Kako prevladati uzbuđenje -

Ljudi se često brinu pred važnim prezentacijama, poslovnim sastancima ili datumima. U nekim slučajevima uzbuđenje može biti gotovo i spriječeno, ali svako može naučiti kako prevladati uzbuđenje. Saznajte o jednostavnim koracima koji će pomoći u suočavanju s uzbuđenjem u svakodnevnom životu i prije važnih događaja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se ponašati u situacijama uzbuđenja

jedan. Vlak za posao koji uzrokuje uzbuđenje. Ako se bojite nastupiti u javnosti, flertujte o datumima ili obavljate radne zadatke, praksa će pomoći u stečenju samopouzdanja i opustiti se. Što više iskustva, mirniji ćete se obratiti situaciji.

Ako se brinete prije izlaska, onda zamolite djevojku da ide s vama na datum treninga. Idite na mjesto na kojem ćete posjetiti djevojku kako biste vježbali razgovore opcija i pouzdano se osjećaju u takvom okruženju.
Ako se plašite da nastupite pred publikom, potražite prilike da često govoreš pred ljudima. Ako odgovarate na bilo koju priliku da odgovorite na lekciju. Dođite na razne sastanke grupa ljudi i izrazite svoje gledište. Postanite član organizacije u kojoj često možete nastupiti pred ljudima. Što češće trenirate, niža će biti uzbuđena.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervne korake korak 2

2. Pripremite se unaprijed. Priprema za određeni zadatak koji uzrokuje uzbuđenje omogućit će vam da vjerujete u sebe.

Za glavne sastanke trebali biste pripremiti akcijski plan i potrebne informacije kako bi uvijek pri ruci.

Prije intervjua, istražite informacije o kompaniji i postovima da se bavite temom. Razmislite o mogućim pitanjima kako biste unaprijed postavili odgovore.

Prije datuma, razmislite o pitanjima koja možete zamoliti osobu da ga upozna bliže. U slučaju nespretne pauze, uvijek možete zanimljivo pitanje i ne ćutati.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervežnosti Korak 3

3. Nastoj za razmišljanje pozitivno. Zamislite kako se nosite sa zadatkom i ne brinite. Mentalno pomaknite zastrašujući događaj u svojoj glavi i zamislite svoje mirne i uspješne akcije.

Prije datuma zamislite da sve ide savršeno, opušteni ste i provodite vrijeme.

Prije važnog govora, zamislite da se pojavljujete pred slušateljima. Razmislite o tome kako ste uspješni i opuštajući. Prisutan u oduševljenju.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervežnosti Korak 4

4. Opustiti se. Pokušajte se unaprijed opustiti da biste saznali uzbuđenje. Nekoliko minuta prije situacije, pokušajte se nositi sa uzbuđenjem i opustiti se.

Možete sjediti u mračnoj i mirnoj sobi da biste donijeli misli.

Izvršite progresivno opuštanje. Naprezanje i opustite sve mišiće okrenuti od vrha tijela i pređite na prste nogu. Naprezanje i opustite mišiće ramena, ruku, torza i tako do glave.

Idite u šetnju da biste dobili izlaz iz uzbudljive energije i stavljanja misli.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervoze 5 koraka

pet. Usredotočite se na disanje. Razmislite o disanju i bavite se sporim, dubokim dahom.

Misli o sporem disanju ne samo davati fizičku mirnju, već i odvratite nas od uzbuđenja.

Uzmite deset dubokih udisaka i razmislite o zraku koji se kreće kroz nos, ispunjava pluća i prolazi kroz usta. Pa će vam biti lakše koncentrirati i smiriti se.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervežnosti Korak 6

6. Pokušajte se manje znojiti na uzbuđenje. Neke jednostavne radnje pomoći će vam riješite se prekomjernog znoja Uz uzbuđenje:

Nosite lakšu odjeću;

Koristiti efikasan antiperspirant;

Ne nosite glavu.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervozne korake 7

7. Smanjite broj nervnih pokreta. U trenucima uzbuđenja pokušajte da ne pravite oštre nemirne pokrete.

Stajati nesmetano da se ne prebaci sa stopala na noge;

slobodno spustite ruke duž tijela tako da ne napravite haotične valove;

Uzmite olovku ako ne pomaže ne praviti nemirne pokrete.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervoze 8 koraka

osam. Triježno procijenite situaciju. Često se misli o nadolazećem događaju pokazuju biti mnogo tmurno od samog događaja. Razmislite zašto se brinete i koliko su vaše probleme opravdane. Šta može poći po zlu? Najgori od mogućih rezultata možda nisu uopšte toliko strašnim kao što ste pretpostavili.

Razmislite o najgorim mogućim ishodima da promijenite svoje misli. Zamislite takav rezultat i mislite koliko ste spremni spremni preživjeti takav ishod.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervoze Korak 9

devet. Niko ne zna za vaše uzbuđenje. Drugi ne zamišljaju koliko brinete, pa ne razmišljajte o tome. Ljudi se često nerviraju jači nego što se čini zapravo.

Metoda 2 od 3:

Kako se nositi sa svakodnevnim uzbuđenjem

jedan. Dolaze češće fizički odgoj. Redovna aerobna opterećenja su jednostavan i efikasan način da se nose sa uzbuđenjem. Trening smanjuje fizički stres u mišićima, dok se opuštaju neuromediatori i izgorele su stresni hormoni. Doslovno 20 minuta aerobnih vježbi pomoći će izgaranje dodatnog kortizola i smanjiti nivo stresa.

Uzmite meditaciju ili joga. Takve klase kombiniraju metode opuštanja i gimnastiku.
Započnite baviti se timskim sportom.
Prijavite se u teretani.
Gledajte i vozite bicikl.

Image pod nazivom Prevladajte nervoznost Korak 11

2. Dnevnik pogona. Snimite i analizirajte nemirne misli kako bi se bolje nosili sa uzbuđenjem. Razmislite o tome zbog čega se brinete i zapišete misli u dnevniku da biste bolje razumjeli kada i zašto dolazi uzbuđenje.

Također, dnevnik će vam pomoći da unaprijed radite uznemirujuće misli na papiru kako biste se manje brinuli u stvarnosti.

Snimanje će pomoći u procjeni takvih misli sa svih strana. Ocijenite iz prošle razloge za uzbuđenje i razmislite o tome da je sve potpuno uspješno.

3. Vežbati svijest. Što se lakše fokusirate na trenutni trenutak, manje će vam se mozak analizirati hipotetičke situacije. Vežbati svijest U svakodnevnim situacijama: fokusirajte se na okolni svijet i ne mislite o autsajderima.

Image pod nazivom Prevladavanje nervenosti Korak 12

4. Jesti manje kofeina. Kofein često postaje uzrok nemira i iritacije. Ne jedu kafu sa kofeinom ispred važnih događaja i kasno uveče.

Umjesto kafe ili čaja, koji sadrži kofein, piće umirujući biljni čaj.

Otkaži kofein topli napitke.

Energetska pića sadrže veliku količinu kofeina.

Image pod nazivom Prevladajte nervoznost Korak 13

pet. Pokušaj više spavati. Nedostatak spavanja često postaje uzrok uzbuđenja, pa je važno osigurati puni odmor.

Metoda 3 od 3:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Kontaktirajte pomoć sa snažnim uzbuđenjem i anksioznošću. Ako vas uzbuđenje često sprečava da izvodite svakodnevne poslove, bolje je okrenuti psihoterapeuti ili psihologu.

Image pod nazivom Prevladajte nervoznost Korak 15

2. Pokušaj da govoriš. Razgovarajte s drugim, roditeljima ili mentorom o vašem uzbuđenju. Takav razgovor će pomoći oslabiti alarm. Možda će vam prijatelj reći iz takvog problema ili će savjetovati efikasnu odluku.

Slika pod nazivom Prevladavanje nervoze 16 koraka

3. Razgovarajte sa stručnjakom. Psihoterapeut ili psiholog pomoći će vam da se nosite sa snažnim uzbuđenjem sa teorijom terapije ili droga. Raspravite o ovim opcijama liječenja:

Medicinski preparati koji smanjuju stres ili anksioznost;

Metode koje nam omogućavaju da se bavimo stresnoj situaciji ili uzbuđenjem;

vježbe disanja koje smanjuju uzbuđenje;

Metode opuštanja koje oslabe fizičke simptome uzbuđenja;

Slika misli koje će pomoći odvratiti ili suočiti sa uzbuđenjem;

sposobnost kontrole uzbuđenja sa terapijom izloženosti;

Strategije ponašanja koje će se moći nositi sa uzbuđenjem;

Metode koje će vas naučiti da prođete kroz neuspjeh.