Kako ostati zdrav i aktivan

Važno je ostati zdravo i aktivno u cijelom životu, posebno s godinama. Održavanje dobrog fizičkog oblika dodati će nekoliko godina na životni vijek i značajno poboljšati cjelokupno zdravlje. Svijet nudi takvu razne dijeta i načine obuke koji održavaju obrazac može činiti izazovan zadatak, ali sve će biti mnogo lakše ako se pridržavate određenih zaklada. U pravilu vam trebaju dva mjeseca, tako da je ponašanje postalo navika. Pokušajte napraviti nekoliko promjena s kojima mislite da se možete nositi, a zatim se pridržavati ovih promjena tokom nekoliko mjeseci dok ne postanu dio vašeg uobičajenog svakodnevnog života.

Korake

Metoda 1 od 3:

Podržite obrazac koristeći vježbe

jedan. Motivirajte se učenjem više o prednostima vježbi. Kada imate posebno opterećenu sedmicu ili jednostavno ne raspoložite, fokusirajte se na razloge zbog kojih ste se odlučili dovesti u dobar oblik. Vježba ne samo da kontroliše težinu, već i pomažu u borbi protiv bolesti, poboljšanjem rada imunološkog sistema i povećati nivo energije. Fizička aktivnost takođe poboljšava raspoloženje i san.

Slika pod nazivom mršavljenje bez plana prehrane korak 2

2. Odaberite vrstu aktivnosti koja vam se sviđa. Mnogi smatraju da je obuka u teretani nekoliko puta tjedno zgodan način za fizičku vježbu, ali postoji mnogo drugih načina da ostanu zdravi i aktivni. Trčanje, hodanje i plivanje - svi ovi prekrasni načini za održavanje obrasca. Takođe možete snimiti lekcije šta želite naučiti: ples, surfanje ili klizanje.

Slika pod nazivom odskoči na vašu zdravu rutinu nakon praznika, korak 4

3. Posvetiti neko vrijeme sve četiri vrste vježbi. Obratite pažnju na sve elemente opće fizičke obuke, uključujući izdržljivost, snagu, ravnotežu i fleksibilnost.

Pokušajte postepeno povećati opterećenje na minimum od 30 minuta aktivnosti koje sudjeluje u disanju. Vaš cilj bi trebao biti 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta tjedno ili 30 minuta pet puta sedmično.

Podignite gravitaciju za poboljšanje mišićnog tona. Održavanje mišića u dobrom obliku olakšat će performanse svakodnevnih zadataka i pomoći će izbjeći probleme kasnije u životu, poput na primjer, polomljenog zbog pada bedara.

Poboljšanje ravnoteže također će pomoći u izbjegavanju opasnih padova u starosti i omogućit će vam da ostanete aktivni i pokretni tijekom cijelog života. Najjednostavnija vježba za poboljšanje ravnoteže je ulazak u ravnu liniju, stavljajući petu jedne noge ispred druge, kao da idete na rijeku na tankom snopu.

Redovne vježbe istezanja poboljšat će vašu fleksibilnost i bit će lakše da se savijate za vezanje čipke ili se proteže da biste dobili nešto iz gornje police. Ali definitivno ispruži mišiće pažljivo kako bi izbjegli ozljede.

Image pod nazivom Primjenjujte osnove gubitka kilograma korak 6

4. Gledajte sebe koristeći jedni druge. Ako uvijek idete na vježbanje s prijateljem, obojica ćete ostati motiviraniji, a trenirajte zajedno biti zabavniji i ugodniji. Za zabavu i aktivno provoditi vrijeme vikenda, sakupljajte prijatelje i igrajte košarku, fudbal, odbojku ili tenis.

Slika pod nazivom gubitak kilograma (muškarci iznad 25) korak 3

pet. Stavite realne ciljeve. Postavljanje ciljeva podržat će vašu motivaciju, a postizanje posredničkih ciljeva dat će vam neviđene povećanje samopoštovanja i osjećaj zadovoljstva. Samo budite sigurni da prekršite svoje velike ciljeve u male, izvršne korake da ne izgubite srce i ne izgubite motivaciju.

Slika pod nazivom mršavljenje (muškarci iznad 25) korak 4

6. Radite na biološkom satu vašeg tijela. Ako ne pripadate broju Larka, onda morate napuniti prvo ujutro. Ako osjetite najveću plimu energije nakon ručka, planirajte svoje vježbe za popodne.

Slika pod nazivom Upravljačka težina Korak 6

7. Posavjetujte se sa profesionalnim. Ako niste sigurni gdje se pokrenuti, upisati pomoć profesionalnog trenera za fitnes. U nekim teretanama dio je ulaznog iznosa besplatna konsultacija trenera fitnesa. Ako nemate pretplatu u teretanu, potražite nezavisnog trenera koji bi mogao raditi s vama. Trener će cijeniti vaše snage i slabosti i ponuditi će režim koji će pomoći u postizanju konkretno o vašim ciljevima fitnesa.

Metoda 2 od 3:

Zalijepite zdravu prehranu

jedan. Ograničite potrošnju pakiranih proizvoda. Većina predpakiranih proizvoda sadrži neprirodne kemijske aditive i konzervanse, a često sadrže štetne zasićene ili trans-masti. Skoro je uvijek bolje imati ono što ste skuhali kod kuće, jer u ovom slučaju kontrolirate dodane sastojke. Većina predpakiranih proizvoda sadrži i mnoge kalorije i masti, posebno zasićene trans masti.

Slika pod nazivom Primjeni osnove gubitka kilograma korak 5

2. Pratite porcije. Nutricionisti preporučuju polako jesti, pomaže prepoznavanju kada ste puni. Kad nastavite jesti nakon što su zadovoljili glad, trošite puno kalorija koje bi se mogle izbjeći. Ograničite broj kalorija koji se konzumira dnevno do 2000. godine. Ako pokušavate smršavjeti, smanjite ovaj iznos do 1800 kcal. Ali nikad ne konzumirajte manje od 1200 kcal dnevno!

Veličina jedne porcije mesa, ribe ili ptice trebala bi biti 85 grama (kada je jelo već kuhano) ili približno odgovaraju veličini vašeg dlana.

Jedan dio gotove tjestenine jednak je pola šalice ili kugle za sladoled.

Jedan dio zrnatog proizvoda jednak je jednom komadu hljeba. Jedan reznica, palačinka ili palačinka sa zajedničkim komadom hljeba - ovo je i jedan porcija.

Jedan kubni dio sira je približno jednak veličini palca.

Jedna porcija biljnog ili voća da bi bila fist fist.

Zdrav dio gotovog riže trebao bi biti veličine dlana.

Pokušajte jesti tako da polovina vašeg obroka čini povrće.

Slika pod nazivom mršavljenje s azijskim dijetom koraka 6

3. Podijelite jelo. U restoranima su posuđe često serviraju u nevjerojatno velikim porcijama. Podijelite jedno jelo za dvoje, tako da ne samo da date samo pravilan dio, već i uštedite novac.

Slika pod nazivom mršavljenje sa azijskim dijetama Korak 3

4. Jesti manje mesa. Nije potrebno u potpunosti eliminirati meso sa svoje prehrane, ali smanjenje njegove potrošnje imat će pozitivan učinak na vaše zdravlje. Mnoge vrste mesa sadrže veliku količinu kalorija i značajan procenat masti. Crveno meso svakako doprinosi blokadi arterija, povišenih nivoa holesterola i srčanih bolesti.

Slika pod nazivom Počnite gubiti težinu korak 14

pet. Jedite više proizvoda. Zobene kaše, smeđe riže i cijeli žito kruh sadrže vlakno koje su bitne za zdravlje probavnog trakta. Pored toga, jednodijelno žitarice sadrže grupne vitamine koji povećavaju razinu energije i metaboličke stope.

Image Naslovan Stock Vaš hladnjak za vegetarijanski prehranu Korak 2

6. Snack orasi, sjeme i pasulj. Matice i sjemenke sadrže vitamin e i druge hranjive tvari koje nisu lako pronaći u drugim proizvodima. Bean, na primjer, kikiriki, leći, pasulj i soja, također pružaju tijelo vlaknima, kao i proteinom, željezom, folnom kiselinom i drugim važnim hranjivim sastojcima.

Metoda 3 od 3:

Promijenite svoju svakodnevnu rutinu

jedan. Provedite više vremena na otvorenom. Kada je moguće, pokušajte provesti najmanje 30 minuta dnevno izvan kuće, uživajući u zracima sunca. Učinak sunčeve svjetlosti potiče proizvodnju vitamina D, što pomaže u poboljšanju funkcije imunološkog sistema i ojačati kosti. Sunčevi zraci također povećavaju nivo serotonina u tijelu, što doprinosi osjećaju blagostanja i sreće i pomaže u prilagođavanju apetita.

Slika pod nazivom branite se protiv predrasuda Korak 6

2. Napravite male promjene u svakodnevnoj rutini. Ukupni učinak brojnih malih promjena pomoći će vam da postanete općenito zdrava i aktivna osoba.

Ne birajte svetlosne staze. Pokušajte se popeti stepenicama, a ne na liftu, pređite na odredište pješice, umjesto da ide automobilom ili javnim prevozom.

Kupujete dalje od ulaza kada idete u kupovinu. Ova mala promjena povećat će broj koraka koje ste prošli dan. Pored toga, ostavit ćete besplatno parkiralište za manje mobilne osobe, a on mu treba više.

Operite sami automobil, umesto da koristite usluge pranja automobila. Ova lekcija može biti prilično vesela ako je vrijeme dobro. Pored toga, upotreba ruku i spužve bit će mnogo nježnije za boju od utjecaja velikih mehaničkih četkica.

Idi na posao pješice ili voziti bicikl. Ako živite dovoljno blizu mjesta rada, a zatim idite tamo pješice ili voziti bicikl - ovo je prekrasan način za boravak u obliku.

Šetnja tokom pauze za ručak. Duga šetnja do pauze za ručak - ovo je ugodan način za osvježavanje uma i tijela. Pozovite prijatelja!

Slika pod nazivom održava desnu veličinu tijela i težinu korak 2

3. Pijte više vode. Jedan od najvažnijih elemenata bilo koje zdrave prehrane je voda. Pokušajte piti oko osam glasnih naočala za vodu 250 grama kako biste izbjegli dehidraciju i potencijalne zdravstvene probleme. Pored toga, voda će vam dati osjećaj sitosti, pa ćete jesti manje. Ako ne volite jednostavnu vodu, pokušajte dodavati malo plodova, biljnog čaja ili aromatičnih aditiva za šećer. A postoje posebne aplikacije poput zatočene, što će vas podsjetiti na ono što trebate popiti više vode!

Image Pod naslovom Balansirajte svoj rad i životni vijek (za žene) Korak 5

4. Probuditi rano. Dvije sedmice, pokušajte postaviti budilnik 30 minuta ranije nego inače. Dakle, imat ćete dodatnih pola sata, što će vas spasiti od stresa uzrokovanog jutarnjem žurbom. Takođe, učiniće vas da se osjećate odgovornije i besplatno u donošenju odluka.

Slika naslovljena ima zdrav godina korak 5

pet. Isprobajte meditaciju. Pokazano je da samo 20 minuta meditacije dnevno pomaže u smanjenju nivoa stresa i krvnog pritiska, kao i da stekne osjećaj sreće i blagostanja. Samo pronađite mirno mjesto gdje vas niko ne iskrivljuje, sjedite u udoban položaj i opustite ruke i stavite koljena sa palmima gore. Usredotočite se na disanje, to bi trebalo biti čak i duboko. Pokušajte očistiti svoj um od misli.

Isprobajte meditaciju svijećama. Ako smatrate da vaš um luta tokom meditacije, pokušajte zapaliti svijeću i fokusirati se na njen plamen.

Koristite mantre. Neki otkriju da pomaže ponavljanju riječi ponovo i iznova. Možete koristiti tradicionalnu mantru na sanskrit ili bilo koju riječ koja vam uzrokuje pozitivne udruženja.

Vežbajte kreativnu vizualizaciju. Još jedna jednostavna tehnika meditacije je da se predstavimo u mirnom, lijepom mjestu. Zamislite sve male detalje ovog okruženja i zanemarite sve u fizičkom svijetu oko vas.

Savjeti

Ako u tvom životu postoji osoba koja se diviš svom zdravom načinu života, zamoli ga da ti dam par savjeta. Najvjerovatnije će ta osoba biti polaskana i rado će dijeliti sa vama njegove tajne zdravog života.

Upozorenja

Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novi režim vježbanja.