Kako proći 10.000 koraka dnevno (sa ilustracijama)

Odlomak 10.000 koraka dnevno - ovo je odličan način da vodimo aktivan i zdrav način života, a ako kupite pedometar i pogodne cipele, tada će se metoda 10.000 koraka omogućiti da se pojasnite i poboljšate cjelokupno zdravlje. Da bi se postigao cilj, važno je provoditi i povećati udaljenost nasumičnih pokreta i aktivnog hodanja. Pazite na promjene da ne idete sa odabranog puta. Preuzmite svjesna rješenja tokom dana i počnite prolaziti danas 10.000 svaki dan!

Korake

Dio 1 od 3:

Kako doći do oznake od 10.000 koraka

jedan. Kupite pedometar. Takav se uređaj može kupiti na mreži i u trgovini sportske robe. U internetskoj trgovini, običan pedometar za brojanje koraka koštat će vas oko 1000 rubalja. Možete kupiti i narukvicu za fitnes, na primjer, Xiaomi Mi bandied počasni bend za praćenje ne samo da je udaljenost putovala, već i srčani ritam i stanje mirovanja. Cijene za takve uređaje kreću se od 1500 do 5000 rubalja.

Običan pedometar pričvršćen je na pojas ili pantalone i popravlja svako kretanje bedara gore-dolje.
Fitness narukvice obično nose na zglobu umesto sati.
Mnogi pametni telefoni imaju ugrađene aplikacije za brojanje položenih koraka. Ako vaš uređaj nije opremljen takvim programom, može se preuzeti u trgovini aplikacija.

Image pod nazivom hoda 10.000 koraka dnevno korak 2

2. Ocijenite broj koraka koje prolazite redovno. 2 ili 3 dana, nemojte mijenjati uobičajenu rutinu i slijedite koliko koraka prolazite. Uporedite vrijednosti za rad i izlaz.

Dakle, dobit ćete punopravnu predstavu o koracima u uobičajenom danu i naučite koliko koraka morate proći svaki dan.

Image Pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno Korak 3

3. Kupite udobne cipele za hodanje. Prije povezivanja dnevnog broja koraka, trebali biste kupiti udobne cipele, što je pogodno za vaše svakodnevne poslove. Takve cipele omogućit će vam da izbjegnete ozljede, posebno s povećanjem dnevnog broja koraka.

Ako postoje strogi zahtjevi za odjeću na poslu, kupujte posebne uloge i napravite radne cipele ugodnije.

Ako radite kod kuće ili nema strogih pravila na radu, a zatim nosi tenisice.

Image pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 4

4. Postepeno povećavajte broj koraka. Najbolji način za postizanje oznake od 10.000 koraka dnevno - redovno pronađite vrijeme za male pauze za šetnju. Počnite dodati 300-500 koraka svaki dan dok ne osvojite cilj od 10.000 koraka. Postepena priroda promjena učinit će vaš cilj stvarnijim, a tijelo će biti lakše prilagoditi promjenama.

Slika pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno Korak 5

pet. Pratite svoje uspjehe. Dnevni zabilježiti broj koraka prekrivenih bilježnicama s detaljnim opisom metoda postizanja cilja. Popravite sveme aktivne šetnje zajedno sa brojem istodobnih pokreta. Opišite detaljno onim navikama koje su vam najugodnije da biste se vjerovatnije prilagodili svakodnevnim promjenama.

Istodobno hodanje - Ovo su koraci koje prolazite prilikom izvođenja svakodnevnih zadataka iz automobila do trgovine ili sa radnog mjesta do zahoda.

Aktivno hodanje - Ovo su koraci koje prolazite tokom pauza za povećanje ukupnog broja koraka (na primjer tokom šetnji okoline ili klase na trenerku).

Dio 2 od 3:

Kako povećati broj pratećih koraka

jedan. Proći kratke udaljenosti pješice. Ako obično idete u sljedeću trgovinu automobilom i donirate djecu u školu, promjena u takvim navikama imat će značajan utjecaj na broj koraka. Ne koristite automobil da biste prevladali udaljenost nekoliko kilometara. Dakle, broj pokrivenih koraka lako će se povećati za 2000-3000 dnevno.

Slika pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 7

2. Porast koraka i ne koristite lift. Ako odbijete da koristite lift tokom radne sedmice, povećat ćete broj prekrivenih koraka. Ako živite ili radite u višespratnoj zgradi, samo počnite hodati stepenicama i ne koristiti lift. To će vam omogućiti da povećate količinu stagnacije posebnih promjena u uobičajenoj rutini dana.

Takođe se povucite po stepenicama i idite na stepenice.

Slika pod nazivom hoda 10.000 koraka dnevno korak 8

3. Dolaze u zaposlene umjesto kopiranja putem e-maila. Sa razvojem novih tehnologija, komunikacija sa kolegama mnogo je pojednostavljena. Odgodite telefon u stranu i pješite do ureda zaposlenika pješice. Dakle, malo ćete povećati broj prekrivenih koraka, a možete razgovarati i sa licem u lice.

Ako radite kod kuće, pokušajte ići u susjede ili hodati pješice s prijateljem tokom pauze umjesto komunikacije telefonom.

Slika pod nazivom hoda 10.000 koraka dnevno korak 9

4. Koristite najveći zahod. Ako želite povećati broj prekrivenih koraka, samo priložite malo više napora u običnim poslovima. Idite u zahode koji su na drugom katu ili na suprotnom kraju zgrade. Takve manje promjene imat će značajan utjecaj na broj prošlih koraka.

Slika pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 10

pet. Idi na mestu prilikom obavljanja stacionarnih zadataka. Ako gledate televiziju ili razgovarajte telefonom dok sjedite, onda propustite sposobnost povećanja broja obuhvaćenih koraka. Hodanje na licu mjesta ili kretanje unaprijed prilikom izvođenja stacionarnih zadataka omogućit će prolazak više koraka bez osjećaja dodatnog opterećenja.

Kupite radnu površinu sa trakom za gledanje za povećanje broja koraka prekrivenih tokom rada. Takav tablica koštat će od 32.000 do 64.000 rubalja.

Image pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 11

6. Hodati tokom pauza na poslu. Kada dođe pauza za 15 minuta, napravite svjesnu akciju i prošetajte ulicom ili izgradnjom. Slušajte podcaste na telefon kako biste šetali zanimljivim.

Dio 3 od 3:

Kako povećati broj koraka sa aktivnim hodanjem

jedan. Stavite podsjetnike da ne zaboravite hodati pješice. Ne pokušavajte zadržati podatke u mojoj glavi. Odaberite praktično vrijeme za hodanje i instalirajte podsjetnik na telefon svaki dan. Aplikacija sa podsjetnicima ili običnim alarmom omogućit će vam da stalno pratite plan za tjedan dana.

Ako idete u različito vrijeme, svakog jutra postavite podsjetnik na dan.

Image pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 13

2. Hodati nakon obroka. Najbolje vrijeme za planinarenje - nakon jela, kada ste proveli puno vremena u sjedećem položaju. Kratka šetnja nakon svakog obroka bit će ključ za nove, korisne navike. Nećete čak ni primijetiti kako se naviknete uvijek hodati nakon ručka i večere.

Takođe je to dobar način za bržu probavu hranu i pripremiti se za posao nakon ručka.

Image pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 14

3. Hodati sa psom. Ako imate psa, tada će stalna potreba hodati kućnom ljubimcu bit će veliki razlog za povećanje broja obuhvaćenih koraka. Hodajte sa psom u vašem području ili u parku. Nema potrebe da kupujete ili ne kupujete medicinsku sestru iz skloništa samo sa ciljem da hodate pješice, ali zapamtite da su psi prekrasni pratioci za hodanje.

Ako ste dugo željeli dobiti psa iz različitih razloga, pogledajte najbliže sklonište.

Image pod nazivom Šetnja 10.000 koraka dnevno korak 15

4. Hodajte zajedno sa prijateljem da se povežemo sa sobom. Ako idete u kompaniju sa prijateljem, bit će lakše povećati broj koraka pokrivenih nakon rada i vikendom. Umjesto posjete kinu ili restoranu, nude prijatelje planinarenje. Takvi sastanci pomoći će vam da više hodate u večernjim satima kako biste postigli cilj.

Ako ne radite, nazovite prijatelja ili uložite iz drugog grada i razgovarajte telefonom dok hodate.

Image pod nazivom hoda 10.000 Kopse dnevno korak 16

pet. Koristite traku ako vanjska temperatura ne mora da dugačke šetnje. Ponekad u ljeto previše vruće za šetnje, i zimi, naprotiv, hladno. U ovom slučaju možete kupiti traku ili uključiti se u teretanu udobnom temperaturom.

Kupite rabljenu traku na Internetu (na primjer, na juli ili avito web lokacijama) ili plaćajte mjesečnu pretplatu.

Slika pod nazivom hoda 10.000 koraka dnevno korak 17

6. Uzmi novi sport za koji trebaš hodati. Pješačenje, tenis ili badminton omogućava vam značajno povećanje broja obuhvaćenih koraka, posebno ako uspijete potrošiti nekoliko utakmica zaredom ili hodajući na velike udaljenosti. Odaberite vrstu sporta koji vam se sviđa i koji se mogu učiniti s prijateljem. Sport vam omogućava da provedete aktivni način života i prođete 10.000 koraka dnevno.

Ako je teniski teren u blizini, pokušajte doći na utakmice pješice.

Sta ti treba

Pedometar (prodaje se u raznim trgovinama sportske robe i na Internetu)
Udobne cipele
Boca za vodu