Kako izvesti klupu za prešanje

Press klupe je vježba za ramena, razvijanje Delta, stražnjih deltoida i triceps prilikom izvođenja punog i pravilnog pokreta.

Korake

  1. Slika pod nazivom Vojska štampe 1. korak 1
jedan. Tačno, stopalo na širini ramena. Uzmite poprečnu traku štapova sa okvirom snage ili ga podići sa poda (najvjerovatnije ćete morati koristiti okvir za uključivanje).
  • Crossbar će se sada nalaziti na vrhu prsa, a ruke će biti potpuno savijene i spremne za podizanje štapa. Ruke oštre bi trebale biti šire ramena. Kao raznolikost, možete uzeti uže hvatanje da biste stvorili opterećenje na triceps.
  • Slika pod nazivom Vojska štampi korak 2
    2. Pazite da ručni štapite. Veliki prsti će biti smješteni iza poprečne akcije, a svi ostali prsti će vam biti bliži.
  • Slika pod nazivom Da li vojska štampa korak 3
    3. Započnite polako podizanje prelaza paralelnog podnog položaja. Spremite poplavu na vrhu, a vrat savijen.
  • Slika pod nazivom Vojska štampa korak 4
    4. Nadriješite triceps na podnom putu, kodovi zgloba će biti okomit na poprečnu prečku. Do ovog trenutka, prečka će se odmarati na zglobovima u trenutku kada podignete prečku.
  • Nakon završetka prethodnih koraka prečke bit će iznad glave. Trenutno je da će vaš triceps biti u potpunosti izvučeni, a ramena će dobiti punopravno opterećenje.
  • Slika pod nazivom Vojska štampa korak 5
    pet. Spustite poprečnu traku na isti način kao što ste ga podigli, ali samo ne savijajte ruke previše na samom početku.
  • Slika pod nazivom Vojska štampi korak 6
    6. Ponovite ponovo, pokrenite podizanje prečke sa nivoa brade. Izvršite željeni broj ponavljanja.
  • Slika pod nazivom Uvoda vojske štampe
    7. To je sve.
  • Savjeti

    • Najvažnije je izbjegavati ozljede i ne ogrebati. Uvijek spustite poprečnu prečku na nivo brade i ponovo ga gurnite. Samo ćete se obmanjivati ​​ako ne proizvodite pune pelene pokrete.
    • Pregledajte svog lekara pre nego što započnete novi program obuke.
    • Započnite s malom težinom i vježbajte ispravnu tehniku ​​vježbanja. Postepeno dodajte težinu i natežite se savršenstvu.
  • Kao što je prethodno primijećeno, možete preuzeti poprečnu uskim prianjanjem da biste povećali opterećenje na triceps.
  • Upozorenja

    • Nemojte okretati bokove i uvijek kontrolirati kretanje poprečnice. Ako hodate ispod prečke i teško je zadržati ravnotežu, a zatim lakše preuzmite težinu.

    Sta ti treba

    • Crossbar i disk set 20 kilograma. Postepeno stavljajte više diskova na baru.
    • Započnite sa svjetlošću poprečnice, a ne masnom olimpijskom jeziku.
    Slične publikacije