte s njima! Ako vam se sviđa Zumba Fitness, a zatim ga pokušajte naizmjenično s Zumba Toning ili Aqua Zumba. Vaše će tijelo stalno doživjeti nova opterećenja, što je takođe važno kako promijeniti svoje mentalno opterećenje!

Metoda 2 od 3:

Počnimo

jedan. Ispitajte latino ples. Da biste uživali u Zumbi, ne moraju nužno da pleše, ali ove veštine nikada neće biti suvišne. U Zumbi se nalaze elementi Cha-Cha Cha, Salsa i Meringues - kao i malo hip-hop i moderne plesove (i naravno, glavne vježbe). Srećom, imate web stranicu ! Pročitajte sljedeće stavke da biste bili svjesni:

Kako plesati Cha-cha Cha
Kako plesati salsu
Kako plesati meringu

2. Odaberite odgovarajuću odjeću i obuću. Svaka lekcija će vam biti teška ako niste spremni. Za početak odaberite pravu odjeću! Brzo ćete se ugrijati, pa odaberite nešto lako, ili ono što možete brzo poletjeti.Evo, naravno, postoji pitanje stila - neko će biti u svemu, a neko u širokim sportskim hlačama. Tačan i pogrešan stil nije ovdje!

Što se tiče cipela, morate odabrati dobar par za nastavu. Ako su cipele preblizu, tada ćete biti neugodni i rotirani. Bolje je uložiti u dobar par tenisica, ako ćete to učiniti. Mogu se kupiti po popustu u prodavaonicama za ples ili su takođe lako pronaći na mreži.

3. Uzmi sa mnom da zauzmem ručnik i bocu vode!Plešete na sat vremena i mislite da niste posebno zaručeni, "ali u stvari nije tako". Pazi se, pa ponesite sa sobom ručnik i vodu! Većina instruktora čini male pauze između pjesama, a mi ćete biti drago što ste vodili vodu sa sobom.

Neki osigurani da u časovima nastave gori oko 600 kalorija.Nevjerovatno je! Ovo je sat okupacije na trčanju! Naravno, sve ovisi o tome koliko intenzivno radite. Ali ovdje je još uvijek ogroman potencijal.

4. Ne očekujte da će biti poput vaše uobičajene lekcije za fitnes. U većini kondicijskih časova postoji jasna struktura. Instruktor je naprijed i govori vam šta da radite za gotovo sat vremena. Ukratko, sve nije tako. Nije ni čudo što pitate želite li se "pridružiti zabavi" na samom početku. Ovo je jedina lekcija u kojoj ne primijetite koliko vremena leti i zaboravite da ste u teretani (ili kod kuće u donjem rublju).

Za mnoge ovog načina života. Neki čak kažu da postaju oni koji zumba postaju dobri prijatelji. U razredu postajete takvi prijatelji koji se zabavljaju zajedno, idite na zabave i plešu. Postoji nešto što nećete naći nigdje drugdje nigdje drugdje. I tuži te!

pet. Plesati! Pa, nakon svih ovih razgovora vrijeme je da odlučim šta je zapravo takva? I ovo je puno stvari. Neki stilovi u zoombu, na primjer, salsa, miješajte sa hip hopom. Dodajte nekoliko koraka za CHA C-Chase na ples Merengu i vi ćete razumjeti sebe. Zaboravimo i trenutak aerobika! Izgubit ćete vam dodatne kilograme, ples mamba i okrenite se.

Ne, ne trebate biti plesač. Sjećate li se da zombi za sve? Ako to učinite u grupi, samo recite instruktoru da ste novi, a vi ćete biti vremena za izlazak. Provjerite možete li vidjeti instruktora dobro - ne skrivajte se u zadnjem redu!

Ne nužno da se vrlo zatečene. Samo to učinite, možete i kad možete. Svi pokreti su vrlo prirodni, a vi ih napravite takvim intenzitetom s kojom možete. Ako nemate tako dobar nivo pripreme, onda jednostavno radite sve sporije!

6. Pokušajte nekoliko puta. Prvi put može biti vrlo teško. Možete se osjećati preplavljenim, možda nemate vremena za sve pokrete i ne razumijete šta se događa okolo. Ali u drugoj lekciji nešto ćete se sjetiti. Pojavit će se vaše omiljene vježbe. Da naučite nešto traženo vrijeme. Što više radite, više zadovoljstva ćete dobiti!

Metoda 3 od 3:

Kako izgorjeti mnogo više Kalorije

jedan. Opustiti se. Da biste uživali u Zumbi, prvo se morate opustiti. Ples, kao da niko ne pogleda, ili kao da se ponovo vratite u djetinjstvu. U stvari, to nije samo uobičajeni citat za ples kao da vas niko ne vidi. Mislite da neko ima dogovor prije nego što skrenete lijevo kad se svi kreće udesno? Da Nikoma. Ako ste opušteni i uživate u situaciji, onda radite sve u pravu.

Ako niste sigurni u svojim pokretima, nećete dobro raditi da biste radili. Ako se pokušate poravnati na liniji, ako držite ruke sa strana, tada nećete biti uopšte zanimljive, nećete stajati i možda se nikada ne vratiti u takvo zanimanje. Stoga se opustite!

2. Koristite ruke! Ovo je najlakši način za dobro funkcioniranje. Ne samo na nogama, postoji sve opterećenje tijekom klase, privlačite ovdje i ruke. Latinski plesači izgledaju tako dobro, jer u vrijeme kretanja nogu to čine tako da sve pokret prođe kroz svoje tijelo - čak i rukom. Želite da izgledate kao oni?!

Kad sumnjate, samo ih naprežite. Ne trebate ih mahati poput lude ili poput djeteta, ali držite ih napet. Uspjeh zombija često se zaključuje u oba nje!

3. Pomaknite se više gore i dolje. Ovo su čučnjevi, kapi i pokret gore i dolje u zobu. Zatim postoje i prirodni nivo plesa, tada vaš instruktor govori da radite bliže pod ili se teško proteže. Kada je ovaj trenutak u časovima koreografije, onda ne propustite ovaj trenutak. Što više krećete gore-dolje, bolje ćete imati lekciju. A jači ćete osjetiti sve njegove posljedice ujutro! Znate taj osjećaj paljenja i osjećaj postignutog duga.

4. Plitko pojačanje. Ako imate nešto za pokazati, onda se ne morate sakriti! Neka svi vide. Čitava dvorana se pretvara da su poznati umjetnici, a vi im se pridružite! Jedini pogrešan pristup neće ništa učiniti. Što više tresete plijen, to ćete bolje pogledati, više ćete se zabavnije i bolje ćete dobiti sve. Stoga, naprijed, naprijed, naprijed. Roying Poya!

Ako vam se čini da napravite potez, što nije baš sličan jednostavnom okrenu, a zatim razmislite ponovo. U zobeku se nalazi i seksualnost. Pokažite svoje!

pet. Dodajte svoj vrhunac. Možete se komprimirati u pokretima, možete sve ponoviti tačno za svog instruktora ili možete učiniti sve na svoj način - kako ćete se osjećati bolje osećati, biće vam bolje za vas, uživajte u više. I s ovim ćete sagorjeti više kalorija. Dođite ovamo radi fitnesa ili za zadovoljstvo? Ko zna?

Čim se sećate kretanja, dodajte svoj vrhunac, energiju u potpunoj klasi dinamici. Što se više ljudi osjeća opušteno, to bolje. Potaknuće vam se jedna druga energija. A onda će biti moguće nazvati odlično!

Savjeti

Nakon nekoliko časova još uvijek vam preporučujemo da kupite posebne tenisice. Općenito, zbog činjenice da obične tenisice ne dopuštaju vašu nogu da klizne tokom pokreta.
U Zumbi je puno pokreta, stavljajući se na dobar grudnjak, ako se to odnosi na vas - pa čak i dva, ako imate vrlo sreće u ovome. Tajice, tema za jogu, tanke čarape i vaše plesne tenisice učinit će komplet koji vam treba.