Kako zaboraviti na nevolje -

Teško netko odbija postati bezbrižan, živjeti i radovati svaki dan. Problem je u tome što svi imamo problema. Naše misli i iskustva mogu lako pokvariti raspoloženje. Srećom, postoji nekoliko načina da zaboravite nevolje i ubijete svoju sreću. Kako je Judy Garland pjevao: "Zaboravi na probleme, budi sretan! Goney sve zabrinutosti ".

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite svoje poglede

jedan. Odlazak iz grada. Pokušajte promijeniti situaciju nekoliko dana. Nema potrebe da trošite gomilu novca ili idete na egzotična mjesta. Ponekad je potrebno samo manje promjene pada da biste zaboravili probleme i probleme.

Posetite prijatelja koji živi u sledećem gradu.
Pošaljite nekoliko dana do sela rođacima.
Pronađite noćenja na web stranici "Kauratsurfing" i krenite na izlet u novi grad.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 2

2. Prolazi kroz vrata. Dogodilo se sa svakim: sjećate se da morate nazvati banku, a zatim idite na hodnik na telefon. Iznenada, biti u hodniku, ne možete se sjetiti zašto su došli ovdje. Jedna studija kaže da se jednostavno preseli u drugu sobu, možemo zaboraviti trenutne misli. Zanimljivo je da se takva zaborav može poslati na željeni kanal i privremeno zaboraviti na probleme.

Ako vas uznemiruju misli o problemima, samo ustanite i idite u drugu sobu.

Ponavljajte ga svaki put da dođu opsesivne misli.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 3

3. Baci mi od moje glave. Ako želite zaboraviti određenu misao, možete se učiniti "aktivno zaboraviti". Baš kao što naučimo da pamtim informacije, osoba može naučiti da zaboravi misli.

Ponovite neugodnu misao svaki put kada vam padne na pamet.

Pokušaj reći ne. Neću razmišljati o tome ".

Stalno se držite ove taktike. Kao i sposobnost pamćenja, sposobnost da se zaboravi i zahtijeva i prakse i vrijeme.

Počet ćete zaboraviti detalje ove sjećanja. Vremenom će se pomesti.

Image naslovljena zaboravite svoje probleme Korak 4

4. Ometajte se. Ponovite misao toliko puta da vam smetam. Razrešiti moć nemirnih misli, okrećući ih u svakodnevnost. Izolirajte brzu ideju ili misao i beskrajno to ponovite naglas.

Na primjer, ako se brinete zbog situacije na radnom mjestu, onda možete ponoviti "Bit ću otpušten. Otpustit ću se. Ja ću biti otpušten ".

Ako često ponavljate misao, postat će čudno, glupo i čak smiješno.

Vremenom će prestati uznemiravati vas.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 5

pet. Obratite pažnju na zahvalnost. Razmislite o tome što ste zahvalni što ste zaboravili na probleme. Razvijanje zahvalnosti, zaboravit ćete u vezi sa zabrinutostima i naučiti pozitivnu interakciju sa okolnim svijetom.

Svaki put kada nemate nemirne misli, razmislite o pet stvari za koje ste zahvalni.

To može biti vaša porodica, zdravlje, krov nad glavom, lijepa sjećanja ili dobra prilika.

Metoda 2 od 3:

Organizirajte odmor za um

jedan. Uronite u izmišljeni svijet. Pročitajte dobre knjige ili gledate filmove kako biste zaboravili na iskustva. Odaberite uzbudljive priče o vašem voljenom žanru.

Odaberite ne-pitu knjigu ili film. Dakle, bit će lakše da se uvrnete u izmišljeni svijet.
Romani mladih bit će dobar izbor iz nekoliko razloga: (1) lako se čitati, (2) priča se može sastojati od nekoliko knjiga, (3) takvih knjiga često ekrana.
obratite pažnju na Harry Potter, Igre gladi ili prašina.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 7

2. Idite na "ugodno mesto". Da biste lako zaboravili probleme, možete mentalno premjestiti na "ugodno mjesto". Možda ste bili ovde u stvarnosti ili ćete samo posjetiti ovo mjesto. Umještajući se u nju doslovno nekoliko minuta, poboljšavate raspoloženje i zaboravite alarmantne misli.

zatvori oci.

Opustite sve mišiće.

Transfer do zamišljenog ugodnog mjesta.

Obratite pažnju na detalje: šta čujete? Šta vidiš? Kakav miris tamo? Koji taktilni osjećaji doživljavate?

Ostanite ovdje nekoliko minuta.

Ponavljajte svaki put kada trebate zaboraviti na neugodne misli.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 8

3. Slusati muziku. Muzika je usko povezana sa emocijama. Tužne pjesme nas uronjevaju u tugu, a vesele kompozicije su u mogućnosti suzbiti negativne emocije. Uključite živu muziku da biste zaboravili na probleme. Ako glasno slušate muziku i počnete uzimati jahanje, efektivno se riješite uznemirujućih misli.

Zaustavite i počnite plesati da biste udvostručili efekte zacjeljivanja muzike!

Image Navedena zaboravi svoje probleme Korak 9

4. Nazovite prijatelja. Uzmi telefon i biraju broj prijatelja da se odvrati od trenutnih misli. Fokus na razgovor. Postavljajte pitanja i slušajte odgovore. Razgovor sa prijateljem može poboljšati raspoloženje i odvratiti pažnju od neugodnih misli.

Razgovarajte o radu.

Raspravite o najnovijim događajima u životu.

Recite jedni drugima o nedavnim smiješnim slučajevima.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 10

pet. Misliti dobro. Zamijenite sve negativne misli pozitivnim razmatranjima. Trebali biste samo razmišljati o dobru stvar da je mozak počeo suzbiti nemirne misli. Započnite s činjenicom koja navodite svoje pozitivne osobine (čak i manje). Zatim razmislite o tome šta vam se sviđa vaš život.

Na primjer, možda mislite: "Imam prekrasnu kosu", "rijetko sam bolestan" ili "igram košarku savršeno".

Na primjer, možete se sjetiti: "Živim u prekrasnom gradu", "Moji roditelji su još živ" ili "uvijek ću se hraniti i obući".

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 11

6. Vežbati svijest. Često se problemi nastaju u tom trenutku kada smo preusmjereni u prošlost ili budućnost. Preci u trenutnom trenutku primjenjujući tehniku svijesti. Odaberite jedan osnovni zadatak (preklopite preklopljene stvari ili kuhajte čaj) i dajte sebi 5 minuta da se fokusirate na ovu akciju i ne razmišljate o bilo čemu drugom. Provjerite sve detalje. Nakon pet minuta, vaše neugodne misli o budućnosti ili prošlosti više neće utjecati na vas.

Metoda 3 od 3:

Uzmi svoje telo

jedan. Učinite se znoja. Malo će vam pomoći da poboljšate raspoloženje i zaboravite na nevolje kao efikasne kao vježbanje. Oni im omogućavaju i da se fokusiraju i nauče da kontroliraju svoje živote, što je zbog razvoja endorfina koji poboljšavaju vaše blagostanje.

Plesati. Idi u klub ili ples u svojoj sobi.
Vozite se biciklom. U mnogim gradovima biciklima se mogu unajmiti.
Igrajte tenis sa partnerom ili sami nasuprot zida.
Idite na časove joge.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 13

2. Ići u šetnju. Sve aerobne vježbe slabi brigu i dobro se raspoloži. Hoda - odličan način za ublažavanje. Prema jednoj studiji, intenzivna šetnja u trajanju od 30 minuta odgovara prijemu sedativnog medicinskog lijeka.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 14

3. Smijati se. Iskreni smijeh doprinosi raspodjeli beta-endorfina u mozgu (hormoni sreće). Pakao smijajući se zaboraviti na nevolje!

Idi na govor humorista.

Pogledajte seriju komedije.

Sjetite se smiješnih događaja iz prošlosti, koju ste rekli prijateljima.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme koraka 15

4. Sport. Jedan od najboljih načina da zaboravite probleme - samo idite na svijet snova. U snu nećete misliti nevolje! Štaviše, kao studije pokazuju, ako prije odlazite u krevet, bit ćete manje vjerovatno da ćete poremetiti alarmantne misli. .

Pokušajte spavati osam sati svake večeri.

Ako obično spavate mnogo manje, počnite od 6 sati i postepeno premjestite u 8 sati spavanja.

Slika pod nazivom Zaboravite svoje probleme Korak 16

pet. Zagrli voljenu osobu. Fizičke atrakcije su izuzetno korisne za mentalno zdravlje. Ako je ugodno grliti partneru, tada u tijelu povećava proizvodnju oksitocina (hormona naklonosti). Zahvaljujući tome, osjećamo sigurnost, a tijelo smanjuje nivo kortizola (hormon stresa).

Savjeti

Uvijek zapamtite da u životu ugodnijim aspektima. U svima izgled pozitivnih stranaka. Što god se dogodilo, samo jače.
Ako imate financijske poteškoće, onda ne trebate dugo davati odmor. Provesti tjedan dana nedaleko od kuće ili u jeftinom odmaralištu. Odbor bez prekomjernih rashoda.
Alkohol i droga vam neće pomoći. Imaju kratkoročnu akciju, a posljedice će se pogoršati samo situacija.
Ako smatrate da se nećete nositi, obratite se stručnjaku.
Ako imate problema u vezama, razgovarajte o njima ili prekinuti sa partnerom.

Upozorenja

Ne uzimajte drogu u pokušaju prevladavanja stresa, jer će imati dugoročne negativne posljedice za vaše zdravlje.