Kako zaspati s bolom u donjem dijelu leđa

Milioni ljudi pate od bolova u donjem dijelu leđa, koji uzrokuju fizički rad, vježbe, dugotrajno stajanje ili hronične bolesti. Na dnu kralježnice ili njegov lumbalni odjel, često se pojavljuje bol. Mišićni umor. Briga o kralježnici uključuje znanje o desne strane u kojima trebate spavati. Da biste se navikli na neke od ovih poza, vaše tijelo će trebati neko vrijeme - međutim, promjene postavljaju i podržavaju kralježnicu, na kraju, isplate. Ako patite od bolova u leđima, trebali biste potrošiti novac za kupovinu madraca i jastuka, proučavajući udobne položaje za san i dodatno pazite da noću dobro spavate dobro. SLEEP može pomoći u opuštanju mišića i povraćati receptore bolova u prvobitno stanje, kao rezultat toga, ujutro ćete biti oprezni bez bola. Naučite kako spavati s velikim leđima.

Korake

Metoda 1 od 3:
Podesite svoj krevet
  1. Image pod nazivom Spavanje pala donjih leđa korak 1
jedan. Saznajte ako spavate na istom madracu više od 8 godina. Ako je odgovor pozitivan, tada je 8 godina preporučuje se poraz za kupovinu novog madraca. Madrac materijali se s vremenom propadaju i još uvijek podržavaju leđa i tijelo.
  • Prođite kroz nekoliko trgovina koje prodaju madrace za testiranje svih mogućih alternativa. Dajte prednost solidnim modelima, a ne blagim. U mnogim trgovinama postoje posebni madraci dizajnirani za podršku donjem dijelu leđa. Uzmi svog partnera sa sobom ako spavaš u istom krevetu.
  • Odaberite trgovinu koja nudi garanciju za kvalitet. Uprkos činjenici da ovisnost o novom madracu može potrajati od 1. do 2 tjedna, možda će biti profitabilnije kupiti madrac skuplje, ali koji se može vratiti ako bol u stražnjem dijelu nije prošao, a nakon toga pokušajte model.
  • Slika pod nazivom Spavanje s donjim dijelom leđa korak 2
    2. Napravite udobniji krevet s šperploče u slučaju da si trenutno ne možete priuštiti da kupite novi krevet. Stavite phaneur u bazu madraca ili između izvora i madraca. Madrac možete staviti i direktno na pod.
  • Slika pod nazivom Spavanje s donjim dijelom leđa Korak 3
    3. Kupite udobne jastuke. Idite u trgovinu sa krevetima ili kućnim proizvodima i pronađite jastuk, dizajniran za spavanje sa strane ili na leđima, ovisno o vašim željama. Kupite debeli jastuk za tijelo ili najveći jastuk da biste ga stavili između nogu u događaju koji obično spavate sa strane.
    • Metoda 2 od 3:
    Ispitajte mehaniku tijela
    1. Slika pod nazivom Spavanje sa bolom donjeg dijela leđa korak 4
    jedan. Naučite kako ići u krevet i ustati sa krevetom. Možete oštetiti donji dio leđa, pogrešno kretanje u krevetu. Kad želite leći u krevetu, koristite pokret "Zakrenite dnevnik".
    • Sjednite na svojoj strani kreveta, o mjestu na kojem se nalaze stražnjici za vrijeme spavanja. Stavite torzo na lijevu ili desnu stranu, istovremeno podignute na krevetu. Tokom ovog pokreta, vaše noge i torzo moraju formirati jednu liniju.
    • Spavati na leđima, uključite se na stranu vožnje. Leći na drugoj strani, savijte nogu, koja je suprotna boci koju želite uključiti. Jedite ovo stopalo da se gurnete s druge strane. Naučite se uvijek okretati haljinama kako ne bi došlo do oštećenja kralježnice.
  • Image pod nazivom Spavaći donji dio leđa Korak 5
    2. Ako spavate sa strane, stavite najveći jastuk ili jastuk za tijelo između nogu. Savijte obje noge u koljena i malo ih podignite da leđa ostane glatka. Stavite jastuk tako da se nalazi u isto vrijeme između gležnjeva i između koljena.
  • Slika pod nazivom Sleep wort donji dio leđa korak 6
    3. Jastuk između nogu sprječava kičmenu štetnu rotaciju uzrokovanu nedostatkom podrške za nogu koja se nalazi na vrhu. Neki preferiraju telo jastuke jer vole zagrliti da leže na njegovoj strani. Ovaj pokret može ojačati ramena, pružajući smanjenje verovatnoće spin mišića.
  • Slika pod nazivom Spavanje s bolom donjeg dijela leđa korak 7
    4. U slučaju da spavate na leđima, stavite plišani prateći jastuk. Dakle, poravnate leđa, uklanjajući veliki luk u stražnjem dijelu. Otkriva bol u nekoliko minuta.
  • Ako spavate na leđima i sa strane, onda možete koristiti jedan udoban jastuk i prilikom promjene položaja da biste ga stavili ispod koljena ili između nogu.
  • Slika pod nazivom Spavanje sa bolom donjih leđa korak 8
    pet. Ne spavajte na stomaku ako povrijedite. Vaša kralježnica je vrlo teška jer je uvijena kada je glava okrenuta lijevo ili udesno. Ako je ovo jedino držanje u kojem možete spavati, onda ćete morati staviti jastuk na stomak i ne koristiti jastuk za glavu.
  • Neki ljudi sa kilom donjih kraljeća, prolaze, ako spavaju na stomaku na stolu za masažu. Da biste stvorili slične uvjete kod kuće, uklonite svoj uobičajeni jastuk i stavite na jastuk za vrat za spavanje u avionu, tako da vam je glava usmjerena noću. Možete i staviti ruke iznad glave i staviti čelo na njih.
    • Metoda 3 od 3:
    Priprema struka za spavanje
    1. Slika pod nazivom Spavanje s donjim dijelom leđa korak 9
    jedan. Daj sve od sebe da naučim bol u leđima prije odlaska u krevet. Prije nego što krenete, napravite kratki toplom tušem za 10 minuta. Neka topla voda teče na donjem dijelu leđa.
  • Slika pod nazivom Spavanje sa bojom u donjem dijelu leđa korak 10
    2. U krevetu se vrši vježbe disanja. Prvo udahnite duboko i glasno i izdahnite. Zamislite da se svaki mišić u vašem tijelu odmara.
  • Slika pod nazivom Spavanje s bolom donjih leđa korak 11
    3. Pokušajte puno da jedete noću, kao i ne pijete alkohol i kofein. Može potaknuti tijelo bez da vam dopušta da zaspite i uzrokujete povećan rizik od mišićnog grčelja.
  • Slika pod nazivom Spavanje s bolom donjih leđa korak 12
    4. Prije odlaska u krevet, razmažite donji dio leđa bolnom masti. Takve se masti prodaje u trgovinama sportskim proizvodima i ljekarnama. Oni mogu stvoriti ugodan osjećaj topline i opuštanja u mišićima.
  • Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u donjem dijelu leđa korak 13
    pet. Ne ostanite predugo u krevetu. Prekomjerni odmor u lažnom položaju može uzrokovati krutost mišića i ojačati bol u leđima. Ljekari preporučuju da ustane 1-2 dana nakon povreda leđa, jer motorička aktivnost pomaže tijelu da se prirodno oporavi.

    • Savjeti

    • Ako imate jaku bol u leđima koja ne prođe ni nakon 2 dana, a zatim hitno kontaktirajte medicinsku njegu. Nemojte pokretati fizioterapiju ili druge metode liječenja bez preporuka vašeg ljekara.

    Sta ti treba

    • Novi madrac
    • Šperploča
    • Udoban jastuk
    • Jastuk za tijelo ili veliki jastuk
    • Topli tuš
    • Pastalna mast
    Slične publikacije
    Kako ispraviti leđaKako ispraviti leđa
    Kako živjeti sa offset diskovimaKako živjeti sa offset diskovima
    Kako spavati sa skoliozomKako spavati sa skoliozom
    Kako prestati spavati na stomakuKako prestati spavati na stomaku
    Kako spavati nakon operacije na ramenuKako spavati nakon operacije na ramenu
    Kako spavati s intervertebralnim diskom hernijomKako spavati s intervertebralnim diskom hernijom
    Kako poboljšati držanje tokom snaKako poboljšati držanje tokom sna
    Kako liječiti bolove u leđimaKako liječiti bolove u leđima
    Kako olakšati bol u donjem dijelu leđa tokom trudnoćeKako olakšati bol u donjem dijelu leđa tokom trudnoće
    Kako liječiti povratni naponKako liječiti povratni napon
    Kako naučiti bol u leđimaKako naučiti bol u leđima
    Kako oslabiti bol u leđima refleksologijeKako oslabiti bol u leđima refleksologije
    Kako tretirati ozljede bičaKako tretirati ozljede biča
    Kako se riješiti boli u leđimaKako se riješiti boli u leđima
    Kako koristiti tablicu za roll-up sa bolom u leđimaKako koristiti tablicu za roll-up sa bolom u leđima
    Kako razlikovati bol u bubrezima iz bolova u leđimaKako razlikovati bol u bubrezima iz bolova u leđima
    Kako se riješiti snažne išijacke boliKako se riješiti snažne išijacke boli
    Kako odrediti uzrok bolova u leđimaKako odrediti uzrok bolova u leđima
    Kako spavati s bolom u bedruKako spavati s bolom u bedru
    Kako spavati s bolom u vratuKako spavati s bolom u vratu