Kako uspjeti u košarci -

Želite poboljšati svoje košarkaške vještine? Ovaj će članak pomoći da izađete iz rezervnih klupa i pokažite na polju klase!

Korake

Metoda 1 od 7:

Osnove dribbinga

jedan. Obratite pažnju na svoje držanje. Noge u koljenima savijeno, sliv je izostavljen, tijelo se nagne malo dalje, ramena su raspoređena, glava se podiže, a vi trebate krenuti dalje "čarape". Ne postaju u potpunosti na stopalu, budite stalno spremni za kretanje. Voziti loptu tako da ne pada iznad pojasa. U zaštitnom položaju, lopta ne bi trebala odskočiti iznad koljena ili kukova.

2. Rade obje ruke. Kada počnete savladati dribling, pokušajte razviti obje ruke. Trebate osjetiti kako se lopta kreće i reagira na vaš dodir.

Takva vježba možete napraviti za dribling - 20 puta s desnom rukom, a zatim 20 puta lijevom rukom - i 3 u pravu.

Započnite dribling iz fiksnog položaja (ali noge su još uvijek polu-savijeni). Zatim pokušajte nositi loptu u pokretu. Kada to postane moguće - pokušajte tokom trčanja.

3. Promijenite ruke u pokretu. Pomičite cik-cak, mijenjajte ruke tokom vožnje. Može pokucati od protivnika.

Da biste olakšali trening, postavite konuse i voz "Zmija" na njima.

4. Vidjeti ravno. Glavna greška novosti je da gledaju loptu tokom driblinga. Morate voziti loptu rukom, a ne očima. Odaberite sebi vodič za vrijeme vježbanja (na primjer, prsten) i razviti taktilnu kontrolu.

pet. Zadržavanje lopte mora biti trajna. Lopta je u suštini postala nastavak vaše ruke. Osjetite ga, budite spremni za bilo koji pogodak za promjenu njegove putanke.

Dribling se izvode jastucima. Ne dozvolite da dlan dodirne loptu.

Vježbajte cijelo vrijeme. Otišao u dvorište da prošetaju - voz, idi u školu - voz.

Metoda 2 od 7:

Napredno dribling

jedan. Izgraditi moć. Povećajte snagu i brzinu prilikom driblinga.

Radite kao zglob, poboljšavajući povratak lopte. Ali ne zaboravite na kontrolu - uz povećanje snage, lopta bi trebala ostati s vama.
Pokušajte dribling u blatu. Morat će primijeniti više napora, inače neće uspjeti.

2. Koristite crossover. Trebate drastično pomicati loptu u drugu ruku, mijenjajući smjer kretanja. Po ovome zbunite branitelja, kome treba neko vrijeme da odgovori.

Allen Everson, Steve Nash i Tony Parker smatraju se majstorima dribling.

3. Brzina. Proširite brzinu rada tokom ojačanog driblinga. Sa strane može izgledati kao ludi napad, a neprijatelj se možda neće odlučiti da ustane na putu.

4. Za obuku koristite 2 gola. Možda se čini teškom, ali s praksom ćete razviti obje ruke toliko da će vam dribling imati na nivou refleksa.

Metoda 3 od 7:

Mehanika bacanja

jedan. Osnove bacanja. Treba obratiti pažnju na sljedeće tačke:

Saldo: Morate uzeti sljedeći stalak - koljena savijena, noge na širini ramena, a vi ste spremni za skok.
Oči: Pogledajte prsten. Zamislite novčić na ivici i da je pokušavate da je pokucate niz loptu.
Lakat: Zadržite lakat prijetnje rukom paralelno s tijelom, ne odstupajte po strani.
Ruka: Pucanje ruke nakon bacanja lopte treba pratiti inercija.
Koncentracija: potrebno je fokusirati se na mjesto na kojem ćete baciti loptu.

2. Baci loptu jednom rukom. Lopta ne treba bacati dvije ruke - pa je šansa da se skloni izuzetno mala.

Usredite sve napore za bacanje u svoju glavnu ruku (desno - ako ste desni i lijevi, ako lijevi). Druga ruka drži samo loptu tako da ne padne. Držite loptu prstima. Prilikom bacanja možete dodatno vrtjeti.

Vlak lažeći - bacite loptu i uhvatite. Može se učiniti, samo slušati muziku ili ako ne spavate.

3. Vježbanje od bacanja ispod koša. Ovo jednostavno na prvi pogled zapravo je vrlo učinkovit i težak za prijemni prijem.

Lampica je vrlo teško blokirati, pa je to glavna "bodovanje" bacanje.

Metoda 4 od 7:

Tačnost bacanja

jedan. "Tumbleweed". Vješteni košarkaš trebao bi moći baciti loptu u prsten sa bilo koje točke polja. Vlak, stalno mijenjajući položaj. Biće bolje ako mislite da druže, hranjenje kuglice.

2. Dodirni labav bacanja. Slobodna bacanja pomoći će u razvoju preciznosti i podešavanja pokreta, jer su noge sa zemlje ne odličnu.

Rezultati će govoriti o rezultatima kada počnete kucati 3 od 3 iz bilo kojeg položaja.

Vlak u različitim uvjetima. Radite ne samo u "staklenik" Uvjeti sala, ali na ulici. Hladno i toplina ne bi trebala biti prepreka. Čak i kratkoća daha nakon trčanja kilometra ne bi trebalo da utiče na tačnost bacanja.

3. Vježba u bacanju zaštićenim prstenom. Razviti skakanje s povratkom (Fadewei) i kuke (kuka).

Metoda 5 od 7:

Zaštita

jedan. Razviti zaštitno postolje. Da biste bili višestruki košarkaški igrač, morate biti u mogućnosti da ne budete dobro napadati i postići loptu, već moći blokirati napad neprijatelja. Prvo morate formirati zaštitni nosač.

Organizirajte noge šire, kleknete se polu-savijeno.
Ruke se moraju kružiti oko protivnika, ali ne dirajte je prečesto, u protivnom možete ukloniti iz polja za prekršaje. Odvratiti igrača i blokirati prolaze i bacanja.
Koncentrirajte se ne na loptu, već na suparnički torzo. Dakle, vidjet ćete loptu i brže možete odgovoriti na njegove pokrete.

2. Gumena za obuku. SHAFL-korak ili brz pokret sa smjerom rezanja smjera - glavna oprema u košarci.

3. Koristite stopalo. Nema potrebe za distribucijom udarca na lijevo i udesno, dovoljno je blokirati kretanje neprijatelja.

Vlak u par sa drumom. Neka igra napadača, a ti si branitelj. Za veću efikasnost - kravate ruke iza leđa i radite samo noge.

4. Skakanje. Pokušajte učiniti bez skokova. Glavna greška loših branitelja je da oni skaču u aki Grasshoppers oko napadača. Zapamtite - kad ostavite noge sa zemlje, kao što je defentren postajete gotovo beskorisni. Ako mislite da će sada neprijatelj baciti loptu - stavite ruke za blokiranje, ali ne skačite. Dok ste u skoku, protivnik se lako može zaobići i postići loptu.

Metoda 6 od 7:

Timski rad

jedan. Prolazi. Bez obzira koliko dobri košarkaši nemaju, bez tima uspjeha neće biti. Naučite da komunicirate u timu i prenosni prelazi - ovo je vrlo važan element u košarci.

2. Nemojte se brinuti za tim i vježbajte zajedničku igru.

Koristiti "Vrući krompir". Pomaknite grupu (recimo, 5 ljudi) na lopti sa loptom. Neka pozadina zvuči muziku, a kad se zaustavi - morate proći. Stalno gledajte položaj igrača u timu koji bi znali ko je bolji da pruži loptu.

3. Znam svoje mjesto. Kao timski igrač morate izvesti određenu funkciju. Na terenu nema ništa slijepo.

Igranje branitelja bolje vidi i ocjenjuje lokaciju napadača. Je koordinator za njegov tim i započinje sve kombinacije.

Napadački branilac dovršava napade i blokira opasne napadače.

Jednostavno naprijed se uglavnom koristi za bodove.

Teški napadač obično pokupi i vraća loptu. Najsavremeniji napor rad.

Središnja većina je ispod prstena. Najviši igrač, savršeni prolazi.

4. Razviti zasedu. Stvorite rivale zajedno sa tim u blokovima u kojima možete odabrati loptu.

pet. Razviti sheme.

Tim bi trebao imati skup shema napada, unaprijed pripremljenih i izricanja. Dajte im ime i koristite tokom igre.

Metoda 7 od 7:

Fizički i moralni otpor

jedan. Praktičara jogging. Košarkaška igra zahtijeva konstantno kretanje. Trenirajte mišiće i pluća za takva opterećenja, inače na polju ćete brzo izdisati.

"Superman kreten". Započnite s ivice polja i nedjelju na prvu liniju. Padne na pod i napravi 5-10 push-a. Zatim se vratite na početak i trčite do sljedećeg retka. Trčite tako svu polje, a zatim uradite 10 slobodnih bacanja.
Još uvijek možete raditi joging s jednog kraja dvorane na neko vrijeme. Nakon jogging - opet 10 snimaka.

2. Znate o košarci! Naučite pravila i taktike, pitajte savjet od trenera i drugih igrača. Gledajte stare igre, gledajte košarku na otvorenom.

3. Ne budite egoista. Ne zaboravite na naredbenu igru. Ako imate loptu, ali šanse da ga boli su male - proslijedite prolaz na otvoreniji igrač, u protivnom možete dovesti tim da pobijedi.

4. Povećajte vertikalni skok. Ovo će pomoći u igri protiv visokih rivala.

Pokušajte da skočite na konopac, pa ćete poboljšati svoj skok.

pet. Push. Bolje ako pritisnete prste. Snažni prsti lakše zadržite loptu i bacite ga.

6. Preša za ljuljanje. Uz snažan utjecaj na kućište, možete sačuvati oblik i završiti igru.

Savjeti

Vježbajte svugdje i uvijek, gdje je moguće samo. Za obuku, ne treba vam uvijek košarkaški teren, mnoge vježbe se mogu učiniti i kod kuće.
Pokušajte manje osvrtati se. Ne ometajte se nogometnim stopama iza leđa, periferna vizija pomoći će da bude svjestan sljedećeg.
Fit desno. Jedite bogatu energetsku hranu s malim sadržajem šećera (voće, na primjer).

Upozorenja

Slušajte trenera. Obično su ljudi sa širokim iskustvima koja mogu dati efektivne savjete za igru. Ako mislite da znate šta znate kako se ponašati na terenu - možete sabirati samo naredbu.
Kada pokušate odabrati loptu u neprijatelju, udarili smo samo loptu na lopti, ne dirajte ruke protivnika. Jer može se ukloniti sa polja.