Kako odrasti -

Nesumnjivo, briga o vlastitom tijelu pomaže da postane malo viši, ali i velikim, rast je određeno genetskim faktorima. Osoba prestaje rasti nakon što su tablica rasta međusobno povezane, što se obično događa od 14 do 18 godina. Ako nastavite rasti, onda će vam pomoći da li će vam pravilan prehrana i zdrav način života pomoći da postanete gore. Povećajte i svoju visinu po 1-5 centimetara koristeći dnevne strija za kralježnicu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Hrana

jedan

Počnite pridržavati se zdrave, hranjive prehrane. Pravilna ishrana omogućit će vam da maksimizirate potencijal rasta za postizanje najviših pokazatelja. Dijeta bi se trebala sastojati od svježeg povrća, voća i mršavih proteina, kada polovina ploča pada na povrće, 1/4 za mršave proteine i 1/4 ploče za složene ugljikohidrate. Ako želite jesti, zaustavite izbor na povrću, voće i mliječnim proizvodima s niskim masnim mlijekama.

Lean proteini uključuju piletinu, ćureticu, ribu, pasulj, orahe, tofu, mliječne proizvode s masnim mlijekama.
Kompleksni ugljikohidrati uključuju sve žitarice i škrobno povrće poput krompira.

2. Povećajte broj proteina. Protein omogućava tijelu da dobije korisnu mišićnu masu i postane viši. Koristite proteina svaki obrok i kao užina.

Na primjer, odaberite jogurt za doručak, tunu za ručak, pileće meso za večeru i navojni sir kao lagana grickalica.

3. Jedite jedno jaje svaki dan ako nemate alergije. Ako malo dijete može pojesti jedno jaje dnevno, on može rasti iznad ostatka djece. Jaja sadrže proteine i vitamine koji doprinose zdravom rastu. Pored toga, ovo je jeftin i pristupačan proizvod koji će povećati vaš potencijal rasta.

Pitajte ljekara ako možete jesti jaja svaki dan.

4. Dnevno uzgoj mliječnih proizvoda doprinosi rastu tijela. U mliječnim proizvodima sadrži proteine, kalcijum i vitamine. Ne samo mlijeko postat će dobar izbor, već i sir i jogurt. Svakodnevno koristite jedan dio vašeg omiljenog mliječnog proizvoda.

Na primjer, može biti 240 mililitara mlijeka, 180 mililitara jogurta ili 30 grama sira.

pet. Uzmite aditive sa kalcijumom i vitaminima nakon savjetovanja sa ljekarom. Aditivi doprinose rastu, jer pomažu u ispunjavanju prehrambenih potreba. Kalcijum, vitamini A i D bit će posebno koristan za vaše kosti. Raspravite o mogućnosti primanja aditiva sa lekarom.

Na primjer, možete uzimati viševitamine i aditive kalcijuma svaki dan.

Trebalo bi shvatiti da vitamini neće pomoći da prevladate genetska ograničenja.

Metoda 2 od 3:

Životni stil

jedan. Slijedite držanje da bi se činilo iznad. Dobar držanje neće vam pomoći da odrastete, ali tako ćete izgledati iznad. Dok se glatko šetam leđima. Treba da odvedete ramena i podignete malo brade. Takođe ste ispravljali leđa, uzmite ramena i glatko držite glavom kad sjedite.

Pazite na držanje sa ogledalom ili pišite na video. Vlak stojeći, hoda i sjediti sa glatkom leđima.

Vježbanje fizičkog vaspitanja 30 minuta svakog dana za zdravlje kostiju i mišića. Svakodnevne časove fizičkog vaspitanja nisu samo dobro zdravlje, već i pomažu vam da postanete malo viši. Ojačati kosti i mišiće da koriste sav njegov potencijal rasta. Odaberite vježbe koje volite zadržati motivaciju.

Na primjer, odaberite igrački sport, ples, planinarenje, trčanje ili klizanje.

3. Pridržavajte se zdravog sna. Svakodnevna klasa, mišićna vlakna uništena su prije daljnjeg rasta, stoga je tijelo potrebno obnoviti. Pridržavajte se zdravog načina mirovanja tako da tijelo ima priliku da se oporavi. Potrebno trajanje spavanja svake noći:

Za do 2 godine potrebno je spavati 13-22 sata (novorođenče se preporučuje spavati 18 sati);

Djeca u dobi od 3-5 godina trebaju spavati 11-13 sati;

Djeca u dobi od 6-7 godina trebaju spavati 9-10 sati;

Djeca u dobi od 8-14 trebaju spavati 8-9 sati;

Tinejdžeri stari 15-17 godina trebaju spavati 7,5-8 sati;

Odrasli stariji od 18 godina trebaju spavati 7-9 sati.

4. Pravovremeno tretirajte bolest jer usporavaju rast. Kad je muškarac bolestan, sve snage tijela idu na oporavak. Trenutno se vaša visina može zaustaviti. Ne brinite jer će tretman bolesti nastaviti rast. Idite kod doktora da biste saznali dijagnozu i tok tretmana.

Ako je bolest neko vrijeme zaustavila vašu visinu, pravilno prehrana i briga za sebe pomoći će vam da nadoknadite.

pet. Posavjetujte se sa ljekarom ako mučite nizak rast. Nizak rast može biti zbog genetike, a u tome nema ništa loše! Ako su svi članovi vaše porodice iznad vas, obratite se ljekaru. Možda rast sprečava neku vrstu bolesti koja zahtijeva liječenje.

Na primjer, hipotireoza, malim hormonom rasta, može biti uzrokovano sindrom Turner i druge bolesti.

Savet: Ako je rast ometala bolešću, doktor vam može registrirati hormon rasta, koji će pomoći u rješavanju problema, ali neće vas učiniti većim od genetike.

Metoda 3 od 3:

Strija

jedan. Lezite na leđa i ispravite ruke iza glave. Treba ležati na leđima na podu ili na mekim prostirki. Povucite ruke iza glave i ispravite ih. Istovremeno povucite obje noge u suprotnom smjeru. Držite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite.

Takva vježba će vam pomoći da ispravite kralježnicu. Same kosti neće biti duže, ali tijelo će povećati dužinu od 2,5 do 7,5 centimetara zbog dekompresije kralježnice. Ponovite vježbu svaki dan kako biste sačuvali rezultat.

2. Izvršite uvijanje gornjeg dijela tijela u ležećem položaju na leđima. Trebate ležati na podu ili na mekim prostirki, ispravite, a zatim podignite ruke okomito na grudi. Stisnite dlanove zajedno, a zatim polako spustite ruke lijevo pod uglom od 45 stepeni kako biste uvijali vrh tijela. Držite u ovom položaju 2-3 sekunde i izvršite skretanje na drugu stranu. Izvesti 5 zavoja na svakoj strani.

Obavljati vježbu svaki dan da biste ispravili kralježnicu.

3. Lezite na leđa, napravite ruke iza glave i podignite bokove iznad poda. Trebate ležati na podu ili na mekim prostirkima, ispravite ruke iza glave i stisnite svoje dlanove. Dalje, savijte noge u koljena i uvijte stopala zajedno. Zatim se odmarajte u nogama i na vrhu leđa u podu kako biste podigli bokove i izvukli kralježnicu. Držite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite.

Obavite vježbu svaki dan tako da vaš rast ne žali.

Zahvaljujući dekompresiji, kralježnica će postati duža.

4. Lezite na stomak, povucite ruke i noge. Okrenite se svom stomaku, a zatim povucite ruke i noge što je više moguće. Polako podignite ruke i noge, tako da stražnjim strahom tvrde luk. Držite u ovom položaju 10 sekundi, izdišite, spustite ruke i noge do poda.

Ponovite vježbu svaki dan da biste dobili stalne rezultate.

Kao i druge vrste strije, takva vježba omogućava vam produženje kralježnice.

Savjeti

Ocijenite rast njihovih roditelja kako bi odredili svoj približni rast u odrasloj dobi. Ljudski rast određuje genetiku, tako da će se vaš rast otprilike podudarati s rastom vaših roditelja.
Većina ljudi ima rast zaustavlja se nakon puberteta od 14 do 18 godina.
Ako je tijelo prestalo rasti, tada se više ne može nastaviti.

Upozorenja

Ne pitajte ljude da te istegnu tako da postaneš gore. Neće uticati na vašu visinu, ali najvjerovatnije će završiti bol u vratu, rukama i ramenima.
U slučaju anksioznosti, obratite se ljekaru.