Kako izgubiti težinu bez dijeta

Manja težina za mnoge je skriveni san. Da se približim neželjenoj marki na vagama, većina ljudi koji žele smršaviti, uspio je isprobati puno dijeta. U pravilu je neugodno, teško, skupo, a rezultat je mnogo gori nego što ste očekivali. Pored toga, ponašanja su pokazala da je dugoročno, izgubljena težina povraćaj. Najbolji i najstabilniji gubitak težine postiže se kombinacijom malog načina života, dijeta i fizičkog napora. Dakle, ako ne želite sjediti na dijeti, malo promijenite svoj životni stil, a definitivno će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za mršavljenje

jedan. Stavite realne ciljeve. Ako planirate samo da promijenite malo načina života, trebali biste shvatiti da nećete moći izgubiti više težine od onih ljudi koji pažljivo broju kalorije svaki dan i dijeta se strogo pridržavaju. Da i smršavši, nećete biti tako brže koliko i oni.

Stavite ispred malih ciljeva svake sedmice ili mjesec. Dakle, dostići veliki, dugoročni cilj će biti lakši.
Izgubiti više od 0.5-1 kg težina tjedno, nesigurna. Gubitak više kilograma može biti zbog neuhranjenosti. Vaše tijelo nema hranjive sastojke u kojima treba.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez dijeta za dijetu 2. korak

2. Napravite vlastiti popis onoga što je moguće i šta ne može. Iako za gubitak kilograma od vas ne morate sjediti na dijeti i ograničiti unos hrane, ali još uvijek morate promijeniti nekoliko načina života. Ove male promjene pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Morate promijeniti svoj životni stil ne sedmično, mjesec ili šest mjeseci, i zauvijek. Čim se vratite u stare navike, izgubljeni kilogrami bit će vraćeni.

Gde da počnem? Podignite stepenice pješice, odbijajući koristiti lift, pohađajte teretanu 2-3 puta sedmično, jedite više voća i povrća.

Naučite uživati u novom načinu života.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez dijeta korak 3

3. Napraviti plan napajanja. Individualni plan napajanja pomaže vam da smršavite. Možete napraviti vlastitu prehranu, a nije važno da li ćete računati kalorije i kontrolirati sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata.

Planirajte svoju prehranu nekoliko dana ili čitavu sedmicu. Ne oduzimajte sebi doručak, ručak, večeru i lagane grickalice.

Možete koristiti svoj plan napajanja prilikom izrade liste za kupovinu. Ovo će napraviti kupovinu efikasnijom.

Čak i ako se ne planirate držati bilo koje određene prehrane, još uvijek morate težiti za zdravu uravnoteženu ishranu. Vaše telo treba primiti svih pet grupa prehrambenih proizvoda.

Metoda 2 od 3:

Promjena načina života

jedan. Pijte dovoljno tečnosti. Piju dnevno dovoljno količine tečnosti bez šećera, spasit ćete svoje tijelo iz dehidracije. Mozak signalizira o nedostatku vode po tijelu, ali ponekad je žedan, vrlo je teško razlikovati osjećaj gladi. Gladni, pribjegavate pomoć dodatnom užinu, a to otežava i usporava proces postizanja cilja.

Pokušajte svakodnevno piti oko 2 l tečnosti. Ovo je opšte pravilo. Međutim, možete primijetiti da vam treba malo više ili nešto manje vode ovisno o vašoj težini i nivou aktivnosti.
Držite bocu vode pri ruci. Pokušajte pratiti koliko pijete tokom dana.

Slika pod nazivom smršavite vrijednom dijelu koraka 5

2. Dobijte punu odmoru svake večeri. Da bi se pomoglo tijelu u borbi protiv prekomjerne težine, preporučuje se spavati najmanje 7-9 sati dnevno.

Studije su pokazale da su oni koji spavaju manje od 6 sati preko noći izloženi su riziku od viška kilograma.

Idite u krevet rano tako što osiguravate da niste zaboravili isključiti svjetlo, TV, mobitel i računar. Pomoći će punog zabluda za noćni odmor.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez dijeta za dijetu 6

3. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. To ne znači da se morate ograničiti u hranu. Međutim, važno je da vaše tijelo čini različite vitamine, elemente u tragovima i ostale hranjive sastojke potrebne za vaše zdravlje u cjelini.

Uključite se u prehranu izvor mesne proteine. Protein pomaže da duže osjeti osjećaj sitosti, što doprinosi gubitku težine. U svakom obroku morate koristiti 80-100 g govedine, svinjetine, morskih plodova, mliječnih proizvoda, ptica, jaja, mahunarki ili soje.

Dnevno koristite voće i povrće. Ovi su proizvodi slabo kalorie i bogati hranjivim sastojcima (sadrže niz vitamina, elemenata u tragovima i antioksidansa, kao i vlakna). Voće i povrće pomoći će vam bez ikakve prehrane za smanjenje ukupnog broja konzumiranih kalorija. Polovina hrane koju jedete mora biti upravo ovi proizvodi.

Dajte prednost solijskom posuđem (cijelim kruhom zrna, smeđa riža, zob ili tjestenina iz cijelog zrna). U usporedbi s pročišćenim zrnom u čvrstom, ima više vlakana i drugih hranjivih sastojaka važnih za vaše zdravlje. Pokušajte koristiti porciju (1/2 čaša) ili dva svaki dan svaki dan.

Slika pod nazivom mršavljenje bez dijeta za dijetu 7

4. Zapamtite: Grickalice moraju biti korisne. Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odbijaju dijetu su da se tokom dana osjećaju gladni. Zdrave grickalice pomoći će vam da upravljate gladi i osjećate zadovoljstvo.

Snack 1-2 puta tokom dana ako osjetite potrebu. Te tehnike obroka ne bi trebale biti previše kalorie (ne više od 100-200 kalorija), u protivnom nećete moći smršavjeti.

Snack samo ako se osjećate prema potrebi. Ako niste gladni ili ako je taj osjećaj doživio ubrzo prije planiranog obroka, ima smisla napustiti užinu.

Zalogaj mora biti koristan za zdravlje. Možete jesti 1/2 šalice vikendica ili malo voća, komad sušene slabe govedine ili kriške sira.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez dijeta za dijetu 8

pet. Povremeno se odgajajte. Neka se ponekad uživate u svojim omiljenim posuđem. Ovo je važno kad dugo držite zdravu prehranu. Malo opuštanje neće se miješati u vas kako bi se postigao krajnji cilj.

Dopustite sebi povremeno da završite večeru sa slatkim deserom ili vinskim staklom. Glavna stvar je u tome što se pojavljuju na vašem stolu samo povremeno, a ne svaki dan. Inače, gubitak kilograma može biti teško postići.

Mala slabost na večeri treba nadoknaditi neplanirana posjeta teretanom, dodatnom šetnjom ili probijanjem Passmana.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez dijeta za dijetu 9

6. Razgovarajte sa svojim lekarom. Razgovarajte s tim što stoji pred vama zadatak da biste smršali. Doktor će vam pomoći, recite mi kako se približiti vašem cilju, bez dojutika na zdravlje, slijedit će stanje vašeg tijela na putu do tankog struka.

Mnogi doktori propisuju svoje pacijente kojima je potreban ovo, neodoljiv apetit. Ovi lijekovi nisu sigurni i odgovaraju svima, tako da će vaš ljekar najvjerovatnije učiniti da imate anketu prije nego što vam imenujete bilo kakve lijekove.

Iako vam medicinski lijekovi koji doprinose gubitku težine mogu vam pomoći, najbolji rezultati ćete vidjeti kada kombinirate lijekove s dijetom i vježbanjem.

Metoda 3 od 3:

Fizička opterećenja za mršavljenje

jedan. Povećati fizičku aktivnost. Lako i svakodnevno: na putu za rad, tokom planinarenja ili vršenja svakodnevnog domaćeg rada. Povećanje fizičke aktivnosti pomoći će u smanjenju vaše težine.

Ležerna fizička aktivnost ne dopušta da izgaraju što više kalorija kao nastave u teretani. Ipak, mali učinak iz njega i dalje se opaža. Pored toga, doprinosi poboljšanjem raspoloženja i povećanju tona.
Povećajte svakodnevnu fizičku aktivnost: Parkirajte se od kuće, popnite se stepenicama, napuštajući upotrebu lifta, stanite tokom oglašavanja pauzi na TV-u.
Izbjegavajte dnevni stil dnevnika. Pokušajte ne sjediti i ne lažite dok gledate televizijske programe.

Slika pod nazivom mršavljenje bez dijeta, korak 11

2. Uključite u svoj raspored izvršenja aerobnih vježbi. Aerobna aktivnost (kartorativna) omogućava vam da sagorite najveću kalorijsku kaloriju po jedinici. Redovno izvršavanje kartoupa pomoći će vam u vašoj ukupnoj težini.

Preporučuje se trošiti najmanje 150 minuta sedmično na aerobnim vježbama umjerenog intenziteta. Poboljšati rezultate, povećati trajanje klase ili intenzitet vježbi koji se izvode (ima više kalorija u minuti).

Aerobna aktivnost uključuje trčanje / hodanje, jašući bicikl, planinarenje, ples.

Slika pod nazivom mršavljenje bez dijeta 12 koraka

3. Zaustavite struju električne energije. Iako aerobne vježbe spaljuju više kalorija, obuka za napajanje neće biti suvišna na putu do idealne težine. Pomicanje treninga snage 1-3 dana sedmično.

Trening snage je ključan za kontrolu težine. Ova vrsta vježbi pomaže u izgradnji mišićne mase, što dovodi do povećanja brzine metabolizma i na kraju povećava količinu kalorija izgorjelih tokom dana. Aktivni mišićni tkivo troši kalorije tokom dana, bez obzira da li radite ili ne.

Uključite u raspored vaših vježbi koji dižuće tegove, izometrijske vježbe (joga ili pilates), časove simulatora moći.

Savjeti

Izgubiti se u gubitak kilograma, obratite se svom ljekaru.
Najbolji način da se riješite nepotrebne težine je kombinacija zdravog načina života, dijeta i fizičkog napora.
Izbjegavajte slatku i liječenu hranu. Ona vam neko vrijeme daje plima energije, ali istovremeno kalorija i sadrži puno masti.
Jesti redovno. Studije su pokazale da će vam zdrave grickalice pomoći da zadržite glad u strahu. Samo jedite male porcije umjesto jedne ili dvije velike.