Kako se dovesti u dobar oblik

Biti u dobroj formi - što znači biti u mogućnosti izvesti različite zadatke u fizički teškim uvjetima. Dobar fizički oblik ima toliko prednosti i lako je postići!

Korake

Metoda 1 od 3:

Obavljaju efikasne vježbe

jedan. Učinkovit. Pokušajte raditi vježbe koje rade u mnogim mišićnim grupama istovremeno i također ne zahtijevaju mnogo vremena za obavljanje, jer su takve vježbe efikasnije. Takve vježbe obično su jako umorne, tijelo ih prenosi teže, ali oni će dovesti do bržih rezultata.

Slika naslovljena postavljanje brzog koraka 2

2. Napraviti bar. Daske - neke od najefikasnijih vježbi. Možete ojačati glavne mišiće tijela, nogu i rublja, sa samo nekoliko minuta ove vježbe dnevno. Daske se izvode u položaju, slično potisnutim, ali gornji dio tijela se oslanja na podlakticu. Držite u ovom položaju što je duže moguće. Vježbajte 10-15 minuta dnevno, nastupajući pristupima, za vidljive rezultate.

Slika pod nazivom Get Fit Fast Brzi korak 3

3. Izvesti bourgo. Bourpi nastupaju od stojeći stojeći. Idi na pod, uzmi položaj, kao kad pritisnete, ponovo idite na pod i zatim skočite u početni položaj, podižući ruke gore. Smatraju se vrlo efikasnim vježbama, jer utječu na sve dijelove tijela.

Slika naslovljena postavljanje brzog koraka 4

4. Napraviti čučnjeve. Čučnjave se izvode ovako: noge na širini bedara, ravno leđa, ruke prekrižene pred sobom, polako spuštate kao da želite sjediti na stolici. Nakon što ste bili u sjedećem položaju, popnite se. Ovo je izvrsna vježba za glavne mišiće tijela i nogu. Možete dodati bubulje da biste koristili ruke.

pet. Ne zaboravite hodati. Većina stručnjaka se slaže da hodanje - jedan od najučinkovitijih načina za dovođenje u obrazac. Ako niste uopšte u formi, možete samo hodati relativno dobrom obliku, brzo možete hodati. Ako ste sigurni u svoj fizički fit, možete pokrenuti sprint ili kukavicu. Šetnja - odličan način da radimo mnoge mišićne grupe i poboljšaju stanje srčanog i cirkulacije krvi.

Metoda 2 od 3:

Zaustavite intervalni trening

jedan. Saznajte koji intervalni trening. Intervalni trening - svaka vježba vrši se s velikim teretom nekoliko minuta (2-3 maksimum) i izmjenjuje se sa slabom opterećenjem ili odmorom. Intervalni trening smatra se jednom od najefikasnijih. Na nju ćete provesti manje vremena, ali učinak će biti isti kao i od običnog.

Image Naslijed postavljajte FIT brz korak 7

2. Sprint hodanje. Obuka osnovne interval radi po maksimalnoj brzini (oko 400 m), a zatim hoda pješice do mjesta pozivanja.

Ili zagrijati, hodajući pet minuta polako, a zatim pročitajte pješačenje brzo 10 minuta. Zatim možete pokrenuti sprint od 400 m, hoda 300 m, pokrenite još 400 m, hoda 200 m (i tako dalje 15 minuta). Kad izađe vrijeme, vratite se na referentnu tačku da biste dobili dovoljno.

Slika pod nazivom Zategnite svoj stomak korak 21

3. Prijavite se na svoj omiljeni sport. Možete primijeniti intervalni trening na gotovo bilo koju vrstu vježbanja, osim ako ne mogu promijeniti intenzitet. Možete pokušati voziti bicikl, plivati, obavljati vježbe za glavne mišiće tijela. Izvršite različite vježbe svakog dana kako biste bili sigurni da ste razradili sve mišićne grupe.

Metoda 3 od 3:

Fit desno

jedan. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Možete igrati sportove onoliko koliko želite, ali ako jedete samo sa Cheeseburgerima, bit ćete vrlo teško dovesti sebe u obrazac. Važno je pravilno jesti da vaše tijelo dobija sve potrebne vrste goriva. Pridržavajte se ravnoteže između mesa, voća, povrća, mliječnih proizvoda i ugljikohidrata kako bi se tijelo osiguralo svim da mu treba.

Vaše telo treba da primi puno proteina, jer su potrebne za izgradnju mišića i osigurati vaše tijelo energijom da mu treba aktivni način života.
Izbjegavajte proizvode štetnim mastima (nezasićene masti korisniji za vas!) i prazne kalorije. Sve što jedete trebalo bi opskrbiti svoje tijelo hranjivim sastojcima u količini proporcionalnom kalorijskom iznosu koji su sadržani u njemu.

Image Naslijed postavljajte FIT FAST KORAK 10

2. Pijte puno vode. Vaše se tijelo gotovo u potpunosti sastoji od vode, pa biste trebali vjerovati da vam treba! Pokušajte piti čistu vodu ili vodu sa limunovim sokom ili drugim originalnim aromom aroma. Slatka gazirana pića sadrže previše šećera (umjetni šećer je također štetan), poput sokova. Čaj i kafa dehidriraju tijelo, pa bi ih trebalo izbjegavati i. Mlijeko je korisno, ali treba ga koristiti umjereno, jer ima puno masti.

Odrasli čovjek treba piti 8 vodenih naočala dnevno. Ovaj će se broj razlikovati za sve ljude, pa obratite pažnju na potrebe vašeg tijela, ali bolje je započeti sa 8 čaša dnevno. Ne zaboravite da uključuje i vodu u hrani i pićima.

Slika pod nazivom izgleda besprijekorno prirodno korak 3

3. Uzmi dodatke. Iako nauka još nije jasna zaključci u korist primanja vitamina, najčešće se smatraju korisnim (osim ako ne prihvate prave vitamine u ispravnoj količini). Posavjetujte se sa svojim ljekarom o aditivima koje mogu savjetovati.

Ne slušajte savjet osim onih koje vam pruža ili registrovan Nutricionista. Mnogi će vas pokušati uvjeriti šta znaju o čemu razgovaraju da će čudeti pametno ili prodati proizvod.

Vitamini takođe mogu biti opasni. Neke kombinacije mogu izazvati mučninu ili uzrokovati komplikaciju. Mnogi vitamini se mogu primijetiti predoziranje. Tretirajte ih kao lijek i razgovarajte sa ljekarom prije nego što započnete primanje bilo kakvih aditiva.