Kako podići raspoloženje vježbama

Iako se teško poželite ustati i premjestiti kada imate loše raspoloženje, ovo zanimanje će doprinijeti naletu hemikalija u mozgu i povećati temperaturu da će zauzvrat pomoći u smirivanju tijela. Naučna istraživanja pokazala se da fizička aktivnost postavi raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije, anksioznosti i stresa. Pokušajte kreirati strukturirani program vježbanja ili fizičke aktivnosti tokom dana. Saznajte kako vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i dovesti do zdravijeg i sretnog načina života.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pozitivni efekti vježbe

jedan. Shvatite svoju okolinu. Dokazano je da potpuna koncentracija na vježbe koje obavljate pomaže da se više uživa u treningu. A to zauzvrat podiže raspoloženje, zato pokušajte vežbati svijest sljedećeg puta da radite vježbe. Tokom obuke, budite pažljivi prema fizičkim senzacijama u tijelu, kao i na okoliš.

Kakve se senzacije nastaju u mišićima kada ih koristite? Sta osjecas? Bol? Toplo? Ili možda plima?
Šta vidite, čujete šta se osećaju oko sebe? Možete, na primjer, vidjeti veliko visoko drvo ispred sebe pored puta, na kojem trčimo. Možete čuti zvukove muzike u slušalicama ili zvucima grada. Možete primijetiti miris svježe kiše ili boja ako trenirate na ulici ili aromi osvježivača zraka, ako ste u teretani.
Ne ometajte se tokom treninga. Izbjegavajte misli koje čine da osjetite anksioznost i nezadovoljstvo. Isključite se iz svega, samo se fokusirajte na svoje fizičke senzacije i svoje okruženje.
Pokušajte se koncentrirati na disanje tokom treninga. Možete uopće pokušati koordinirati disanje fizičkim pokretima. Pa ćete ostati fokusirani na trening.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz vežbanje koraka 2

2. Usredotočiti se u svoje vlastite svrhe. Koncentracija pažnje isključivo u svrhe utvrđene tokom zanimanja takođe će pomoći u poboljšanju vašeg iskustva. Dobit ćete više treninga ako se fokusirate na ono što želite postići ove napore nego ako dopustite svoj um da luta.

Možete, na primjer, koncentrirati na ciljeve da biste izgubili 5 kg, razmislite o tome kako napredak ste postigli i kako vježbate sada će se približiti tu svrhu. Trudi vam pozitivne emocije i motivirat će se tokom i nakon treninga.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz korak 3

3. Vježbati prikupiti samopouzdanje. Studije su pokazale da fizički napor povećava samopoštovanje i samopoštovanje. Povjerenje u njegov fizički izgled pomoći će vam da se osjećate samouvjereno u psihološke i emocionalne uvjete.

Čak će čak i postizanje malih sportskih svrha pomoći da postanete samouvjereniji. Provedba jednog ili dva gola mjesečno dat će vam osjećaj postignuća i motivira se da bude ponosan.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz Vježbu 4

4. Proširite svoj krug komunikacije. Zahvaljujući treningu, moći ćete se upoznati i komunicirati s novim ljudima. Možete slaviti nove prijatelje u teretani, fitnes klasu ili čak trčanje negdje u parku.

Mnogi ljudi smatraju da im je lakše upoznati i komunicirati s drugima kada vježbaju, jer su ujedinjeni zajedničkim interesom - sportom.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz vježbu korak 5

pet. Usmjeravaju sve negativne emocije u treningu. Obuka i vježba također pomažu u rješavanju stresnih emocija koje doživljavate. Umjesto da zadržite ove intenzivne osjećaje, možete ih usmjeriti na takve produktivne akcije, kao što su, na primjer, trening. Studije su pokazale da redovni fizički napor pomaže u smanjenju osjećaja stresa, anksioznosti i depresije.

Metoda 2 od 3:

Kreirajte program vježbanja

jedan. Počnite hodati u teretanu ili dogovoriti nešto takvo kod kuće. Da biste prilagodili strukturirani program vježbanja, razmislite o kupovini pretplate u teretanu koja se nalazi u blizini kuće ili nedaleko od posla. Potražite instituciju koja će ispuniti vaše potrebe za budžetom i obukom. Posjeta dvorani pružit će vam pristup različitim simulatorima i klasama grupnih grupa. Možda ćete imati željenu želju da biste trenirali ako ćete biti na posebno namjeravanom mjestu za to, a ne kod kuće.

Ako ne možete sebi priuštiti da posjetite teretanu ili jednostavno ne želite, a zatim obavljati uobičajeno napunjenje kuće, bez ikakve sportske opreme ili, kao opciju, kupujte osnovnu fitness opremu. Zauzmite zasebno mjesto u svom domu u vježbe, gdje se niko neće ometati u vas.
Ako se i dalje odlučite kupiti opremu za obuku, a zatim za početak kupujte skup bučice i kuglice za vježbanje. Kasnije možete kupiti i posebnu sportsku klupu i trošak za domaću obuku.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz vežbati korak 7

2. Uključite kardiotrans. Kartoormiranje, poput trčanja (obične ili kukavice) ili biciklizam, može vam pomoći da povećate raspoloženje i prevladali osjećaj depresije ili anksioznosti. Pokušajte dati 30 minuta dnevno intenzivno kardiografiju.

Možete ići 30 minuta trčanja ujutro ili dan u okviru strukturiranog programa vježbanja. Takođe možete izvesti pola sata kardioprinta u teretani prije nego što se preselite u druge vježbe.

Slika pod nazivom pojačajte raspoloženje kroz vježbu 8. korak 8

3. Isprobajte intervalni trening. Dodajte ga u svoj program kako biste se pritisnete na ciljeve i budete u obliku. Intervalni trening je izmjena intenzivne fizičke aktivnosti s lakšim vježbanjem. Takav trening može biti dobar način da se razjasnite i izazovite svoje tijelo koristeći različite nivoe fizičkog napora. Kreirajte vlastiti program obuke ili koristite postojeći program koji možete lako pronaći na internetu ili razgovarati s profesionalnim trenerom.

Čak i iz jednostavnog trčanja, možete napraviti intervalni trening, ako prvi put pokrenete sprintu, a zatim dvije minute - pri normalnom tempu. Ili možete trčati velikom brzinom dvije minute, a zatim idite brz korak za još dvije minute.

Takođe možete odabrati ovu vrstu intervala treninga kada izvršite nekoliko različitih vježbi pri različitim brzinama. Možete, na primjer, trčati na traci za tri minute, a zatim izvedite tri push upsacks. Povratak na trenerku za 5 minuta, a nakon - tri pristupa čučnjeva.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz vežbanje koraka 9

4. Posetite nedeljni trening. Možda ćete biti lakše raditi redovito ako krenete u grupnu vježbe jednu ili više puta sedmično. Pokušajte se prijaviti za tjedno vježbe u dvorani jedno s drugim ili sami. Časovi u zadanom vremenu svake sedmice pomoći će vam da redovno usmjerite sav stres ili anksioznost koju možete doživjeti u vježbanju.

Mnogi smatraju da su aerobik i ples zabavan način obuke i spaljivanje kalorija. A ako želite mirnije, opuštajući trening - Nađite na jogu.

Slika pod nazivom pojačajte raspoloženje kroz vježbu korak 10

pet. Radite sa ličnim trenerom. Časovi sa profesionalnim fitnes trenerom pomoći će u izvlačenju maksimalne koristi od vašeg programa obuke, kao i izbjeći nepotrebne povrede. Možete se nositi sa trenerom u teretani ili se složiti s njim o časovima u vašem domu.

Trening sa instruktorom može biti skupo, pa je bolje odabrati samo nekoliko treninga. Možete pitati savjet od trenera i raditi s njim da biste stvorili individualni plan vježbanja.

Metoda 3 od 3:

Fizička aktivnost tokom dana

jedan. Pokušajte ići na posao ili studirati pješice ili voziti bicikl. Ako vam se previše ne sviđa da biste obavili nikakve vježbe, dodajte fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život. Čak i mala fizička aktivnost može značajno pomoći da poboljšate raspoloženje. Hodati ili voziti bicikl za posao ili studiranje. Takođe možete ići autobusom, ali da biste izlazili nekoliko prestaja ranije i ostatak puta za hodanje pješice.

Možete pokušati voziti posao svaki dan ili studirati na biciklu. Ako to možete učiniti svaki dan, pokušajte voziti bicikl jednu ili dva puta tjedno tako da imate barem neku fizičku aktivnost tokom sedmice.
Ako morate ići na posao na automobilu, pokušajte parkiranje daleko od ureda da biste mogli proći. To će vam omogućiti da dobijete određenu fizičku aktivnost na početku i na kraju dana.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz vežbanje Korak 12

2. Uvek pokušavajte biti aktivni. Bilo koji posao koji zahtijeva kretanje (može se čistiti kod kuće, pranje ili isporuka radova na ormarima za par spratova gore) omogućit će vam da na svoj dan uključite fizički napor. Pokušajte raditi u pokretu, umjesto da sjedite cijelo vrijeme.

Možete napraviti neku vrstu kućanskih poslova jednom dnevno, samo da dodate neku aktivnost na dan. A ako radite u kancelariji, odaberite zadatke koji vas čine da ustanete sa radnog mjesta i pomerimo malo.

Umjesto da preferirate liftove ili eskalatore, koji će nesumnjivo spasiti vrijeme, koristiti stepenice. Upotreba stepenica učinit će vaš dan aktivnijom i malo se kretati.

Slika pod nazivom Povećajte raspoloženje kroz vježbu korak 13

3. Napravite nekoliko brzih i jednostavnih vježbi tokom dana. Razrijedite svoju rutinu dana dodavanjem malo fizičke aktivnosti u nju, jer izvršenje čak i nekoliko vježbi može poboljšati vaše raspoloženje i povećati nivo energije tokom dana.

Možete, na primjer, napraviti nekoliko čučnjeva svakog sata ili deset guzaka svaki put kada pošaljete dokumente. Nakon obavljanja nekih radnika ili udžbenika možete otići u malu jogu oko ureda ili škole.