Kako naučiti zaspati sa samoistikom: 14 koraka

Ako patite od nesanice ili svakodnevnog stresa, onda vjerovatno ne ležite dovoljno i zatvorite oči da spavate. Veliki broj ometajućih faktora i uznemirujućih misli ne dopušta tijelo da osigura tijelo. Hipnoza pod nadzorom specijaliste ili samoikanoze pomaže da se riješe takvih misli. Mnogi stručnjaci preporučuju kombiniranje opuštanja, fokusa pažnje, prijedloga i vizualnih slika kako bi uronili stanje hipnoze. Naš će vam članak reći kako proći kroz ove korake i koristiti nove savjete za svakodnevni život, da se brzo opustite i mirno zaspite.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako smiriti svijest

jedan. Odaberite povoljno držanje. Da biste zaspali što je prije moguće, trebate povoljno doći u krevet i ne mislite o fizičkim senzacijama. Prije spavanja, trebali biste nositi labavu i udobnu odjeću. Uska ili neugodne stvari mogu odvratiti i izazvati nelagodu. Zatim odaberite praktičnu lokaciju i položaj. Ako još niste spremni za zaspati, potom popijte prikladan položaj (na primjer, sjedite na jastuku za sofu i preklopite noge "na turskom"). Ako ležite u krevetu, odaberite najpovoljniji položaj.

Odaberite položaj u kojem ćete biti najviše opušteniji. Ovo je prvi korak koji će vam pomoći da opustite tijelo i svijest.

Slika pod nazivom Spavajte sami koristeći hipnozu korak 2

2. Pripremite mesto za spavanje. Tijelo je najprikladnije zaspati u mraku. Razlog je taj što se prirodni hormon spavanja melatonin proizvodi precizno u takvim uvjetima. Prije spavanja, isključite cijelo svijetlo svjetlo u sobi. Bolje je da se riješite ometajućih faktora poput radnog TV-a, prijenosnih uređaja, telefona i računara.

Ovaj korak ne samo ne doprinosi razvoju melatonina, već pomaže i u opuštanju očiju i svijesti.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze Korak 3

3. Učini nešto opuštajući prije spavanja. Opuštajuće klase sjajan su način da odbacite opsesivne misli i pripremite se za spavanje. Dakle, možete čitati, meditirati ili riješiti zagonetke. Takve radnje pomoći će u suzbijanju svijesti i odvratiti od uobičajenih iskustava. Usredotočite se na simbole u knjizi ili potražite odgovore na križaljsku pitanja.

Manji sat televizora prije spavanja. TV ekran pretjerano stimulira svijest i utječe na nivo melatonina.

Istraživači su došli do zaključka da opuštajuće klase prije spavanja, poput kokoške gimnastike, pomažu u suočavanju s nemirnim mislima.

Dio 2 od 3:

Kako zaspati koristeći samo-hipnozu

jedan. Riješiti se misli. Pomozite sebi da zaspite sa samoistikom. Da biste to učinili, potrebno je fokusirati se na sebe, disanje i misaone procese da se opustite što je više moguće. Prvo, bit će potrebno čistiti svijest. Često noću dolaze u pametnje misli koje izgledaju značajnije i uznemirujuće. Ova faza se naziva fazom refleksije. U ovoj fazi osoba se fokusira na analizu događaja koji su se pojavili s njim tokom dana ili misli da čeka sutra.

Pokušajte preskočiti ovu fazu i očistiti svijest o uznemiravanju misli, fokusirajte se na dah, mentalno da biste sebe zamislili na ugodnom mjestu. Naravno, uvijek je lakše reći nego učiniti. Ako se ne riješite opsesivnih misli, fokusirajte se na pokušaj opuštanja svakog dijela tijela. Nakon toga ponovite.

Slika pod nazivom Spavajte sami koristeći hipnozu korak 5

2. Riješite se napona u tijelu. Započnite prstima i pređite na glavu. Trebat ćete se premjestiti ili saviti svaki prst kako biste osjetili njihovo sudjelovanje u procesu. Sada opustite prste da biste se riješili napetosti. Dopustite prstima i nogama da važu bez troškova energije.

Slično tome, opustite sve ostale dijelove tijela. Naizmenično naprezanje i opustite sve mišiće. Pomaknite se sljedećim redoslijedom: stopala, gležnjevi, noge, koljena, kukovi, leđa, prsa, ramena, prsti, četkice, podlaktici, laktovi, ramena mišići, vrat, glava, vilica, lice, usta, oči i uši.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze Korak 6

3. Diši duboko. Opustite telo i idite na vježbe disanja. Obavezno zatvorite oči. Čine dugim i dubokim dahom. Izdahnite polako da biste osjetili kako zrak napušta pluća. Usredotočite se na prsa i senzacije u izdisaju. Neka se svijest potpuno fokusira na dah i primijeti kako se svi udišu i izdahne.

Otvorite usta i opustite maksilarnim mišićima. Nema potrebe da dišete prisiljeni. Pokušajte disati i izdahnuti lako, lako i bez napora.

Osetite kako se vaše tijelo opušta na krevetu nakon svakog daha i izdisaja. Učinak hipnoze shvata se gotovo poput duboke meditacije i podsjeća izlaz iz fizičkog tijela, vremensku distorziju i cjelokupnu euforiju.

Slika pod nazivom Spavajte sa mnom koristeći hipnozu korak 7

4. Mentalno zamislite mirno mjesto. Kada opuštate tijelo i počnete kontrolirati dah, započet će prijelaz na pozornicu fantazija. Da biste to učinili, zamislite sebe na vrlo mirnom mjestu ili razvoju događaja. Na primjer, zamislite ljetnu plažu, golf teren za sunčani dan, ugodnu vatru u planinama ili visećima na verandi kuće u kojoj ste odrasli. Morate se uroniti na takvo mjesto i obratiti pažnju na svaki aspekt.

Zamislite sve senzacije, mirise i zvukove. Potpunija slika, veća je nivo opuštanja. Zamislite svoje postupke koji okružuju ljude, hranu, zvukove i mnoge druge uvjete.

Studije su pokazale da koncentracija na vizuelnim slikama smanjuje količinu beta talasa u mozgu, a također povećava broj alfa i theta valova, što uzrokuje osjećaj opuštanja i pospanosti.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze Korak 8

pet. Odaberite Mantru. Ako vam je teško predstaviti određeno mjesto, onda možete stvoriti svoju mantru koja će vam pomoći da zaspite. Smisliti umirujuće fraze poput Tiho mirni sin ili Lijepo mirno duboko san. Ponovite mantru u svakom izdahnutom i razmislite o značenju svake riječi.

Opuštanje i prijedlog omogućavaju vam kontrolu aktivnosti određenih dijelova mozga. Kao rezultat toga, možete efikasno promijeniti sliku misli. U ovoj je situaciji potrebno smanjiti broj uznemirujućih misli i zamijeniti ih mirne misli za naredni san.

Ljudski mozak je izuzetno podložan prijedlogu. Ponavljajući pozitivne fraze imaju dug utjecaj na podsvijest.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze Korak 9

6. Napraviti hipnotički zapis. Ako su gore predložene metode nisu pomogle, pokušajte napraviti hipnotični zapis. U početku je teško pamtiti ispravan postupak za djelovanje i pokušaj vraćanja svake faze može ukloniti dugo očekivani trenutak opuštanja. Napišite svoj govor gore navedenim akcijama za posmatrane meditacije. Eksperimentirajte sa raznim vrhovnim i auditorijumima, napravite različite unose s različitim situacijama i mantrama. Koristite pozitivne ili pozitivne fraze. Dakle, brzo ćete se sjetiti riječi koje trebate izgovoriti san.

Uključite ulazak i pokušajte spavati. Istraživači su došli do zaključka: audio snimke koje vas zovu "zaroniti u duboki san", imati umirujući učinak i pomoć da zaspite.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze Korak 10

7. Vježbanje. Ove akcije izgledaju jednostavno, ali ne utiču na prvu noć. Treba vremena da se naviknemo na metode opuštanja, tako da ne brinite ako isprva neće biti efikasne. Već će se uskoro sve promijeniti. Što više razmišljate o mirnom mjestu, to više shvaćaju sliku.

Nakon nekog vremena počet ćete brže zaspati i spavati teško svake večeri.

Koristite iste metode ako se često probudite usred noći. Pomoći će da zaspite što brže kao u večernjim satima.

Dio 3 od 3:

Kako formirati prave navike

jedan. Ne jesti kofein. Kofein je stimulacijska supstanca koja će dugo odgađati u vašem tijelu nakon upotrebe. Odbijte kafu, različite gazirane piće i čaj sa kofeinom u večernjim satima. Takođe nemaju čokoladu i druge proizvode koji sadrže kofein.

Treba znati da čak i piće bez kofeina može sadržavati malu količinu ove supstance.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze korak 12

2. Dajte prednost svjetlu i ranoj večeri. Probavni sistem mora pokušati nositi se sa teškim hranom. Na kraju dana pokušajte ne jesti posuđe sa puno proteina, u protivnom će telo probaviti takvu hranu već duže vrijeme.

Bolje ne u svakom 1-2 sata prije spavanja.

Ako često idete u toalet, pokušajte piti manje tekućine preko noći.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze Korak 13

3. Ispitajte učinak fizičkog napora na vašem snu. Smatra se da večernji vježbati ne utječu na stanje mirovanja, ali bolje je ispuniti sve vježbe nekoliko sati prije spavanja, ako sigurno ne znate kako će trening utjecati na vašu sposobnost zaspavanja. Kasno u večernjim satima bolje je ne raditi trčanje, intenzivne kardiovaskularne i druge studije sa visokim opterećenjima.

Ako želite trenirati u večernjim satima, bolje je hodati pješice ili raditi jogu.

Slika pod nazivom Spavajte sami pomoću hipnoze korak 14

4. Odredite trajni način spavanja. Naše tijelo funkcionira prema rasporedima i ritmovima. Ako vam je teško zaspati noću, onda pokušajte ići u krevet otprilike u isto vrijeme svakog dana. Jasan režim i pokrenut postupak prije spavanja pomoći će tijelu i svijesti da utvrde kada je vrijeme sna.

Još je korisno odabrati ponavljajući zanimanje prije spavanja poput čitanja ili ukrštenih reči i štap u jednom trenutku. To će postati vrsta signala tijelu da je vrijeme za spavanje.

Savjeti

Obratite se svom lekaru. Poremećaji spavanja ponekad su simptom medicinskih problema, kao što su uspavana apneja. U takvoj situaciji bolje je razgovarati s terapeutom i birati pravi način djelovanja.
Ako noću miješate autsajdere, pokušajte uključiti mirnu muziku ili bijelu buku. Postoje instrumentalne kompozicije i zvukovi koji će vam pomoći da se unesu u meditativno stanje. Uključite pozadinu muziku i obavljate uobičajene radnje prije spavanja. Ubrzo će takva muzika biti signal za mozak da je vrijeme za spavanje.
Ne koristite drogu ili alkohol. Ponekad lijekovi i alkoholi pomažu u brzom zaspavanju, ali takav san će biti lagan i površan, koji je prepušten lošim efektima za tijelo i svijest. Lijekovi i alkohol mogu uzrokovati i ovisnost.
Koristite uši. Ako želite zaspati u tišini, upravnici će pomoći prekinuti autsajdersku buku.