Kako izvesti klupu za prešanje
Press klupe je vježba za ramena, razvijanje Delta, stražnjih deltoida i triceps prilikom izvođenja punog i pravilnog pokreta.
Korake
jedan. Tačno, stopalo na širini ramena. Uzmite poprečnu traku štapova sa okvirom snage ili ga podići sa poda (najvjerovatnije ćete morati koristiti okvir za uključivanje).
- Crossbar će se sada nalaziti na vrhu prsa, a ruke će biti potpuno savijene i spremne za podizanje štapa. Ruke oštre bi trebale biti šire ramena. Kao raznolikost, možete uzeti uže hvatanje da biste stvorili opterećenje na triceps.
2. Pazite da ručni štapite. Veliki prsti će biti smješteni iza poprečne akcije, a svi ostali prsti će vam biti bliži.
3. Započnite polako podizanje prelaza paralelnog podnog položaja. Spremite poplavu na vrhu, a vrat savijen.
4. Nadriješite triceps na podnom putu, kodovi zgloba će biti okomit na poprečnu prečku. Do ovog trenutka, prečka će se odmarati na zglobovima u trenutku kada podignete prečku.
pet. Spustite poprečnu traku na isti način kao što ste ga podigli, ali samo ne savijajte ruke previše na samom početku.
6. Ponovite ponovo, pokrenite podizanje prečke sa nivoa brade. Izvršite željeni broj ponavljanja.
7. To je sve.
Savjeti
- Najvažnije je izbjegavati ozljede i ne ogrebati. Uvijek spustite poprečnu prečku na nivo brade i ponovo ga gurnite. Samo ćete se obmanjivati ako ne proizvodite pune pelene pokrete.
- Pregledajte svog lekara pre nego što započnete novi program obuke.
- Započnite s malom težinom i vježbajte ispravnu tehniku vježbanja. Postepeno dodajte težinu i natežite se savršenstvu.
Upozorenja
- Nemojte okretati bokove i uvijek kontrolirati kretanje poprečnice. Ako hodate ispod prečke i teško je zadržati ravnotežu, a zatim lakše preuzmite težinu.
Sta ti treba
- Crossbar i disk set 20 kilograma. Postepeno stavljajte više diskova na baru.
- Započnite sa svjetlošću poprečnice, a ne masnom olimpijskom jeziku.