Kako odvratiti od neželjenih misli

Sposobnost da se ometaju od uzbudljivih, neodoljivih ili dosadnih misli - važnu veštinu. Iskoristite sljedeće preporuke da biste se riješili ili ometali od misli. Takve će se metode pomoći da se opustite i opustite iz životnih teškoća.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se riješiti uznemirujućih misli

jedan. Pogledajte alarme za lice. Takvo vijeće može izgledati alogistično, ali najbolji način da se zaboravi na problem na dugom volu je jednostavno bavljenje tim, u protivnom će se alarmantna situacija ponovo i ponovo ponoviti.

Otkazivanje ili tendenciju da se više puta kreću u glavu anksioznih misli - loša navika koju trebate riješiti. Pokušajte razmotriti glavni uzrok vaših uznemirujućih misli. Kakav razvoj događaja se najviše plašite i zašto se toliko brine za vas?
Pronađite izvor alarma i zamislite najgori scenarij. Često ljudi plaše otvorene scenarije, iako u stvarnosti osoba može osjetiti najgore moguće opcije. Razmislite koliko najgori scenarij može biti i možete li se nositi sa sličnom situacijom?

Image naslovljena skidajući se s stvarima korak 2

2. Odaberite vrijeme za uzbuđenje. Osoba se ne može prisiliti da se ne brine o problemima, posebno onima koji predstavljaju stvarne poteškoće u svakodnevnom životu (odnosi ili finansijska pitanja). Ako odaberete vremenski interval kada se svaki dan možete sigurno brinuti, a zatim ostatak vremena ćete se osjećati više bez iskustava od strane osobe.

Odvojite 20-30 minuta istovremeno svaki dan za razmišljanje o pitanjima koja ste zabrinuti. U ostalim trenucima podsjetite se da sada nije vrijeme za brigu.

Dodijeliti "period uzbuđenja" u prilično vremenom dana, tako da ne utiče na vaš način spavanja.

Image naslovljena skidajući se sa stvarima korak 3

Meditirati. Suprotno onome što se može vidjeti na TV-u, meditacija ne predstavlja nužno nešto složeno, strašno ili mistično. Mnogi obični ljudi koriste jednostavne sorte meditacije za smiruju svijest. Meditacija je mentalna disciplina koja pomaže u smirivanju i fokusiranju.

Udobno se nalazite - sjedite u mirnoj sobi bez ometajućih faktora. Položaj mora biti udoban, ali zadržite leđa ravno i slijedite držanje. Ako želite, možete koristiti stolicu ili stolicu.

Lagano zatvorite oči i dišite kao i obično kroz nos. Fokusirajte pažnju na to kako zrak prolazi kroz nos, padne u grlo i svjetlost. Zatim obratite pažnju na senzaciju u vrijeme izdisaja.

Ako se teško fokusirate na dah i misli počinju lutati, a zatim se vratiti na misli o dahu. Započnite sa nekoliko minuta i postepeno povećavajte trajanje sesije.

Nađite na jogu. Kao meditacija, joga je takođe prilično česta optužba za um i tijelo, što vam omogućava da se opustite i fokusirate nakon dužeg dana i koji ima mnogo zabluda. Poput meditacije, joga će se moći smiriti i ublažiti napetost, ali također može uključivati dovoljno teške vježbe koje vam omogućuju da ostanete u obliku i pomoći aktivno okrenuti pažnju na stvari koje ste uznemireni.

Pronađite studio za jogu u svom području. Često u takvim studijima nude besplatnu probnu lekciju.

Ako nemate sredstva za plaćene časove, pokušajte pronaći časove u lokalnoj kući kulture ili jeftinih krugova.

Ako ne volite grupne časove, a zatim kupujte lekcije na DVD disku ili pronađite videozapise o treningu na YouTubeu. Ove lekcije ne mogu biti manje efikasne i uskoro ćete naučiti kako vježbati bez savjeta.

Metoda 2 od 4:

Kako odvratiti pažnju

jedan. Riješite se poticaj. Što god se smetali, ometali ili potisnuti, pronađite način da privremeno razmišljate ili zanemarite takav aspekt.

Ako ste se vratili kući s posla, a zatim sakrijte laptop, pametni telefon, neplaćene račune i sve stvari koje vas podsjećaju na posao. Ako ste upravo raskinuli sa partnerom, riješite se podsjetnika o osobi. Komplicirajte sebi zadatak da se pamte takve stvari.
Za mnoge osobe sa uobičajenim alarmantnim poremećajem, korisno je odbiti da vidite news feed na Internetu i TV-u, jer vijesti često ojačaju osjećaj anksioznosti.

Image naslovljena Skidajte svoj um off stvari 6. korak 6

2. Ići u šetnju. Pješačenje u parku, šumu, pored jezera ili na livadama pomaže uranjati u okoliš i odvratiti pažnju. Pored korist za fizičko zdravlje, vanjske šetnje omogućavaju vam poboljšanje koncentracije i ojačati osjećaj sreće.

Važno je osigurati da tokom šetnji ne fokusiraju se na uznemirujuće misli. Jednom na otvorenom, primijetite obrasce na travi ili promjeni svjetlosti na drveću i planinama, kao i valovima na površini jezera. Ispunite mirnoću mozga i spokoj da se ih pamte kasnije u tvrdim trenucima.

Ako vam je teško fokusirati se na okolnu vrstu, a mozak se vraća u nemirne misli, a zatim pokušajte ići u šetnju sa specifičnim ciljem, poput: za prikupljanje zanimljivih mahuna na biljkama, identificirati različite vrste ptica ili gledati divlje životinje. Zahvaljujući takvom cilju, bit ćete lakše poslati pažnju na pravi kanal.

Image naslovljena Skidajte svoj um off stvari korak 7

3. Slusati muziku. Muzika je odličan način da se dat će mašta i plesati, jednostavno se opustiti ili meditirati. Aktivno slušajte muziku svojih omiljenih žanrova da biste se riješili alarmantnih misli i opustite se.

Spora muzika sa metodičkim ritmovima omogućava vam uranjanje u meditativno stanje i smanjite alarm i stres poput hipnoze ili sesije meditacije.

Ako se ne želite opustiti, ali trebate odvratiti pažnju, možete slušati muziku sa složenijim tekstovima. Ako pažljivo slušate, onda ćete biti lakše odvratiti pažnju od trenutnih misli. Obratite pažnju na pjesme Zemfira, Diana Arbenina ili DDT grupe.

Metoda 3 od 4:

Kako se fokusirati na nešto drugo

jedan. Pročitajte dobru knjigu. Biblioteka ili upotreba literature za poboljšanje njenog mentalnog stanja je iznenađujuće efikasan način da zaboravite probleme i razmislite o tuđim pričama.

Odaberite knjigu interesa za vas žanr i unošenje u životu likova. Možete pogledati lokalnu biblioteku ili pronaći preporuke na web lokacijama poput livela.En iz drugih čitalaca.

Image naslovljena Skidajte svoj um na stvari korak 9

2. Vježbanje fizičkog vaspitanja. Kad osoba nije zauzeta, teško mu je odvratiti problematične misli. Također, vježba će smanjiti stres, razinu anksioznosti i sprečiti depresiju. Odaberite vježbe po vašem ukusu. Pokušajte da učite Aerobica U teretani ili baci košarku u parku. Pročitajte pojedine članke o sljedećim odličnim vježbama koje se mogu obavljati samostalno:

Vježbe napajanja;

kružni treninzi;

jogging;

plivanje;

Kroz košarkašku kuglu;

boks.

Image naslovljena skidajući svoj um off stvari korak 10

3. Postaju volonter. Ovo je sjajan način da zaboravite svoje probleme i fokusirajte se na pomoć drugima.

Nazovite lokalne skloništa ili blagovaonicu za beskućnike, sklonište za životinje i slične organizacije. Vaša pomoć će uvijek biti relevantna.

Prema istraživanjima, ako se bavite volonterskim satima od 100 sati godišnje, možete povećati nivo zadovoljstva životom, kako bi se osigurala odbrana od stresa, a čak poboljšam vaše fizičko zdravlje.

Image naslovljen smetajte s vašim stvarima korak 11

Pripremite se na novim receptima. Uzmi svoje misli, ruke i ukus receptore. Pronađite novi ukusni recept koji želite isprobati, kupiti sastojke i nastaviti. Ako se bojite upisati dodatnu težinu, možete žrtvovati gotove posuđe u potrebi. Isprobajte recepte:

Vegetarijanski kolači.

pet. Vodite računa o kreiranju. Pokušajte ne razmišljati o neželjenim pitanjima i dajte svoje vrijeme produktivnim razredima koji vam omogućavaju da se uzmete za ruke i misli. Odaberite slučaj koji ste uvijek željeli probati.

Pokušajte crtati olovke ili Boje. Čak i ako sebe ne smatrate umjetnikom, pokušava ponoviti radove drugih kreativaca bit će dobar način za opuštanje i ometajući.

Mali kolaž Od novina, časopisa i drugih različitih obrazaca sa slikama. Takođe možete napraviti razglednice i poslati ih prijateljima.

Pokušajte zadržati dnevnik, Pisanje priča ili pjesma. Ovo je dobar način da se izvučete od neželjenih misli ako pišete u apstraktne teme.

Image naslovljena Skidajte svoj um na stvari korak 13

Vodite računa o čišćenju. Uzmite usisavač, proizvode za čišćenje i obvezuju se kućištu.

Čišćenje može simbolizirati novi početak. Pomoći će vam da se fokusirate na poboljšanje životnih uslova. U stvari, nered može čak izazvati stres.

Započnite sa površinskim čišćenjem - preklopite stvari, bacite smeće i lebdite naloge. Zatim idite na dublji nivo i koristite usisivač, sakupite prašinu i oprati podove. Oslobodite se stvari koje su ušli u nepotrebne stvari, a sve nepotrebne stvari doniraju dobrotvornim organizacijama.

Metoda 4 od 4:

Kako biti društvena osoba

jedan. Nazovite svoje prijatelje. Komunikacija sa drugim ljudima jedan je od načina da se odvrati. Ne provodite vrijeme sami i ne podležite.

Nazovite prijatelje i izgradite zajedničke planove ili pozovite svoje najbliže prijatelje i dogovorite večer koji gledaju filmove, zajedničke večere ili večernje igre.
Ponekad je korisno ne samo da odvratite, već i da razgovarate o temama koje ste zabrinuti. Ako ste uznemireni nakon razdvajanja, razočarani nedavnim događajem ili drugim pitanjem, bolje je razgovarati s bliskom osobom, a ne ometaju se ništa drugo.

Image naslovljena Skidajte svoj um na stvari korak 15

2. Provedite vrijeme sa porodicom. Bez obzira, živite odvojeno ili svi zajedno, imate veliku porodicu ili samo nekoliko rođaka, blizu ste ili rijetko komunicirali - sastanci s rodbinom uvijek pomažu u ometanju.

Razmotrite sastanak izvan kuće ili sakupi sve zajedno u matičnoj kući. Čak će i večerati i gledati TV sa porodicom omogućit će vam da se opustite i osjećate bolje.

Image naslovljena skidajući se sa stvarima korak 16

3. Idi na javno mesto. Kada su rođaci i prijatelji zauzeti, pohađajte javna mjesta da budu oko ljudi. Čak i ako ne želite sjediti i komunicirati s nepoznatim ljudima, zapažanja okoline pomoći će vam da odvratite.

Idite u biblioteku, kafu, bar, lokalni park ili muzička trgovina.

Nije tajna da u baru možete zabaviti i komunicirati, ali važno je zapamtiti da alkohol nije najbolji način za odvlačenje, jer ovisnost može biti mnogo ozbiljniji problem. Pokušajte komunicirati više i dišiti misli u alkoholnim pićima.

Slika naslovljena skidajući se s stvarima korak 17

4. Napišite staromodno pismo ili pošaljite razglednicu na daleke prijatelje. Ako prijatelji žive daleko, a zatim ih pošaljite vijestima. Napišite pismo sa pitanjima, kao i recite o svom životu.

Želite se prepustiti topli nostalgiju? Napravite svoju kolekciju pjesama i pošaljite disk prijatelju putem pošte.

Upozorenja

Ne pijte alkohol i drogu. Može se činiti da im pomažu da se brzo odvlače, ali u stvari će se dugoročno pogoršati situaciju.
Ne koristite stimulativni medij poput kofeina, koji jačaju alarm i zakompliciraju zadatak da ne razmišlja o lošim.