Kako se nositi sa anksioznim poremećajem kod odraslih uzrokovanih odvajanjem

Ankseozni poremećaj kod odraslih uzrokovanih odvajanjem (TRVR) može biti uzrok značajnih socijalnih i profesionalnih problema. Istovremeno može doći do osjećaja ekstremnog poremećaja, koji može dramatično pogoršati kvalitetu vašeg života i utjecati na život voljenih. Da se nose sa osjećajem anksioznosti, potrebno je riješiti negativne misli i koristiti različite metode za rješavanje problema.

Korake

Metoda 1 od 2:

Borba protiv negativnih misli i izložbene terapije

jedan. Odredite svoje negativne misli. Jedan od načina za rješavanje anksioznog poremećaja bit će borba s negativnim mislima uzrokovanim TRVR-om. Kad ste odletjeli od voljene osobe, koncentrišete se na dolazne negativne misli, pretpostavke i vjerovanja. Trebali biste ih snimiti ili reći doktoru ili bliskom prijatelju.

Identificirajte negativne misli, zamijenite ih pozitivnim ili pobijajte svoja vjerovanja. Na primjer, ako vaša bliska osoba odlazi, a mislite da to više ne mogu vidjeti ", tada se ta negativna misao treba zamijeniti pozitivnim" vidjet ću je kad se vrati s posla. Mi ćemo večerati zajedno i vidjeti film ". Kontrola nad negativnim mislima i zamjena njihovih pozitivnih mogu se smiriti smiriti.

Slika pod nazivom Upravljanje odraslima za odvajanje anksioznog poremećaja korak 2

2. Odvratiti se od negativnih misli. Kada imate osjećaj tjeskobe i negativne misli na pamet, mogu samo ojačati vašu anksioznost. Ovo je začarani krug iz kojeg je potrebno izlaziti. Da izbacite negativne misli iz glave, odvratite se sa jednim putem:

Pokrenite vježbu, hobi ili bavite se radom.

Prebacite se na pozitivne misli kako je opisano u prethodnom koraku.

Razgovarajte s nekim o svojim iskustvima. Možda ćete ukazivati na to da su vaši strahovi neutemeljeni.

Image Naslijed Upravljanje odraslim odvajanjem anksioznog poremećaja Korak 3

3. Razgovarajte sa psihologom mogućnost terapije izloženosti. Kad terapija izloženosti, osoba utiče na njegov najveći strah. U slučaju TRVR-a morat ćete se nositi sa strahom od razdvajanja. Da biste to učinili, morat ćete se postepeno uroniti u kratkoročnu situaciju koja uzrokuje alarm (naime, odvajanje od bliske osobe).

Vremenom, možda je da ste u mogućnosti dugo vremena da ne osjetite osjećaje anksioznosti, ali na kraju ćete se osećati u redu i bez voljene osobe.

Image Naslijed Upravljanje odvajanjem odraslih Poremećaj anksioznosti Korak 4

4. Omogućite svojoj voljenoj osobi u terapiji izloženosti. Dakle, pojednostavite postupak. Rad na prevladavanju anksioznosti sa voljenim jednim ili bliskim čovjekom, proces će ići više glatko. Za početak, ta bi osoba trebala ići u drugu sobu, a vi morate koristiti soothe metode (opisane u daljnjem dijelu članka).

Postepeno povećavajte udaljenost i vrijeme koje provodite odvojeno.

Slika pod nazivom Upravljanje odraslim odvajanjem anksioznog poremećaja Korak 5

pet. Prijavite se za grupu za podršku. U grupi za podršku možete komunicirati sa drugim ljudima koji pate od istog problema. Razgovori s drugim ljudima o njihovim situacijama i načinima rješavanja problema pomoći će vam da se nosite sa vama.

Saznajte o grupama za podršku liječnika ili pretraživanjem na Internetu.

Slika pod nazivom Upravljanje odraslim odvajanjem anksioznog poremećaja Korak 6

6. Ispitajte simptome TRVR-a. Ako vi ili neki od vaših najmilijih pate od TRVR-a, tada nećete povrijediti da znate simptome. S obzirom na prepoznavanje simptoma, možete shvatiti da su vaši strahovi uzrokovani trenutnom stanju, a ne zasnovan na činjenicama. Simptomi uključuju sljedeće ::

Ekstremni stupanj anksioznosti i poremećaja u trenucima razdvajanja sa najmilijima.

Napadi panike, plaču i oštre raspoloženje ljuljaju se

Odbacivanje usamljenosti ili privremenog odvajanja sa najmilijima.

Prekomjerna uzbuđenja da se nešto događa sa bliskom osobom.

Metoda 2 od 2:

Metode rješavanja problema

jedan. Napraviti grafikon odsutnosti voljene osobe. Potpuno se uzmite na dane odvajanja od bliskog čovjeka. Distrakcija će vam pomoći da zaboravite na alarm i otići na slučaj sa glavom. Planirajte sljedeće:

Provedite vrijeme sa prijateljima ili članovima porodice.
Napravite svoju omiljenu stvar, hobi ili sport.
Obavljati vježbu ili jogu.
Gledajte uzbudljive filmove, čitati knjige ili rad u vrtu.

Slika pod nazivom Upravljanje odraslima za odvajanje anksioznog poremećaja Korak 8

2. Kad se dogodi anksioznost, zamislite nešto opuštajuće. Kada negativne misli počnu paziti na pamet, pokušajte da zamislite u opuštenoj i srećnoj atmosferi. Stvaranje pozitivne slike može pomoći suzdržavanju negativnih misli. Ako pronađete takvu sliku, onda zamislite svaki put kada počnete osjećati alarm.

Trenirajte svoje misli o mirnoj atmosferi ne samo u periodima poremećaja. Takve misli s pozitivnim emocijama pomoći će uvesti takvo okruženje (i pozitivan stav) nakon naknadnih anksioznih napada.

Image Naslijed Upravljajte poremećaj anksioznosti odraslih odraslih Korak 9

3. Izvršite vježbe disanja za smirenje. Može se činiti čudnim, ali disanje može pomoći u smirivanju kada se alarmira. Duboko disanje - poznati način uklanjanja stresa. Kada imate osećaj alarma, pokušajte da uradite sledeće:

Polako i duboko udahnite zrak kroz nos četiri do pet sekundi. Držite dah dva do tri sekunde. Nakon toga polako izdahnite još četiri sekunde. Ponavljajte dok ne osećate mirno.

Image Naslijed Upravljajte poremećaj anksioznosti odraslih za odrasle Korak 10

4. Kružna meditacija. Poput dubokog disanja, meditacija je još jedan način samozadovoljstva koncentrirajući se na disanje. Pored kontrole unosa i puštanja zraka, trebali biste se također pokušati osloboditi od svih misli u procesu meditacije.

Ako vam je teško staviti misli po redu, a zatim pokušajte pokušati odbrojati 1 do 20. Dolazak 20, počnite brojati do 1. Koncentracija na brojeve može pomoći u prevladavanju anksioznosti.

Image Naslijed Upravljajte poremećaj anksioznosti odraslih za odrasle korak 11

pet. Možda biste trebali kontaktirati liječnika. Doktor može pomoći u viđenju nerazuhnosti vaših iskustava i uznemirujućih osjećaja. Također vam može reći o drugim metodama očuvanja sa sve većim osjećajem tjeskobe dok razdvajanje od bliske osobe.

Savjeti

Razgovarajte o svojim osjećajima sa svojim najmilijima. Pokušajte zajedno riješiti ovaj problem.