Kako prestati bojati se ako ste ostali kod kuće

Mnogi se plaše ostati kod kuće. Kad nema nikoga kod kuće, osoba može uplašiti čudne zvukove ili buku. Srećom, postoje jednostavni trikovi koji će vam pomoći da se prestanete bojati i ostati mirni, čak i kad ste kod kuće.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako uzeti sebe

jedan. Ometaju se zanimljivim lekcijama. Ako se brinete kad ostanete kod kuće sam, najbolje je uzeti sebe. Zaustavite situaciju kao težak teret i koristite situaciju kada vam je cijela kuća na raspolaganju. Možete učiniti svoju omiljenu stvar i ne ometajte se nikome.

Prisjetite se zabavnih uređaja. Pogledajte na TV-u što želite ili igrate video igre na računaru.
Ako živite u privatnoj kući i obično nemate priliku da glasno slušate muziku, a onda je vrijeme za nadoknađivanje.
Razmislite o drugim klasama koje se mogu baviti samoćiom. Možda obično imate kod kuće previše bučno za čitanje knjiga. Koristite tišinu i smirite prazan dom i pročitajte nešto zanimljivo.

2. Nazovite prijatelja ili rođaka. Ako brinete, nazovite blisku osobu. Tako ćete se osjećati manje usamljeno i možete razgovarati s drugim ili rođakom. Mislite kome možete nazvati ako ostanete sami i uplašeni ste.

Možete upozoriti osobu unaprijed da ga zovete ako se uplašite. U ovom slučaju osoba će čekati vaš poziv.

Nazovite osobu s kojom se niste dugo razgovarali. Ako ne komunicirate sa svojom bakom nekoliko tjedana, sada pravo vrijeme za poziv.

Ako ne volite razgovarati telefonom, uvijek možete uputiti poziv na Internetu. Video poziv pomoću usluge poput Skype-a pomaže vam da zaboravite na usamljenost.

3. Dobiti korisne stvari. Ako imate kuće na kući, a zatim se fokusirajte na posao da biste odvratili od misli da ste neki kod kuće. Mislite koji zadaci su odgođeni. Umjesto misli o uzbuđenju i usamljenosti, pošaljite svu snagu na rješavanju određenog zadatka.

Ako imate neispunjeni domaći zadatak ili posao, onda nastavite. Tišina će vam pomoći da se bolje fokusirate.

Možete i domaće. Mnogi se ljudi smiruju kada prape posuđe.

Image naslovljen držite se da se uplašim dok sam sami kući korak 4

4. Uzmi sebe u fizičkom vaspitanju. Trening će vam pomoći da odvratite i uklonite napetost. Ako ste sami kod kuće i brinite, onda će vam fizički napor pomoći da se nosite sa uzbuđenjem.

Koristite sve pristupačne simulatore i sportske školjke. Možete istići, čučanj ili trčati na svom mjestu.

Napravite pauzu ako vam je dah presreće. Nema potrebe za preopterećenjem tijela, pogotovo kada ste kod kuće jedan.

Metoda 2 od 3:

Kako se odvesti u ruku

jedan. Priznajte da svijest igra s vama u igru. Kad se osoba brine, svijest često počinje da izlazi iz kontrole. Na primjer, u slučaju čudne buke, mozak odmah crpi najgori scenarij. Zapamtite da je vaše uzbuđenje pretjerano. Pokušajte tretirati situaciju i zadržati misli pod kontrolom.

U trenucima, mozak je u stanju učiniti osobu da vjeruje u najotkrivene stvari. Gotovo svi oni ne odgovaraju istini. Ako brinete, razmislite o sebi: "Samo se mozak svira sa mnom u igru".
Mnogi prestraši čudni zvukovi kada u kući nema nikoga. Ako ste čuli čudan šum, pokušajte pronaći logično objašnjenje i ne požurite misliti da vanjski. Na primjer, razmislite ovako: "Čini mi se da stranci u kući, ali to je samo pretjerana anksioznost. Sjećam se da sam zatvorio sve brave. Sigurno je samo mačka okrenuta neka vrsta predmeta ".

Image Naslijedilo se da se uplašite dok sam sami kućni korak 6

2. Sumnjaju nemirne misli. Kad ste jedan kod kuće, sumnjajte svaka misao koja se ne čini logičnim. Uplašili ste konkretnu skriptu koja vam je šiljala glavu? Zaustavite se i zapitajte se: "To je istina koja mi se može dogoditi kad sam kod kuće?"

Na primjer, uzbuđenje može poboljšati kada se prozor potamne. Možda vam pada na pamet kao: "Tako sam zastrašujući da se čini da će srce sada prestati".

Zaustaviti i izraziti sumnju u takvu ideju. Mislite: "Imam li stvarno srce? Koja je najgora verzija razvoja događaja zaista se može dogoditi?"

U stvari, znate savršeno dobro da vaše srce neće zaustaviti uzbuđenje. Samo mi recite: "Najgore što se može dogoditi - sjedit ću i bojati se još nekoliko sati. Neugodno je, ali ništa se ne događa sa uzbuđenja sa mnom ".

3. Diši duboko. Dah pomaže u smanjenju napetosti i teško se osjećati nogama. Ako ostanete sami i brinete, izvršite jednostavnu vježbu disanja da se smirite i vratite u stvarnost.

Udahnite kroz nos. Izravni protok zraka tako da se dijafragma izvaja, a grudi mogu ostati u mirnom stanju. Držite dah na četiri računa.

Izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti sedam sekundi.

Ponavljajte vježbu nekoliko puta. Uskoro ćete osjetiti plimu mirnog.

Image naslovljena držite se da se uplašite dok sam sami kući korak 8

4. Predstavljaju umirujuću skriptu. U zapisu od uzbuđenja, mašta zaista može igrati ne na šali. Ne dozvolite da vas misli plaše. Usmjerite maštu na drugi kanal. Zamislite umirujuću verziju razvoja događaja, ako se misli vrate u alarmantne ideje.

U minutama uzbuđenja idite na mentalno putovanje. Zamislite da ste na mirnom mjestu i opušteni.

Na primjer, zamislite sebe na plaži. Cool sva tvoja osećanja. Šta sada vidite, osjećate se osjećati kao? Zatvorite oči i zamislite takvu sliku dok se ne odvedete u ruku.

Metoda 3 od 3:

Kako se osjećati sigurno

jedan. Recite svom susjedu da ćete ostati kod kuće. Bit će lakše da se opustite ako informišete ljude da ste neki kod kuće. Tako ćete osjetiti da u bilo kojem trenutku možete potražiti pomoć u slučaju ekstremne potrebe.

Recite komšijama da ćete biti kod kuće. Pitajte uljudno, možete li ih kontaktirati ako je potrebno.
Možete i zamoliti roditelje da stave susjede.

Image Naslijedilo se da se uplašite dok sam sami kući 10

2. Stražnja sva vrata i prozori. Ljudi se lakše opuštaju kada se osjećaju sigurno. Kad ostanete sami, obiđite cijelu kuću i provjerite jesu sva vrata i prozori zatvoreni. Takva provjera omogućit će vam manje razmišljanja o uljezima.

Slika naslova drži se da se uplašite dok sam sami kući korak 11

3. Sjetite se telefona za hitne pozive. Kada je osoba spremna za bilo koju situaciju, on je manje vjerovatno da će osjetiti osjećaj straha. Osigurajte da vaša ruka ima sve potrebne telefonske brojeve u slučaju nepredviđenih okolnosti. Od 2013. godine u Rusiji se koristi jedan broj za hitne pozive u Rusiji 112. Ako trebate pozvati policiju, vatrogasce ili druge Hitne službe, Koristite ostale specijalizirane sobe.

Image naslovljena držite se da se uplašite dok sam sami kućni korak 12

4. Napraviti plan u slučaju nepredviđenih okolnosti. Plan će vam omogućiti da se osjećate sigurno. Verovatnoća incidenta je vrlo niska, ali razgovaraju sa roditeljima ili komšijama oko akcije u planu stana.

Mislite na nekoga da pozove ako su napadači prodrli u stan, kao i odaberite mjesto u kojem se možete sakriti. Ako je tako, bit će mirnije, provodite obiteljske vježbe i vlak da pravilno odgovore u nepredviđenim okolnostima.

Savjeti

Ako se odlučite igrati igru ili gledati film za smirenje, ne birajte horor, u protivnom se vaša anksioznost može povećati.
Ako ste tužni i zastrašujući, počnite dogovarati s drugim ili rođakom.
Ugradite alarm u kuću da biste se osjećali sigurno.
Koristite ušne uši da biste prekinuli višak buke koji vas plaši.
Ako imate kućne ljubimce, pokušajte gvozde kućne ljubimce da se smirite.