Kako napraviti leđa glatka: 9 koraka (sa ilustracijama)

Kralježnica je lanac kostiju (kralježaka) koji prolaze na tijelu iz glave do stražnjice. Unutar kralježnice nalazi se kičmena moždina, što je gusti pleksus živaca. Oni spajaju mozak sa ostatkom tijela. Suprotno zajedničkoj zabludi, kralježnicu ne bi trebala biti savršeno direktno. Ima prirodne zavoje (posebno u području vrata i donjeg dijela), koji pruža veću stabilnost tijela i omogućuje se tijelu da se kreće u različitim smjerovima. Dakle, zdrava kralježnica mora podsjetiti slovo "S" u bočnoj projekciji. Međutim, iza kralježnice treba gledati ravno i glatko uz minimalne savete. Uz dužnu pažnju na leđa, možete sačuvati prirodne saveze (u vratu i donjim leđima) i ravna područja (kraljebrane dojke) kralježnice.

Korake

Metoda 1 od 2:

Briga za leđa

jedan. Pazi na držanje. Pravilno držanje prilikom šetnje i sjedišta omogućava vam održavanje kralježnice u zdravom stanju. Dobar držanje ne znači savršeno glatka leđa. Uz dobro držanje, leđa izgleda glatko, ali prirodni oblik kralježnice je sačuvan. Nedostatak - znak lošeg držanja, zato pokušajte da vratite ramena, držite glavu ravno i lagano savijeno. Čovjek sa dobrom držanjem izgleda samouvjereno i zdravo.

Vaša radna stolica na radu treba prilagoditi visinu i mora podržavati donji dio leđa. Kuće stavljaju ispod leđa male jastuke dok gledate TV.
Provjerite je li računar na nivou oka i na sredini stolice, u protivnom će se vrat prekomjeriti, zbog kojih će se dogoditi glavobolje.
Hodanje sa knjigom po glavi - nije najmoderniji način poboljšanja držanja, ali ovaj prijem zaista pomaže u ispravljanju držanja.

Image naslovljen za spavanje na vrijeme korak 13

2. Spavajte na ortopedskom madracu. Položaj karoserije za vrijeme miranja utiče na držanje. Treći dan kada osoba provodi u krevetu, pa je važno odabrati visokokvalitetni madrac i monirati položaj tijela. Mnogi ljudi sugeriraju tvrde madrace. Postoje madraci sa površinom koja "pamti se" tijelo se savija i čini spavanje ugodnijim. Madrac treba mijenjati svakih 8-10 godina. Madraci sa memorijskim funkcijama služe manje - pretvorite ih svake sedmice da biste produžili radni vijek. Debljina jastuka mora odgovarati udaljenosti od ramena do uha. Dakle, vaš će vrat biti u prirodnom položaju cijelu noć.

Većina ljekara se pretvori u mišljenje da je najbolje spavati sa strane, blago saviti koljena i laktove i prilijepiti između nogu mali jastuk.

Ne čitajte u krevetu polaganjem velikog broja jastuka ispod leđa. Okreće vrat prekomjernog opterećenja i čini kralježnicu da se u suprotnom smjeru u suprotnom.

Slika pod nazivom vezati cipele za cipele različito korak 8

3. Nosite visokokvalitetne cipele koje sjede na nozi. Stopala igraju važnu ulogu u procesu kretanja i utječu na držanje, jer su oni temelj tijela. Problemi sa nogama prenose se iznad i mogu utjecati na kralježnicu. Nosite stabilne cipele na malom petu (0,5 - 1,5 centimetara), što bi podržalo luk stopala. U čarapama bi trebale biti dovoljno prostora kako biste mogli premjestiti prste. Ne nosite prečesto uski cipele visokog obnavljanja, jer takve cipele nanose štetu nogama i pomiče težište naprijed, što dovodi do prenapona u karlici i kralježnici.

Visoke pete uzrokuju snažnu zakrivljenost u donjoj kralježnici, odnosno hiperlorira.

Ako imate dodatnu težinu, ravni ili sindrom kratkih nogu, obratite se ortopedskom ili ručnom terapeutu i naručite posebne kartice u cipelama u čarapi ili ispod pete. Ortopedski ulošci pravilno distribuiraju teret na kralježnici, podržavajući prikupljanje stopala i nadoknađujući bilo kakvu odstupanju.

Poremećaji u rastu nogu nastaju zbog preloma gležnja, nepravilnog fragmenta prijeloma nogu ili kralježnice, operacije koljena, deformacije kostiju u djetinjstvu i nekim kostima bolesti.

4. Unesite aktivni način života i pređite češće. Umjereno fizičko naporno korisno: Doprinose smanjenju težine, jačanjem mišića i pomaže u uklanjanju tereta na kralježnici. Višak kilograma ima nepotreban pritisak na kralježačkim i perifernim zglobovima, zbog čega postaju fragilniji (osteoartritis) ili pomak. Pored toga, jaki mišići zajedno sa tetivama drže kosti i spojeve u optimalnom položaju (pod uslovom da radite sve vježbe ispravno). Pokušajte da ne pumpate neke mišiće na štetu drugih, jer to može dovesti do poremećaja bilansa mišićno-koštanog sistema i lošeg držanja. Zamolite ličnog trenera, rehabilitologa ili ručnog terapeuta da vam kaže o mišićima koji utječu na držanje, prije početka obuke kod kuće ili u hodniku.

Sljedeće vježbe pomažu ojačati kralježnice i poboljšati držanje: vježbe na Veslački simulator, Podizanje nogu i karlice, Kućni ljubimci iz grudi.

Ako ne volite dizanje tegova, Nađite na jogu ili pilates. Takvo opterećenje omogućit će vam da se istegnete, ojačate i stavite na mjesto mišića kore (gornji i donji trbuh i donji dio leđa), a to je osnova dobrog držanja. Vježbe za istezanje mišića dojke pomoći će u opuštanju iscijeđenih mišića.

Slika pod nazivom Živi zdrav način života korak 2

pet. Jedite hranu bogatu mineralima i vitaminima. Do kosti su bile snažne, ravne i zdrave, morate redovno koristiti preporučenu količinu minerala i vitamina. Kalcijum, fosfor i magnezijum čine mineralnu bazu kostiju, uključujući kosti kralježnice, tako da nedostatak tih elemenata u tijelu može oslabiti kosti i učiniti ih krhkim (to jest dovode do osteoporoze). Kost je potreban i vitamin D, jer je potrebno za asimilaciju minerala u crijevu. Nedostatak vitamina D vodi do omekšavanja kostiju (osteomalize), zbog čega se deformiraju pod tjelesnom težinom. Vitamin svima poznat je kao vitamin, koji doprinosi zgrušavanju krvi, ali malo ljudi zna da je i za zdravlje kosti važno. Nedostatak vitaminskih k labavih kostiju.

Mnogi kalcijum nalazi se u listu kupusa, špinata, sardina, tofu, badema i sezama.

Vitamin D3 proizvodi se u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a treba ga uzimati i redovno. Ovaj vitamin nalazi se u masnim ribama (losos, tunjevina, skuše), riblje ulje, goveđe jetre, čvrsti sir i žumance.

Vitamin K2 u manjim količinama proizvodi bakterije koje žive u probavnom traktu. Pokušajte redovno konzumirati ovaj vitamin. Mnogi vitamin K2 sadržani su u fermentiranom sojinom siru, čvrstom siru, ulju, pileću jetru i salamu.

Metoda 2 od 2:

Pomoć specijalista

jedan. Proslijedi ispit za skoliozu. Scoliosis je bolest koju karakteriše nenormalni poprečni savijanje kralježnice (najčešće u grudnom odeljenju ili nižem), što može dovesti do deformacije kostiju i tkiva, hronične bolove i ograničenje mobilnosti i ograničenje mobilnosti. U nekim ljudima je skolioza urođena, a razlozi za to su nepoznati, druga skolioza se razvija tokom života (to jest je primarno). Često se djeca u školama pregledavaju za prisustvo skolioze, ali to može učiniti terapeut, ortopedski ili ručni terapeut. Morat ćete se saviti naprijed što liječnik može cijeniti koliko laže lopatice. Ako je jedna oštrica jači od druge, vjerovatno je da je vjerovatnoća skolioze visoka.

Tinejdžeri su izuzetno važni za prenošenje takvih inspekcija, jer postoje relativno efikasne metode liječenja skolioze u ranim fazama (na primjer, ugradnju nosača ili implantacija posebnih metalnih igle), što može usporiti razvoj bolesti i zaustaviti deformaciju.
U adolescentnim djevojkama rizik od razvoja agresivnih oblika skolize veći je od onog dječaka.
Kralježnica se može saviti na stranu u bilo kojoj parceli, ali najčešće se događa u odjelu prsa.

Image pod nazivom ima li lice bez akni korak 56

2. Posavjetujte se na ortopedsku. Ako se, prema rezultatima inspekcije ispostavilo da imate zakrivljenost u kralježnici (skolioza), trebat ćete zakazati sastanak sa stručnjakom. S laganim oblicima skolioze simptoma, obično postoji, ali jači kralježnica je uvijena, što je veća vjerojatnost pojave boli i kršenja kralježnice. Terapeut ispituje vašu kralježnicu i najvjerovatnije će vam propisati sliku leđa na bolje razumjeti stupanj zakrivljenosti. Možda će doktor potražiti i zajedničke uzroke skolioze kod odraslih, uključujući osteoartritis, osteoporotskim prelomima, osteomalizom (omekšavanje kostiju) i intervertebralne hernije) i intervertebralne hernije.

Također možete dodijeliti računalnu tomografiju ili magnetnu rezonancu tomografiju kako biste razjasnili dijagnozu.

Scolioze se često prenosi nasljedstvom, dakle djeca, roditelji ili bliski rođaci imaju skoliozu, redovno treba održati liječničku inspekciju.

Slika pod nazivom Tretirati Scoliosis Korak 5

3. Raspravite sa svojim ljekarom mogućnost hirurške intervencije. Operacija treba smatrati ekstremnom mjerom s jakim bolovima u leđima, međutim, ako se skolioza brzo razvija u tinejdžeru, operacija bi trebala prvo razmišljati. Tokom operacije zbog transplantacije kostiju, dva ili više kralježaka su povezani, a umetnut je metalni pin ili drugi uređaj, što vam omogućava da držite sve kralješke. Svrha operacije je premještanje i povezivanje zakrivljenih kralježaka tako da su formirali izravnu parcelu. Zapamtite da uz pomoć operacije možete zaustaviti napredovanje bolesti u tinejdžeru, ali nije izliječen skolioza u odrasloj osobi. Međutim, operacija je pogodna za starije osobe sa osteoporotskim prelomima u torakalnom kralježnici, zbog kojih se formira grm.

Metalni igle (nehrđajući čelik ili titanijum) držite kralježnicu na licu mjesta dok kosti ne dolaze. Pričvršćeni su na kralježake sa vijcima, kukama i / ili žicom. Kad dijete raste, pričvršćivači se uklanjaju.

U operaciji mogućim komplikacijama: razvoj infekcije (osteomijelitis), alergijski alergijan, oštećenja nervnih završetaka / paralize, hronična bol.

Slika pod nazivom zaceljuje slomljeni prst korak 13

4. Obratite se svom ručnom terapeutu ili osteopatu. Ručni terapeut i osteopat su stručnjaci koji rade s kralježnicom uz pomoć ručne terapije. Ručna terapija omogućuje vam rješavanje problema kralježnice i ostalim kosti-mišićnim tkivima. Stručnjaci mogu otkriti odstupanja od norme (neobični savijanje, ograničena pokretljivost i nepravilan položaj zglobova, piling oillolar mišića). Ako nešto nije u redu s kralježnicom, specijalista može staviti kralježak i vratiti mobilnost. Takva intervencija ne dozvoljava da izliječite tešku skoliozu i skoliozu umjerene gravitacije, ali može podržati kralješke u ispravnom položaju i pomoći im da funkcionišu.

Redovni rad sa osteopatom ili ručnom terapeutom (na primjer, svaki mjesec) omogućava vam otpuštanje boli u leđima i poboljšati držanje.

Klikovi i mrvica u kralježnici tijekom rada ručnog terapeuta nastaju zbog promjena pritiska u zglobovima, zbog čega azotni plinski mjehurići izlaze i pukne.

Savjeti

Fizički napor ne može spriječiti napredovanje skolioze, međutim, jaki mišići pomažu u borbi protiv bolova uzrokovanih ovom bolešću.
Ovo može biti teško vjerovati, ali prsa prsa može postati previše izravna, što dovodi do nenormalnog položaja kralježaka. Ovo držanje se naziva i vojnom.

Upozorenja

Ne pokušavajte sami ispraviti leđa, ako primijetite nepravilnosti. Bez postizanja posebnih znanja i ne posjeduju posebne tehnike, možete sebi samo naštetiti. Obratite se svom lekaru.