Kako se riješiti čvorova u leđa -

Radite li profesionalno dizanje ili sjedite na računaru 8 sati dnevno - možda imate tendenciju da se pojave nervirajući čvorovi u leđima. Ovi čvorovi, poznati u medicini kao "Zone okidača", formiraju se u slučajevima kada mišićne vlakna nisu u mogućnosti da se opuste. Obično se pojavljuju u velikom trapeznom mišiću koji se proteže od baze lubanje na ramena i sredina leđa. Možete se pokušati riješiti samoh vremena pomoću više načina ili se obratite pomoć stručnjaka.

Korake

Metoda 1 od 3:

Oslobodite se glavčine masažom

jedan. Odredite lokaciju čvorova. U većini slučajeva čvorovi se formiraju na vrhu leđa i na ramenima. Kad se potapšu, izgledaju čvrsto i teže od ostalih mišića, podsjećajući na čvorove na konopu (otuda i ime).

Pritiskom na čvor može dovesti do bolova koja se širi od njega na mišićima u svim smjerovima. To znači da ste otkrili zona okidača, jer se bol ne odnosi na druge dijelove tijela.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 2 korak 2

2. Testi na čvor, primjenjujući pritisak duž nje. Pažljivo provedite čvor sa vrhovima prstiju, čineći kružne pokrete. Primijeniti mali napor koji ne uzrokuje bol u mišićima. Ovo će pomoći da oslabite napetost u mišićnim tkivima.

U nekim slučajevima bol se može smanjiti jednostavnim pritiskom na čvor. Pritisnite čvor uz održavanje pritiska oko jedne minute.

Ako ste teški ili nemogući napraviti masažu glavčine, zamolite prijatelja da vam pomogne.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 3 koraka 3

3. Iskoristite tenisku kuglu. Možete se naginjati na zid ili ležati na podu. U oba slučaja potrebno je staviti loptu između tijela i površine. Usmjerite ga na površinu dijela leđa, gdje osjetite najveću napetost. Prvo ćete osjetiti neugodan osjećaj, ali kao masažu, pretplatit će se.

Masažite leđa sa loptom, pritiskom na čvor dok se bol ne zaustavi. Ako je potrebno, napravite pauze. Prvo, možda ćete ga moći držati samo nekoliko sekundi. Međutim, kako se vježbe nastavljaju, vrijeme će se povećati.

Možete koristiti bilo koju drugu loptu, ali lopta je manja i tvrđa (kao u slučaju teniske kuglice), jači će pritisnuti na leđima, posebno u početku.

Image Nadledani se dajte čvorove u leđima 4 korak 4

4. Uzmite masažni cilindar. Princip rada ovog cilindra sličan je teniskoj lopti, ali pokriva bOPovršina. Masaža sa cilindrom pomoći će opustiti mišićnu vlaknama i ukloniti napetost u leđima. U pravilu je takav cilindar sličan debelim kotrljajućim pin oko pola metra.

Pažljivo pokrenite masažu. Previše duga masaža oštećenog prostora može dovesti do pogoršanja stanja mišića, posebno ako nemate dovoljno iskustva u korištenju masažnog cilindra. Svaki čvor masirajte 15-30 sekundi.

Stavite cilindar vodoravno na pod. Lezite na njega sa leđa u poprečnom smjeru. Slijedite oštećeno mjesto i polako ih vozite na cilindru. Ne koristite cilindar za masažu duži od 3 minute po sesiji.

Nemojte masirati cilindar bazu vrata, jer može oštetiti živce.

Image Naslijedilo se riješite čvorova u radnom koraku 5 koraka 5

pet. Uzmite nešto što vam omogućuje da dostignete teško dosežne presjeke straga. Iskoristite kišobran okruženom ručicom ili posebnom masažernim "Buddy" Body Back "sa zakrivljenim kukom.

Ako je čvor nastao na ramenu, jednostavno stavite ručicu kišobrana ili masaže na njega, a zatim stavite čvor. Kao u slučaju teniske lopte, masira čvor dok ne raspršuje.

Metoda 2 od 3:

Olakšanje od rastezanje čvora

jedan. Napraviti istezanje vježbi za ispružavanje mišića. Iako se istezanje ne može spasiti od čvorova, ona će vas bol i definitivno održavati od pojave novih čvorova u budućnosti. Možete isprobati sljedeće vježbe.

Slika naslovljena Riješite se čvorova u leđima 7 korak 7

2. Nasmijana ramena. Ova vježba, koja se naziva i ramenima, pomoći će se riješiti napetosti u mišićima vrata i ramena, gdje se često formiraju čvorovi.

Sjedite na stolici, po mogućnosti s pravim leđima. Takođe možete sjesti na podu ili stolicu, glavna stvar je da vam leđa ostaje ispravna.

Podignite ramena do ušiju. Pomaknite ramena naprijed, a zatim spustite, rotirajte ih u smjeru kazaljke na satu.

Ponovite vježbu okretanjem ramena u suprotnom smjeru, odnosno gore, povratak i dolje (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu).

Uzmite vježbu 2-4 puta dnevno.

Image Naslijedilo se riješi čvorove u radnom koraku 8 korak 8

3. Napravite ramena za istezanje, čineći laktove. To doprinosi prilivu krvi na lopate, gdje se takođe često formiraju čvorovi.

Započnite vježbu dodirom na ramena palme. Desno dlan treba postaviti na desno rame, lijevo - s lijeve strane.

Dva lakta zajedno, ne uzimaju dlan s ramena. Istovremeno ćete se osjećati prilično snažno istezanje u ramenima i vrhu leđa.

Ostanite sa suvišnim laktovima 3-5 sekundi, pokušavajući da diše glatko i duboko. Zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tokom dana.

Image Naslijedilo se riješite čvorova u leđima 9 korak 9

4. Dvije lopate. Ova vježba pomaže u oslabiti napetost u mišićima vrha leđa i ramena.

Sjednite ili stanite ravno, spuštajte ruke sa strane tijela. Uvrnite sečive jedno s drugim. Nacrtajte se u takvom napetom položaju nekoliko sekundi, a zatim se ponovo opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

Zamislite da imate konopac za napredak užeta, zategnite ih zajedno. Prilikom obavljanja vježbe ne strši prosljeđivanje grudnog koša.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 10 koraka 10

pet. Uzmi rame sa drugom rukom. Ova vježba pomoći će istegnutim mišićima i smanjiti napon u ramenima.

Povuci lijevu ruku preko grudi. Pokušajte da ga isteknite koliko je moguće udesno.

Držite desni lijevi lakat.

Ulica u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se opustite.

Ponovite istezanje, mijenjajući ruke.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 11 korak 11

6. Probati "Da se raduje i vozi". To doprinosi istezanju mišića donjeg dijela leđa, iako ne tako učinkovito, poput istezanja mišića gornje i ramena.

Sjednite na podu, pritisnete noge sa koljenima do grudi.

Uhvatite noge rukama i vozite se na leđima, naprijed i naprijed - tako da ispuštate donji dio leđa.

Image Naslijed naslonujte se čvorova u radnom koraku Korak 12

7. Napraviti vježbu "koljena do grudi". To će pomoći u uklanjanju stresa u donjem dijelu leđa. Međutim, ako vam izazove dodatni bok, ne ispunjavajte ga.

Lezite na pod. U ovom slučaju možete koristiti joga tepih.

Savijte noge u koljenima, a da ne uzimate noge poda.

Nabavite obje ruke za jedno koljeno i pritisnite ga do grudi. Istovremeno, vaša lobina treba ostati na podu. Držite položaj od 15-20 sekundi, nakon čega se opustite.

Ponovite vježbu s drugim koljenom. Učinite to 2-4 puta za svaku nogu.

Image Naslijed naslovljen je da li se čvorovi vratite u leđima korak 13

osam. Da li se neke vježbe vježbaju u pilatesu. Pokreti iz ove gimnastike pomoći će vam da istegnete mišiće stražnjeg dijela, što napon dovodi do formiranja čvorova. Da biste opustili ovu mišićnu grupu, konzistentna kombinacija molitve mačke i kamile posebno je dobra.

Stanite na sve četiri. Duboko udahnite, noseći težište na petama. Povuci ruke ispred sebe, spuštajući glavu do poda. Ovo je poza molitva. Osjetit ćete kako mišići ležišta istegnuti.

Vratite se iz položaja na poziciju na sve četiri, opet što dišete. Prepirati. Pošaljite mišiće glave i trbuha. Ovo je prah pudera. Osjetit ćete kako središnji mišići stražnjeg dijela.

Napravite izdišite i vratite se na pod, podižući bedro i bradu. Ovo je poza kamile. Osjetit ćete kako mišići vrha stražnjeg dijela.

Povratak u molitvu poza. Ponovite ovaj redoslijed pokreta 5 puta.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 14 korak 14

devet. Zamislite ruke u dvorcu i izvucite ih ispred sebe. Držite laktove ravno, razbijanje leđa. Prvo pošaljite dlan vani, a zatim ih okrenite sebi. Ostanite u takvom položaju 20-30 sekundi.

Image Nadledani se dajte čvorove u leđima korak 15

10. Napraviti istezanje vrata. Pritisnite uho na odgovarajuće rame, lako držite glavu iste ruke. Morate osjetiti lako istezanje mišića, ali ne i bol. Zaradite u takvom položaju od 30 sekundi, nakon čega se opustite. Ponavljaju isto s druge strane.

Pritisnite bradu do grudi. Odnesite ga u roku od 20-30 sekundi.

Metoda 3 od 3:

Zdrave navike

jedan. Nanesite hladan komprimiranje na problem. Ako je čvor nastao kao rezultat povrede, prije svega hladan kompresij treba pričvrstiti. Nanesite ga na čvor 20 minuta najmanje tri puta dnevno, tokom prve dvije ili tri dana nakon povrede.

Možete napraviti hladan komprimirati, miješati 3 čaše (750 ml) vode i 1 šalice (250 ml) alkohola. Pomiješajte otopinu i napunite ga u čvrsto zatvarač. Prije smrzavanja paketa, stisnite sav zrak iz nje.
Možete koristiti i paket sa smrznutim povrćem. Odaberite relativno homogen paket odgovarajuće veličine, na primjer, s graškom ili zrna kukuruzom.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 17. korak 17

2. Primijenite toplinu komprimira na oštećeno područje da biste opustili mišiće. U slučaju često ponovljenih ili hroničnih bolova, toplina djeluje bolje nego hladno. Da biste to učinili, koristite grijanje, vruću kupku ili tuš.

Nanesite kompresiju za zagrijavanje ne više od 15-20 minuta, do tri puta dnevno.

Ako je vlažan topli kompriming bolji, možete ugrijati ručnik navlažiti u vodu, smjestiti ga 30 sekundi u mikrovalnoj pećnici. Ne izliječite ručnik previše, u protivnom možete izgorjeti.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 18 korak 18

3. Gledajte svoje držanje. Loš držanje, pogotovo ako provodite puno vremena sjedeći, može dovesti do bolova i čvorova u leđima. Pokušajte da ne slažite, jer istovremeno pokaže stalan pritisak na isti mišići.

Ako radite za stolom, odvojite pauze, ustajanje zbog toga i označavanjem (razbijanja) otprilike svakog sata.

Kad stojite ili sjedite, pokušajte se ne boriti protiv vrata prema naprijed, spuštajući glavu, jer su ujedno mišići stražnjeg i ramena napeta, što može dovesti do formiranja čvorova.

Ako se sustavno bavite u dizanje utega, pogledajte svoj obrazac. Dizanje gravitacije prebrzo, vi pretjerano presečete mišiće, prekrivanje i trajanje.

Image Naslijed naslonujte se čvorova u radnom koraku 19 korak 19

4. Nađite na jogu. Prilikom odabira vježbi koje doprinose jačanju leđa, obavezno obratite pažnju na jogu. Pomoći će da oslabi bol, kao i ojačaju mišiće leđa i povećaju vašu fleksibilnost. Evo nekoliko pozira koje biste trebali isprobati:

Pas pozira mordu dolje Ojačati donji dio leđa. Cilja je na mišiće ekstenzora koji vam pomažu u stojenju i podizanju predmeta. Stanite na sve četiri. Istovremeno, natjerajte koljena da se nalaze odmah ispod bokova, a ruke su malo ispred ramena. Kad izdahnete, rušite koljena sa poda i povišite ih, ispravljate noge. Povucite pete prema podu. Ispravite noge bez dodirivanja kolena jednih drugih. Kao rezultat toga, vaše tijelo formira privid luka.

Poza djeteta Omogućuje vam da napravite protezajućih mišića za leđa. Stanite na sve četiri. Sjedni, dodirnuti stražnjicom pete. Povuci ruke naprijed i spusti se do poda, stavljajući glavu na njega.

Pose golub Zatezne rotirajuće i savijanje mišića bedara. Ponekad zaboravimo da su svi dijelovi tijela međusobno povezani - slaba bedra mogu uništiti ostatak zdravih leđa. Lezite na leđa, savijene noge u koljenima. Preći noge, stavljajući lijevi sjaj na desno bedro. Stavite desno leđa i zategnite desno koljeno u grudi. Držite gornju polovinu tijela u opuštenom stanju. Promenite nogu, ponovite vežbu.

Poza trokuta ojačat će leđa i noge i isteći bočne mišiće tijela i bokova. Stanite na tepihu za vježbu joge, digitalne nožne ploče sa strane od oko 1,2 metra. Proširite desnu nogu tako da se nalazi paralelno sa dugim rubom tepiha. Tvoje pete istovremeno trebaju formirati ravnu liniju. Povuci ruke u stranu tako da su se formirali sa vašim slovom tijela "t". Ispravite desno, ispružite desnu ruku do desne noge. Ostanite u takvom položaju dok ne osjetite nelagodu. Ponovite vježbu nagnite se na lijevo.

Image Naslijedilo se riješite čvorova u radnom koraku 20 korak 20

pet. Preuzeti aerobiku. Redovne umjerene vježbe aerobika omogućit će vam da se riješite čvorova. Isprobajte plivanje, nastave na eliptičnim simulatorima, pa čak i skače zvjezdicom, u kojem su uključene obje noge i ruke i ruke.

Pokušajte se uključiti u aerobik oko 30 minuta dnevno.

Image Naslijedilo se riješite čvorova u leđima 21 korak 21

6. Iskoristite anestetičke droge ispuštene bez recepta. Najbolje je započeti s paracetamolom (Tylenol), jer ima manje nuspojava od ostalih lijekova protiv bolova. Ako ne pomogne, pokušajte uzimati nesteroidne protuupalne droge (NSAID-ove), poput Ibuprofen (Advil), naproksen (ALAVL) i asparin.

Nikada ne prelazite preporučenu dozu navedenu na paketu. Sa pogrešnim prijemom oba NSAID-a i paracetamol mogu izazvati ozbiljne nuspojave.

Ako bol u leđima, uprkos recepciji dostupan bez lijekova na recept, traju više od tjedan dana, posjetite ljekara. Većina lijekova protiv bolova ne bi se trebala s vremenom. Doktor će moći da vam registrira efikasniji medicinu.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 22. korak 22

7. Razgovarati s liječnikom s problemom hronične bolove u leđima. Ako bol u stražnjem dijelu traje više od nekoliko tjedana ili općenito pratite svaki dan, koliko se sećate, razgovarajte o tome sa ljekarom. Možda će vam trebati jači preparati i intenzivni tretman.

Najvjerovatnije će, isprva preporučiti fizioterapiju. Fizioterapeuti će vam savjetovati vježbe i metode za smanjenje bolova i ojačati leđa. Neki od njih takođe praktikuju akupunkturu sposobnu za smanjenje bolova u leđima zbog izlaganja posebnim bodovima.

U slučaju neprestanog bola u leđima, doktor vam može propisati mišićne relaksante. Međutim, vremenom su ovisni, pa ih koristite isključivo imenovanjem ljekara.

Ubrizgavanje i hirurška intervencija služe kao ekstremne mjere poduzete samo ako se bol proteže na ostale dijelove tijela. Doktor vam može učiniti ubrizgavanje kortizona u epiduralni prostor (zona oko kičmene moždine). U pravilu, reljef nakon takve injekcije traje samo nekoliko meseci. Hirurške operacije u leđima boli su prilično rijetke i održavaju se u slučaju da ti bol uzrokuje ozbiljne bolesti, poput kile intervertebralnog diska ili kičmene stenoze.

Slika naslovljena riješi se čvorova u radnom koraku 23 korak 23

osam. Ako je potrebno, pribjegavanje hitnoj medicinskoj njezi. Ponekad je bol u leđima uzrokovan razlozima koji zahtijevaju hitnu medicinsku njegu. Nazovite 103 ili dođite do točke hitne medicinske zaštite, ako imate sljedeće simptome:

Bolovi u leđima prati druge simptome, poput brze u okolici grudnog koša, poteškoće u disanju, pretjerano znojenje. Ovi znakovi mogu ukazivati na srčani udar.

Bol u leđima nakon povrede nastala je iz saobraćajne nesreće, pada, sporta i tako dalje

Bol u leđima prati probleme sa crevima i mjehuru

Bol u leđima prati visoke temperature