Kako spavati s bolom u vratu: 15 koraka (sa ilustracijama)

Spavanje s bolom u vratu može biti bolan i neugodan. Međutim, u vašoj moći da biste zaštitili vrat i poprimili bol! Prvo odaberite Posa za spavanje, koji će pružiti podršku bolu u vratu i namamu. Zatim odaberite udobnu posteljinu i napravite ugodnu spavaću sobu Spavati, Uprkos boli u vratu.

Korake

Dio 1 od 3:

Odaberite držanje za spavanje

jedan. Spavajte na leđima da biste pružili podršku za vrat. Takav položaj tijela omogućava vam da se vrat držite na jednoj liniji s kralježnicom, pružajući podršku cijelom tijelu. Zahvaljujući tome, vrat će ostati u istom položaju, što će izbjeći njezin savijanje i naginjanje na jedan način za vrijeme spavanja.

Ako ti hrkati, Spavaj na leđima može pogoršati hrkanje. Pokušaj spavati na mojoj strani.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 2

2. Lezite na stranu, tako da se osjećate ugodno. Pokušajte spavati na svojoj strani, pogotovo ako se osjećate prikladnijim za spavanje nego na leđima. Zahvaljujući podršci jastuka, ovaj položaj tijela pružit će bolju podršku za vrat.

Ako je zbog bolova u vratu, teško je okrenuti glavu, spavati sa strane na kojoj možeš bezbolno okrenuti vrat.

Ako često doživljavate bol u leđima, korist od sna na strani bit će još očiglednija, jer za vrijeme spavanja, kralježnica se može prirodno saviti.

Slika pod nazivom Spavanje s bolom u vratu Korak 3

3. Ne spavati na stomak - spavanje u takvoj pozi uzrokuje napetost grlićarskih mišića. Spavanje na stomaku negativno utiče na vrat, leđa i kralježnicu. Ako obično spavate na stomaku, pokušajte okrenuti na stranu ili spavati na leđima.

Pokušajte staviti jastuke s obje strane tijela, tako da ne uključite stomak tokom sna.

Ne stavljajte teniske kuglice u odjeću, očekujući da vam neće dopustiti da uključite želudac ili eliminirate hrkanje, jer ćete jačati samo bol u leđima.

Dio 2 od 3:

Pripremite objekte za spavanje

jedan. Za vrat koristite ortopedski jastuk. U sredini takvih jastuka nalazi se zarez u kojem možete staviti glavu i sipati vrat, pomalo podizati. U pravilu su takvi jastuci napravljeni od pjene, koji pruža dobru podršku i udobnost.

Ako vam se ne sviđa prva sa efektom memorije noću se jako zagrijava, kupi jastuk prirodnog lateksa. Ako ste alergični na lateks, koristite jastuk pjene sa efektom memorije.
Ne spavati na perjem ili jastucima od brašna od heljde, jer su previše meka i ne pružaju odgovarajuću podršku iz vrata tokom sna.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu Korak 5

2. Kupite debeli jastuk ako imate čvrst madrac. Spavajte na debljem jastuku tako da ona može ispuniti prazninu između glave i madraca. Sa ovim jastukom, ramena će biti opuštena na krevetu, a vrat će ostati na istom nivou i dobro će se fokusirati.

Preklopite nekoliko jastuka jedan na drugi tako da se osjećate ugodno, a vrat je bio dobar fokus. Promijenite broj jastuka ovisno o tome da li spavate sa strane ili na stražnjoj strani, jer za praktični san možda će vam trebati nekoliko jastuka.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu Korak 6

3. Kupite tanko jastuk ako imate meki madrac. Ako imate ortopedski madrac ili madrac za punjenje pjene sa efektom memorije, spavajte na tanjem jastuku da biste ispunili prazninu između glave i madraca.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 7

4. Nemojte previjati jastuke previsoko tako da ne napreduju mišiće vrata. U pravilu su dovoljno 1-2 jastuka za adekvatnu podršku za vrat i glavu. Nemojte spavati na previše jastuka i nemojte ih predoviti previsoko, u protivnom vam glava spušta do grudi, a vrat će se izvući. Ležeći na jastuku (ili jastucima), vrat mora slijediti prirodni zavoj kralježnice.

Slika pod nazivom Spavanje s bolom u vratu Korak 8

pet. Stavite ispod ručnika za vrat ili mali jastuk za dodatnu udobnost. Kliknite ručnik i stavite ga ispod vrata kako biste osigurali bolju podršku za vrat tijekom sna. Takođe možete koristiti mali valjak za jastuk.

Ako ste zabrinuti da će tijekom spavanja ručnik ili jastuk promijeniti položaj, zamotati ih jastukom.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 9

6. Skinite jastuk koljena ako spavate na leđima. Ako obično spavate na leđima, stavite jastuk ili valjak ispod koljena tako da možete biti prikladniji za laž. Zahvaljujući jastuku, leđa će vam ostati glatka, a vrat je ravno.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 10

7. Stavite jastuk između nogu, ako radije spavate sa strane. Ljudi koji spavaju sa strane često otkrivaju da su mnogo prikladniji za spavanje ako imaju obični jastuk ili jastuk za trudnice. Pritisnite jastuk do grudnog koša i stavite ga između nogu da biste ih savijali, a kralježnica je glatka.

Dio 3 od 3:

Spavaj udobnije

jedan. Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi i učinite ga mirnijim i tamnijim. Pripremite idealne uvjete za spavanje kako biste olakšali da se lakše opustite i spavate. Prigušite svjetlost u spavaćoj sobi i učinite sve što je moguće tako da je u njemu postalo tiho. Temperatura u spavaćoj sobi mora biti cool, jer pod takvim uvjetima osoba zaspi brže.

Zatvorite zavjese ili zavjese kako ne propuštaju svjetlost, napuštajući tijelo da shvati ono što je došlo vrijeme.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 12

2. Prije spavanja Napravite mišiće za istezanje vrata. Uvijte vrat da razbije mišiće i opustite ih. Izvucite ruke iznad glave i nagnete se sa strane na stranu da biste opustili ramena i vrat. Nagnuti naprijed i spustiti vrat na pod da bi istekao mišiće.

Uzmite naviku da napravite nekoliko vježbi za istezanje mišića vrata prije spavanja kako biste ih opustili i naučili bol.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 13

3. Uklonite telefon na sat prije spavanja. Kada pogledamo vijesti ili publikacije na telefonu na društvenim mrežama, često da pogledamo ekran telefona, nekovoljno se naginjemo i okrenemo vrat, zatezanje mišića. Plava svjetla elektroničkih uređaja mogu prekinuti proizvodnju melatonina (epifiza hormona, regulator ritma kruga). Bolje ležite na krevetu, idite na jastuk da pružite dobru podršku za vrat i pročitajte knjigu.

Da zaspite brže, lezite na krevet i slušajte umirujuću muziku. Dakle, ne morate opteretiti mišiće vrata.

Dio pripreme za spavanje može biti meditacija.

Slika pod nazivom Spavanje s bolom u vratu korak 14

4. Nanesite na vrat na vratu ili topli komprimiranje. Da biste opustili um i mišiće, pričvrstite na problem prostor za grijanje ili topli komprimiranje. Ostavite ga 15 minuta, nakon čega se uklanjate. Pratite temperaturu pogana tako da ne paljete kožu. Ako je potrebno, topliji se može umotati u ručnik.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom u vratu korak 15

pet. Ako ste zabrinuti zbog bolova u vratu, uzmite anesteziju prije spavanja. Ako uznemiravate jaku bol u vratu, uzmite ne-ukusni bolniku prije spavanja. Jasno slijedite upute proizvođača i nikad nemojte preporučiti dozu.

Ako je bol vrlo jaka i ne pada preko nekoliko noći (čak ni nakon promjena i anestetika) obratite se svom ljekaru za pomoć. Moguće je da za liječenje bola u vratu savjetuje vježbe istezanja, fizioterapiju ili alternativne metode liječenja, poput akupunkture ili masaže.