Kako blokirati loše misli -

Svatko od nas povremeno ima loše misli - potpuno je normalno. Možete brinuti zbog predstojećih razgovora ili prezentaciju, a možda smetaju neke neprijatne memorije, misli koje želite voziti iz glave zauvijek. Ovaj članak će vam reći o tome kako se nositi s neželjenim mislima, tako da oni ne upijaju vaš um. Možda nećete biti u mogućnosti da potpuno blokira negativne misli, ali možete nositi s njima na zdrav način: Potrebno je da prepoznaju pojave nevoljnih misli, izazov vaše navike u razmišljanju, u praksi metode smanjenja broja loših misli, da se nosi sa negativnim mislima i prihvatiti ih, i da socijalna podrška za borbu protiv njih.

Korake

Metoda 1 od 4:

Identifikacija i izazov negativnih misli

jedan. Odredite ono što misli želite promijeniti. Za promjenu vaše razmišljanje što trebate znati specifične misli i modele razmišljanja, koji brini ili uzrok neprijatnih emocionalna iskustva.

Primjer takve negativne misli mogu biti: "Ja sam glup. Ne mogu učiniti ništa u pravu. Znam da neće uspjeti. Znam da mi je ta osoba mrzi. Mrzim ta osoba ".
Tu su i posebne vrste navika u razmišljanju ili modela razmišljanja, na primjer, Katastrofizacija, to jest, vi uvijek mislite da je najgori scenarij situacije će biti. Ostali modeli sličnih razmišljanja uključuju: Prevelik generalizacija (mislite u konceptima "uvijek" ili "nikad", na primjer: "Ja sam uvijek sva šteta"), čitanje misli (misliš da znaš šta drugi misle, na primjer: " znam da me mrzi ") i predviđanje budućnosti (misliš da znaš šta se dešava, na primjer:" ja znam šta da izgubi ").
Napravite popis misli i modela razmišljanja koji želite promijeniti, tako da kasnije možete kontaktirati ovoj listi.
Zapišite koji modeli ili alkohola obično ispoljavaju.
Imajte na umu da neke misli koje se mogu smatrati "loše" su zapravo samo dio ljudske prirode. Na primjer, seksualne misli ili misli "i šta ako", slijede iz naše želje za ličnom sigurnošću. Prisutnost takvih misli je normalna pojava, potiču iz pozitivnih instinkta (na primjer, generaciju potomstva i zaštite sebe i voljenih).
Ako takve misli postanu opsesivno ili ometaju vaš svakodnevni život, možda ćete se morati nositi sa opsesivnim karakterom misli. Ali zapamtite da još uvijek ne čini mišljenje samim mislima.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli Korak 2

2. Promijenite svoje loše misli. Nakon što ste prepoznali svoje loše misli i modele razmišljanja, možete započeti proizvodnju i uzimanje alternativnih misli.

Napomena kada imate negativnu misao. Odredite ovu ideju i zamijenite je nečim realnijim i prikladnijim. Na primjer, ako ste pomislili: "Nikad ne mogu ništa učiniti," Zamijenite ovu misao nešto tačniji, na primjer: "Ponekad napravim greške, a to je normalno. Ja sam čovjek. Sljedeći put ću pokušati napraviti bolje ".

Uhvatite se na lošim mislima i recite mi: "Čekajte sekundu! Nisu baš dobre misli i nije istina. Znam da bih mogao pretvoriti ove misli u nešto pozitivno ".

Psihoterapeut specijaliziran za kognitivnu terapiju ponašanja (CCT) može vam pomoći u ovom procesu i reći o dodatnim tehnikama koje možete isprobati.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli Korak 3

3. Stvorite pozitivne konstrukcije od negativnog. Ako vas netko pita da ne pljesnete vrata, onda prva stvar koja nam se pojavljuje je pljeskalica. Kad uokvirujete nešto u negativom gramatičkom dizajnu - "Ne razmišljajte o nečemu", tada vaš mozak prvo mora razmišljati o tome da se podseti da je nemoguće razmisliti o tome. Besmisleno je! Umjesto toga, stvorite pozitivne gramatičke dizajne.

Na primjer, ako se brinete o nadolazećem intervjuu, ne trebate misliti: "Ne zaboravite svoj portfelj". Mislite: "Sjetite se svog portfelja". Umjesto razmišljanja: "nije ga dobio". Mislite: "Uspjet ću.".

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli Korak 4

4. Zamislite najbolji ishod događaja. Ako ne možete prestati da se brinete jer nešto može poći po zlu, okrenite skriptu naopako i usredotočite se na vrlo pozitivan mogući ishod ove situacije. Umjesto da u potpunosti ignorišete ono što vas stres uzrokuje, dopuštate da um razmišlja o onome što ga zauzima, ali pošalju misli u krevetu, što vas uzrokuje manje stres i anksioznost.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli Korak 5

pet. Kartice loših misli o drugim ljudima. Ako vaš um upija loše misli ne o sebi, već o drugoj osobi ("Mrzim ovu vrstu"), zapitajte se zašto imate takvu misao. Ovaj čovjek te je učinio nešto loše? Odnosi se na tebe uvredljiv? Ili je to nešto tvoje, možda mu zavidiš? Kada imate slične misli, analizirajte svoje emocije. Šta se trenutno osjećaš? Osjeti nesigurnost, impotenciju ili izolaciju?

Pokušajte shvatiti odakle ti osjećaji dolaze. Tvoji su roditelji uvijek uporedili sa starom sestrom i stavili ga u primjer? Pokušajte pomaknuti pažnju od onoga što drugi rade i shvate šta vam se događa kada imate takve misli.

Vježbaju empatiju, predstavljajući uzroke ponašanja tih ljudi.Možda imate negativnu misao o vašoj višoj težini, ali niste svjesni da je bio previše zauzet, otišli zbog svoje bolesne bake, a nije imao vremena da ide u teretanu. Ili, možda, osoba koja je bila nepristojna pati od hronične boli i pala na vas, jer ga boli. Razlog možda nije u potpunosti tačan, ali to može biti dovoljno tako da se smirite i krenete dalje.

Metoda 2 od 4:

Tehnike za smanjenje broja loših misli

jedan. Stvoriti anksioznost i slijediti loše misli.Studije pokazuju da je jedan od najučinkovitijih načina da se nositi sa neželjenim mislima samo puštaju na naš kurs. Ali to ne znači da ćete imati vremena za to u bilo kojem trenutku. Stvorite "period anksioznosti" - zadani period svakog dana kada možete brinuti. Ostatak dana treba ostati zona bez uzbuđenja.

Uzmite u isto vrijeme za period anksioznosti svaki dan, trebalo bi biti prilično rano kako ne promovišete spavanje.
Ako mi se namete loša misao, označite ga i recite sebi da se brinete o tome kasnije. Možete čak i zabilježiti bilježnicu na ruci da biste snimili takve misli ili samo razgovarajte sa sobom: "Želim ostati miran. Vratiću se kasnijem ". Ova misao se možda neće čak ni pojaviti ponovo.
Ako se pomisao ponovo vratila, stavi krpelj pored nje u mojoj bilježnici. Recite sebi: "Da, ja ću te učiniti, jednostavno ne sada.".
Povratak na svoj popis tokom dodijeljenog perioda anksioznosti. Ako vas loši misli ili iskustva još smetaju, možda mislite o njima, ali samo u okviru utvrđenog razdoblja zabrinutosti. Ako vas više ne smetaju, prekrižite ih i krenite dalje.
Odložene misli o tome šta će vam smeta spasiti od navika da se prebivamo na lošim mislima i prekršite svoj dan, ali istovremeno ne učinite da potisnite ili blokirate ove misli.Ako se misli i dalje povremeno zauzmu, o tome biste trebali razgovarati sa stručnjakom u mentalnom zdravlju.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 7

2. Obratite pažnju na lošu ideju, ali ne pridržavajte se toga. Na primjer, kada se pojavi negativna misao, napominjete za sebe da se ona odvijala. Možda je to nešto što ste rekli u naviku, možda je to nešto u vašem okruženju, nečije riječi ili postupke koji su izazvali loše pamćenje.

Kada osoba pamti nešto loše i uključeni u ovu memoriju, on je njega i sve one emocije oživljava, ako nisu svjesni da je to samo rezultat utjecaja nekih izazivanje faktor.

Kada počnete da to shvate, možete odložiti loša ideja za kasnije, kao što je opisano gore. Možete prepoznati da da, nešto neprijatno u životu dogodilo, a vi shvatiti zašto si se setio to u ovom trenutku, ali pristajete na opet i opet odgoditi ove misli za kasnije, umjesto ponovno zabrinjava ova memorija.

Metoda 3 od 4:

Kako se nositi sa lošim mislima i da ih

jedan. Slažem se da se blokira loše misli nije lako. Istraživanja su pokazala da su ljudi bili teže blokira neželjene misli kada su vjerovali da će biti lako da uradi.Kada su objasnili da blokiraju bilo kakvu pomisao, čak i pozitivan, zadatak nije lako, oni su bili mnogo lakše da blokira misli da bi voljeli da ignorišu. Tako da bi trebalo da se opustite i nemojte stavljati na sebe. Pritisak samo dodati negativne misli!

Slika pod nazivom Blok loše misli Korak 9

2. Pustite ih na svoj skupi. Istraživanja su pokazala da ako smo previše pokušavamo da se odvrati od normalnog negativne misli, naš um počinje da se toliko fokusiraju na njih da oni postanu destruktivni, opsesivne. Druga studija je pokazala da ljudi koji su se rastrojen od loših misli sa muzikom na kraju pokvarilo za sebe da sluša slušanje muzike na sebe.

Normalno negativne misli mogu biti scenario "Šta ako se nešto loše", na primjer, pljačke javlja. U stvari, to je prilično prirodno i korisne misli, jer podsjeća da su vrata i prozori trebaju biti blizu noću i ne rizikuje svoju sigurnost i sigurnost najmilijih. Tek kada ova misao postane iracionalna - nikad ne napuštate kuću, kupujete dva malka za jamu i instalirajte sigurnosni sustav, iako živite u mirnom predjelu sa niskim nivoom kriminala - samo tada postaje problem koji trebate učiniti.

Umjesto da se pokušavate odvratiti kad god imate lošu ideju, pustite je da ode na nju.

Ako je to normalna negativna misao, možete je prepoznati i ako je potrebno, činite (vaša misao o pljački podsjeća da niste zatvorili prozor, pa i vi ga zatvorite). Također možete pokušati zahvaliti mozgu za pokušaj zaštite vas i krenite dalje.

Ako misao ne napusti, postupak možete izvesti u prvoj i drugoj metodi da biste se nosili s ovim problemom.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 10

3. Razviti strategije borbe. Svatko od nas povremeno ima negativne misli. Bit će lakše da se nosite sa lošim mislima, ako imate reakcijski plan za njihov iznenadni izgled pri ruci. Vaša strategija treba slijediti formulu: "Ako mi takva misao dođe do mene, napravit ću takvu akciju".

Akcija može biti tako jednostavna kao: "Prepoznajem pojavu takve misli, a neću u ovom trenutku neću razmišljati o tome.".

Možete ustati i obavljati fizičku vježbu koju će vaš um biti svaki put kada imate lošu ideju. Na primjer, 50 skokova sa podizanjem ruku.

Upotrijebite strategije da biste se riješili negativnih misli i emocija: odaberite na prirodi, bavite se umjetnošću, pišite, radite fizičke vježbe ili molite se.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 11

4. Prakticirati meditaciju i svijest. Meditacija na osnovu svijesti je prekrasan način da se nosite sa lošim mislima. Neće "očistiti na umu" i neće zaustaviti protok loših misli - nemoguće je kontrolirati ono što može neočekivano paziti na pamet, ali takva meditacija uči da analiziramo ove misli na mirni, objektivan način. Sa praksom naučiš da puštaš loše misli čim nastanu.

Pronađite mesto sa minimum ometajućih faktora.

Sjedite u stolici, ispravite leđa i povoljno stavljate ruke na bokove.

Zatvorite oči i fokusirajte se na tamnu. Ako u ovoj tami vidite boje, možete se fokusirati na njih.

Pokušajte samo svjesni trenutnog trenutka: Senzacije u vašem tijelu, u nastajanju i odlaznim mislima. Suština je prisustvovati ovom trenutku s bilo kojom nastalom misli.

Kad negativne misli dolaze, priznajte ih i pokušajte analizirati nepristranom znatiželju. Odakle je ta misao? Zašto vjerujete u toj određenoj misao? Podsetite se da su misli i osećanja nedosljedno, a vaše loše misli nisu vaša suština.

Uradite to svaki dan 20 minuta. Trebat će vam neko vrijeme da naučite nepristrasno promatranje vaših misli.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 12

pet. Dnevnik pogona. Ponekad evidentirajuće ideje i njena konkretizacija na papiru pomaže vašem umu da izvrši vaše probleme. Ako nastavite da vratite negativnu misao, pišite o tome u dnevniku. Nastavite pisati o njoj svaki dan dok ne prestane zauzeti toliko prostora u vašim mislima.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 13

6. Razmislite o svojim mislima kao hipoteze. Nemojte činiti svoja loša misli važnija nego što su zapravo. To se naziva kognitivnom difuzijom. Svi imaju misli koje ne želi - nema ništa posebno. U stvari, čak i sam učinak nevoljkosti misao čini središte vaše pažnje, čak i ako nije loša ideja. Na primjer, pokušajte sada ne razmišljati o lijepom štenetu!

Učinite sve što je moguće da ne pretvorite muhe u slon.

Shvatite činjenicu da prisustvo loše misli ne kaže ništa o tebi kao osobi, onda će vam brže napustiti svoj um.

Metoda 4 od 4:

Pomoć izvana u borbi protiv loših misli

jedan. Dobiti podršku za voljene osobe. Socijalna podrška pomaže ljudima da se nose sa negativnim mislima.

Pitajte prijatelje, članove porodice, drugo poluvrijeme, nastavnike, kolege ili druge ljude koji vjeruju, podršku ili pomoć u oslobađanju od negativnih misli.
Dobiti mišljenje od. Ako utvrdite da ne može promijeniti svoje negativno mišljenje, zamolite druge ljude da vam pomognu da se pojave alternativne metode razmišljanja. Bićete iznenađeni koliko može biti korisno.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 15

2. Okružite se pozitivnim prijateljima. Ako ste stalno u društvu ljudi koji su ogorčeni i nalaze u svim situacijama samo najgore, tada ćete imati tendenciju da razmišljate na isti način. Smanjite negativan uticaj u svoj život i provedite svoje vrijeme sa ljudima koji vas vode do dobrog duha. Kad loši misli prestanu da budu dio vaših svakodnevnih razgovora, prestat će biti dio vaših navika u razmišljanju.

Slika pod nazivom Blokiranje loših misli korak 16

3. Konkredirati kognitivne bihevioralne terapije (CPT). Ako negativne misli ometaju vašu sposobnost da živite sretan život, a ne čini se da vaš neovisni napor ne mijenja situaciju, možda će biti korisno tražiti pomoć licenciranom stručnjaku (psihoterapeuta ili psihologa ili psihologinja). Psihoterapeut će vam pomoći da izvršite svoje loše misli strukturirane, sigurno.

Kognitivna bihevioralna terapija (CCT) je pristup liječenju koji se fokusira na promjenu negativnog razmišljanja za poboljšanje emocionalnog stanja i navika u ponašanju. To je upravo vrsta tretmana koji će vam pomoći da naučite da se nosite sa lošim mislima. CTT takođe pomaže u mnogim različitim pitanjima sa mentalnim zdravljem, na primer, sa depresivnim, uznemirujućim i poštičnim poremećajima stresa. Pitajte svog psihoterapeuta da li može koristiti CCT u vašem tretmanu.

Sjetite se da terapija neće biti brza odluka. Samo nekoliko sastanaka sa psihoterapeutom neće vas riješiti iz loših misli.

Budite strpljivi i pridržavajte se preporuka psihoterapeuta i vašeg lečenja. Ovo će vam pomoći da se konstruktivnije nose sa lošim mislima.