Kako se nositi sa negativnim mislima -

Još jednom ste se uhvatili na negativnu misao? Ne očajvati! Stručnjaci su saznali da oko 80% naših misli sadrži negativne trenutke. Negativne misli čine sastavni dio naše psihologije. Poput naših predaka, tako da opažamo okolnu stvarnost i pokušavamo da budemo bolji. Problem se pojavljuje kada ozbiljno počnemo vjerovati svim našim negativnim mislima. Ako im dopustimo da lutaju na pozitivno, naše mentalno stanje može ozbiljno patiti. Srećom, postoje načini da vam pomognu da vježbate pozitivan pogled na svijet.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ispravno ispravno ispravne misli

jedan. Percipiraju negativne misli kao samo misli. Ovo je prvo pravilo. Ne morate da vidite svoje negativne misli kao rečenica. Ponovite sami svaki put kada ćete imati lošu ideju.

Na primjer, umjesto da razgovarate sa sobom: "Ja sam gubitnik", Reci mi: "Došao sam kod mene da sam gubitnik".

Image naslovljen bavljenje negativnim mislima korak 2

2. Razgovarajte sa svojim umom. Hvala što ste mogli misliti, ali recite mi da trenutno ne trebaju takve misli.

Na primjer, možda ćete imati misao: "Mogu zakasniti na posao zbog ovih prometnih gužvi, a onda će kuhar vikati na mene". Umjesto toga, recite mi: "Hvala, uma. Hvala vam što ste pažljivi prema meni, ali sada ne možete ništa učiniti da sačuvate situaciju".

Image naslovljena bavljenje negativnim mislima Korak 3

3. Razmislite o prirodi vaših misli. Razmislite o razlozima za pojavu negativnih misli, ako je potrebno, možete ih čak i razbiti po kategorijama.

Na primjer, ako ste razmišljali o činjenici da nema pojma šta radite, recite mi: "Ova ideja je došla zbog nesposobnosti i neznanja".

Slika pod nazivom Bavljenje negativnim mislima korak 4

4. Uprkos negativnim mislima, nastavite. Jedna od najvažnijih stvari koje trebate razumjeti: vaše negativne misli ne bi trebale utjecati na vaše aktivnosti. Možda imate negativne misli, ali još uvijek možete biti veseli, smiješni, romantični.

Metoda 2 od 3:

Pokušajte voziti negativne misli

jedan. Vizualizirajte da loše misli ostavljaju vašu glavu po jedan za drugim. Zamislite balon punjene vašim negativnim mislima koje leti visoko na nebu. Možete zamisliti splav na kojem se uklapaju sve vaše negativne misli. Pogledajte kako ovaj splav spušta niz rijeku.

Image naslovljen bavljenje negativnim mislima Korak 6

2. Pokušajte saviti negativne misli u pjesmu. Što se smiješnije i glupo zvuči, to je bolje.

Možete se smijati svojim negativnim mislima, izražavajući ih glasnim smiješnim likom iz crtanog filma.

Image naslovljen bavljenje negativnim mislima korak 7

3. Napišite svoje misli. Kad to učinite, kažete svoj mozak da ih ne bi trebao sjećati, jer su oni snimljeni na papiru. Kao rezultat toga, mozak može zaboraviti na ove negativne misli, jednostavno zato što ih više nije dužno zapamtiti.

Slika pod nazivom Bavljenje negativnim mislima korak 8

4. Upravljanje mislima. Nestrpljive misli mogu se postrojiti u začaranom krugu, ako shvatimo da ne znaju kako ih kontrolirati. Pokušajte da negativne misli ne nestanu.

Sljedeći put kada imate negativnu misao koja vas počinje uznemiravati, samo prihvatite i pokušajte voziti. Učinite to svaki put, a nakon nekog vremena uznemirit će vas sve manje i manje.

Imajte na umu da je to obično psihoterapeut koji to radi, ali ako možete sami kontrolirati ovaj proces, počnite s najmanje alarmantnom misao.

Slika naslovljena bavljenje negativnim mislima korak 9

pet. Naučite da s vama vodite prijateljski razgovor. Razgovarajte s vama u prijateljskom tonu, s vremenom možete obnoviti svoje misli na pozitivniji način. Započnite slijedeći jednostavan princip: Razgovarajte s vama kao da razgovarate s drugom osobom, budite pristojni. Kada vas posjećuju loši misli, odmah ih odvedite tačno kao misli, a ne kao rečenica, a zatim učinite način na koji situacija ima. Na primjer:

Negativna izjava: "Nikad nije radilo". Pozitivna izjava: "Mogu pokušati da to učinim".

Negativna izjava: "Niko ne želi razgovarati sa mnom". Pozitivna izjava: "Pokušat ću biti društveniji".

Negativna izjava: "nemam novca". Pozitivna izjava: "Potreba - majka domišljatost".

Metoda 3 od 3:

Život sa negativnim mislima

jedan. Odredite svoje vrijednosti. Ponekad, kada ste ispunili loše misli, ljutito, strah, osjećaj krivice, anksioznosti, gubite iz vida razloga za ta osećaja. Sigurnosno kopiranje i mislite koje su stvari zaista važne u vašem životu. Na primjer, brinu o porodici, starim prijateljima, društvu ministarstva. Možda još bolje napišite ove principe. Vratite se tim principima i mislite dobro u vezi s njima - pomoći će vam da date svoje misli pozitivne.

Slika pod nazivom Bavljenje negativnim mislima korak 11

2. Odredite koji se područje trebate početi mijenjati. Zapitajte se da li su vaše negativne misli povezane s radom, odnosima, mentalnom zdravlju. Započnite s jednom od ovih područja i odredite kako možete popraviti situaciju.

Na primjer, ako vas vaš posao prikaže, razmislite o tome što biste mogli promijeniti. Možda previše uzimaš i zato se ne suočimo. Razmislite o tome kako provesti manje vremena i truda. Možete pogrešno distribuirati vrijeme ili obavljati upute ne u redu. Konačno, trebali biste naučiti tehnike uklanjanja stresa.

Image naslovljena bavljenje negativnim mislima korak 12

3. Pokušaj odvratiti. Zapošljavanje je korisno u tome da nemate vremena za negativne misli, ali postoji vrijeme za ono što vam donosi zadovoljstvo.

Idi na jog. Fizička aktivnost ne samo ublažava stres, već pomaže i zaboraviti na negativne misli.

Šetnja parkom.

Pogledajte smiješan transfer ili komediju, počnite čitati uzbudljive knjige ili slušati radio.

Provedite vrijeme sa prijateljima, porodičnim ili javnim organizacijama. Komunikacija će vam pomoći da se prilagodite na pozitivan način i zaboravite na svoje probleme.

Image naslovljen bavljenje negativnim mislima korak 13

4. biti zdrav. Stavite pravo, izlijte, radite fizičku aktivnost. U zdravom telu zdravom umu!

Pokušajte konzumirati manje šećera i alkohola.

Spavajte najmanje 5 sati dnevno, a bolje svih 8.

3 puta sedmično bavite se u gimnastiku najmanje 30 minuta. Čak će vam biti i mala 30 minuta hoda.

Image naslovljena bavljenje negativnim mislima korak 14

pet. Ne krivite sebe za svoje misli. Nemaju ništa sramotno u njima. Negativne misli uzrokovane su anksioznosti, a ako se brinete o onome što vas posjećuju, situacija će se samo pogoršati. Najvažnija stvar koju biste trebali naučiti je sposobnost kontrole svojih misli.

Upozorenja

Borba protiv negativnih misli mogu oduzeti puno vremena i truda. U određenom smislu, još se boriš sa sobom. Ne očekujte da se svi mijenjaju preko noći, budite strpljivi. Vremenom ste zamijenili promjene za bolje.