Kako se baviti sportom nakon srčanog udara

Nakon što ste preživjeli srčani udar, možete osjetiti da su vježbe previše rizične ili mogu dovesti do ponovnog privlačenja. Ipak, studije pokazuju da vježba zaista pomaže srcu i krvnim žilama nakon srčanog udara. Vježbe pomažu u jačanju srčanog mišića, koji će smanjiti njegovu potrebu za kisikom. To čini da srce efikasnije radi. Ostale prednosti vježbanja za preživjele nakon srčanog udara uključuju: smanjeni krvni pritisak, smanjenje šećera u krvi, ako ste dijabetičar, smanjeni stres, upravljanje težinom i smanjenje holesterola.

Korake

jedan

Um i pomaknite se polako. U bolnici, u roku od 24 do 48 sati, doktor će vas mijesiti i polako hodati s vama po sobi ili hodnikom. Prije otpuštanja iz bolnice, možda ćete trebati biti potreban čest test, kako biste utvrdili sposobnost pokretanja programa obuke kod kuće. Morate pitati i svog liječnika za kućnu aktivnost i koliko brzo želite započeti vježbe.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 2

2. Počnite baviti se oprezom. Izbjegavajte sve što može biti previše napeto, u roku od 4 - 6 tjedana nakon vašeg srčanog udara. Čak i ako ste bili u prilično dobrom prije srčanog udara, kako biste se prešli iz umjerenog do teških vježbi, trebate oko 6 tjedana, dok srce ne svijetli dovoljno. Izbjegavajte takve stvari poput: dizanje utega, čišćenje sa usisivačem, pranje podova sa četkom, padinama, crtanjem, trčanjem, setovima ili naglim pokretom. Možete započeti s pravljenjem stvari poput hodanja na ravnu površinu nekoliko minuta, kuhanje, pranje posuđa, kupovina, jednostavan rad u vrtu ili kući.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara Korak 3

3. Pokrenite obavljajte neke aerobne vježbe. Prepoznajte kakvu uobičajenu frekvenciju otkucaja srca. Srčani ritam može se malo povećavati čim se počnete kretati. Započnite sa penjama na stepenicama. Zatim 5 minuta hoda 3 puta dnevno u sporim tempom. Ostanite na prilično ravnom površini. Ako se osjećate ugodno na obavljanju ovih vježbi nakon najmanje 3 dana, morate ići na sljedeći korak.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 4

4. Povećajte vrijeme hodanja do deset minuta. Morate stalno hodati sporim tempom od 1 do 2 puta dnevno u naredne 3 dana. Morate nastaviti ostati na ravnu površinu tokom ovih vježbi.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 5

pet. Provjerite svoj puls. Trebat ćete se upoznati sa načinom da ispravno provjerite puls ako to ne učinite prije. Prvo pronađite puls, povežite indeks i palac zajedno, pritiskom na njih u svoju karotidnu arteriju na vratu. Nalaze se sa obje strane grla. Dok brojite štrajkove, pogledajte sat i računajte petnaest sekundi. Pomnožite ovaj broj za četiri. Ovo vam je otkucaji srca. Međutim, ovaj broj ne može biti uvijek isti, razlika mora biti u rasponu od 10 do 15 hitaca u minuti.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 6

6. Povećajte vrijeme hodanja do dvadeset minuta. Trebalo bi hodati jednom dnevno 3 dana. Srčani ritam može se povećati malo više tokom ove vježbe. Provjerite svoj puls na kraju sesije. Pomoći će vam da shvatite koliko se povećava vaš ritam srca prilikom obavljanja određenih vježbi.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 7

7. Povećajte vrijeme hodanja pješice do četrdeset minuta. Trebalo bi hodati sporim tempom jednom dnevno tokom 3 dana. Opet provjerite svoj puls. Kroz trideset udarca u minuti ili ispod vašeg uobičajenog frekvencije otkucaja srca. Ovo je odgovarajući raspon za održavanje aerobne aktivnosti i sprečavanje pretjeranog opterećenja srca.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 8

osam. Neznatno ubrzati. PLAĆANJE Šetnja istovremeno, jednom dnevno tokom 3 dana, povećajte brzinu hodanja. Započnite s zagrijavanjem, u sporim tempom tokom prvih 5 minuta. Povećati brzinu do ugodnog nivoa. Tvoje disanje će biti teže, ali ne biste trebali osjećati nedostatak tokom ili nakon šetnje. Cool, usporavajući svoj tempo zadnjih 5 minuta. Provjerite svoj puls i provjerite je li u odgovarajućem rasponu.

Image Naslovna vježba nakon srčanog udara korak 9

devet. Nastavite povećavati svoju izdržljivost. Možete povećati intenzitet i vrijeme svojih vježbi kako biste zadovoljili vaše potrebe. To bi trebalo učiniti na nivou na kojoj se osjećate ugodno i koje možete podržati. Koliko ćete uskoro doći u obrazac za održavanje intenzivnih treninga ovisit će o nekoliko faktora. Ako trenirate i bili su u prilično dobrom stanju prije srčanog udara, može potrajati samo od 3 do 4 tjedna nakon nastavka nastave za povratak u vaš prethodni život. Međutim, ako niste bili u dobrom stanju i niste izvršili nikakve vježbe, a zatim sticaju izdržljivost za intenzivne uzastopne vježbe može potrajati nekoliko mjeseci.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 10

10. Dodajte obuku sa otporom na vaš svakodnevni život. Stvari poput utegavanja, upotreba simulatora i vrpca otpornosti treba dodati čim se vaše zdravlje poboljša, a vaš ljekar će vam omogućiti pribjeći takvim koracima. Počnite polako povremeno uključuju obuku otpora u svoj režim zanimanja. Započnite s više ponavljanja s vrpcama niske otpornosti ili laganim opterećenjima za noge i ruke.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 11

jedanaest. Postepeno povećavajte broj ponavljanja. Povećajte broj ponavljanja vremena dok ih ne postepeno ne povećate na 12 ponavljanja odjednom. Ovisno o snazi, postizanje takvog rezultata može trajati nekoliko dana ili čak tjedana.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 12

12. Povećajte težinu i otpor. Dodajte veću težinu ili otpor i također napravite broj ponavljanja, a koja prije, dok ne osjetite da možete učiniti više.

Slika pod nazivom Vježba nakon srčanog udara korak 13

13. Postepeno povećavajte ukupnu obuku otpora na nivo, koji može podržati. Nakon što se osjećate ugodno na ovom nivou, možete dodati druge vježbe poput čučnjeva, zatezanja, kapi i t.D.

Savjeti

Pijte vodu tokom i nakon treninga kako biste izbjegli dehidraciju.
Uz pomoć konverzacijskog testa, utvrdite da li ne pretjerate i vi. Tokom obuke trebali biste moći govoriti kratke rečenice, ali vjerovatno nećete moći pjevati ili voditi duge razgovore.

Upozorenja

Izbjegavajte ekstremne vremenske prilike. Pretjerano topli ili hladni leto uzrokovati dodatno opterećenje srca. Izbjegavajte nastavu sa tijesnim solarnim zracima, kada je temperatura iznad 30 stepeni Celzijusa, ako je vlažnost vrlo visoka. Također izbjegavajte nastavu u vjetrovitom vremenu u popper -17 stepeni Celzijusa ili ispod.
Odmah zaustavite vježbu. Ako osjetite bol u grudima, vrtoglavicu, mučnina ili pretjerana vrtoglavica, morate prestati trenirati i kontrolirati svoje simptome. Ako nisu brzo išli, obratite se ljekaru.