Kako raditi joga dnevno: 9 koraka

Unesite časove joge u rutini dana nije uvijek jednostavno. Međutim, sjetite se da će čak deset minuta dnevno imati pozitivan utjecaj na vaše fizičko i mentalno stanje. Ističući svaki dan malo vremena da se odvrati od poslova i joge aktivnosti, lako možete unijeti ovu strast u svojoj svakodnevnoj rutini dan.

Korake

Dio 1 od 2:

Omogućite jogu u vašem rasporedu

jedan. Čuvajte sve što vam treba za nastavu. Ako želite raditi jogu svaki dan, uvijek ostanite spremni učiniti sve što vam je potrebno za odmor ili u teretani. Ovo će poslužiti kao još jedan razlog za svakodnevnu obuku.

Trebat će vam tepirač za jogu, kao i pojas za jogu, blok joge i veliki pokrivač ili potknji. Ovi će se predmeti pomoći poboljšanju i produbljivanju vašeg znanja o jogi, a također davati više udobnosti vašim lekcijama.
Možete kupiti tepih i željene rekvizite u sportske trgovine, joga studiji ili putem interneta.
Za jogu nije potrebno nositi posebnu odjeću. Pokušajte samo odabrati bilo šta ugodno i ne previše usko. Žene mogu nositi gamaše, majicu i sportski grudnjak. Muškarci mogu nositi sportske kratke hlače i majicu.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 2

2. Odlučite kada i koliko dugo želite da radite. Ne postoje stroge preporuke u koliko je sati najbolje za jogu, ali mnogi vole raditi u isto vrijeme svakog dana. Bit će to poticaj da radite vježbe svakog dana.

Neka ljubav to rade od jutra. Ne samo da naplaćuje energiju, već pomaže i da se izbjegne razlog da kasnije preskočite lekciju. Drugi više vole raditi u večernjim satima kako bi lakše zaspati.

Neki vjeruju da je bolje držati se svakodnevne rutine i raditi svaki dan u isto vrijeme i na istom mjestu. Podsvjesno počinjete povezati određeno vrijeme i mesto sa jogom, što takođe pomaže u izgradnji snažne unutrašnje motivacije. Obavezno odaberite vrijeme kada definitivno ne predvidite prekide ili distrakcije, na primjer, rano ujutro ili kasno uvečer.

Radite joga koliko god želite. To može biti nekoliko postova sa kompleksa "pozdrav sunca" ili punopravno zanimanje od oko 90 minuta. Možete promijeniti trajanje klasa svakog dana da ne izgubite interes.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 3

3. Svaki dan izdvojite vrijeme za sebe. Odaberite određeno vrijeme za dnevne klase joge. Provjerite jesu li svi električni uređaji isključeni ili onemogućeni, niko neće doći u posjetu, a sva vaša rođaka su zauzeta sa svojim poslovima ili lijevom kući. Svi bi trebali biti svjesni da radite jogu i ne biste trebali biti uznemireni u ovom trenutku, osim za hitne slučajeve.

Većina časova joge traje 60-95 minuta, ali ne trebate plaćati toliko vremena. Čak i ako imate samo 10 minuta dnevno, još uvijek možete imati koristi od časova joge.

Ako imate djecu, pokušajte pronaći nekoga ko će se pobrinuti za njih dok radite jogu. Mogli biste i jogu raditi tokom sna ili čak razmotriti mogućnost privlačenja djece na ovu lekciju! Čak i ako imate samo 10 minuta dnevno, još uvijek možete imati koristi od časova joge.

Slika pod nazivom Vježbajte jogu dnevni korak 4

4. Pronađite ugodno mjesto za nastavu. Možete raditi jogu kod kuće ili u profesionalnom studiju. U svakom slučaju, važno je pronaći ugodno mjesto za udobno posvetiti se svakodnevnom vježbi.

Odaberite mirno mjesto za nastavu u kojima vas niko neće odvratiti.

Pokušajte ići u studio ili grupu na jogu, ako ne želite trenirati kod kuće.

Ispitajte specijalizirane centre u blizini sa svojim domom da odaberete takav studio i instruktor koji vam se sviđa. Ne ograničavajte se jednim studijom ili instruktorom. Promjena grupe pomoći će vam da steknete iskustvo i izbjegnete sjedeće stranice.

Ako se odlučite za napraviti kod kuće, trebali biste imati dovoljno prostora za pokrete, kao i priliku da privremeno ometate vanjski svijet.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 5

pet. Očekujte postepeno poboljšanje. Svakodnevna praksa počet će vršiti promjene u vašem životu, ali to se neće dogoditi odmah. Ponekad možda izgledate kao da se ne razvijate. Vrijeme će proći, a odjednom ćete shvatiti da su svakodnevni napori korisni i imaju pozitivan utjecaj na ostatak dana.

Ne brinite previše zbog propuštenih časova. To se događa samo da nastavim sa onim što ste stali. Ljudsko tijelo ima dobru memoriju, pa samo pustite da se vaše tijelo obnovite i oslobodite se misli o propuštenim časovima!

2. dio 2:

Promjene u svakodnevnim klasama

jedan. Biti dosljedan, ali ne i strog. Bolje je svaki dan vježbati jogu nekoliko minuta nego učiniti da se učinite dugo i nepravilno. Izvršite azijke koji vam se više sviđaju i pogodni su prije nego što nastavite na složenije poze. Podsetite se da je bolje raditi jogu toliko ništa ne učinite ništa.

Otjerati negativne misli. I nemojte sebi reći da "ne možete" izvesti određene poza. Sve možete samo trebati za ovaj put. Ponašajte se redovno i isprobajte nove poza, rješavanje sve složenijih zadataka.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 7

2. Učinite izbalansirane dnevne sekvencijalne časove. "Sekviranje" ili usklađivanje asana joge jedan je od najsloženijih dijelova, posebno ako radite kod kuće. Koristite svakodnevne različite kombinacije na temelju alternessnosti koje se koristi u većini škola joge. Pomoći će vam da dobijete maksimalnu korist od nastave i riješite se dosade.

Započnite svaku lekciju sa kratkom meditacijom i pjevajte se da se okupe sa mislima i fokusirajte se na proces.

Odlučite kakav će intenzitet vježbi biti prije nego što se prestane na njihovu provedbu.

Idite s zagrijavanja iz kompleksa "pozdrav sunca" da stojite poza, puču, klevete natrag, nagnite naprijed i završavaju pozu shavasana ili pop.

Uvijek ispunite sesiju završne opuštene poza.

Kombinujte jednostavne i sofisticirane vježbe, kao i kratke i duge vježbe.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 8

3. Obavljati različite Asans. Ne morate uključiti svaku asanu u dnevne treninge. Upotreba i razvoj različitih poze svake od četiri vrste asana pomoći će vam u svakodnevnim klasama koje neće činiti dosadnim ili običnim.

Započnite s lakog Asana i postepeno idite na složenije pozicije čim savladate glavnu od njih.

Izvršite Azije svake vrste u sljedećem redoslijedu: Stajanje pozira, obrnute pozicije, odstupanje i naginjanje naprijed.

Dodajte Azijcima sa okretanjima za održavanje i istezanje kralježnice između klevete i naginje se prema naprijed, ako vam se sviđa.

Ostanite u Assan-u za 3-5 inhalacije.

Dodajte "stojeće" položaje, poput Vrsasana (stablo poze) ili ratna, nazvana Visarakhandsana I i II, i III. Kao uspjeh postiže, možete uključiti u trening i druge "stojeće" položaje, poput Utchita Trikonasana (Pose izduženog trokuta) i parimrite trikonasan (predstavlja obrnuti trokut).

Dodajte državni udar, uključujući brašno VRKSASAN (stojite na rukama). Stojite na zidu tako dugo, za koliko snage. Postepeno, koliko sam čitao ravnotežu na podlaktici i izvršim Salambu Shirshasan (stalak na glavi).

Dodajte otklon nazad, uključujući Shabhasan (Locust Pose), Bhudzhangasana (Cobra Pose) ili sarvanthasana poza (most Pose). Rad na Dhanurasani (luk Pose) i Dhanurasan (obrnuta Luke Pose).

Dodajte okrete ako vam treba ravnoteža između otklona i nagib. Okreće se mogu biti prilično duboko, pa započnite s jednostavnim kombinacijama poput Bharadvadjasana (Bharadvaja rotiraju) prije početka složenije asane, poput Ardha Matsiendrana (pola pošte matsiendrana (pola pošte).

Dodajte nagib unaprijed, na primjer, pašchylmottanasan (naginjanje naprijed sjedenje), Yana Shirshasana (glavna pošta do koljena) ili talasana (zvijezde). U svakoj poza, uzmite 8-10 mirnih udisaja.

Završite aktivni dio klase zatvorene poza, na primjer, sarvanthasana sarmaasan (stajajte na ramenima s podrškom), Matsiasana (riblji poštani), viparita apartmani (sa nogama na zidu).

Ispunite zanimanje u pozu Shavasana (leš za držanje) i uživajte u rezultatima vašeg joga treninga.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 9

4. Promijenite ono što pjevate. Ako želite da izvodite mantre prije ili nakon joge, promijenite ih ovisno o raspologu i planovima na ovaj dan. Svaka mantra ima svoje vibracije, pa pokušajte pokupiti onu koja će najbolje odražavati vaše stanje.

Mantra nastupa će vam pomoći da se apstraktno od stresa i fokusiramo na vaše namjere.

Evo nekoliko primjera moćnih mantra:

Om ili Aum jedna je od najmoćnijih mantra. Ova univerzalna mantra stvorit će snažne pozitivne vibracije na dnu trbuha. Često se u kombinaciji sa Marthom "Shanti", koji u sanskrtu znači "mir". Aum se može ponoviti onoliko puta koliko želite nastaviti sa pjevanjem.

Maha Mantra koja se naziva i Velika mantra ili Hare Krišna, pomoći će vam da postignete salvaciju i mir uma. Ponovite cijelu mantru onoliko puta koliko želite. To su reči: "Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" je mantra podrške i saosećanja. Kaže: "Neka sva bića svuda bude sretna i slobodna, i puštaju misli, riječi i radnje iz mog vlastitog života doprinose ovoj sreći i ovoj slobodi za sve". Ponovite ovu mantru tri puta ili više.

Nama Shivaya je mantra koja nas podsjeća na vlastiti božanstvo i podržava samopouzdanje i saosećanje. Ona kaže: "Klanjam se Shivi, vrhovnom božanstvu reinkarnacije, što je istina, viša ja". Ponovite ovu mantru tri puta ili više.

Savjeti

Ako ste novi za jogu, pročitajte posebne knjige za početnike. Vrlo je korisno proučiti ciljeve i uzroke pojedinačnih akcija, poza i disanja. To vas može nadahnuti više od preciznih performansi.
Dogovorite svoja dostignuća u jogi. U dnevniku napišite jednostavne bilješke ili slične zapise. Ovo će poslužiti kao dodatna motivacija i dala vam veću snagu.
Časovi u nastavi mogu dati ogromnu motivaciju pridošći. Često boravak u krugu drugih ljudi služi još jača motivaciju od pojedinih klasa.

Upozorenja

Znam svoju priliku.
Prije nego što započnete jogu, obratite se svom ljekaru.