Kako boktirati: 4 koraka (sa ilustracijama)

Od svih sportskih boksa potreban je najveći fizički trening. Za boksevanje je potrebna mješavina snage i brzine, kao i dobar opći fizički trening. Profesionalni bokseri koji dugo rade kako bi poboljšali svoje vještine za rast i budu spremne za susret sa strožim rivalima. Ako želite naučiti BOUX, slijedite sljedeće upute.

Korake

jedan. Pridržavajte se režima tvrdog vežbanja. Neki bokserski stručnjaci kažu da početnici prije ulaska u prsten, morate trenirati od 3 do 6 mjeseci. To omogućava mladim sportašima da dođu do vrhunca fizičkog oblika i zakucaju osnovnu tehniku boksa prije nego što preskočite svoj prvi udarac. Većina programa fizičke obuke boksera može se podijeliti u tri grupe: kardio trening, ukupna obuka i vježbanje Svet.

Uzmite intervalni trening: Umorni bokser obično smanjuje rukavice i ostavlja glavu koja je nervirala. Takođe nemaju energiju za kolege u kasnim runde. Stoga se profesionalni bokseri probude sto kilometara trčanja. Bokser ne bi trebao imati samo dobru izdržljivost, već posjeduje eksplozivnu energiju u ključna vremena. Da budu fizički spremni, bokserice alternativne tekuće vježbe. Na primjer, napravite drugačiji tempo za vježbanje izdržljivosti, krugovi rane ili trčaju sprint. To su fizički napor na koji će biti izloženi tokom bitke.

Vlak mišića: Većina moći boksera ide od mišića. Izvođenje vježbi različitim mišićnim grupama, uspješan bokser može izgraditi svoje tijelo na takav način da će raditi kao jedan moćan mehanizam. Među učinkovitim vježbama se razlikuju: povlačenje na poprečnu grede, smeće, čučnjeve i potoke i potoke. Napravite 3 pristupite svaku vježbu s pauze za 1 minutu. Zatezanje treba obaviti do posljednjeg, dok ne osjetite da više ne možete. Sve ostale vježbe rade 20 ponavljanja. Slika pod nazivom Korak 1Bullet2

Trening kod kuće sa bučicama: Klase za dizanje tegova pomažu mladim bokserom da razvije snagu i snagu. Prvenstveno je važno trenirati prsa, ramena i ruke. Lista vježbi na gornjem dijelu dojke uključuje klupu za prešanje na ravnom klupu i bučici ožičenju. Trening mišići ramena pomoći će klupi da pritisnete i postenju ruku na zabave. Trening biceps i triceps moraju poboljšati podlakticu i postići potrebnu utjecajnu silu. Glavni zadatak obuke s težinom za izradu eksploziva u bokseru. I to znači, uradite 8 ponavljanja na vježbu. Težina uzima takvu da bi mogli napraviti 8 ponavljanja. Napravite 3 pristupa i promijenite vježbu, tako da ne postignete mišiće. Alternativne osnovne treninge sa obukom težine. Slika pod nazivom Korak 1Bullet3

2. Podučavaju osnove boksa.

Stalak: udoban i stabilan stalak pomoći će vam da prekinete svu snagu kad pogodite, a također će pomoći izbjeći štrajk neprijatelja. Ako ste u pravu, onda da uzmete desni stalak, postavite lijevu nogu naprijed, pod uglom od 45 stepeni u odnosu na protivnika. Peta lijeve noge trebala bi biti na istoj liniji s desnom nogom. Težina karoserije prenose na noge. Laktovi se moraju pritisnuti, a ruke se podižu. Lijeva ruka prekriva obraz i desnu bradu. Držite bradu sve vrijeme spušteno. Slika pod nazivom Kutija korak 2bullet1

Radna stopala: Stanite na čarape i ne prestajte se kretati. Nikad ne dozvolite sebi da budete statički cilj. Ako se protivite desnoj strani, pomaknite se na desnu stranu. Ako lijevo, onda s lijeve strane. Ovo će pomoći da se pridržavamo udaljenosti između vas i udarne ruke protivnika. Nema grebenih koraka. To može dovesti do ravnotežnog gubitka i nezaštićenog stalak. Slika pod nazivom Korak 2Bullet2

3. Vlak štrajkova. Uspješni bokseri vrlo dugo vremena i tvrdoglavo su razradili štrajkove prije ulaska u prsten. Nije važno da li će se boriti sa sjenom ili teškim kruškom, mladi bokser treba da se fokusira na pravilno stavi udarac. Nakon što su savladali nekoliko vrsta utjecaja, bokseri počinju naučiti kombinacije, s kojima će se primijeniti na protivničku masu puhanja drobljenja. Najefikasniji udarac u boksu, sledeći:

Jeb: Obično se primjenjuje slabiji tvrdnje rukom. Jeb pomaže da drži neprijatelja na daljinu. Jeb je kratak udarac. Da biste jelku učinili što efikasnijim, profesionalni bokseri upleteni ruku i četkicu u poslednjem trenutku prije nego što pogodite. Slika pod nazivom Korak 3Bullet1

Krstom: Za razliku od Jabe, koji se primijeni naprijed rukom, ovaj udarac se nanosi uz leđa. Ramena pričvršćuje puhanje. Slika pod nazivom Korak 3Bullet2

Kuka: Kuka se nanosi na bilo koje nije zaštićeno područje - glava ili torzo. Punch se često koristi u kombinacijama zajedno s drugim udarcima. Nedostatak uticaja je da je vrlo proguta, a možete doći do kontrapusa. Slika pod nazivom Korak 3Bullet3

Gornji: Gornji udarac, koji se nanosi u bliskoj bitci po udarci. Slika pod nazivom Korak 3Bullet4

Kombinacije: Nakon što su tehnike bubnjanja radile, možete se preseliti na kombinacije. Najjednostavnija kombinacija sa kojom svi bokseri 1, 2 počinju (Jeb, a slijedi križ). U sljedećoj kombinaciji dodaje se još jedna kurva1, 2. (Ako ste desničar, a zatim lijevi Jeb, desni prelazak i lijeva kuka.) Slika pod nazivom Korak 3Bullet5

4. Naučite da prihvatate i blokirate udarac. U boksu, glavna stvar ne samo da se može primijeniti što više štrajka, također je važno minimizirati pušotine protivnika. Najefikasniji odlasci iz udarca u boksu su sledeći pokreti:

Paring: Nakon podignutih ruku i spuštene brade, Parry - druga glavna zaštitna oprema u boksu. Parirati udarac, trebate pucati sve udarce svog protivnika. Slika pod nazivom Korak 4Bullet1

Slip: Oštra pauk tijela na stranu i udarac neprijatelja u glavi ne nalazi svoj cilj. Slika pod nazivom Korak 4Bullet2

Blok: Tokom bloka, ne pravite nikakve napore da izbjegnete kontakt. Ublažavate udarac u rukavice, a ne po kretanju tijela. Slika pod nazivom Korak 4Bullet3

Pendulum: Lagano savijete koljena da sjednu malo i ne propustite snažan udarac u glavu, poput kuke. I isparite na stranu. Dakle, direktno uklonite tijelo iz udarca neprijatelja. Slika pod nazivom Korak 4Bullet4

Vyro: Ova tehnika često je koristila bivši šampion teške težine Muhammed Ali. Pritisnite rukavice za čelo, laktove direktno iz torza i pokupite do grudi. Ova tehnika štiti malo od bočnih štrajkova, ali vrlo efikasno od direktnih udaraca u glavi, t.Do. Većina snage puhanja pada u rukavice i podlaktice. Slika pod nazivom Korak 4Bullet5

Savjeti

Stajati u centru prstena. Ne dozvolite da se vozite u kut ili pritisnite u užad.
Postaju sparing sa iskusnim borcima. Nedostaje vam više udaraca, ali bukera sa rivalom, što vas nadmaši u nastavi, učit će vas puno.
Da biste izašli iz ugla, stavite blok, a zatim crouch i pristranosti na stranu.
Bintuite ruke prije svakog sparinga. Da biste zavojili ruku, morate se družiti palac i preskočiti zavoj između prsta i ostatka prstiju, a zatim tri puta vjetrajte zavoj oko četke tri puta. Zatim podignite zavoj i zamojte ruku tri puta. Pokrenite zavoj natrag ispod palca. Zatim preskočite zavoj između prstiju. Započnite sa majčinim majčinstvom i neimenovan. Provedite zavoj kroz udaljenost između prstiju i vjetrajte svaki prst u bazi. Sa stražnjeg dijela dlana križ će pretvoriti križ, počevši od lijeve strane. Takođe napravite sa svim vašim prstima. Na kraju, zamotajte zavoj jednom po palcu, a zatim oko stražnje strane ruke. Još jednom, ponovo omotajte palac i pokrenite sečivo. Sada izbacite kuglice tri puta i završite namotavanje, još jednom pokreće četkom.

Sta ti treba

Rukavice
Kratke hlače
Kaciga
štitnik za usta
Vreća za udaranje
Bend za ruke
Bokseri