Kako hodati u šetnju
Trening hodanje Međutim, međutim, daje mnogo zdravstvenih prednosti u modernom dinamičnom društvu, nepotrebne šetnje postale su rijetke. Hodanje bez cilja, samo za uživanje u procesu, je odličan put Live muke. Budući da smo navikli da opažam hodanje kao sredstvo za postizanje cilja, ovaj priručnik će vas naučiti da uživate u staroj dobrom neređenom hodu i treninzi u umjerenom tempom.
Korake
Metoda 1 od 3:
Treba hodatijedan. Održavati lagano tempo. Zamislite da hodate sa starijim osobama. I još bolje - hodajte sa starijim osobama. Ovo je korisno za vas oboje.
2. Opustiti se. Ublažite grudi naprijed i vratite ramena, duboko udahnite i opustite se u ovom položaju u izdisaju. Dopustite da vam ruke slobodno vise i ljuljaju tokom hodanja. Bokovi se također trebaju premjestiti sa strane na stranu, posebno ako u potpunosti prenesete tjelesnu težinu u jednu nogu prije nego što je prebacite u drugu.
3. Vidjeti gore. Ne gledajte samo pod nogama. Jedna od prednosti spore šetnje je da to omogućava primijetiti stvari za koje nikad niste posvetili pažnju ranije. Ispitajte okolno okruženje. Uživajte u pejzažu. Sklopi sve ovo. Slušati.
4. Broit. Ne planirajte rutu unaprijed. Ne birajte odredište. Pod uslovom da možete pronaći put natrag, proizvoljno se preklopite i istražiti nova mjesta. Ne gledaj na sat (ili, ako ne možeš bez njega, naučiti odrediti).
pet. Meditirajte dok hodate. Mnogi budisti uključuju pješačku meditaciju u svom dnevnom režimu. Pokazuju svijest dok hoda - označite pokrete svakog dijela tijela i glatko dišite. Pokušajte u potpunosti fokusirati na svoje tijelo i ne ometajte se vrstama ili zvuče da se raspada svijest. Naučite svoju rutu i okoliš. Ne gledajte samo izlozi, slušajte razgovore prolaznika i tako dalje. Neki vjeruju da je lakše meditirati za vrijeme hodanja, a ne sjediti još uvijek duže vrijeme.
Metoda 2 od 3:
Odaberite rutujedan. Posjetite šumu ili parku. Puno je prednosti zabave. Ako izlazite vani u šetnju, možete imati koristi od mentalnog i fizičkog zdravlja. Studije su pokazale da šetnja šumom pruža niz važnih zdravstvenih pogodnosti: smanjeni stres i krvni pritisak, jačanje imunološkog sistema, poboljšano raspoloženje, povećati oporavak nakon operacije ili poboljšanja kvalitete sna supa.
- Ako živite pored šume, prošetajte pješačkim stazama među drvećem.
- Možete posjetiti i lokalni park ili preći gradski ili u rezervu da se uronite u šumsko okruženje.
- Ako živite u gradu ili ako ima lošeg vremena na ulici, možete posjetiti arboretum ili čak botanički vrt.
2. Odlučite šta biste željeli vidjeti. Djelomično nevažena šetnja uključuje divljenje slatkih stvari: prekrasno drvo, cvjetni vrt, veličanstvene stare zgrade. Saznajte da će vam podići raspoloženje na ovaj određeni dan i otići do cilja, šta god da jeste.
3. Odredite koliko će aktivna biti šetnja. Ako imate želju da hodate, teško želite lutati kroz brdovito područje (iako je pogled sa brda lijepa). Za maksimalni efekat možete napraviti kampanju na vrlo hladnom nadmorskom visinu. S druge strane, možete prošetati popločenom, glatkom površinom.
4. Razmislite da idete na posao pješice. Naravno, ne žive svi na pješačkoj udaljenosti. Ali za one koji su imali dovoljno sreće, šetnja do posla i s posla bit će sjajan način da se bavim sportom. To će pomoći u razumijevanju svih područja života i dobivanje harmonije. Ako trebate pratiti dress code u uredu, ponesite sa sobom zamjenjive cipele i idite na posao i od posla na nešto ugodnije.
pet. Čuvajte se pasa. Psi lutalica - jedna od najvećih prijetnji pješacima. Odaberite rutu na kojoj vjerovatno nećete upoznati pse bez povodca. Ako trebate ići tamo gdje, kao što znate, možete se spotaknuti na pasa lutalice, budite spremni za interakciju s njima.
Metoda 3 od 3:
Angažirajte trening hodanjejedan. Pokušajte hodati pola sata dnevno. To možete učiniti odjednom ili podijeliti proces u dijelove - u svakom slučaju, pružit će vam dovoljnu fizičku aktivnost. Odaberite najmanje 150 minuta tjedno do umjerenih aerobnih vježbi, poput hodanja.
2. Idite u umjeren ili brz tempo. Ovisi o vama i vašem nivou fizičkog treninga. Pored toga, sami morate odlučiti koji cilj nadate se da ćete postići hodanje. Ako ne hodate sami, ako imate dovoljno disanja za komunikaciju dok hodate? Ako idete sa kočijem, morate se brzo kretati ili polako?
3. Pratite udaljenost sa aplikacijom ili pedometrom. Mnogi pametni telefoni imaju ugrađene pedometre (ako imate takav telefon). Postoji i nekoliko odličnih aplikacija koje pomažu u praćenju udaljenosti pređenog i motiviraju ga ne bacaju. Više preporuka možete pronaći na Internetu, kao i korištenjem posebnih aplikacija, poput mapmywalk, google fit ili myfitnessPal.
4. Hodati sa prijateljem. Ponekad partner ima veliku važnost. Pronađite nekoga ko također voli žice za trening (možda čak i kolega koji bi željeli ići na posao pješice ili susjed koji je zainteresiran za jutarnje ili večernje šetnje). Ako niste raspoloženi, odgovornost za partneru vjerovatno će vas izvući u ulicu, uprkos umoru ili lijenošću.