Kako se riješiti u bolu vrata: 13 koraka

Jeste li se ikad osjećali tako snažnu bol u vratu da se čini da se riješi nje? Ako je tako, onda ovaj članak za vas! Bol u vratu može se pojaviti iz različitih razloga, uključujući nezgodnu poziciju u snu, povredama, kao i na radnom mjestu sa nedovoljnom ergonomijom. Bez obzira na razlog, bol u vratu može lečenje prinosom malo napora.

Korake

Metoda 1 od 2:

Liječenje bola u vratu

jedan. Polako vježbajte mišiće. Polako napravite kružne kretene vrata da istekne napete mišiće. Prvo, proces može biti malo neugodan, ali na kraju će vam pomoći u olakšanju bolova.

Polako pomerite vrat nazad i nazad. Prestanite kretati kad osjetite bol. Amplituda pokreta trebala bi se povećati kao što se povećava broj zavoja hipera.
Pomaknite vrat sa strane na stranu. Prestanite kretati kad osjetite bol. Kao i u prvoj vježbi, vaša amplituda treba povećati kao što se povećava broj zavoja vrata.
Opišite vrat od osam. To znači pomicanje vrata sa strane na stranu dok se kreće gore i dolje. Učinite to polako i odmah prestanite ako osjetite bol.

2. Uzmite lijekove na recept, poput acetaminofena ili ibuprofena. Takvi će lijekovi pomoći da otpustite bol u vratu. ali, Ne dopusti Aspirin za djecu mlađu od 18 godina, jer je povezan sa slučajevima bolesti djece sindroma Reia, koji karakterizira teški edem mozga.

3. Tuširati se. Pustite topla voda na vratu najmanje četiri ili pet minuta. Istovremeno držite vrat direktno i ne okrećite ga.

4. Okupati se aromatičnim soli. Soli za kupanje pomažu u poboljšanju cirkulacije u krvi, smanjite tenzije mišića i oslobađajte stres. Za bolji tretmani za bol, eksperiment sa različitim soli za kupanje.

Za toplu kupku možete koristiti englesku sol. Engleska sol je magnezijum sulfat i najbolji je alat od razrađivanja i osim toga, omogućava vam opuštanje duše. Magnezijum pomaže u prilagođavanju učinka brojnih pigmenata, a takođe povećava nivo serotonina u mozgu.

pet. Iskoristite jastuk za grijanje. Pričvrstite jastuk za grijanje nekoliko minuta da potaknite protok krvi u vratu.

6. Koristite ledeni paket. Nanesite paket sa ledom ili nešto slično iz hladnjaka umotanog u ručnik do bolnog područja. Led će biti bolji od vrućine.

7. Nanesite na balzam bolesnog vrata. Postoje balzame različitih vrsta: biljni, bolnike, hiperemika (poboljšati cirkulaciju krvi). Obratite pažnju na ono što balzam koristite.

Balzami kao što su icyhot ili Namman Muay (biljni balzam s Tajlanda) ili pomažu topli, ili zagrijavanje kože. Icyhot je tupa bol hladnim, nakon čega zagrijava kožu i bolove lišće. Trljati ili masirati vrat s tim ili sličnim balmom za meku anesteziju.

osam. Ako je bol u vratu vrlo intenzivan, za podršku vrata može biti ovratnik prsluka. Koristite ovratnik samo ako smatrate da je vaš vrat nestabilan, a vi doživljavate snažnu bol. Da biste napravili ogrlicu kod kuće, prebacite ručnik za kupanje i zamotajte ga oko vrata tako da se baza vaše lobanje počiva na vrhu ručnika. Sjedite ugodnije.

Ako je bol vrlo jak Pronaći pomoć. Ako ste posjetili nesreću, razbolili su se ili mislite da su dobili povrede bič, idu kod ljekara i pokupili medicinski materični ovratnik s njim.

devet. Masažu. Ako se bol ne dogodi dugo, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što napravite masažu. Rezervirajte masažu u najbližem wellness kompleksu. Masaža je skupa da biste dobili najbolju uslugu koju biste trebali pitati.

U slučaju hroničnih bolova u vratu možete pomoći akupunktura. Studije posljednjeg desetljeća potvrdile su efikasnost ovog postupka. I akupunkturu i masaža stvaraju intenzivni stres u mišićima, ali akupunktura je pogodnija za stvaranje povećanog napona intenziteta u mišiće.

Hidroterapija, ili Hydrofeef takođe može biti efikasan. Hidroterapija se može držati kod kuće pod tušem, pruža masažu potpuno različitog tipa. Tri minute pošaljite toplu vodu na vratu. Prebacite tuš na hladnu vodu i vodu za vodu iz 30 sekundi u minutu. Ponovite onoliko puta koliko vam treba.

Masaža sa različitim Esencijalna ulja ili Medicinski alkohol. Esencijalna ulja kao što su lavanda, stablo čaja ili citronela mogu prijaviti svoj ljekovita svojstva i poticati miris. Medicinski alkohol prvi se hladi, a onda postaje toplija, pružajući isti efekat kao i neki balzam.

Metoda 2 od 2:

Sprečiti bol u vratu

jedan. Pljuvati točno. Ako se budim, osjetili ste zakrivljenost bolova vrata ili grlića materice iz pogrešnog položaja u snu, naišli ste na isti problem kao i milioni drugih ljudi. Evo nekoliko savjeta, kako izbjeći Krivoši u budućnosti.

Spavajte sa zatvorenim prozorom, bez obzira na to koliko se toplota vani. Ljeti mnogi ljudi otvaraju prozor u svojoj spavaćoj sobi da zaspiju. Međutim, kasno noću, kada se temperatura značajno spušta, pod utjecajem hladnog zraka mišići vrata coama i oni se smanjuju konvulzijom. Sljedeći put umjesto da otvorite prozor, uključite ventilator!
Spavati s dovoljno, ali ne i puno jastuka. Ljudi koji vole spavati na stomaku trebali bi spavati barem jednim jastukom - Krivoshoy se može pojaviti kada čovjek okrene glavu 90 stepeni da bi disao zrak.

Oni koji spavaju na leđima ne bi trebali spavati Prevelike Broj jastuka, jer u isto vrijeme vrat i ramena mogu biti pod oštrim i neugodnim uglom.

Budite oprezni nakon neobičnih radnji. Mnogi ljudi prijavljuju bol u vratu nakon akcije akcija koje obično ne čine, kao što su bašterski rad, nove vježbe ili naknade i seliju. Ako ste svjesni da radite nešto što može izazvati Krivoshe, napravi masažu vrata i nekoliko vježbi za lagano povuče mišiće, zalijepite toplu kupku prije spavanja.

2. Osigurajte ergonomiju vašeg radnog mjesta. Ako radite dugo vremena za radnu površinu, trebali biste konfigurirati svoje radno okruženje tako da ispunjava zahtjeve ergonomije. Ako provedete neko vrijeme da se sada pravilno nosite sa mišićima, ne morate se baviti mogućim zdravstvenim problemima u budućnosti.

Stavite na pod još noge. Često će ovisiti o visini vaše stolice, pa se ne bojte da se izbacite s njim da biste dobili dobre rezultate.

Redovno promenite svoj stav. Dugo sjedenje u jednom položaju šteti zdravlju. Stoga promijenite ga. Glavni dio sjedite okomito. Neki put sedi. I samo malo sjedeći nagnuto.

Pronađite vremena da ustanete. Ako možete, svaki sat napravite pet minuta da lutaju okolo. Pregledati nebo. Razgovarajte sa zaposlenim. Izračunajte 15. dan nakon zareza. Šta god da je bilo, neka prekine monotoniju sarada za sjedenje do kraja radnog dana.

Razmislite o korištenju stajanog radnog mjesta. Razmislite o stalnim tablicama ili razmislite o izvodljivosti kupovine radne površine sa trakom.

3. Iskoristite tehnike meditacije. Isprobajte meditaciju, fokusirajući vašu pažnju na udaljenost od vaših nesigurnih i biciklističkih života u svoje unutrašnje države. Možete pronaći korisno za pronalaženje izgleda pored riješenja bolova u vratu uzrokovanim emocionalnim stresom. Sljedeća vježba traje tri minute i može ih izvesti svaki.

U minutu fokusirajte svoju svijest o onome što vam se trenutno događa, pogledajte svoje misli i emocije, ispitujte ih.

U minutu, onda prikupite svoju pažnju i usredotočite se na disanje. Primjetite koji dio vašeg tijela je najosjetljiviji na disanje.

I za poslednju minutu provodite vrijeme, proširite svoju percepciju izvan trenutne svijesti: od glave do prstiju ruku, noge, kose i u konačnici, ako možete, izvan svog tijela.

4. Oslobodite se fizičkih i emocionalnih napona u vašem životu. Emotivni stres može nepredvidivo utjecati na vaše fizičko zdravlje, neki ljudi čak kažu da emocionalni stres može prouzrokovati fizičku bol. Pronađite prirodne, zdrave načine uklanjanja stresa:

Redovno se baviti u sportu. Pronađite nešto - plivanje, trčanje, bicikl, penjanje - zbog čega se osjećate živom. Pretvorite ga u rutinu. Vaše će se tijelo osjećati bolje, a um opušteniji.

Ne unosite negativne cikluse pojačanja. Nemojte se ozbižiti sebi. Shvaćajte šta se događa, savladavanje kontrole i počnite tražiti razloge za voljeti sebe.

Savjeti

Da biste spriječili buduće bolove, zadržajte nivo glave kada ćete zaspati. Tipično boli vrat kao rezultat spavanja u nepravilnom položaju ili upotrebom neprimjerenog iznosa jastuka, što uzrokuje neprirodno istezanje vrata.
Ako koristite mobilni uređaj, kao što su iPhone, uvijek ga držite na istom nivou sa licem i dajte glavu da bude malo iza ramena.
Zalijepite se i dajte vodom da vas pobije oko vrata. Ne pravite vodu vruću ili hladnu.
Kada čitate ili radite na računaru, držite glavu ravno i pokušajte uopće ne slagati.
Masaža vrata može se riješiti boli, pa pitajte nekoga da vam masira vrat - stvarno pomaže.
Ne naslanjajte se iza knjiga i drugih malih predmeta. Može prouzrokovati bol u vratu i nazad. Držite pravo držanje tako dobro što prije možete!
U snu, držite jastuk vrata uobičajene veličine.
Ako sve to ne pomogne, idite kod doktora - može reći da li postoje neki ozbiljni problemi sa vašim zdravljem.
Ne kliknite i ne dižite vrat. U početku može donijeti olakšanje, ali ubuduće će se država pogoršati.