Kako se nositi sa uzbuđenjem -

Zabrinut savršeno normalno. U stvari, svi su ljudi ponekad zabrinuti, mada pokušavaju sakriti ovu činjenicu. Pripremate se za važan događaj ili suočeni sa neočekivanom situacijom? U svakom od slučajeva doći ćete do spašavanja, nekoliko načina da se nosite sa uzbuđenjem i odvedete se u ruku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se pripremiti za uzbudljivu situaciju

jedan. Ocijenite svoje uzbuđenje. Da biste odabrali optimalno rješenje, potrebno je analizirati njegove simptome i fokusirati se na odgovarajuće opcije. Uobičajeni simptomi:

znojenje;
suha usta;
drhtati;
napeta senzacija u stomaku;
poteškoće prilikom pokušaja fokusiranja;
Mucanje i drhtanje glasa
palpitacije srca;
vrtoglavica;
površno disanje;
Nesvjesna želja za ujeda noktima i žestokom;
Zaštitni govor tijela (prekrižene ruke i noge).

Slika pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 2

2. Podgrijati pješice. Kao i u bilo kojem drugom slučaju, povjerenje dolazi s praksom. Razmislite o situaciji koja vas uzrokuje uzbuđenje. Pokušajte zamisliti da ste uspješno i samouvjereno riješite zadatak koji se suočava (samo vi ne trebate planirati svaku sitnicu, u protivnom ćete se dati određenom planu). Možda će uzbuđenje nikada neće proći potpuno, ali iskustvo i praksa pomoći će vam da značajno smanjite trajanje takvih trenutaka.

Image naslovljena ugovor s nervoznim korakom 3

3. Disati. Naučiti drugačije Metode Duboko i opuštajuće disanje. Takve se tehnike pripremaju za važnu točku i mogu se čak i provesti tokom teških situacija. Ako imate tendenciju prema površini, kontroliranom ili prečešnom disanju, tada će vas duboke metode disanja naučiti da dišete efikasnije. Dakle, vaše će telo dobiti priliku da bolje zadovolji vaše potrebe u trenucima značajne potrošnje energije. Dimenzionalno disanje omogućit će opuštajući pretjerano uzbuđen vegetativni nervni sustav.

Image naslovljena ugovor sa nervoznim korakom 4

4. Zamijenite uzbudljive misli sa pozitivnim prosudbama. Uzbuđenje je emisija adrenalina, proizvodnje energije. U zapisu od uzbuđenja, naš se mozak bavi razumevanjem skupa ideja koji odgovaraju povećanoj napetosti naših osjetila poput: "Ne mogu se nositi", - ili: "Definitivno ne dolazim u ovo". Nije uvijek moguće ublažiti struju misli, ali moguće ih je zamijeniti pozitivnim prosudbama - pozitivnim opisima vlastitih sposobnosti od prve osobe. Razmotrite primjere takvih izjava koje će vam omogućiti da odbijete i ublažite negativne misli:

"Ja sam najbolji kandidat za ovu poziciju";

"Bio sam dobro pripremljen i igrao se mnogo u predstavi";

"Mogu se nositi sa zadatkom";

"Svi se od mene očekuje dobar rezultat na ispitu, pa opravdavam sva očekivanja".

Image naslovljena bavljenje nervoznim korakom 5

pet. Koristite metode vizualizacije. Zamislite da se ne samo uspješno ne nosite sa zadatkom, ali vaš uspjeh postaje zaglušujući. Osjetite posvećenost i samopouzdanje, fokusirajte se na najmanji detalje o onome što se događa. Pomičite se u umu čitav niz događaja i osjećate zadovoljstvo nakon uspješnog zadatka. Takva metoda često koriste sportaši i dokazali njegovu efikasnost u procesu konkurencije.

Na primjer, ako brinete Prije razgovora sa osobom koja je simpatična, Zamislite kako započnete Veseo i fascinantan razgovor u kojem se svi nasmiješi, a čovjek vas vidi u potpuno novom svjetlu.

Image naslovljena bavljenje nervoznim korakom 6

6. Uzmi sebe i svoje sposobnosti. Ovo je neophodno za koncentraciju na trenutni zadatak, a ne o sramotnosti i stidljivosti. Nisu svi imali isti nivo pripreme, tako da ne sudite sebi strogo kad vam je teško. Uzmi sebe i trenutne kvalifikacije u ovom pitanju.

Odredite očekivani nivo i ugodne bonuse. Vaša očekivanja mogu biti precijenjena. Možda je za testni rad na geometriji sasvim dovoljno "TROIKA". Naravno, "pet" je još bolji, ali nužnost Možete nazvati Trojku!

Na primjer, ako oratoričke sposobnosti nisu vaš konj, a zatim ne sudite pažljivo za rezervacije i neke kucanje. Realna očekivanja koja se zasnivaju na svijesti o njihovoj razini, omogućuju vam da pobjegnete od subjektivnih samopoštovanja, koji često postaje uzrok uzbuđenja.

Izbjegavajte precijenjena očekivanja. Malo je vjerovatno da ćete preuzeti prvo mjesto u prvim takmičenjima u borbi protiv umjetnina. Pritisak će ojačati samo uzbuđenje i anksioznost. Realniji zadatak će se uspješno održati.

Istinito cijenimo vaše prednosti i nedostatke kako bismo razumjeli svoj nivo vještine i izgradnju očekivanja. saznati, Koji ima načina da se uzmemo.

Slika pod nazivom postizanje sreće korak 11

7. Uzmi svoje uzbuđenje. Može se činiti nelogičnim, jer se trudiš ne zabrinuti! Ipak, pokušavaju suzbiti osjećaje i emocije, u pravilu, vode samo do pogoršanja problema.

Dopustite sebi da osjetite anksioznost, ali priznajte da je anksioznost daleko od sinonim nesposobnosti da se nosi s zadatkom.

Prihvatite činjenicu da je uzbuđenje prirodan odgovor na situaciju, poput tuge, radosti i bijesa. Ne bježi od emocija. Priznajte osjećaj i ne dozvolite da vas sruši.

Uzbuđenje pokazuje da vas nije briga. Pa ćete se nositi sa boljim ljudima koji ga ne zanimaju.

Metoda 2 od 3:

Kako se nositi sa uzbuđenjem u pokretu

jedan. Započnite zadatak samouvjerenog. Pripremite dobro polazno mjesto za poboljšanje samopouzdanja do kraja događaja. Na primjer, ako imate intervju za posao, pripremite pozitivnu procjenu jednog od aspekata takve kompanije.

Image naslovljena ugovor s nervoznim korakom 8

2. Prikaži fokus sa sobom za sadržaj. Ljudi skloni brisanju često su zauzete od trenutnog poslovanja. Uzbuđenje se može povećati ako doživljavate uzrok zabrinutosti (intervju, ispit) kroz prizmu sebe i njenog potencijala. Treba ga zamijeniti mislima o tome kako sada izgledate i šta drugi misle o vama, ponavljanja stvarnih aspekata trenutnog zadatka. Na primjer, fokusirajte se na teme koje će biti predstavljene na ispitu ili na muzičkim djelima koje morate igrati.

Image naslovljena bavljenje nervoznim korakom 9

3. Pazi. Uzbuđenje i nedostatak uzbuđenja uvijek izražavaju izraze lica, geste i intonaciju. Ako zamijenite takve detalje, možete se percipirati sa strane da biste uvijek pravilno prilagodili pozu i geste da biste demonstrirali samopouzdanje. Promijenite ove aspekte svog izgleda i naučite se "ponašati se" kao da ne brinite. Mozak uvijek slijedi promjene u tijelu.

Uznemireni govor tijela, iz kojeg se može riješiti, može uključivati tendenciju treptaja i slaganja, zauzimanja odbrambenih položaja, izbjegavajte vizualni kontakt, kao i trljajte lice i vrat.

Image naslovljena bavljenje nervoznim korakom 10

4. Ne žuri. Bilo kakva žurbu sa uzbuđenjem samo jasno pokazuje napon. Ako trebate govoriti u situaciji uzbuđenja (i obično se događa), pokušajte govoriti mirnije i sporije. Spor govor za govor jasnije i razumljive, kao i niže glas za smanjenje vjerojatnosti cvilje, kiha i drugih zlonamjernih.

Image pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 11

pet. Ocijenite ovu situaciju od. Važno je da se ne brinete za sitnice. Često se razlozi za uzbuđenje ne događaju u stvarnosti, a ako se dogode, uopće nisu zastrašujući, kako se očekivalo. Pogledajte situaciju na globalnoj razini i mislite da li će ove sitnice imati vrijednost u godini.

Na primjer, ako se brinete za prezentaciju, zapamtite da se niko ne sjeća vaše rezervacije ili netačnosti na kraju govora. Štaviše, čak i potpuno neuspješna prezentacija ne čini vam nedostojnu osobu. Ovo je samo jedna situacija.

Metoda 3 od 3:

Kako se dugotrajno riješiti uzbuđenja

jedan. Dozvolite sebi da osjetite uzbuđenje. Ako se često brinete, pokušajte uzeti pauzu i ne suprotstaviti se osjećaju. Nema potrebe da se ograničavate u vremenu. Neka osećanja uzbuđenja traju koliko treba. Nekoliko minuta strašnih senzacija, uzbuđenje iznenada se može. Ova važna vježba omogućit će vam razumijevanje da uzbuđenje nije dugačka prijetnja (kao što se često čini).

Slika pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 13

2. Riješiti se loših navika. Jedete ili nervozno pomerate stopalo kad sjednete? Pokušajte primijetiti ili tražiti nekoga da vas ukaže na nemirne akcije i govor tijela. Započnite namjerno se odupirati takvim navikama, ostanite nakon sebe i zaustavite se ili kliknite na zglob, kada napravite takve akcije. Sve će vam to omogućiti da se uzmete u ruke i utječe na reakciju drugih. Oba aspekta će dugoročno povećati vaše samopouzdanje i pomoći će da riješi problem.

Image naslovljen ugovor s nervoznim korakom 14

3. Riješiti se perfekcionizma. Često je uzbuđenje popraćeno pretjerivanjem vlastitih nedostataka, nemogućnosti primijetiti svoje prednosti i previše teške reakcije na bilo kakve greške. Čak i ako napravite greške, opustite se i sjetite se da svi nisu u pravu. Štaviše, sposobnost izlaska iz situacije sa visoko podignutim glavom definitivno će proizvesti neizbrisiv dojam.

Image pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 15

4. Pokrenuti kukavicu. Aktivni način života važan je za zdravlje i duh tijela. Trčanje kukavice ili bilo koje druge aerobne vježbe pomažu u izgorjeli adrenalinu i pridružene simptome uzbuđenja. Redovne časove fizičkog vaspitanja pomažu u ruke u ruci, smanjite stres i napetost, kao i podizanje rezerve. Razmotrite fizičku kulturu kao sprečavanje uzbuđenja i stresa.

Image pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 16

pet. Pridržavajte se zdravog sna. Čak i sa zaprepaštenim živcima, pokušajte spavati 7-8 sati svake večeri. Zbog nedostatka sna i umora, sposobnost da se zadrži u rukama tokom stresnih situacija, raspoloženje se pogoršava i postaje teže fokusirati. Oporavak noćni san važan je ne samo prije uzbudljivog događaja, već i za borbu protiv osjećaja anksioznosti uopšte.

Image naslovljena ugovor sa nervoznim korakom 17

6. Istražite različite metode opuštanja. Umjesto da se pokušaju opustiti ispred TV-a ili gledanja stranica stranica, koristite duboke metode opuštanja koje imaju fizički utjecaj na mozak. Na primjer, sa dubokim disanjem postoji opuštanje važnog živca, koji povezuje našu dijafragmu i mozak, što vam omogućava da opustite cijeli organizam. Takve vježbe omogućavaju pripremu za izuzetno uzbudljive situacije. Razmotrite primjere vježbi za održavanje opuštenog načina života:

Mantra meditacija;

Duboko disanje;

Progresivno mišićno opuštanje;

joga.

Image pod nazivom Bavljenje nervoznim korakom 18

7. Start vodi dnevnik. Kad se mozak boji zaboraviti informacije, to ponovi i ponovo i ponovo. Mozak nam je u stanju izazvati uzbudljive misli pretjeranim koncentracijama na iskustvima i strahovima. Snimite svoje misli, posebno se ponovite da se oslobodite obveze da biste ih imali na umu. Diary može postati vrsta korpe za misli koje ne želite stalno razmišljati (poput samokritika i osude).

Image naslovljena ugovor sa nervoznim korakom 19

osam. Komunicirati s drugima. U prisustvu pouzdane podrške osoba je u stanju da ne samo odvrati od uzbuđenja. U razgovorima se može saznati da ljudi ne primjećuju vaše uzbuđenje toliko koliko to izgleda. Također je korisno zapamtiti da su svi ljudi periodično zabrinuti. To znači da vas drugi razumiju, posebno u situacijama koje se smatraju važnim i zaslužuju vašu pažnju.

Savjeti

Ako vjerujete da se bavite teškim psihološkim problemom, bolje je kontaktirati specijalista, Da biste pronašli pravu i sigurnu odluku.