Kako prevladati anksioznost

Korake

2. Odrediti uzrok. Ako ste imali napad panike ili nagli osjećaj anksioznosti i straha nastali, važno je utvrditi razloge zabrinutosti. Cijela stvar u okolnoj situaciji? U neuspjehu ili nedavnom neugodnom incidentu? Anksioznost izaziva nadolazeći rad, sastanak ili događaj? Pokrivenost se olakšajte strahom, ako znate tačan razlog.

Savet specijalista

Dr Chloe Carmichael

Licencirani klinički psiholog, autor knjige "živčana energija" Chloe Carmichael, doktor sa licenciranim kliničkim psihologom sa privatnom praksom u gradu New Yorku. Ima više od 10 godina iskustva u psihološkom savjetovanju, specijaliziranim za odnose, upravljanje stresom, rad na samopoštovanju i karijerskom treniranju. Također su vodili tečajeve na Sveučilištu u Duglu i radili kao slobodni učitelj na New Yorku City University. Doktorirao se u kliničkoj psihologiji na Sveučilištu u Duglu Island, održana je klinička praksa u Hill-u Lenox Hill Bolnice i Kings County. Akreditoran od strane američkog psihološkog udruženja i autor je knjige "Nervna energija: pojaviti snagu vaše anksioznosti" ("Nervozna energija: Curee Vaša anksioznost").

Dr Chloe Carmichael
Licencirani klinički psiholog, autor knjige "Nervozna energija"

Shvatite da anksioznost može biti korisna. Dr. Chloe Karmichitel, licencirani klinički psiholog, podijeljen sa savetom: "Ponekad jednostavno ne želimo da ustanemo iz kreveta i nije uvek loše. Dakle, sama priroda pokušava nam reći da smo predugo nepromišljeno potrošili snagu i vrijeme je da se opustite. Sposobnost realizacije potrebe za rekreacijom je korisna vještina. Ako se takvi dani dogodi prečesto i ometaju uobičajeni život, možete potražiti pomoć ".

3. Odredite da li je moguće riješiti problem koji uzrokuje anksioznost. Ako ste shvatili s uzrocima straha, tada bi trebalo shvatiti da li je moguće riješiti problem sami ili samo trebate čekati (ili problem je plod vaše mašte). Ako je strah postao plod mašte ili je problem nemoguće odlučiti ovdje i sada, a zatim priložite svjestan napor kako ne biste razmišljali o tome. Ako problem zahtijeva odlučujuće mjere, napravite plan djelovanja.

4. Razmotrite najgoru verziju razvoja događaja. Ako strah apsorbira sve vaše misli, pokušajte zamisliti najgore od realnih mogućnosti razvoja događaja. Možda se pripremate za važnu prezentaciju i započinjete paniku. Zaustavite se i razmislite o tome: "Šta se može dogoditi u najgorem slučaju?"Bez obzira koliko bogata vaša fantazija, kritički tok misli pomoći će shvatiti da će među stvarnim posljedicama postojati samo nekoliko opcija sa kojima se ništa ne može učiniti.

pet. Uzimati nesigurnost. Teško je prestati da se brinete kada ne znate kako sve ide. U tom je trenutku važno samo uzeti činjenicu neizbježne nesigurnosti. Niko ne može znati budućnost ili predvidjeti posljedice. Anksioznost zbog nepoznatosti nepotreban je izvor straha koji se može otpustiti ako napravite nesigurnost.

6. Razmislite o anksioznosti. Uzbuđenje se ne pojavljuje po sebi i reakcija je na stvarni ili imaginarni razvoj događaja. Problemi nastaju u tom trenutku kada se osoba počne brinuti zbog stvari koje nisu opasne. Razmislite o svrsi vašeg alarma. Korisno je? Ako se plašite zaista opasnom situacijom, onda su vam zabrinutosti. Ako je uzbuđenje besciljno, vi ste samo uzalud provodeći snagu i zdravlje. Zapamtite ovo kako se ne brinete uzalud.

2. Prestanite misliti na kategorije "Sve ili ništa". Bez obzira koliko je situacija bila, izuzetno je malo vjerovatno da će posljedice biti isključivo crne ili bijele. Ne dozvolite sebi da ignorirate sive presjeke i previše su dramatizirani. Na primjer, osoba može pretpostaviti da će nemogućnost upisa na određeni univerzitet pokazati kompletnom gubitniku. Sličan tijek misli često se pojavljuje u anksioznosti, ali nema racionalne osnove.

3. Ne dramatizirajte. Ako se uplašete neopasnim i, možda, čak i zamišljenim posljedicama, tada će tendencija dramatizacije biti tačna da pogoršava situaciju. Ako se plašite letjeti avionom i u prvim sekundi turbulencije, vaša svijest izvlači neizbježni sudar zrakoplova, a zatim će uzbuđenje samo povećati. Razmotrite situaciju u okviru stvarnosti, a ne potencijalne mogućnosti.

4. Ne vršite se užurbani zaključci. Uz nedostatak činjenica i predstojećih anksioznosti, bilo kakve žurne zaključke neće donijeti ništa dobro. U uvjetima nesigurnosti možete sniziti nivo anksioznosti, ako shvatite (i prepoznajete) da osoba ne može predvidjeti budućnost. Dakle, trebali biste razmotriti sav razvoj događaja, a ne samo najstrašniji i malo vjerojatniji.

pet. Ne dozvolite da emocije suzbija zdrav razum. U zapisu straha i anksioznosti, emocije često postaju na putu logike. Neće donijeti beneficije i natjerati da vjerujete da je situacija opasnija nego u stvari. Ne dozvolite da vas strah uvjeri u opasnost, ako nije. Isto se odnosi i na sve negativne emocije uzrokovane anksioznošću, uključujući krivicu, stres i sramotu.

6. Ne uzimajte svaku situaciju na svoj račun. U slučaju anksioznosti, ne dozvolite da se osjećate krivim u situaciji koja je izvan vaše kontrole. Ako ste jako uplašeni i uzbuđeni, jer su razbojnici prodrli u kuću, a zatim vjerojatnost usvajanja situacije na vaš račun i kriviti sebe u svemu. Takav potez misli lišen je logike i samo pogoršati situaciju. Niste pozvali razbojnike, što znači da niste odgovorni za njihove postupke.

2. Fizička vježba. U slučaju napada ili stalne anksioznosti korisno je baviti se fizičkim odgojem. Tijekom fizičke aktivnosti u tijelu se odlikuje endorfin, što povećava osjećaj radosti, a nivo kortizola (hormon stresa) je smanjen. Ako razbijete uzbuđenje, idite na trening za trening ili šetnju. Pored trenutnog olakšanja kao rezultat redovnog fizičkog vaspitanja, ukupni nivo zabrinutosti je smanjen.

3. Meditacija i molitva. Pokušajte odvratiti od stresnih faktora i fokusirajte se na mirnije misli da značajno oslabite alarm i strah. U zapisu od uzbuđenja pokušajte ući u sebe i ponoviti pozitivnu mantru ili molitvu. U potpunosti se fokusiraju na misli da nauče anksioznost.

4. Zdrava prehrana. Potražite komunikaciju između anksioznosti i proizvoda koje koristite za doručak može se činiti neobičnom aktivnošću, ali naša prehrana ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Istraživači su otkrili ovisnost između nezdrave prehrane i visokih nivoa zabrinutosti i stresa. Pokušajte uključiti u dnevnu prehranu više voća, povrća i proizvoda od celogvana. Testirajte analize i budite sigurni da nema alergija na hranu koji mogu biti alarmantni.

pet. Magnezijum aditivi. Prisutnost magnezijuma u tijelu omogućava smanjenje učinaka zabrinutosti, uključujući običnu uzbunu i napade panike. U kvaru magnezijuma, razina anksioznosti može se povećati. Kupite doplate magnezijuma u najbližoj ljekarni i pobrinite se da će vam pomoći poboljšati raspoloženje.

6. Biljni proizvodi. Ne nužno da se oslanja samo na farmakološke pripreme. Pokušajte koristiti prirodne bilje iz biljaka. Mnoga naučno istraživanja ukazuju na snažnu vezu između pada razine anksioznosti i prijema dodavanja valerijana i kamilice. Ne žurite da se preselite na moćne droge i isprobajte takve aditive.

7. Pomoć specijalista. Ako se ne uspijete sami nositi sa anksiozmom, ne ustručavajte se kontaktirati stručnjaku. Niko se ne stidi da ide kod stomatologa kada se zubi boli, pa se slobodno obratite psihologu ili psihoterapeuti u slučaju emocionalnih problema. Ako ste zabrinuti zbog hronične anksioznosti ili redovnih napada panike, morate se obratiti stručnjaku da biste saznali tačnu dijagnozu i odgovarajuću opciju liječenja.

• Nemojte jesti pića sa visokim sadržajem kofeina jer oni uzbuditi nervni sistem i uzrokuje porast Nivo stresa.
• Koristite jednostavne alate od stresa i ne žurite za kupnju tableta jer često uzrokuju ovisnost.
• Koristite ulje lavande do opustiti se I ublažiti napetost. Samo nanesite jedan pad na uši uši i bit će lakše za vas.
• Pronađite knjigu, seriju, film ili pjesmu koju uvijek ugodite. U vrijeme tjeskobe, samo slušajte takvu pjesmu, pročitajte knjigu ili gledajte film.

• Čak bi i najopasnije tablete trebale biti uzete tek nakon savjetovanja sa ljekarom kako bi se izbjegla interakcija s drugim lijekovima.
• Predstavljene preporuke ne mogu poslužiti kao zamjena za medicinsku njegu i riješit će samo manje probleme. U slučaju snažnih napada, trebali biste se obratiti liječniku. Anksioznost i stres mogu biti vrlo opasni za nervni sustav i krvni pritisak. Ako se ne riješite tjeskobe na pravovremeno, fobija može izazvati značajne probleme, društvene nespretnost i nepovoljnost Povjerenje u životnim situacijama.
• Ako preporuke nisu pomogle i nervozu nastavljaju se u društvenim situacijama, moguće je da je sve u anksioznom Poremećaj, koje zahtijeva medicinski tretman.