Kako se riješiti opsesije od strane čovjeka -

Poklopac sa opsesijom osobom nije lako, ali postoje načini za kontrolu njihovih opsesivnih misli ili radnji. U slučaju petlje ili akutne potrebe za stalnom pregledom stranica osobe u društvenim mrežama, morate uzeti misli pod kontrolom. Mogu se ometati ugodnim klasama, posluju ili pišete. Može imati osjećaj da se takve misli nikad ne povlače, ali ne brinu. Uskoro će se situacija riješiti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako kontrolirati opsesivne misli

jedan. Prepoznajte svoje opsesivne misli i akcije. Primjetite kada ne možete baciti osobu iz moje glave, želju da pregledajte njegove stranice na društvenim mrežama, napišite poruku ili nazovite. Kontaktirajte se i recite mi da ste u mogućnosti da usmjerite misli na drugi kanal.

Reci mi: "Ovo je opsesivši misao" ", ponašam se kao opsednut", "" Ne razmišljaju me, a ja kontroliram svoje misli ".
Ponekad opsesivne misli i radnje ostaju nezapažene ili čak donose ugodne senzacije. Pokušaj pretvaranja, kao da nema problema, neću donijeti ništa dobro. Važno je primijetiti takve misli i prepoznati da imate važnije stvari, kao i podsjetite sebe da se možete nositi sa njima.

Image naslovljen prebolite nekoga koga opsesite preko koraka 2

2. Odredite skrivene razloge za vašu opsesiju. Poput ovisnosti, opsesija je simptom šireg problema ili potrebe. Mislite šta vam nedostaje u vašem životu tako da se nadate da ćete dobiti od osobe koja je opsednuta. Pokušajte pronaći zdrave načine kako biste ispunili potrebu.

Zapišite šta osjećaji uzrokuju osobu kad ste u blizini. Šta osjećate kada donesete? Mislite šta može izazvati slična osjećanja.

Na primjer, može se pokazati da se bojite usamljenosti. U ovom slučaju možete se prijaviti za kurseve ili klub za interese i upoznajte nove ljude.

Image naslovljena prebolite nekoga koga opsesite preko koraka 3

3. Izbjegavajte stipendiste koji provociraju vašu opsesiju. Primjetite kada i gdje vaše misli ili radnje postaju opsesivne. Neće biti lako, posebno na samom početku, ali trebaju se uložiti svi napori da se suoče sa opsesivnim ruljijima pod utjecajem okidača. Ako ne izbegnete nadražujuće, pokušajte kontrolirati svoju reakciju.

Na primjer, ako stalno pregledate stranice osobe u društvenim mrežama ili imate snažnu želju da mu napišete poruku, nerazumna je da se riješite telefona ili računara. Bolje je koristiti funkcije koje će ukloniti publikaciju neke osobe iz vaših vijesti ili odjava iz njega.

Ako poludete za bivšeg partnera, vratite mu sve stvari i sakrijte takve predmete koji podsjećaju osobu.

Ako izbjegavate sastanke, nemoguće je, a zatim ostanite na daljinu. Ako sjedite u susjednim strankama u školi, izbjegavajte vizualni kontakt i zamislite nekog drugog za njegovo mjesto. Usredotočite se na trenutni zadatak poput sažetka.

Image naslovljen prebolite nekoga koga opsesite preko koraka 4

4. Fokus na okolne detalje. Kad osjetite da se opsesivne misli počinju javljati, duboko udahnite i zatvorite oči. Slušajte okolne zvukove i razmislite o svim senzacijama koje trenutno doživljavate.

Mislite: "Kakva temperatura ovdje? Vruća sam, hladna ili ugodna? Ono što zvuči ili mirisi mogu biti uhvaćeni? Kakvo je vreme ispred prozora? Kako izgleda nebo?"

Opsesija može izazvati misli poput: "Šta ako to učinimo?"- ili:" Šta ona sada radi?»Takve misli prebasuju vas na drugo mjesto i vrijeme. Ako se fokusirate samo na okolne detalje, možete razmišljati o tome šta se ovdje događa i sada.

Image naslovljen prebolite nekoga koga opsesite preko koraka 5

pet. Zamislite kako opsesivne misli napuštaju vašu svijest. Zamislite da je vaš mozak pod i opsesivne misli - prašina i prljavština koja je prekrivala pod. Kada započnete u loosoru, zamislite kako primijetite prašinu i prljavštinu.

Takođe možete zamisliti opsesivne misli u obliku lajanja PSA. Zamislite kako idete pored ograde, izvan psa. Reci mi: "To su samo zvukovi, a pas mi neće moći naštetiti. Za par minuta ću biti u još jednom kvartalu od ovog psa ".

Pokušaj da uzmes opsesivne misli. Protresite glavu, ruke, noge i cijelo tijelo. Dakle, moguće je zamisliti da se otresite sve nemirne misli i istovarite mozak.

Image naslova nadvladao je nekoga koga opsesite preko koraka 6

6. Smisliti ritual koji će vas podsjetiti na potrebu da prestanem opsesivne misli. Kada razmišlja o osobi ili željama da ga kontaktiraju zamislite da zamislite veliki znak zaustavljanja. Takođe možete nositi elastični pojas na zglobu i kliknuti se rukom kada se brinete zbog opsesivnih misli ili radnji.

Slični rituali omogućit će vam pamćenje potrebe da promijenite smjer svojih misli. Izvršite ritual i recite mi: "Dosta! Treba zaustaviti ovu sliku misli i odvlačiti ".

Metoda 2 od 3:

Kako se popiti drugim poslovima

jedan. Ometaju se ugodnim časovima. Smisliti nekoliko časova koji donose radost i zadovoljstvo. Napravite mentalni popis takvih slučajeva u slučaju opsesivnih misli. Zahvaljujući ovoj listi, uvijek možete mijenjati smjer svojih misli.

Na primjer, možete raditi u vrtu, čitati dobre knjige, slušati muziku (koja se ne odnosi na određenu osobu), igraju video igre i na muzičkom instrumentu, crtaju, igraju se.

Image naslova nadvladajte nekoga koga opsesite preko koraka 8

2. Obavljaju radnje koje donose zadovoljstvo. Sjetite se slučaja koji ste odložili u dugu kutiju. To uopće nije potrebno da je povezan sa objektom vaše opsesije, ali možete odabrati slučaj za koji nije bilo vremena zbog opsesivnih misli. Ispunite ovaj posao i recite mi da liči na vašu sposobnost da se nosite sa opsesijama.

Na primjer, niste dugo igrali klavir ili nije očistio u sobi. Možda niste imali vremena za potpunu zadatke učenja i počeli da učite još gore.

Završetak zadatka, posebno dugo čekajući, odličan je način da postavite svoje misli na pozitivan način.

Image naslovljen prebolite nekoga koga opsesite preko koraka 9

3. Snimite svoje opsesivne misli. Ako vam je teško promijeniti način razmišljanja, zapišite misli rukom. Opišite svoje emocije, napišite pismo osobi koja su opsednuta ili pišu riječi i izraze koji ne napuštaju glavu.

Nitko ne pokaže vaše zapise. Takođe ne treba ih čitati i petlju.

Usredotočite se na bacanje misli iz glave. Četkajte i baciti list papira kada završite sa pisanjem da biste se simbolično riješili opsesivnih misli.

4. Meditirajte ili koristite metode Opuštanje. Stavite labave stvari, uključite mirnu muziku i sjedite u udoban položaj. Učinite dubok dah na 4 računa i držite dah za još 4 računa, a zatim razmislite o 8 i polako izdahnite. Kontrolirajte dah i mentalno zamislite mirne pejzaže poput dječjih skloništa i voljenu destinaciju za odmor.

Takođe možete gledati videozapise o meditaciji vodiča na Internetu.

Meditirajte ili izvršite vježbe disanja kada se nemirne misli nastaju u vezi s čovjekom, željeti da pozove ili pišu poruku.

Metoda 3 od 3:

Kako tražiti podršku

jedan. Razgovarati telefonom ili provoditi vrijeme sa bliskim ljudima. Nema potrebe da se ljudima ne govori o uzrocima poziva ili o njihovoj opsesiji. Obratite se svom najboljem prijatelju, bratu, sestro ili kome niste komunicirali neko vrijeme. Razgovarati ili predložiti hodati, susret u kafiću ili raditi druge.

Reci mi: "Zdravo, kako život? Samo sam htio razgovarati s tobom. Šta je novo?»Pitajte:" Nešto zauzeto danas? Može piti kafu ili večerati zajedno?"
Komunikacija s ljudima pomaže da se odvrati od opsesivnih misli, pa nanesite napor da biste zadržali odnose.

Slika pod nazivom Poljubi dječaka prvi put korak 12

2. Pokušajte govoriti pouzdanu blisku osobu. Ako ste opsednuti bivšim partnerom, novom strašću ili zavidim nekome, onda ne trebate držati emocije kako ne bi pogoršali situaciju. Otvorite svoje najmilije kako biste ublažili svoju habanje i čistu svijest.

Recite prijatelju ili rođaku: "Stvarno moram da govorim. Zaljubio sam se bez reciprociteta. Situacija me toliko frustrira da sam upravo opsednut osobam. ".

Takođe možete pitati Vijeće: "Sa vama je bilo slično? Kako ste prestali razmišljati o osobi?"

3. Obratite se stručnjaku. Ako poduzmite akciju da biste ometali i kontrolirali misli, neko vrijeme će vam biti lakše. Ako ne uspijete razmišljati o bilo čemu drugom ili se situacija ne poboljšava, onda je bolje kontaktirati specijalista. Psihoterapeut sluša vas bez osude i neće nikome reći o vašim osjećajima. Njihov rad je da vam pomogne, zato budite iskreni.

Emocije nemaju jasan vremenski okvir, ali nakon sedmica i mjeseci primijetit ćete da vam manje vjerovatno razmislite o osobi, a osjećaji postepeno postaju manje intenzivne.

Ako za 1-2 mjeseca, situacija se nije promijenila, vrijeme je da se okrenete specijalizici. Također morate potražiti pomoć ako se opsesivne misli javljaju sve češće i vi doživljavate ponavljajuće očajne napade, ne bavite se svakodnevnim poslovima ili ne razmišljate o štetnoj sebi ili drugoj.

Ako studirate u školi i ne želite da se obratite roditeljima, a zatim razgovarajte sa školskim psihologom.