Kako prestati razmišljati o nekome ili nečemu

To se događa da neke misli o ljudima ili problemima ne izlaze iz glave. To se događa vrlo često i praktično sa svima, ali ponekad sa opsesivnim mislima teško se boriti, a oni nas odvlače. U ovom ćemo članku reći kako se riješiti dosadnih misli i fokusirati se na određeni rad.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zaustaviti protok misli

jedan. Napišite svoju misao (misli). Misli vas odvlače iz poslova i natjeraju da se uznemirite, brinite i brinuti. Stoga, prvo što trebate učiniti je rekordni problemi uzbudljivi. Zatim nestaju po redu, počevši od najvažnijih i najvećih za ono što vas najmanje tiče.

Na primjer, ako se najviše brinete zbog onoga što gubite posao, vaš popis može izgledati ovako: 1. Kako ću platiti račune i održavati porodicu? 2. Da ako ne mogu naći novi posao? 3. Što ako kuhar osigura da mi se svima plaća pred svima ispred?
Prvo odgovorite na posljednje pitanje koje vam smeta manje od ostalih.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 2

2. Zamislite ovu situaciju. Sjedni i zatvori oči. Zamislite situaciju koja vas brine manje od ostalih.

Slika naslovljena prestanite misliti na nešto ili nekoga korak 3

3. Sad stavite ovu ideju o pauziranju! Podesite tajmer 3 minute. Zatim se koncentrirajte na svoju neželjenu misao. Čim izađe vrijeme, a tajmer će moći potpisati, recite mi "stani!". Odmah razmislite o nečemu apstraktnoj: o moru, odmoru, porodici. Pokušajte usredotočiti pažnju na ovu sliku u roku od 30 sekundi. Ako se u ovom trenutku, um će se nehotice vratiti u problem, recite mi ponovo "STOP!"

Možete pratiti tim "STOP!»Neke akcije: Promjena pozira, klikovi, pamuk. Jačat će tim i pomoći prekinuti neželjenu misao.

Možete isprobati alternativnu metodu: zapišite na diktafon, kao što kažete "STOP!"Zatim reprodukujte ovaj unos svakih 2-3 minute. Čim čujete tim, odmah se koncentrišite na drugu sliku.

Slika naslovljena prestanite misliti na nešto ili nekoga korak 4

4. Treniramo. Ponovite ovu vježbu dok ne počnemo da napuštamo tim. Zatim pokušajte ponovo ovu vježbu, ali tim "stani!»Pokušajte normalan glas bez premještanja na plakanje i ne dodavanje gesta. Čim primijetite rezultat, idite na novi nivo: Recite tim koji šapta. Treniramo. S vremenom možete zaustaviti struju misli, samo razmišljati o timu "STOP!". Čim se dogodilo, idite na sljedeće misli i radite ove vježbe s tim.

Ova tehnika neće vam pomoći da se odmah riješite neželjenih misli. Međutim, naučit će vas da prestanete i prelazite, a tokom vremena oslabija učinak da ove misli imaju na tebi.

Morate priznati da imate takve misli i okupite se s njima. Mogu vas odvratiti, da budu očajni, a ako osjetite da ih ne mogu kontrolirati, onda je situacija samo gore. Međutim, ako preuzmete činjenicu da takve misli imaju takve misli i nauče kako na njih toliko reagirati na njih, pomoći će se nositi sa njima.

Metoda 2 od 3:

Biti zauzet

jedan. Pronađite sami časove. Prijavite se u teretanu, jer je vježba korisna ne samo za tijelo, već i za mentalno zdravlje. Za vrijeme sporta, endorfini i neurotransmiteri se razlikuju, zahvaljujući kojem se raspoložba poboljšava.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 6

2. Napravite svoj mozak. Shvatite u obzir rješenje za sudoku ili ukrštenu riječ, rješavanje složenih matematičkih jednadžbi ili crtanje popisa predmeta. Vaš mozak će koristiti sve resurse za obavljanje ovih zadataka, a neće imati vremena ni snage za liječenje nepoželjnih misli.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 7

3. Smijati se više. Smijeh pomaže uklanjanju napetosti. Kad se nasmijemo, naš mozak je uključen - daje signale tijelu da izvrši niz gesta i prave zvukove. Smijeh pomaže u smanjenju stresa, pa ako zbog opsesivnih misli osjećate se anksiozno, smijeh će biti dobar lijek. Provedite vrijeme sa prijateljima s kojima se zabavljate, pogledajte smiješan film ili radite joga smijeh. Možete čak pronaći i stručnjake za postavljanje terapije, od kojih se suština - otvoreno se smijaju običnim stvarima i koriste humor u teškim situacijama.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 8

4. Razgovor. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina da se riješite opsesivnih iskustava. Razgovarajte s prijateljem ili bliskom čovjeku, recite nam o svojim iskustvima i osjećajima. Ako vam se čini da imate neke ozbiljne probleme sa kojima prijatelji i voljeni neće biti u mogućnosti da vam pomognu, posavjetujte se sa psihologom.

Metoda 3 od 3:

Pokušajte prevariti um

jedan. Uzmi ove misli. Ako ste već pokušali prestati razmišljati o nečemu, najvjerovatnije, niste uspjeli, u protivnom ne biste pročitali ovaj članak. Ali u stvari, psiholozi savjetuju ne uskraćuju misli, već da ih uzmem. Rezultati istraživanja pokazali su da većina sudionika koji su vježbali usvajanje misli postali su mirniji i manje skloni depresiji od onih koji su se pokušali suočiti sa svojim mislima.

Shvatite da su vaše misli sastavni dio vaše ličnosti. To ne znači da bi im se željeli ili se morate složiti sa njima. Samo da postoje i ne pokušavaju ih promijeniti ili kontrolirati. Dakle, ove misli će biti manje dosadne i neće vas odvratiti od vas.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 10

2. Isprobajte koncentrirani način distrakcije. Možda ste se već pokušali odvratiti od vas ometanja na više načina, ali jeste li pokušali da to učinite koncentrično? Rezultati istraživanja pokazali su da bi bilo efikasnije odvratiti od neugodne misli, obraćajući pažnju na nešto sami, a ne skočiti iz jedne klase u drugu. Cijeli protok misli povezan je s anksioznošću, tako da učinite nešto specifično, na primjer, pročitajte knjigu ili slušajte muziku i koncentrirajte se na ovu lekciju svu vašu pažnju.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekog koraka 11

3. Baci svoje dosadne misli u kantu za smeće. Bukvalno! Rezultati studije objavljene u časopisu za psihološku nauku pokazali su da se mnogi ljudi olakšaju kada snimaju svoje dosadne misli na papir, a zatim bacaju ovaj papir u kantu za smeće.

Slika naslovljena prestanite misliti na nešto ili nekoga po korak 12

4. Uzmi lekciju za sebe. Ako ne ostavljate misli da ste u prošlosti učinili nešto pogrešno ili je reklo nešto pogrešno, reorganiziramo na to, kao priliku da naučite lekciju za sebe. Mislite, kako biste učinili, bilo da imate priliku ispraviti kakva vas je ta situacija naučila. Pomaknite rezultate svojih misli, stavite ih u jednu rečenicu i zapišite papir.

Slika naslovljena prestanite razmišljati o nečemu ili nekom korakom 13

pet. Pustimo vrijeme. Ako situacija ili osoba ima veliki utjecaj na vas, morate prestati razmišljati o njima. To se posebno odnosi na takve situacije s kojima se nikada niste suočili, na primjer, ako ste prevarili voljenu osobu, bili ste svjedoci nečije smrti ili ušli u saobraćajnu nesreću. Opet i ponovo se vraćaju u misli na takve događaje prilično su prirodne. Pored toga, svi su ljudi različiti i ako vam treba više vremena da prihvatite situaciju, to nije znak slabosti ili nedostatka nikakvih kvaliteta koje drugi imaju.

Savjeti

Nemojte sebi reći: "Prestajem razmišljati o ____" ili "ne razmišljam o ____", Inače ćete početi još više o tome.
Ne očekujte brze rezultate.Čak i nakon što postignete dobre rezultate u svim tim tehnikama i vježbama, dosadne misli i dalje će se pojaviti s vremena na vrijeme. Uzmi ovu činjenicu, budite strpljivi i zapamtite da će jednog dana ove misli još uvijek prestati smetaju.
Ako ste zabrinuti zbog neke misao, pokušajte da vežete razgovor s nekim. Potražite pažnju ne na svoje misli, već u razgovoru.
Ako vam kupujete misli o osobi s kojom morate vidjeti svaki dan, pokušajte izbjeći s ovim čovjekom vizualnog kontakta i pretvarati se da to uopće nema.