Kako ostati u obliku bez vježbi: 15 koraka

Istraživači sa medicinskog školskog univerziteta u Pensilvaniji pronašli su metodu zbog kojeg miš može ostati zdrav bez vježbanja. Prednosti ove studije za čovječanstvo bit će dobivene tek nakon nekoliko desetljeća, ali ako želite biti zdravo izbjegavanje vježbanja, tada nema nikog česta za to. Uprkos tome, postoji mnogo načina da ostanete aktivni i ne pohađajte sportsku dvoranu. Ali ovo nije opcija za one koji imaju prekomjernu težinu ili za one koji imaju dijabetes i srčanu bolest. Ljudi koji nemaju zdravstvenih problema možda neće provesti više vremena u sportskoj dvorani, vodeći aktivni način života i hraniti se pravilno. Ovaj će vam članak reći kako ostati u uniformi bez vježbanja.

Korake

Metoda 1 od 2:

Navike zdravog načina života

jedan. Kupite pedometar. Ovaj mali i jeftini uređaj može vas obavijestiti koliko vježbe ste učinili dnevno. Ljekari preporučuju da pređu najmanje 10.000 koraka dnevno da biste ostali zdravi.

Ako ne izvršite željeni broj koraka dnevno, onda morate pronaći načine da biste bili aktivniji tokom dana. Ako to ne možete, onda ćete možda biti u opasnosti da povećate vlastitu težinu, povećavajući holesterol i krvni pritisak, kao i hronične bolesti.

Slika pod nazivom Ostanite bez vežbanja Korak 2

2. Hodati brže. Ako dođete na posao, hodajte sa psom ili idite u kupovinu, idite brže. Spalit ćete više kalorija, povećati otkucaj srca i uštedjeti vrijeme.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja Korak 3

3. Doći pješice ili na biciklu, a ne automobilom. Ako je ova opcija moguća, put će vam dostaviti ne samo od potrebe da posjetite teretanu, već i od stresa na poslu, kao i vitamin D sa sunčeve svjetlosti.

Ako to ne možete, pokušajte doći na posao na različite načine. Na primjer, polovina puta možete proći autobusom, a ostatak hoda pješice. Možete parkirati i automobil u 1 - 1,5 kilometara od vaše kancelarije, a ostatak puta hoda pješice.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja Korak 4

4. Pokušajte ne sjediti duže od 30 minuta odjednom. Ljudi koji sjede na pisanju, rizikuju dobijaju hroničnu bolest. Spalite 33 posto više kalorija prilikom stojećeg, a ponavljajuće šetnje omogućavaju vam opuštanje mišića i poboljšajte svoje držanje.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja Korak 5

pet. Koristite male pokrete. Često se ne ododjevaju na malim konvulzivnim pokretima: tapkajući prstima, povlačenjem mišića, rotacije očima, kretanjem sa vratom i rukama, čestim jahanjem i hodanja povećavat će se broj kalorija i ubrzava vaš metabolizam. Pomaknite ruke i noge dok razgovarate telefonom, gledajući televiziju ili čitanje.

Studije dokazuju odnos između malih kratica mišića, metabolizma i kontrole težine. Spavali ljudi imaju tendenciju češće koriste male pokrete tokom dana. Možda to ne mogu primijetiti, ali oni ih čine. Radite naviku premještanja tijela, ali jednostavno ne stvarajte neugodnosti prema drugim ljudima.

Image pod nazivom Ostanite bez vežbanja Korak 6

6. Diši duboko. Radite ovu naviku da se opustite, opustite i dišite dijafragmu (grudi). Udišite 1-2 sekunde i izdahnite 2 sekunde. Ovu vježbu obavljaju 2 minute na poslu, u autu, na sofi, dok kuhar večera, ili prije spavanja.

Slika pod nazivom Ostanite bez vežbanja korak 7

7. Činite ili posao kod kuće iz pola sata do sat vremena. Podovi za pranje, čišćenje, brisanje prašine, čišćenje usisavača, vrtlarstvo, čišćenje, pranje prozora ili automobila, rad sa kopnom i ostalim časovima kuća mogu se smatrati vježbama. Pokušajte se znojiti dok radite oko kuće.

Britanska anketa pokazala je da žene čiste oko 2,5 sata sedmično. Ovo je otprilike isti broj umjerenih vježbi koje ljekari preporučuju.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja Korak 8

osam. Razviti hobi na otvorenom. Čak i ako mrzite vježbe, možda volite da bacate frizbi sa svojim psom, igrajte bejzbol sa svojom djecom ili u košarci sa prijateljima. Komunicirajte što je više moguće tokom vašeg hobija i tada ga nećete smatrati fizičkom vježbom.

Slika pod nazivom Ostanite bez vežbanja Korak 9

devet. Nabavite sebi psa ili prošetajte psom svojih prijatelja. Psi zahtijevaju od njih da izlaze nekoliko puta dnevno, a duže vikendom hodaju. Koristite ga kao dodatnu priliku za izlazak iz kuće, trčite sa psom ili igrate s njim.

Na pitanje pseće institucije treba biti ozbiljno. Ako već imate psa, smislite razne opcije za igre sa njom. Ako ne možete dobiti psa, onda saznajte, mogu li vaši susjedi trebati onaj koji može hodati psom. Vrlo često stariji ljudi ne mogu uzimati kućne ljubimce na dugu šetnju ili na psećim igralištima da hodaju i igraju se s njima.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja korak 10

10. Planirajte svoj aktivni slobodno vrijeme. Idi na kuglanje, igraj mrlje, idite na bicikl, plivajte, ples ili igrajte aktivne video igre sa porodicom ili prijateljima.

Metoda 2 od 2:

Navike zdrave prehrane

jedan. Izbjegavajte šećer i prerađenu hranu. Ako često jedete brzu hranu ili nezdravu hranu, tada, nažalost, nećete moći bez vježbanja. Ove "lagane kalorije" zahtijevaju da budu aktivnije da ih spali bez daljnjeg hranjenja kako bi se pomogli vašem imunološkom sistemu i stvoriti jake mišiće.

Image pod nazivom Ostanite bez vežbanja Korak 12

2. Jedite voće dva ili više puta dnevno. Voće sadrže šećer, ali sadrži i vlakno koje pomaže u prilagođavanju vašeg probavnog sistema. Ako nemate dovoljno šećera - jedete voće.

Slika pod nazivom Stay Fit Wort vježbajte korak 13

3. Provjerite je li 50 posto vaše hrane povrće. Odaberite raznovrsnu povrće da biste bili sigurni da dobivate sve potrebne vitamine i minerale. Jedite 50 posto mršavih proteina i čitavih žitarica, a ostatak popunite svježe ili kuhano povrće.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja korak 14

4. Jesti s malim dijelovima unutar dana, a ne tri puta dnevno, ali veliki. Malo će porcije omogućiti vam da izbjegnete osjećaje gladi tokom dana. Jedna od opcija za postizanje toga - jesti velike, korisne grickalice između obroka i smanjenje dijelova tokom doručka, ručka i večere.

Može biti vrlo teško izvršiti kada imate porodicu. Provjerite za grickalice i jedite hranu, a zatim, ako uspijete, ponudite ga porodicom.

Slika pod nazivom Ostanite bez vježbanja korak 15

pet. Kontrolirajte sebe. Ako ne planirate da radite fizičke vježbe, tada biste trebali bolje slijediti količinu potrošene hrane. Zaustavite se do osjećaja pune zasićenja i koncentrirajte se na hranu, a ne na gledanje televizije.

Savjeti

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Ovo će očistiti vaše tijelo iz toksina.
Donesite godišnju inspekciju svog ljekara kako biste bili sigurni da vaš životni stil podržava vaš obrazac i zdravlje. U slučaju da imate višak kilograma, povišen holesterol ili krvni pritisak, doktor može preporučiti da vježbate.

Sta ti treba

Pedometar
Bicikl
Pas
Vježbe disanja
Kućni poslovi
Hobiji sa komunikacijom
Jačanje porodice
Voće
Povrće